跑步。。。怎么跑？

[thenewbie]

对于每周跑4次左右的跑步吧。

A. 正常速度跑，呼吸需要口鼻一起上那种，跑一段距离，感觉累。

B. 快速跑，呼吸都感觉要跟不上了，跑完要累死那种，跑步距离和 A 一致。

C. 慢速跑，保持鼻腔呼吸那种，跑步距离比 A 要多很多那种。

健身/减肥 的话，哪种更合适？


PS: 跑步这个，速度对 健身/减肥 的效果影响大么？

[sanmaple]

慢跑吧…寝室一胖子坚持一学期以后效果明显～不过他还配合着少吃点

[usbaby]

减肥的话有氧慢跑，控制心率。

[glume]

虽然很多资料都说慢跑最减肥，其实在各种运动中，长跑是最消耗热量的，你看马拉松运动员哪个脂肪多了？不过个人的体质和健康情况不同慢跑是最保险的。而且长跑太枯燥对人的意志要求很高。
跑步要讲呼吸方法，网上很多，找自己习惯的那种，一个星期左右就习惯了。
速度不是主要的，没有绝对的要求，关键看心跳和时间，一般要跑起来腿要抬起来。还有跑步时间要慢慢增加，否则身体负荷过大有危险，持续跑步时间也不要太长，太长也容易造成伤害，但一般人还用不到太长的时候就已经跑不动了。可以跑一段，走一段，速度慢跑加快跑。有氧运动至少要超过20分钟才开始消耗脂肪，之前消耗的是糖，运动后两小时内不要进食，其间身体吸收能力特别强。
所以减肥一是运动二是节食，缺一不可。我减肥很成功，三个月减了30多斤，非常辛苦。开始是跑步，太枯燥，后来发现足球也很能减肥，国外有过统计，足球比慢跑的效果好，每天2小时足球运动，然后吃的方面除了保持生活规律就是计算每天热量摄入，非常精确的算，每个苹果，每个土豆多少千焦大卡，基本不吃肉和油。还来了个狠的，三天只吃苹果，然后一勺橄榄油润肠，效果立竿见影。刚开始一个月减重很明显，越到后来边际缓慢递减。总之要坚持。

[thenewbie]

@glume 三个月减了30多斤好强大！

[newblue]

建议骑自行车，每次骑到全身发热，身上有微微的发汗就差不多了，基本上每次都要三十分钟以上才会有感觉。如果想减肥，适合的运动加上适当的饮食很重要。

跑步是一件比较单调的事情，单调的事情很容易就会让你搁置下来，所以骑自行车是比较好的选择。

你可以选山地车，公路车跑公路速度比较快，因为胎宽比较小，跟地面的摩擦会小一点，山地车的轮胎一般都比较大，跟地面的摩擦也比较大，对身体的符合会大一点。如果你锻炼的范围不是太大的话，选择山地车是比较不错的选择，如果范围比较大可以选择公路车或者山地车换小一点的车胎。

运动的时候记得要及时补充水分，现在又是夏天，水分不足很容易中暑。

[thenewbie]

@newblue 呃，跑步这个比较方便嘛～～晚上熄灯前绕着学校跑圈什么的。。。

[Air_Mu]

没有什么比跑步对身心锻炼更有帮助了。
当然前提是有一个好的跑步环境。
在工业区污染区长跑等于自杀

[walkingway]

想减肥的话，跑步速度不重要，有一种不就叫jogging么，每次坚持40分钟以后就可以了。贵在坚持，半年以上基本就瘦下来了。

[newblue]

@thenewbie 在学校跑步是不错的选择，像我这种就不行！

[Matrix42]

弱弱的问句，有没有增肥的好法子~

[qinxg]

跑步就是40分钟以上 每天称数据。如果2周没变化 则加十分钟 如此反复 肯定有效果。主要是坚持

[zq9]

弱弱的问下，跑步可以增肥吗？
我每天跑3KM左右，比正常速度慢一点。感觉吃饭多，睡觉好了。。。不过也木有长肉

[twor2]

@zq9 我步入30了，想做一些固定的体育运动，延缓一下衰老。最好略微长胖一些，塑形，别总是长肚子。

[ipconfiger]

跑步就用 咕咚运动 打广告先
跑步前先要看自己的体重，如果过重需要买双缓震的跑鞋，如果体重还行可以试试赤足跑鞋。因为体重过大跑步如果步法不对很容易伤膝盖，而且这种磨损是不可逆的，所以一定小心。
如果是调整心血管脏腑功能的话慢跑就行了，甚至快走都管用，如果要减肥就必须有一定强度和一定的持续时间。一般来说心律在120次／分钟以上就开始燃烧脂肪了，持续20分钟以上才会有效果，加上热身所用的时间，需要至少40分钟，大概需要跑5公里以上。每周3次以上，保持合理的间隔恢复肌肉和体力。
另外跑步前看看PM2.5的值，空气不好不如不跑，或者干脆去健身房跑跑步机好了，跑步机的好处是没有风。有次在外边跑，风大，迎风跑背后出汗前面干的，逆风跑前面出汗背后干了，效果不好。

[bjhyyc]

自行车时间长了屁股容易疼

[thenewbie]

@Air_Mu 环境一般，啊，有条大道从校区里闯过去。。汗。。尽量离开马路跑就是了。。。

@walkingway @qinxg 40分钟以上啊。。。orz。。。明天加时间。。。之前目测刚刚够40分钟。。。

@ipconfiger 这个。。。心律在120次／分钟以上。。。怎么保证？有测量心律的app么？....一边跑一边看 = =！


@Matrix42 @zq9 啊，赤果果的炫耀有木有！跑步，肯定不能增肥吧，感觉，增肥的话，各种吃，各种静止不动，就好了 = =！

[ipconfiger]

心率要上比较专业的心率带，或者简单点，跑够40分钟就ok了。下个咕咚运动的app，放臂带里陪你一起跑，每公里有提示

[sueshaw]

建议楼主可以看看这两个视频。

[kekecen]

一开始跑感觉太辛苦可以买点咖啡因片吃吃....

[itommy]

@thenewbie

http://nikeplus.nike.com/plus/products/fuelband

这个好像挺全能的 但刚刚发现原来这个也不能算 pulse

奇怪那么简单的功能怎么会没有呢