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Livid
V2EX  ›  程序员

我最近经常失眠

  •  
  •   Livid · 2012-11-20 19:23:28 +08:00 · 13196 次点击
    这是一个创建于 4370 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    或者也有可能就是其实一直不正常的生物钟现在又被激活了。不到天亮不觉得困。怎么办呢?我现在挺需要一个正常的作息时间。
    103 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    1  2  
    gyteng
        1
    gyteng  
       2012-11-20 19:26:47 +08:00
    已经失眠很长时间了,同求办法。
    Kai
        2
    Kai  
    MOD
       2012-11-20 19:28:12 +08:00   ❤️ 1
    晚饭后跑步一小时?或者如果懒得出门,俯卧撑也可以的。累了就容易睡着。
    Kai
        3
    Kai  
    MOD
       2012-11-20 19:29:03 +08:00
    再或者,抱着小咪在屋里走来走去半小时估计也行的 XD
    orcx
        4
    orcx  
       2012-11-20 19:30:55 +08:00
    睡前锻炼,和热牛奶
    yiqingfeng
        5
    yiqingfeng  
       2012-11-20 19:33:34 +08:00
    程序员的通病,用脑多的人也如此,还是尽量减少用脑,放松,不要想问题太多,自然就能睡着了。
    toothpaste
        6
    toothpaste  
       2012-11-20 19:34:38 +08:00
    睡前背单词,如果觉得自己词汇量已经很高了,可试试哲学,经济,生物类专业词汇。
    youtoshell
        7
    youtoshell  
       2012-11-20 19:48:58 +08:00
    倒是可以轻松入睡,但是总是做梦,而且一个接着一个做,起床后头晕脑胀……
    liuxurong
        8
    liuxurong  
       2012-11-20 19:51:56 +08:00
    失眠时打游戏、做运动。

    看一本你不想看的书!
    crazybubble
        9
    crazybubble  
       2012-11-20 19:53:17 +08:00
    哎 我也是,不到天亮不容易困。。。变成夜行的动物了
    SamuelBinYE
        10
    SamuelBinYE  
       2012-11-20 19:58:01 +08:00
    第二天疲劳吗?不一定是失眠。

    如果失眠,找出焦虑或抑郁的原因,同时用运动,放松,药物等改善失眠。
    Jason_C
        11
    Jason_C  
       2012-11-20 19:58:32 +08:00
    其实入睡很简单的,洗个澡,喝杯牛奶,然后安安静静的躺下来,什么都不要想,放轻松,闭上眼,好像前面是一张白纸一样,什么都没有,那么一下子就睡去了
    moyaya
        12
    moyaya  
       2012-11-20 19:59:58 +08:00
    已经失眠一年多啦
    ouankou
        13
    ouankou  
       2012-11-20 20:03:25 +08:00
    强行调整生物钟,失眠到凌晨后就不要睡了,靠咖啡挺到晚上正常睡觉时间,中间不要有任何睡眠,这样到了10点11点肯定困到一定程度了,就可以睡了。
    这样坚持一周左右,就差不多正常了。每次倒时差就这么做,还挺有效的。
    DeepBlue
        14
    DeepBlue  
       2012-11-20 20:04:50 +08:00
    个人经验:读些自己毫无兴趣而又晦涩难懂的文章有很强的催眠效果
    学生时代是各种课本
    现在可以看看十八大报告
    ccdjh
        15
    ccdjh  
       2012-11-20 20:05:26 +08:00
    睡觉前,如果脑袋想到什么,我就马上写到纸上,然后让自己觉得什么事都记下来了,明天加油。脑袋放空放松就睡了。
    mongodb
        16
    mongodb  
       2012-11-20 20:05:52 +08:00
    make more and more love..
    less coding and less thinking..
    or try to make yourself as a machine in a short time(several days)

    i am not joking. it really worked.
    sevenday
        17
    sevenday  
       2012-11-20 20:11:52 +08:00
    三七花,睡前泡一朵,白天也可以喝,安神的
    peterlu
        18
    peterlu  
       2012-11-20 20:18:02 +08:00
    倒时差?我记得看过探索频道的一个节目,调整生物钟的。

