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楼主 26 岁,自从上次颈椎疼,开始下班后慢跑,一个月跑了 15 次,平均每次 40 分钟/五公里左右,现在膝盖内侧疼到爆炸

  •  1
     
  •   v2exblog · 2022-08-02 10:29:43 +08:00 · 13310 次点击
    这是一个创建于 604 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    今年 26 了,身体状况越来越差,以前天天跑步都没事,现在就跑这么几天,膝盖就不行了

    楼主大概身高 180 ,体重 150 斤,难道是鞋子不行吗(新百伦 2002r )?

    上周五跑了十分钟就发现膝盖内侧很疼了,果断停跑,有点失落

    感慨,自己是不是年龄大了,总感觉自己有无限的活力,可身体不会说假话

    emo 了好几天,身体这么废,不如一下子死了得了

    第 1 条附言  ·  2022-08-02 15:14:08 +08:00
    新进来的老哥们,别问了,颈椎没好
    189 条回复    2022-08-10 11:57:04 +08:00
    1  2  
    someonedeng
        101
    someonedeng  
       2022-08-02 15:10:43 +08:00
    所以颈椎好了没
    kingpo
        102
    kingpo  
       2022-08-02 15:11:11 +08:00
    我去年跑了 500km ,没有什么不适的地方。

    刚开始跑,不要太激烈,跑步姿势很重要。
    找几本书,找几个跑步视频好好看看,看看正确的姿势。
    一开始不要天天跑,跑一天休 1 或 2 天,身体需要恢复。
    一开始跑不要追求速度,慢慢来,自己能顺畅呼吸顺畅说话的程度为佳,慢慢提升。
    跑前和跑后,一定要拉筋,拉筋,拉筋。
    Leonard
        103
    Leonard  
       2022-08-02 15:13:37 +08:00
    @Pastsong #21 8km/h 是新手跑者的常用速度
    dinghmcn
        104
    dinghmcn  
       2022-08-02 15:20:19 +08:00
    我现在都不跑步了,不管怎么跑都会伤膝盖的虽然小损伤能自己恢复;推荐游泳最好不过我也没条件,现在都是下班骑车一小时回家,运动也做还不怎么浪费时间
    XiaoBaiYa
        105
    XiaoBaiYa  
       2022-08-02 15:23:39 +08:00
    检查一下有没有强直
    conver
        106
    conver  
       2022-08-02 15:27:30 +08:00 via iPhone
    我也是颈椎痛腰痛,跑步确实能缓解,其他运动也行的,要么整个划船机?
    freed
        107
    freed  
       2022-08-02 15:28:26 +08:00
    跑步姿势很重要

