@672795574 #2 很中肯， 减肥就是要循序渐进，一口吃不成大胖子，如果上来就很严格进行减肥，大概率也是坚持不下去的。减肥最后总要回归生活，力量训练做半年之后感觉真算换了一个人了

https://www.v2ex.com/t/1001275 分享一下自己之前在 v 站发的一个减肥分享帖，目前体重保持在 160 斤左右，并且坚持力量训练和游泳。从上次发帖到现在，总体来说，体重变化不大，不过脸明显变小了很多，肚子也小了不少，力量训练强度也变大了，可以举更重的铁

@B4a1n mark 一下，期待~

@sexyback 我姐买的欧普的一款 200 多，有遥控器，目前在餐厅装着。

刚装几天，挺凉快的，并且很静音

@LK99 我是+1 gv 但是昨晚还是连不上

@anoooif 可能是鼻炎，眼鼻是通的，去年秋天在不干净的泳池里游完泳就鼻炎了，随之而来的就是眼睛养，去家附近的诊所看了看，人家说是鼻炎导致的眼睛养，开了一些药喝了一周就差不多了

@baihaoyang 这种应该算是普通人 生活化减脂最科学的方法了

弹幕大部分都是脑瘫

@UncleBrandy 加油老哥！

@jay2049 https://www.v2ex.com/t/1001275#reply6

@sexyback
@UncleBrandy #43 加油加油

去年成功减重 30 斤，通过力量训练+游泳并且控制饮食，身体体态 体型有了明显改变，之前的衣服大了将近两个码。如果你要问我如何瘦下来？只有一个办法就是控制饮食，创造热量差，首先你要对热量有一个简单的了解，东西不是吃得越少他就不会胖，有些糖友混合物虽然只有一点点但是热量很高，饮食正常吃，碳水可以一点点降低，一开始降低太多你会受不了，碳水，蛋白质，脂肪缺一不可。我说一下我自己的你做一下参考，我是从 190 斤开始控制饮食，之前的 10 斤只是不喝饮料（可以喝无糖的）、奶茶这些东西，吃东西看看配料表（一般是千焦数/4 ，注意很多东西都是每 100g 的，所以很容易造成看起来没啥热量 实际上你一下子吃了好几百克）。上面的能坚持执行一个月，你的饮食就会变得干净了，后面可以做一些相对严格的控制（有条件自己做饭，没条件就吃干净的菜比如沙县鸭腿饭这些）。运动对减肥的效果不是很明显，主要还是控制饮食，消耗 600 大卡需要游泳一小时，但是十分钟吃一顿饭 吃几口零食炸鸡就够了，所以一定要管住嘴。至于运动，不建议做太多有氧，如果有条件还是多做力量训练，瘦下来的同时可以保证肌肉量，体型会更好看，皮也不至于变得很松。之前我是三分化，胸背腿，练完大概一个半小时左右（刚开始比较菜组间需要休息很久），然后做小于 30 分钟的有氧（强度不需要很高），具体的分享之前发过帖子，感兴趣可以看看。目前已经帮到身边几个朋友成功减肥了。有一个减肥了将近 40 斤，也是换了一个人。

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