1. 药物是有益还是有害，得看剂量。换到跑步上，也是一样。如果你的跑量，强度，速度不适合你的身体，就可能会有害。

2. 锻炼实际上是给身体造成可承受范围内的伤害，然后休息，让身体进行修复。如此反复，身体得以变强。跑量不够就没效果，跑量超过身体最薄弱的那部分的承受能力，就会受伤。不提供足够的营养和休息让身体充分恢复，则会因为长期疲劳，让身体出现各种问题。

3. 倾听身体，哪里抱怨，就说明那里薄弱，哪里最先抱怨，哪里就最薄弱。看你的描述，你的关节目前抱怨的最厉害。

4. 心率的话，以我的经验，如果你的跑量和速度在关节的承受范围内，心率一般就不用担心。

5. 一般情况下，关节适应新的运动强度的时间，需要三个月左右。如果筋膜啊关节啊首了伤，也至少要给自己三个月的时间恢复。肌肉的话，应该问题不大，适当活动应该是可以的。

6. 恢复可以不停跑，可以用不至于造成伤害的的跑量和强度来跑。比如，以我自己的经历来说，我一月份受伤，用了两个月的时间，用低速低跑量来保持习惯的同时，养伤；伤好得差不多之后，再用了十周恢复到受伤前的跑量和强度水平。而且我还是非常轻的伤。我的养伤复盘给你参考一下： https://conge.livingwithfcs.org/2023/05/30/ReturnPoint-review-injury/

7. 崴脚恢复期间，我是跑过的。大概每天很慢的跑 10 几分钟，跑不动就走走。给自己定的规矩是，如果脚越来越疼，就减量，或者走，直至不跑。如果没有越来越疼，就继续。

6. 恢复期间，可以学习一下避免受伤的跑步方式。锻炼一下跑步会用到的肌群。最近刚刚读过一本书，姿势跑法，建议你读一读。我的读书短评： https://c.im/@conge/110608799130126753

我的解决方案，是腰包。手机放腰包。

@MyronKit 你的 12 公里应该是轻松跑吧，要是跑完太痛苦，要考虑降速

@hagerhu 排版建议，不要用 code block 当引用 block ，非常影响阅读体验…

书里很多原则，对个人来说，正确的策略是，先取一个用起来，用的过程中，再一点点丰富。

一事有恒，万事渐振。

一下子学很多，头脑反而会过载，造成行动不能。凡事尽力而为，就是要在记得在自己的能力范围内尽力。超量付出会受伤，不足量付出会后悔。

宰相肚里才几条船
佛陀那里可是三千大千世界呀

说的好像自己上无三代似的…

管别人干啥，你自己不努力点儿，

再过三代，还是一无所有…

没用过。
你可以试试看呗。

有一本书 名字叫做 姿势跑法 值得你拥有。
作者是尼可拉斯•罗曼诺夫

我就是你呀
像哲学家一样生活
清醒的活

有个银行，储蓄后，得多少利息看运气。

具体做法，把所有该给储户的利息做奖池，给用户发彩票。每周开奖。

加入这个银行后我就不买彩票了。

@xiaocongcong 不要比较

货比货得扔
人比人得死 了就

比较，徒增烦恼

看国外的教材
比如这本 概率论基础教程

https://neodb.social/book/6XXh7F4G3CQbaKCG6GroRV

众生无明…

@conge 上面我想说的是，替代不了的是甲方…提需求和验货就完了…

甲方

👍

是多么的缺爱，才会把猜疑和控制当爱的替代品

把女朋友当自己的妈了吧，还是控制欲超强的那种妈…

我和老婆可以用指纹互相解对方的手机

我不觉得她查过我的手机

我也不怕查

但，假如她提出要查，而且不是开玩笑，那我就会觉得，这日子大概没法过了…

我反正是觉得，没有信任，就没有亲密关系。