    另外试试椭圆机...
    xiandao7997
        108
    xiandao7997  
       2022-08-02 15:29:14 +08:00
    跳绳怎么样 ,冲击应该比跑步小点
    zhouxuchen
        109
    zhouxuchen  
       2022-08-02 15:31:12 +08:00
    去做个核磁吧,我两年前跑步也膝盖疼,当时没管,两个多月前做了手术,现在还戴着护具……
    firet
        110
    firet  
       2022-08-02 15:32:28 +08:00
    颈椎病可以去尝试一下物理治疗麦肯基疗法
    muooOOO
        111
    muooOOO  
       2022-08-02 15:37:20 +08:00
    我去年后经常背疼+落枕,最严重的时候两天下不来床。我的康复方法是买两个哑铃练后背,上班注意坐姿。 三个月就完全治好了,再也没有犯过
    rpish
        112
    rpish  
       2022-08-02 15:42:59 +08:00 via Android
    别跑了 骑车游泳吧
    跑步久了基本膝盖都带点伤
    Aixtuz
        113
    Aixtuz  
       2022-08-02 15:43:13 +08:00
    锻炼身体,一定要循序渐进啊~
    拿不准的情况下,宁愿慢一点、再慢一点,也不要急着增加强度。
    我记得自己以前是从清明坚持到国庆,才从最初的一次 500 米变成一次 6 公里。
    这期间差不多连续好几天感觉坚持下来没问题,才会加 100 米。
    虽然是个胖子,但在跑步之前,也是完成过一夜走 50 公里 或 骑 200 多公里的。
    但是怎么说呢,为了安全不要挑战极限,保守一点,怂一点。
    别人锻炼 1 个月达到目标,我锻炼 1 年达到又如何~ 又不是非要赶时间不可,安安全全晚点就晚点。
    Aixtuz
        114
    Aixtuz  
       2022-08-02 15:46:58 +08:00
    对了,当时 BMI 和年龄都比你高,所以也不用太担忧这些因素。
    刚开始强度加猛了,等身体恢复好,慢慢来就是了。
    至于各种装备啥的,毕竟各自经济情况不同,非要说必须啥啥啥也不现实。
    买自己能接受的价格内尽可能好的就行了。
    rayless
        115
    rayless  
       2022-08-02 15:50:31 +08:00
    没有童子功,去年 6 月开始跑步,今年 7 月 31 号完成了自已的第一场比赛,越野赛 50 公里爬升 1700 ,6 小时 23 分完赛。循序渐进,重要的是坚持,崴过脚、缓两天不是很痛继续跑。可以看看 b 站黑影儿的视频,挺好。
    wherewhale
        116
    wherewhale  
       2022-08-02 15:54:25 +08:00
    跑步还是马拉松 都是被鞋厂忽悠瘸了
    yiqiao
        117
    yiqiao  
       2022-08-02 16:04:43 +08:00
    @Leonard 寄,我 6km/h
    我跑了 2 天也是膝盖痛,休息几个看看。
    ErwinCheung
        118
    ErwinCheung  
       2022-08-02 16:08:50 +08:00
    需要 X 生活
    keymao
        119
    keymao  
       2022-08-02 16:09:46 +08:00
    半月板不想要了么。。。
    qsmd42
        120
    qsmd42  
       2022-08-02 16:11:06 +08:00
    @Pastsong #18 8 分钟配速走路 路人可能会以为你神经病
    lazydao
        121
    lazydao  
       2022-08-02 16:11:13 +08:00
    稍微花点时间了解下运动健康方面的知识吧。
    只看你写的内容,应该和体重大+姿势有关。
    Leonard
        122
    Leonard  
       2022-08-02 16:15:00 +08:00
    @yiqiao #117 新手不用在意速度,不过 6km 基本是快走了,建议直接快走,只要心率能上来也有锻炼效果
    chenyu8674
        123
    chenyu8674  
       2022-08-02 16:31:05 +08:00
    膝盖是磨损件,只能保养无法修复
    再加上 26 也差不多是身体开始走下坡路的转折点了
    所以注意保养,调整心态吧
    laydown
        124
    laydown  
       2022-08-02 16:32:14 +08:00
    以毒攻毒?身体不适,应该多休息啊。。。
    elevenkey
        125
    elevenkey  
       2022-08-02 16:37:09 +08:00
    你就是跑的太多了。目前赶紧休息吧。等不疼了,建议每周 2-3 次跑就可以了。
    Pastsong
        126
    Pastsong  
       2022-08-02 16:44:41 +08:00
    @qsmd42 对不起我看反了,我算做 50/4 公里了
    phub2020
        127
    phub2020  
       2022-08-02 16:47:48 +08:00
    跑步对颈椎没多大帮助吧,建议游泳
    also24
        128
    also24  
       2022-08-02 17:17:06 +08:00   ❤️ 2
    100kg ,开开心心打羽毛球,半月板已废。

