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alexapollo
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程序员延寿指南(OKR 版)

  •  8
     
  •   alexapollo · 76 天前 · 9311 次点击
    这是一个创建于 76 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    程序员延寿指南 https://github.com/geekan/HowToLiveLonger

    目标

    • 稳健的活得更久

    关键结果

    • 降低 66.67%全因死亡率
    • 增加~20 年预期寿命
    • 维持多巴胺于中轴

    之前和一些技术社群分享过,大家好评很多,索性把这些年攒的方法开源了

    第 1 条附言  ·  76 天前
    1. 更新格式以便移动端阅读
    2. 更新部分文本以消除歧义
    第 2 条附言  ·  74 天前
    增加部分循证,还没加完。如果有贡献者可以帮忙加下那就太好了~
    84 条回复    2022-04-19 19:58:05 +08:00
    lostberryzz
        1
    lostberryzz  
       76 天前
    有理有据,令人信服
    wzzzx
        2
    wzzzx  
       76 天前
    有点东西
    dijia1124
        3
    dijia1124  
       76 天前 via Android   ❤️ 3
    抽着烟喝着可乐看,觉得很有道理
    wzzzx
        4
    wzzzx  
       76 天前   ❤️ 1
    之前看了几次营养科医生,并没有谈到那么细致的程度。楼主整理的这个确实不错。饮食方面的话,大家可以去医院找营养科医生了解一下,他们会给出适合你的食谱
    wzzzx
        5
    wzzzx  
       76 天前
    有个疑问,药物那部分是鼓励大家吃嘛?
    Sivan
        6
    Sivan  
       76 天前 via iPhone
    内容挺好,但这 OKR 写的不合格啊哈哈😄
    RiceMarch
        7
    RiceMarch  
       76 天前   ❤️ 1
    看到 O K R ,这三个字母我都脑袋疼
    wonderfulcxm
        8
    wonderfulcxm  
       76 天前 via iPhone
    等等,不吸烟反而增加了 ACM ?
    气体:不吸烟(或+~50% ACM ,无上限)
    korone
        9
    korone  
       76 天前
    明白了 这就去吸烟
    zzm88104
        10
    zzm88104  
       76 天前 via iPhone
    感谢楼主🤩🤩🤩
    w2er
        11
    w2er  
       76 天前
    看到多吃辣,觉得挑战就有点儿大
    ly879
        12
    ly879  
       76 天前   ❤️ 1
    根据自身实际来得,有些人亚健康状态,不能吃辣
    YRInc
        13
    YRInc  
       76 天前 via iPhone
    多吃辣🥵
    alexapollo
        14
    alexapollo  
    OP
       76 天前
    @Sivan 为啥?能不能给个建议?
    alexapollo
        15
    alexapollo  
    OP
       76 天前
    @wonderfulcxm 这块想过几次,原来是在 否则 和 或 之间犹豫,现在还是改为否则了
    ksco
        16
    ksco  
       76 天前
    Unlicense 好评!
    vex757
        17
    vex757  
       76 天前
    液体竟然没有凉白开
    oy9r
        18
    oy9r  
       76 天前
    可以可以。
    lvlv
        19
    lvlv  
       76 天前
    二甲双胍 那个好像后代致畸
    alexapollo
        20
    alexapollo  
    OP
       76 天前
    @wonderfulcxm 延伸解释一下:baseline 还是以大多数人来做,所以会有做某些事情+ACM ,而非从小群体-ACM
    alexapollo
        21
    alexapollo  
    OP
       76 天前
    @lvlv 对的。专门写出来了,一般建议备孕阶段(怀孕之前 3 个月)就不建议摄入,但丁克友好
    alexapollo
        22
    alexapollo  
    OP
       76 天前   ❤️ 1
    @w2er
    @YRInc 看到要吃辣我也很害怕哈哈哈哈。所以尝试的吃了一段,但是因为降低多巴胺还是放弃了
    alexapollo
        23
    alexapollo  
    OP
       76 天前
    @ksco 如果不是 github 没有这个 https://zh.wikipedia.org/wiki/WTFPL 的模板,还挺想用这个的
    HackerJax
        24
    HackerJax  
       76 天前 via iPhone
    @wonderfulcxm “ 气体:不吸烟(否则+~50% ACM ,-11~-12 年寿命” 否则被你忽略了
    monster1priest
        25
    monster1priest  
       76 天前
    alanying
        26
    alanying  
       76 天前
    @wzzzx 二甲双胍是处方药 没得病配不到的。 复合维生素 B 倒是可以多吃 买药用的 11 块 100 颗的就行
    wonderfulcxm
        27
    wonderfulcxm  
       76 天前 via iPhone
    @HackerJax 楼主更新了,很好,消除了歧义
    wzzzx
        28
    wzzzx  
       76 天前
    @alanying #26 我知道它是处方药
    ly879
        29
    ly879  
       76 天前
    @monster1priest 和《中国人群身体活动指南( 2021 )》类似感觉
    sickoo
        30
    sickoo  
       76 天前   ❤️ 1
    运动确实是真的,以前老是睡不足或者做啥都没精力,现在哪怕稍微晚睡一点,早上困点没事,但是精力还在。
    redford42
        31
    redford42  
       76 天前
    @sickoo 能详细讲讲目前的运动规律吗
    Fince
        32
    Fince  
       76 天前   ❤️ 1
    看来吃鸡蛋拌老干妈能抵消鸡蛋带来的风险(
    alexapollo
        33
    alexapollo  
    OP
       76 天前
    @vex757 搜索了一下,还真搜不到白开水的实验。。
    alexapollo
        34
    alexapollo  
    OP
       76 天前
    @sickoo 是做什么运动?
    m1nm13
        35
    m1nm13  
       76 天前
    看到多吃辣,就觉得对咽喉炎患者真是要命
    malagebidi
        36
    malagebidi  
       76 天前 via Android
    老高这一期我觉得看了就够了
    Cabana
        37
    Cabana  
       76 天前
    哈哈, 喝咖啡+牛奶+糖 不知道能不能相互抵消
    murmur
        38
    murmur  
       75 天前
    看完全文,没看到哪个字跟程序员有关
    murmur
        39
    murmur  
       75 天前
    说了这么多概率相关的问题,体检居然一个字没提,那可是当你对抗概率失败时的后手
    ccyu220
        40
    ccyu220  
       75 天前
    @murmur

