FlorentinoAriza

苹果的规训远不如国内厂商，国内产品经理常说的话就是，抢占市场占领用户认知高地培养忠实用户。喜欢苹果原因就是懒得玩心眼子，国补期间是人是鬼一看就清楚了

@lovedebug @FlorentinoAriza #127 上面的缺点直接复制了，那个后面也仔细研究过，膳食纤维是可以吃的微量营养元素也没什么大问题，心脑血管疾病是看脂肪类型和个体基因生活习惯等。

@lovedebug #98 其实你了解的还不够多，生酮只限制糖类和碳水，严格限制碳水，但有些碳水由膳食纤维组成的影响并不大，所以一些蔬菜水果可以正常吃。

要说风险确实有，主要的风险其实就两个而已，一个是蛋白质过高通过糖异生转化无法进入生酮模式并且可能伤肾，再一个就是长期生酮可能造成酮酸中毒。剩下忽略不计的是因为头两周是酮流感范围内，皮质醇前期会有提升进而生酮，但后期通过胰高血糖素接替皮质醇作用。还有肠道也会有不适，我是会腹泻，但也有蛋白粉乳糖不耐的原因，最近换的分离。还有一个就是关于内脏脂肪和尿酸方面的，头两周尿酸会很高，我有痛风，但后续会持续平稳，坚持生酮的周期内已经很久没痛风了，之前都是一年至少有两三次。之前减肥时是有脂肪肝的，随着使用生酮，脂肪肝也没了。

并且使用什么方法每个人都存在不同差异，比如我容易吃完碳水就算间隔三小时也还是掉力量，但生酮能维持渐进超负荷。
至于血糖问题是存在争议的以下是相关内容

争议较大。有些研究指出，生酮饮食在降低甘油三酯、提高 HDL （高密度脂蛋白 血清蛋白之一） 方面表现不错，但对于 LDL （尤其是小而密的 LDL 颗粒）可能会升高，有的人甚至会出现“LDL 爆表”的情况。LDL：低密度脂蛋白，代表体内含有高胆固醇水平。
最终还要看脂肪摄入的种类（饱和脂肪 vs. 不饱和脂肪），以及个体基因、生活方式。

所以我会选择三文鱼刺身的原因就是在这，三文鱼的脂肪是健康的不饱和脂肪。

生酮的缺点其实是：饮食限制多，难以长期坚持，可能导致微量营养素和膳食纤维摄入不足，社交和心理压力相对较大。对于某些人群，长期高脂肪摄入伴随潜在心血管风险变化需监测。

我个人其实之前减成功了，是 230 斤->160 斤，后来因为处对象胡吃海喝将近两年才回到 230 斤，所以反弹也很慢，当初最极端的饮食方式是 23+1 再加生酮，最考验的其实就是心里承受范围和饮食的单调与挑选，不是所有脂肪都能吃，也不是所有肉都是脂肪含量比蛋白质高。

具体可以看我博客的三篇文章
生酮与皮质醇 -> http://only.oneself.icu/#/article?id=25
生酮与传统减肥方式(相对均衡的低热量)对比 -> http://only.oneself.icu/#/article?id=26
生酮、传统、周期性生酮对比 -> http://only.oneself.icu/#/article?id=27

生酮最大的优点就是脂肪吃多了你会觉得恶心所以能更好控制食欲，哪怕你再馋，热量密度也没多大。
我现在用的就是 16+8 +周期生酮（选择减负不需要训练的某一个周期爆碳水）后期还是会进阶到 23+1

每个人期待的都不一样，比如我吧，我本身没什么期待，所以她能回馈我的都会让我感到惊喜意外感动，在我跟她说忙没时间回信息，她不是不耐烦，而是回了我一句辛苦了

@charleschilips 我是在刷脂，三文鱼牛油果本身就是优质脂肪啊，优质脂肪又不是看外表辨别的至于补剂，鱼油 bcaa 维生素 肌酸 蛋白粉都有每天都在吃，但生酮刷脂要避免蛋白大于脂肪，否则会产生糖异生把蛋白质转化成葡萄糖，所以脂肪要达到 70% 左右。
我六个月 深蹲很少做也没记但是蹲的不多，喜欢卧推，所以冲了极限 85kg 8rm 做组，硬拉我主要是练背太重手握不住所以 100kg 左右，过段时间买个助力带再看看

@Eddiegaao #41 嗯呢国内，没办法，生酮需要，健康脂肪又要防止蛋白质糖异生，能点到外卖的只有三文鱼了

@linshuizhaoying #37 店里也不吃了，这辈子不吃了 555555

@owenzhang24 #33 第一次吃也是随便找的

@owenzhang24 #33 写的是挪威三文鱼鱼腩，店是专门做这个的，京东 200g 花了 119