    现在术后 9 个月了,又开始开开心心打羽毛球~

    jjjiong
        129
    jjjiong  
       2022-08-02 17:20:00 +08:00
    可以尝试下椭圆机
    queuey
        130
    queuey  
       2022-08-02 17:25:06 +08:00
    颈椎疼不应该去游泳吗
    h02071315
        131
    h02071315  
       2022-08-02 17:34:28 +08:00
    @Volekingsg 你说的很对,这道理我也是最近才明白,久坐会导致臀部无力,这个我推荐做臀桥来改善,会到楼主的问题,跑步说到底就是会伤膝盖,上面大家也说的很多,得循序渐进,我这两个月也开始跑步,只敢每周 3-4 次,每次 1km ,把跑步停了,现在正值夏天,有条件就去游泳
    RRRoger
        132
    RRRoger  
       2022-08-02 17:43:16 +08:00
    学游泳 然后去游泳
    Ccbeango
        133
    Ccbeango  
       2022-08-02 17:55:58 +08:00
    我是先快走,差不多后再慢跑。直接上来是 5 公里,顶不住。
    rockybi
        134
    rockybi  
       2022-08-02 18:21:06 +08:00
    游泳一点用没有,千万别信啥游泳。
    germain
        135
    germain  
       2022-08-02 18:56:05 +08:00 via iPhone
    游泳
    ichubei
        136
    ichubei  
       2022-08-02 19:34:44 +08:00
    奇正 消痛贴膏 效果不错可以试一下。
    v2exblog
        137
    v2exblog  
    OP
       2022-08-02 20:26:09 +08:00
    @ichubei 医院的医生给我开了几盒这个膏药,一盒 80 多,不便宜啊
    Features
        138
    Features  
       2022-08-02 20:36:47 +08:00
    游泳是唯一能拯救你的运动
    这一点可跟 easy 老师请教下
    @easychen
    cssnote
        139
    cssnote  
       2022-08-02 20:39:12 +08:00
    跑步真的不是好选择 游泳,瑜伽 不错。
    messaround
        140
    messaround  
       2022-08-02 21:56:52 +08:00
    跑步也是专业运动。跑多了或者姿势不对确实也伤身
    dqzcwxb
        141
    dqzcwxb  
       2022-08-02 23:38:23 +08:00
    突击训练还以为你参加兵王选拔呢,锻炼哪里是几个月就能治病的的那不叫锻炼叫灵丹妙药
    easychen
        142
    easychen  
       2022-08-03 00:06:18 +08:00
    @Features 游泳是不错啦,可以缓解一点。不过很难天天去。跑步膝盖痛可以用椭圆机,踏板跟着脚动,对膝盖压力小。
    H15091990
        143
    H15091990  
       2022-08-03 00:42:55 +08:00 via Android
    這.準備後事吧.
    pheyer
        144
    pheyer  
       2022-08-03 07:24:10 +08:00
    @zzzmh 游泳居然也能气胸,大开眼界
    haozes
        145
    haozes  
       2022-08-03 07:43:21 +08:00
    可以尝试跳绳,运动效果差不多,对膝盖损伤小得多。我当初就是因此开发了 YAOYAO 跳绳:
    https://apps.apple.com/cn/app/yaoyao-jump-rope/id1179393901
    RheatiN
        146
    RheatiN  
       2022-08-03 08:25:29 +08:00
    @component 哈哈哈,我也是这样想的
    Dragonphy
        147
    Dragonphy  
       2022-08-03 08:40:30 +08:00
    跑步人体前倾,膝盖与迈步方向一致,膝盖不要内扣或者外翻
    inet6
        148
    inet6  
       2022-08-03 08:51:00 +08:00
    我颈椎病曾经非常严重,严重到晚上没法睡觉,后来我打了养生羽毛球,最近 3 年没犯过。仅供参考。
    silencil
        149
    silencil  
       2022-08-03 09:00:10 +08:00
    来个个人经验,之前也颈椎痛,去查是存在颈椎轻微突出,健身这两年主要关注背部训练,背部以及肩肌群强化后对维持颈椎正位有帮助,最近两年已没有颈椎痛过。
    JaaaaackZheng
        150
    JaaaaackZheng  
       2022-08-03 09:09:43 +08:00
    膝盖痛大概率是没有热身充分,我也 26 岁,没热身跑步我就容易膝盖痛。热身至少十分钟,跑步基本不会痛。如果热身充分了还膝盖痛,可能是跑步姿势有问题
    yekern
        151
    yekern  
       2022-08-03 09:11:08 +08:00
    跑出滑膜炎了?
    ddoyou
        152
    ddoyou  
       2022-08-03 09:16:18 +08:00
    颈椎挺好治的,不工作就自然好了
    ZHanYao
        153
    ZHanYao  
       2022-08-03 09:43:50 +08:00
    髂胫束摩擦综合征,跑前热身、跑后拉伸,加强腿部力量训练。以前有次过于自信跑前没热身,跑完上厕所都蹲不下去,休息了 2 个月才恢复
    ElmerZhang
        154
    ElmerZhang  
       2022-08-03 09:46:40 +08:00
    个人非专业经验,仅供参考:
    颈椎疼应该练上肢力量,有氧没什么用,我颈椎疼是练卧推练好的。
    楼主 BMI 不算高,至少比我是低非常多,膝盖疼可能是跑步姿势不对,也可能是鞋不够好。我近几年几乎只穿 asics kayano ,非常舒服。另外,在跑步机上跑能比在路上跑伤害小一点。
    26 年龄不算大,身体状态还在好时候,加油。
    zzzmh
        155
    zzzmh  
       2022-08-03 09:52:52 +08:00
    @pheyer 严谨一点讲得话是这样的,18~28 岁男性 180+身高 140-体重,这个群体是肺大泡的高发人群,然后好像是只能 CT 查才知道有没有肺大泡,如果有就要小心,否则剧烈运动或者各种奇奇怪怪的触发条件都会爆炸,我听说过笑炸的,喝水太猛炸的,长跑炸的,打喷嚏炸的。反正我是肺大泡炸了以后才知道我有肺大泡,也没法补救了,好在没复发,医生说复发概率 50%,万幸 7 年过去了还没事,烟照抽,酒照喝
    eddie4607
        156
    eddie4607  
       2022-08-03 09:53:51 +08:00
    油管很多关于 runner's knee 的视频,找专业教练和医生做的视频看吧
    mscsky
        157
    mscsky  
       2022-08-03 09:56:55 +08:00
    试试金刚功?微博上有人说有效
    wzy44944
        158
    wzy44944  
       2022-08-03 10:01:41 +08:00
    之前 v 友推荐的《爱上跑步的 13 周》里面有科学的跑步方法和计划,亲测有效,我以前跑步、骑车一旦超过一个月就有大概率膝盖疼的,现在好几年都没出过问题了
    jamev5
        159
    jamev5  
       2022-08-03 10:10:46 +08:00
    我之前也是跑步然后膝盖内侧下楼的时候特别疼,网上查了下是髌骨关节综合征,主要是跑步后期肌肉力量不足导致磨损膝盖,楼主建议带护膝跑,适量运动。
    frankkly
        160
    frankkly  
       2022-08-03 10:13:02 +08:00
    身高 180 ,体重 160 ,之前每天跑步,后来膝盖开始不舒服,去医院做扫描,医生说后角半月板磨损,不可逆,从那以后我再没跑过步
    jackliang007
        161
    jackliang007  
       2022-08-03 10:21:30 +08:00
    曾经有段时间腰痛的不行,感觉是枕头问题就换了个乳胶枕然后就好了。
    锻炼身体不一定非要跑步,跑步伤膝盖。
    Unclev21x
        162
    Unclev21x  
       2022-08-03 10:24:59 +08:00
    楼主,你的颈椎是什么情况?我说说我的情况,如果你的情况跟我一样,并且有兴趣了解我的治疗方法,那我再回复你。

