wintersun

@jiezhi 帮你推了一把， 啊哈哈哈哈

写了一个格式好一点的 Markdown 版，需要的请移步： https://v2ex.com/t/1038420

人，并不是因为年岁到了、成家了、有孩子，就变得成熟；
而是因为有了经历、认知、经历、认知……螺旋上升，对普遍的人性有了认识，对自己的人生有了定义，才算是成熟。

对于情绪管理（假定：都没有达到心理病症级别，还可以通过自我学习提升认知来修复），无论是焦虑、暴躁还是抑郁，最首要明确的一点就是——

哪些东西是自己能掌控的，需要积极把握；
哪些东西是不能掌控的，要放弃操控、改变它的欲望，改为接纳、包容和顺势而为。

哪些是你不能掌控的？ （本质上是外部的那些人和事物，包括你最亲密的家人）
1. 过去： 已发生的事，你的记忆
2. 别人：别人的感觉 - 别人怎么想 - 别人怎么说 - 别人的看法 - 别人的行为 - 别人如何回应你
3. 大环境：政治决策，全球发展方向
4. 自然规律：衰老，失去亲人，生病，天气

当你生气的时候，接纳自己生气的情绪状态，但不要急着发泄，既不张口，也不动手。

先深呼吸，然后思考，这些是我能掌控的吗？
如果不能，那我先冷静下来，看看接下来我能怎么做，去弥补、去改善，就算什么也不做，天也不会塌下来。

那么，哪些是你能掌控的？ （本质是你的内在）
1. 你的人生定义：你的价值观和目标，你的信仰

2. 你的计划、行动、沟通能力、自我感知能力
- 你要达到什么目的
- 为实现目标而采取的行动
- 怎样为错误行为承担后果
- 你如何表达你的需求
- 你对别人的应对方式
- 你如何感知自己的情绪
- 你如何处理自己的情绪
- 你的界限/边界

3. 你的日常习惯
- 你的生活方式
- 你如何维持身心健康
- 你如何度过休闲时间
- 你选择谁做朋友

把目光多聚焦在自己能改变的事情上，做好自己，因为，“一切的根源在我”，而不是他人和环境。

@leiletter 完全同意，兔子窝都有三个窟窿……啊哈哈哈

我自己装了一个 frp on ECS ，既可以内网穿透又可以远程桌面；
另外安装了 anydesk 做备用……

我也曾经是一个“擅长”考虑危险、困难、负面思维比较严重的人，虽然不至于焦虑症，但也无法积极思考和采取行动，现在的我好多了。读了哲学、心理学，对自己、对人生有了更多的了解后，知道哪些该放下，哪些该争取。

至于“恐惧”情绪，我儿子可能有点严重，在这个陪伴他成长的过程中，我也学到了很多，他更是有了很多的进步。

你大概想象不到一个门诊小手术，比他小几岁的孩子二话不说就做了，他在医院耗了 5 、6 个小时还没做，就是怕；
十二岁了，某个月经常流鼻血，去做个鼻腔内镜检查，也磨了好几个小时，就是怕……

@Lyn321 哦，不是我焦虑，是我看了个帖子 https://www.v2ex.com/t/805311 ，觉得有必要对焦虑做个总结，所以就干了这么个事情，给需要的人提供微小帮助，估摸着自己身边有人可能也可能用得上。

搜了下 V 站，各种焦虑的帖子也不少啊
https://www.v2ex.com/t/964602
https://www.v2ex.com/t/998091
https://hk.v2ex.com/t/1012371
……

@wkh007 感谢分享。

有感于这个 TED 分享，综合了一下我的认知，今天做了个“战胜焦虑”脑图，包括焦虑的定义、主要来源、正面和负面价值、如何克服焦虑症（焦虑本身没病，强度过了、时长长了、无法合理解释了，才是病症，得治、得克服）。

https://v2ex.com/t/1036160

那些长期喝酒还能活到 80 、90 ，你觉得喝酒有益健康。
但你知不知道，他如果不喝酒，可能能活到 100 岁呢？

可惜，人生没有假设，不可能拿同一个人做对照试验：同一个人，喝，同时又不喝，其他条件一样，看谁活得久！

哈哈哈