    首先,饿肚子。
    然后,到生物钟那个点儿,吃饭。

    就可以把生物钟调整过来了。
    Alpha
        19
    Alpha  
       2012-11-20 20:29:50 +08:00   ❤️ 1
    @Livid 放松,还是放松,想得太多了,专心睡觉就可以了。要放下。
    conis
        20
    conis  
       2012-11-20 20:33:08 +08:00   ❤️ 2
    传授点经验,我也曾经是一个经常晚上12点无法入眠的人,最严重的时候,我曾经凌晨4点无法入睡,需要靠些白酒才能入睡,因为我不能喝,一喝不倒那种。但现在我12前肯定能入睡,我定的是10点床,不过最近又有些不好的苗头。
    其实方法无非坚持两个字,你试试。
    1.不管任何理由,晚上10点前一定上床睡觉,且不要再起来,睡不着就在床上磨着
    2.睡前关闭手机pad电脑等一切电子产品,这点非常重要,一定要不开
    3.睡前泡个脚洗个澡
    4.初期晚上最好不要干活,让大脑休息一下
    5.在没有调整到位之前,白天最好不要睡,或者调好闹钟,白天睡觉不要超过1小时
    6.多运动。
    7.坚持一到三个月

    搞it的健康很重要,年少时不懂,人生能吃能睡能便,基本就没啥大问题,幸福其实如此简单。
    Cofyc
        21
    Cofyc  
       2012-11-20 20:33:58 +08:00
    我的办法是将身体疲倦,夏天跑步的那段时期,生物钟调整的很好。
    ichigo
        22
    ichigo  
       2012-11-20 20:36:57 +08:00
    以前我也失眠,后来我发现一个方法,躺在床上看一些比较轻松的东西,比如冷笑话之类的,看十几分钟就有困意了。
    alex_ilex
        23
    alex_ilex  
       2012-11-20 20:40:03 +08:00
    我也每天到天亮才睡觉...最近 - -
    cute
        24
    cute  
       2012-11-20 20:50:41 +08:00
    跑步,坚持一段时间就可以了,晨跑,下午跑都可以的.
    virgil
        25
    virgil  
       2012-11-20 20:59:04 +08:00
    relax,relax,stop thinking...
    standme
        26
    standme  
       2012-11-20 21:00:35 +08:00
    有一味中药,叫“枣仁软胶囊”,效果不错,你可以试试。
    darasion
        27
    darasion  
       2012-11-20 21:01:03 +08:00
    我也是,今天早上5点才睡。
    acgism
        28
    acgism  
       2012-11-20 21:14:26 +08:00
    = =這個情況我持續了8個月,然後我堅持了一個星期不睡。一個晚上10點睡死,起來就正常了 嗯
    yaway
        29
    yaway  
       2012-11-20 21:14:40 +08:00
    这种状态进入容易 出来难..建议调整过来的之后注意不要再连续几天晚睡..不然又会很难睡着了(电子设备是主要原因)
    sethverlo
        30
    sethverlo  
       2012-11-20 21:27:25 +08:00
    睡不着的时候我都打开拓词背单词…半个小时左右就会困了……
    tokki
        31
    tokki  
       2012-11-20 21:28:04 +08:00
    我一直是这种状态。。。 时间久了 身体会很差。 然后不得不找个地方去上班 作息就规律了
    badec
        32
    badec  
       2012-11-20 21:31:23 +08:00
    也许是空气的问题?
    hbc
        33
    hbc  
       2012-11-20 21:42:59 +08:00
    看书……
    zhy0216
        34
    zhy0216  
       2012-11-20 21:45:57 +08:00
    可以吃片安眠药啊...
    lxkaka
        35
    lxkaka  
       2012-11-20 21:46:21 +08:00
    做仰卧起坐,直到肚子喊疼……
    avatasia
        36
    avatasia  
       2012-11-20 21:58:07 +08:00   ❤️ 1
    喝啤酒花,合欢花茶,没感觉什么效果,但是精油开背,这个很有效果,再做个足浴。
    yuelang85
        37
    yuelang85  
       2012-11-20 22:01:25 +08:00
    回国,就正好正常。。。。
    myrual
        38
    myrual  
       2012-11-20 22:06:17 +08:00
    看枯燥的英文读物,比如说计算机组成原理,
    bit
        39
    bit  
       2012-11-20 22:10:41 +08:00
    游泳
    money
        40
    money  
       2012-11-20 22:14:48 +08:00