    我的颈椎,准确说是脖子,6 月份的时候,突然变得僵硬,左右转动的幅度不能过大,转动速率也不能过快,非常不舒服,非常难受。我去过三甲医院挂号,拍片(颈椎部位的骨头没问题),做理疗,好了不到一周,又复发了,然后又做了一周理疗,效果不如上次明显。然后我去社康,搞了 11 天,现在没复发了。我现在每天游泳将近 1 小时,白天时不时自己做做脖子方面的运动。

    整个过程弄了 1 个半月,精疲力尽,那种不舒服的感觉,令人对生活失去了信心,太难受了。
    msn1983aa
        163
    msn1983aa  
       2022-08-03 10:25:32 +08:00
    可能我是铁膝盖? 160+体重开始跑的,买了 nimbus-16 ,膝盖没痛过,常年隔 1-2 天跑 6km
    blank0ken
        164
    blank0ken  
       2022-08-03 10:27:09 +08:00
    髂胫束综合征,跑步姿势可能有点问题,可以找书看一下纠正一下跑步姿态
    AllenTsui
        165
    AllenTsui  
       2022-08-03 10:29:35 +08:00
    我体重 100kg ,两个月前每天小公园溜两圈,大概 3-4 公里,40 分钟,脚后跟疼到爆炸。1 个月前开始去跑步机爬坡 15 度,40 分钟大概 3.5 公里,脚不疼了。
    v2exblog
        166
    v2exblog  
    OP
       2022-08-03 10:59:40 +08:00
    @Unclev21x 楼主颈椎生理曲度变直了,偶尔酸疼,还会头晕不知道是不是颈椎的问题。医生说颈椎有问题绝对不会头晕。。。我不理解
    wonderfulcxm
        167
    wonderfulcxm  
       2022-08-03 11:07:44 +08:00 via iPhone
    v2ex 有很多刻板印象,比如你几乎可以在每个跑步帖子看到跑步伤膝盖,半月板损伤不可逆,再跑残废之流。😂