    感觉最近 GitHub 刮起的风都是「程序员 xxxx 」

    想一想好像比抖音上的那些标题党还是克制点
    tnesa
        41
    tnesa  
       75 天前
    好,算是一份健康生活参考
    alexapollo
        42
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @murmur 最开始收集这些数据的原因也是早年听家里老人念叨各个养生方法,也经常听他们讲中药、土法、玄学,但我也不能反驳,且实际大部分都并不科学,所以萌生的年头:“要不做下量化计算?”

    其实现在经常会听到 human-in-the-loop 的观念,很多时候把人当成了一个 object ,你看这个文档,只是修改了不同的输入、输出、上下文,就可以改变人。
    alexapollo
        43
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @Cabana 也可以只喝咖啡+牛奶,就很健康
    Removable
        44
    Removable  
       75 天前
    不错不错,决定 72 周岁之前不做家务了😝
    Rrrrrr
        45
    Rrrrrr  
       75 天前   ❤️ 2
    看到 OKR 就恶心
    myzincx
        46
    myzincx  
       75 天前
    从上往下翻了一遍,决定 xjb 活,反正也没有王位给我继承,早死早重开。
    yuens
        47
    yuens  
       75 天前
    个人有个人的活法
    Kininaru
        48
    Kininaru  
       75 天前
    多吃辣,嘴巴受得了,屁股受不了... 每次吃辣第二天上厕所就够受的
    daimubai
        49
    daimubai  
       75 天前
    戒不了烟....感觉没烟就活不下咋整
    soupu626
        50
    soupu626  
       75 天前
    骑行相关的数据有么,骑行可能产生运动伤害的风险,但是应该也是有益身心的吧,我自己搜了下只找到了对糖尿病患者的骑行相关研究
    moonkiller
        51
    moonkiller  
       75 天前
    👍👍
    ximingze
        52
    ximingze  
       75 天前
    谢谢分享,已延寿
    sickoo
        53
    sickoo  
       75 天前 via iPhone   ❤️ 1
    @redford42 我是徒手街健系列开始练的,大概就是弹力带热身 然后腹部 加俯卧撑 最后引体收尾,强度不怎么高,时间大概 40-50 分钟,一周 3-5 次,现在遇到了瓶颈,需要加负重训练了
    sickoo
        54
    sickoo  
       75 天前 via iPhone
    @sickoo 以前是喜欢跑步的,但是城市空气真不好,不如来两组俄挺 流个汗算了
    SWALLOWW
        55
    SWALLOWW  
       75 天前
    关于二甲双胍,普通人是直接吃?
    Greenm
        56
    Greenm  
       75 天前
    这个感觉还是过于简略了,健康饮食和生活习惯是非常复杂的,某些场景下会给人错误的指导。