    我认为睡前锻炼让身体疲惫,就会睡着了,话说我很少失眠,也没熬过整夜,最晚3点睡还是看电视剧原因,或者白天睡得太多了,
    wonster
        41
    wonster  
       2012-11-20 22:15:20 +08:00
    我的经验, 每天一片美乐托宁,睡前一个小时吃, 睡前看一个轻松的电影, 看完自然入睡。
    tomyiyun
        42
    tomyiyun  
       2012-11-20 22:25:06 +08:00
    正准备推荐褪黑激素看到楼上已经说了
    snowhs
        43
    snowhs  
       2012-11-20 22:28:29 +08:00
    性爱有助于安眠。如果没有伴侣,自己来也一样。
    希望没有违反社区准则...
    Frannk
        44
    Frannk  
       2012-11-20 22:32:45 +08:00
    @toothpaste 请问你用神马背单词?
    nAODI
        45
    nAODI  
       2012-11-20 22:42:37 +08:00
    试试看白天在阳光能射到的地方做运动。晒晒太阳,出一身汗。亲身经历会睡的好不少。
    sasha
        46
    sasha  
       2012-11-20 22:45:26 +08:00
    热水泡脚吧!我尝试过了,非常有用,希望你也是!
    capthy
        47
    capthy  
       2012-11-20 22:50:36 +08:00
    一杯鲜牛奶 + 阿兰·德波顿全集
    goophile
        48
    goophile  
       2012-11-20 23:16:48 +08:00
    以前也经常失眠,后来看了一本书《Powerful Sleep》,知道其实不必睡太多。再后来慢慢意识到即使失眠也不会照成多大影响,照样高考,照样跑马拉松,不用太在意,失眠就失眠吧,let it be。。。这样反而很久没有经历失眠了。
    mytharcher
        49
    mytharcher  
       2012-11-20 23:24:22 +08:00
    晚上可以跑个步,5km以上,然后一个热水澡。如果趟在床上翻来覆去半天不行,就看一些难懂的书,比如相对论,高数,文言文,英文之类的都行,关键是要难懂而且不想去搞懂的内容,看几页就迷糊了。
    lhj2100
        50
    lhj2100  
       2012-11-20 23:40:05 +08:00
    用手机gprs网络看v2ex...加载页面的时候闭眼等待...十几二十次之后就睡着了...
    Elix
        51
    Elix  
       2012-11-20 23:59:06 +08:00
    清空,冥想!
    sunshinewu85
        52
    sunshinewu85  
       2012-11-21 00:05:39 +08:00
    不要想太多,然后每天定时去跑下步,洗个热水澡,差不多就睡觉,这样或许会慢慢好
    Mutoo
        53
    Mutoo  
       2012-11-21 00:40:46 +08:00
    @goophile 《Powerful Sleep》+1
    qiaoka
        54
    qiaoka  
       2012-11-21 01:49:07 +08:00
    睡前来杯红酒,躺在床上深呼吸,戒掉熬夜通宵赶工的毛病。祝你性福。
    toothpaste
        55
    toothpaste  
       2012-11-21 07:07:26 +08:00
    @Frannk AnyMemo
    mckelvin
        56
    mckelvin  
       2012-11-21 08:15:45 +08:00
    热水泡脚,听rainymood
    lypdarling
        57
    lypdarling  
       2012-11-21 08:20:50 +08:00
    养成健康的作息时间,少熬夜不熬夜,最重要。健康是第一的,其他跟健康相比,都是浮云。
    liuhang0077
        58
    liuhang0077  
       2012-11-21 08:28:35 +08:00
    问下大家 几点前睡觉不算熬夜
    reloop
        59
    reloop  
       2012-11-21 08:57:12 +08:00
    @liuhang0077 1:30
    @Livid 对老婆有 敬畏之心 就能调整过来了 , 跟她睡就对了
    xiangjian
        60
    xiangjian  
       2012-11-21 09:44:40 +08:00
    晚上9点前抽30到60分钟慢跑,回家洗完澡,看看书,看电视,会很快睡着。
    e2loki
        61
    e2loki  
       2012-11-21 10:06:19 +08:00
    推薦跑步,然後睡前看一本翻譯得非常蹩腳的書。
    hetaoblog
        62
    hetaoblog  
       2012-11-21 10:31:56 +08:00
    我一遇到纠结或者压力大的事情,也经常出现睡不好的情况,不过我把12点还没睡着定义成睡不好。