    只说我的经验,我去年年中开始认真跑步,开始的时候也有膝盖疼的问题,而且我跑得很勤快,月跑 200km ,又跑两三个月膝盖疼痛消失,我看了一些跑步的书籍,骨骼的适应能力是很慢的,我只当这段时间是一个适应期。身体是一种用进废退的机制,你用就改变,不用就废了,可能很多人不知道,长期久坐也是很伤膝盖的行为。

    去年跑了 1000 公里,今年又跑了 1600 公里,参加了一个目标是 2022 公里,感觉良好。当然我这体重算轻的,平时不到 63 公斤,有时不吃东西跑完上称甚至不到 60 公斤,不是为了减重,只是让精神更好一些,可能不算典型案例。

    v2 问代码上的问题确实值得参考,因为几乎都有身体力行的实践,其他的领域可以说十分业余,不如自己读书或者请教专业人士。
    exiahan
        168
    exiahan  
       2022-08-03 11:09:45 +08:00 via Android
    跑步确实得悠着点,不能过量,我周围有长辈跑了几十年最后轮椅的。。
    Unclev21x
        169
    Unclev21x  
       2022-08-03 11:12:14 +08:00
    @v2exblog #165 那我百分百肯定这个医生是个煞笔。过去的 1 个半月,我看了 4 个医生,每个医生都会问我除了颈部疼痛,有没有其他不舒服的,比如头晕,恶心,手脚不灵活等等现象。为什么要问?因为如果有其他症状,那就说明是神经受到了压迫。你的颈椎生理曲度变直,拍片了吗?如果只看了一个医生,建议你换一家医院重新看。实在不行,做个磁共振(也不贵)。你的颈椎变直,那你从现在开始就要注意生活习惯,慢慢的调整。医生给开的那些理疗,就没必要花钱做了。我就傻逼的听医生的,做了 5 次牵引,后来我回过味来,颈椎变直是日积月累造成的,靠几次牵引,是不可能调整过来的。

    千万注意生活习惯啊,不要低头刷手机了,笔记本电脑配一个外接显示器,端正坐姿。
    Unclev21x
        170
    Unclev21x  
       2022-08-03 11:16:52 +08:00
    @wonderfulcxm #166 +1 。
    还有的说跑前要热身,跑后要拉伸的。我对跑后的拉伸是认同的,但是所谓的跑前应该热身,针对业余跑步的人来说,错误的热身有害无利,不懂的话,完全没必要热身。我跑前从来不热身,目前一周 3 或 4 次,基本保持在 6.5 km/38 分钟左右,身体状况良好。
    zachary99
        171
    zachary99  
       2022-08-03 12:33:34 +08:00 via Android
    没有运动习惯,建议循序渐进,一上来跑 5 公里,身体肯定吃不消。毕竟很多人大学毕业后就不运动了,然而体重增加了二三十斤
    also24
        172
    also24  
       2022-08-03 14:02:24 +08:00
    @wonderfulcxm #167
    “半月板损伤不可逆” 这条是真的,已实践
    qq976739120
        173
    qq976739120  
       2022-08-03 14:11:29 +08:00
    换跳绳试试
    yulgang
        174
    yulgang  
       2022-08-03 15:35:45 +08:00
    看标题进来的,我也以为颈椎病好了呢
    yulgang
        175
    yulgang  
       2022-08-03 15:36:55 +08:00
    跑步姿势不对吧😁
    ackfin01
        176
    ackfin01  
       2022-08-03 16:58:03 +08:00
    我也是 80kg 大重量的选手最好还是不要跑步了