    比如蛋黄含有很多营养,但是不能多吃,在你这个里面就体现为只要吃蛋黄就会影响预期寿命。

    还有茶叶的问题,因为国内对茶叶的检测标准不高,所以茶叶的农药残留含量是有的,长期喝茶的人检出部分癌症的比例比不喝茶的人高。

    到最后就会变成一本繁复的 XXX 健康生活指南。
    alexapollo
        57
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @Removable 🙄
    alexapollo
        58
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @soupu626 印象中有看到过。但是因为副作用明显(太健臀)所以没放进来
    alexapollo
        59
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @myzincx
    @yuens 同意
    alexapollo
        60
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @Kininaru 这种的就不要勉强自己。另外去查下 C13
    @daimubai 多看看网文?
    alexapollo
        61
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @SWALLOWW 我个人是一天一片。二甲双胍之前有糖尿病人 30 年随访,算是最安全的药物之一。但是用药前自己心里要有数,如果没有定期的自检(自测)、体检(第三方测试),那谨慎
    alexapollo
        62
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @Greenm 其实在研究里表明只吃蛋白降 ACM ,只要吃蛋黄就加 ACM 。可能就是胆固醇影响还是过强了。
    茶叶这些确实是都有 bias ,包括喝水,具体度数你说应该指明也是有道理的
    danhahaha
        63
    danhahaha  
       75 天前
    有钱: 寿命直接加 500% ACM

    没钱:寿命 -∞
    learningman
        64
    learningman  
       75 天前   ❤️ 3
    参考文献基本都是二次咀嚼的玩意儿,没看见几篇正儿八经的论文。。。
    yeeyeung
        65
    yeeyeung  
       75 天前
    @SWALLOWW 直接吃,还可以解决胰岛素抵抗的问题
    leexy
        66
    leexy  
       75 天前
    不用活的那么戒在,干就完了
    magicls
        67
    magicls  
       75 天前
    大部分证据不是官方的,无法李菊福。
    HongJay
        68
    HongJay  
       75 天前
    谢谢。已延寿
    vanxy
        69
    vanxy  
       75 天前   ❤️ 2
    里面很多数据都是来自调研。
    一个很大的问题就是『相关性不代表因果性』
    吃红肉寿命低, 不一定是红肉的原因, 而是因为多吃鱼肉等白肉的人群可能本身就是比较注重饮食与健康, 而吃红肉比较多的可能更倾向抽烟喝酒等...

    数据的另一个问题是, 里面的参考资料都是二手、三手资料...
    beisilu
        70
    beisilu  
       75 天前
    谢谢,寿命已经+1s
    alexapollo
        71
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @danhahaha 在上下文部分有专门列出贫富的影响。10% ACM 差值
    alexapollo
        72
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @learningman 我基本读过里面每一篇论文,即使以我的理解能力,我也认为理解起来也都比较困难(专业术语过多了),而且对于阅读体验也有很大的影响。而且,既然可以溯源,为什么认为不是官方的就没法李菊福?是觉得这些文章的解读不专业吗?那……谁能够有这么大的专业跨度做到每个领域都专业?如果你们觉得有一个比较好的方法能够两者兼得,也很欢迎来做贡献者。
    @magicls
    @vanxy

    相关性当然不代表因果性。项目最开始就提到了。
    russelldande
        73
    russelldande  
       75 天前 via iPhone
    看看养老金能否回本
    hxd
        74
    hxd  
       75 天前   ❤️ 1
    真棒,赞!

    尤其赞“亚精胺”这一点,
    多了一个极好的理由哄女友来咬我了。
    alexapollo
        75
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @hxd 其实还有一个 uncensored 版本,应该更符合你的需要
    hxd
        76
    hxd  
       75 天前
    @alexapollo
    哈哈哈哈,愿闻其详。
    加到你的 repo 里呗,再说本来就在垬外,censor 个啥嘛。
    alexapollo
        77
    alexapollo  
    OP
       75 天前
    @hxd nono. 我现在的马甲基本都是半实名的。私聊倒是可以
    hxd
        78
    hxd  
       74 天前
    @alexapollo
    那算了,暂时不折腾了。
    以后想起了再找你吧 。 [:facepalm:]
    Uyuhz
        79
    Uyuhz  
       74 天前
    无糖饮料那部分我看在知乎上争议还是不少的...目前一直在靠无糖饮料续命
    zhlssg
        80
    zhlssg  
       74 天前
    蛋黄的部分请展开讲一下,我日均五到六颗全蛋
    alexapollo
        81
    alexapollo  
    OP
       74 天前
    OrangeDark
        82
    OrangeDark  
       74 天前
    @wonderfulcxm 不是吧,他的意思应该是不吸烟(如果吸烟就+50%ACM )吧
    alexapollo
        83
    alexapollo  
    OP
       74 天前
    @zhlssg 我读了完整论文,它的原意是平均每天 0.5 颗全蛋(是按长时间折算的)会增加 7%全因死亡率。但如果只吃蛋白,很明显可以降低全因死亡率。如果更进一步,我觉得可以找针对胆固醇的研究
    alexapollo
        84
    alexapollo  
    OP
       74 天前
    @OrangeDark 对的。已经修改了
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