    我的个人经历:
    如果严重的话,晚上9点后关掉电子设备,停止看新闻,微薄,代码,兴奋度高的电影, 防止思维兴奋; 有可能的话8点开始就出去慢走1个小时, 据说失眠和植物神经紊乱有关系, 而慢走这样的活动可以调节这个; 反正我实践了效果还可以。另外可以辅助泡热水脚等活动。

    不严重的话,我一般看一集生活大爆炸就会觉得非常困,几乎就立刻要睡着了; 目前还没发现其他类似效果的电视剧。 我理解是看生活大爆炸是完全不需要思考的。可惜快看完了
    Pactzhao
        63
    Pactzhao  
       2012-11-21 10:47:06 +08:00
    据说睡不着的时候撸一发就能睡着 还睡不着就再撸一发....
    xiluo
        64
    xiluo  
       2012-11-21 10:59:09 +08:00
    心里有事的人容易失眠,像我这样没心没肺的一般都是沾到枕头就着了
    ccming
        65
    ccming  
       2012-11-21 11:03:57 +08:00
    中医大夫不少啊
    Aether
        66
    Aether  
       2012-11-21 11:09:24 +08:00
    这件事也一直困扰这我,但最近三个月这件事真的有所改变,我差不多在12-1点入睡(之前经常玩到3、4点),然后第二天10点过起床(以前经常是下午1、2点)。

    改变这件事最重要的原因是,在一次体检中发现我的血脂过高,部分原因吃了吃得太油腻,也许包括睡得太多(能量来不及消化,睡眠需要的能量很少,而大脑兴奋时消耗却很大);另外我发现自己也许有轻微的植物神经紊乱,我感到自己胸前时有不舒服和麻木,但是所有医学检查中没有任何器质性的问题。

    于是这立刻逼着我改变了作息。

    另外,忽然之间我就坚持了两个月的夜间慢跑,这是十来年所未见的(晚上10点开始40分钟到一个小时的慢跑)。

    现在我发现,真正推进人和人类社会的毫无疑问包括思想和文化,而财富和科技更是一种手段。它们就像是三条腿的凳子,失去其中一个,这个桌子就没办法如预期般存在了。
    unfurl
        67
    unfurl  
       2012-11-21 11:12:25 +08:00
    中医虽然大多时候没啥用,但是治疗失眠还是很有一套的
    shy
        68
    shy  
       2012-11-21 11:50:52 +08:00
    @capthy 哇,这个,德波顿的书,不觉得会一直津津有味看下去吗?
    jyoe
        69
    jyoe  
       2012-11-21 11:52:35 +08:00
    试试这个 入睡很快 美国超市应该有买
    http://photo.weibo.com/1711714901/wbphotos/large/photo_id/3476654921416576
    kutata
        70
    kutata  
       2012-11-21 11:56:25 +08:00
    @ouankou 学习学习
    paloalto
        71
    paloalto  
       2012-11-21 12:07:07 +08:00
    同失 同失
    mikale
        72
    mikale  
       2012-11-21 12:18:22 +08:00
    晚过11点就比较难入睡了,另外,难以入睡主要是心的问题,心主神明,温和办法中,泡热水脚会比较好一点,其他的方法没有什么根据
    capthy
        73
    capthy  
       2012-11-21 12:30:33 +08:00
    @shy 关键在于培养分散注意力的习惯,解决燃眉之急。另外,这套书确实也可以反复看…
    georgexsh
        74
    georgexsh  
       2012-11-21 14:47:30 +08:00
    可以试试强制早起,如果只是睡眠失调也许有用
    PrideChung
        75
    PrideChung  
       2012-11-21 15:06:31 +08:00
    这么多3、4点才睡的夜猫子,第二天不用上班么?
    tsuibin
        76
    tsuibin  
       2012-11-21 17:06:13 +08:00
    开个很暗的灯,看本很厚的书
    比如这个配置:
    5V usb led灯 + Linux内核源代码情景分析
    ogebanma
        77
    ogebanma  
       2012-11-21 17:08:47 +08:00
    v2ex一直是失眠者之家,要不然肿么会有午夜俱乐部 XDDD
    pcx3802482
        78
    pcx3802482  
       2012-11-21 18:08:41 +08:00
    褪黑素。
    洗澡的时间,至少在睡觉一个小时之前。
    jacky007wang
        79
    jacky007wang  
       2012-11-21 19:05:59 +08:00
    躺在床上看书,对我有奇效
    Ricepig
        80
    Ricepig  
       2012-11-21 22:18:20 +08:00
    在美国的话,可以考虑回来。在国内的话,可以考虑去美国。