    最好的是游泳,没条件的话,推荐健身环大冒险,有氧拳击,囚徒健身

    健身环大冒险:有氧+肌肉训练

    有氧拳击:专注有氧运动,基本上练一次 40 分钟,消耗 300 大卡,很不错

    囚徒健身:肩部,腿部,胸部,腰部等等的肌肉训练

    推荐有氧运动先降体重,提高基础代谢,然后再练肌肉
    qianbi321
        177
    qianbi321  
       2022-08-03 17:07:19 +08:00
    内侧半月板撕裂了吧

    永久性损伤啊 做个关节镜看看 还可以试试打打 PRP 不一定有什么很好的效果
    mooczz
        178
    mooczz  
       2022-08-03 18:03:56 +08:00
    膝盖怎么疼法?我之前也是,好多年没跑步,跑了几次膝盖痛的受不了,去看了几个三甲医院都没用,自己查了一下,怀疑是“髂胫束综合症”,按照油管上的一些康复训练方法,练了两个月,就好了,现在跑步再也不疼了
    yazoox
        179
    yazoox  
       2022-08-03 22:20:46 +08:00 via Android
    换游泳
    wonderfulcxm
        180
    wonderfulcxm  
       2022-08-04 03:05:04 +08:00
    @also24 如果真是普遍现象,大部分的长跑运动员恐怕都已经是坐轮椅了,普通人的跑量跟他们的训练量是不可同日而语的。
    also24
        181
    also24  
       2022-08-04 08:39:11 +08:00 via Android
    @wonderfulcxm
    我专门强调了 “这段”,你要不要再看看我说的什么?
    also24
        182
    also24  
       2022-08-04 08:40:25 +08:00 via Android
    typo:“这段” -> “这条”
    binghe
        183
    binghe  
       2022-08-04 12:48:59 +08:00
    我个人认为应该是你跑步姿势引起的。
    例如跑步时身体是前倾还是竖直或是后仰?
    落地时是前脚掌还是后脚跟?
    是否内八或者外八?
    手臂是否摆动?腰胯是否扭动?
    但其实,在没有陪跑的情况下,无论是通过文字描述、语言描述、视频等都无法说清究竟是否姿势错误。
    最好的情况是找个比较懂的朋友一起。

    在下当过几年的消防兵(改制前)。
    当年我中队训练强度较大。(特勤中队,非特殊情况下,每日 5:30 起床 3 公里,下午 5 公里,每周 2 次 10 公里,20 公里不确定时间)
    180 高,150 重的战友也比比皆是。
    26 岁,正值青年,通俗来讲的话还属于青少年😅
    5 公里用时 40 分钟也属于慢速跑。(本人 3 公里 11~12 分,5 公里 16~18 分,10 公里 36~38 分,20 公里大约两小时)
    个人认为和鞋子等也毫无关系。我们不管是日常训练还是考核,无特殊要求的情况下,跑步时穿的鞋子五花八门,解放鞋(胶底绿面那种),其他安踏、德尔惠,特步、贵人鸟等等等等都是地方企业赞助的,品牌繁多,但都是国产的。
    nlife
        184
    nlife  
       2022-08-04 13:44:49 +08:00 via Android
    兄弟,听我的,别跑步,做广播体操,易坚持,气血以流,骨正筋柔
    OrangeSinglee
        185
    OrangeSinglee  
       2022-08-04 17:02:55 +08:00
    之前去看医生,让我快走,游泳,程序员通病都是脊椎不好吧。。一开始也跑步,但是伤膝盖,最后选择了快走和游泳
    yexiao117
        186
    yexiao117  
       2022-08-05 15:52:12 +08:00
    膝盖内侧,可能是发力不对。

    抖音和小红书,都有体态教练(好像叫这个),会告诉你一些正常的运动姿势,可以搜搜看,对照学习一下。
    hb751968840
        187
    hb751968840  
       2022-08-05 17:00:32 +08:00
    不推荐高强度跑步,本身体质差的会练崩,两天一次中速 20min 即可
    h02071315
        188
    h02071315  
       2022-08-09 21:59:09 +08:00
    @qq78660651 这款 app 是哪个?我用香山的体重秤,配套的 app 做得一言难尽
    qingf
        189
    qingf  
       2022-08-10 11:57:04 +08:00
    对不起,原谅我看笑了 ,哈哈哈哈, 试试其它运动吧,游泳也可以,但最好是自由泳,自由泳对膝盖的压力会比较小
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