    自然作息时间就对了
    cloudzhou
        81
    cloudzhou  
       2012-11-21 23:45:20 +08:00
    如果由于作息不规律导致的失眠问题不大,但是失眠和抑郁症常常结伴而来的,如果有一定的症状,那就要认真对待了。抑郁症是一种常见的心理疾病,危害非常大。
    air00dd
        82
    air00dd  
       2012-11-22 11:05:18 +08:00
    @PrideChung 很多可能是加班加到3、4点
    air00dd
        83
    air00dd  
       2012-11-22 11:12:37 +08:00
    @Kai 请问小咪指的是家里的小猫吗?
    air00dd
        84
    air00dd  
       2012-11-22 11:15:13 +08:00
    @snowhs 我们社区是以人为本的!~
    raptor
        85
    raptor  
       2012-11-22 15:05:35 +08:00
    不严重的话,自我调节。
    严重的话还是看医生吧,该吃药还是得吃药,不然对身体伤害太大。
    jeequ
        86
    jeequ  
       2012-11-22 15:09:59 +08:00
    关键是旁边睡的是男人还是女人
    yundanfengqing
        87
    yundanfengqing  
       2012-11-22 15:28:55 +08:00
    同样失眠 真希望可以不用睡觉 2倍的人生 该有多好
    Yuguo
        88
    Yuguo  
       2012-11-23 11:12:23 +08:00
    非常有效的物理催眠法:用高于体温的热水泡脚20分钟,期间要加水两次,类似煮饺子的流程。然后你就会浑身燥热困得要死。
    TY
        89
    TY  
       2012-11-23 11:42:23 +08:00
    多吃点山药听说很好。
    alex99xu
        90
    alex99xu  
       2012-11-23 12:32:40 +08:00
    我觉得失眠完全是个心态问题,晚上锻炼会,睡前别胡思乱想,看点书就很容易睡着。
    westup
        91
    westup  
       2012-11-23 12:42:02 +08:00
    孩子还不够你忙么
    ioiioi
        92
    ioiioi  
       2012-11-23 12:58:52 +08:00
    我晚上能睡着,但是中午睡不着,下午没精神。这种有什么好招没?
    leben
        93
    leben  
       2012-11-23 16:13:12 +08:00
    睡觉前运动一下,能睡的好一些。
    jimbinc
        94
    jimbinc  
       2012-11-23 19:40:03 +08:00
    胃不舒服会睡不着,建议看医生
    jiangrongyong
        95
    jiangrongyong  
       2012-11-24 00:32:33 +08:00
    工作上遇到难题或者不顺心就容易失眠,特别是刚毕业的时候
    jerommix
        96
    jerommix  
       2012-11-24 00:40:20 +08:00
    我在楼下一个室内旱冰场滑了几个小时,现在累的只能看看帖子了,只要现在闭上眼睛,五分钟就能入眠
    hxdai
        97
    hxdai  
       2012-11-24 20:49:02 +08:00
    CEYS
        98
    CEYS  
       2012-11-24 23:39:38 +08:00   ❤️ 1
    我的睡前两步:
    第一步,20分钟运动(俯卧撑等),让身体疲惫;
    第二步,20分钟写日记,记今天所干所想及明天计划,把大脑清空。
    两步下来,身、心就都进入了待休息状态,一般很快就能睡着。
    这招屡试不爽,不受地点限制。
    TianKui
        99
    TianKui  
       2012-11-25 00:16:39 +08:00
    吃褪黑色素试试看
    Aladdin
        100
    Aladdin  
       2012-11-25 00:48:44 +08:00
    @TianKui 貌似没有用,我同事有给我过。

    严格按照周围的人作息来硬撑到困吧...
    他们不睡你坚持不睡,他们睡觉的时候你可以不睡...
    1  2  
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