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如果你也喜欢跑步，想要成为一个严肃跑者，想要马拉松 PB ，甚至破三 那么肯定想过如何提高配速，知道间歇跑、节奏跑、变速跑、LSD ， 找过训练课表，也可能已经有固定的训练节奏，这篇文章或许对你有所帮助。
老司机关于跑步的思考，是跑友 2021 徐州马拉松 PB 240 后的分享。
作为财富、时间不自由的我个人倾向于选择更有效率的跑步方式。我理解的跑步训练就像一个弹簧，刺激->恢复->刺激->恢复，如此反复会非常有效。
每次跑步前想想今天跑步的目的（划重点，@海通 名言），保证每一次训练的质量，今天的目的是恢复，是速度，还是耐力？带着目标去跑，不要轻易改变初衷。
课表是死的，人是活的；状态不好是大家都会遇到的事情，训练尽力就好。一次训练达不成目标没有关系，着眼于一个训练周期，某一次训练是否达标就显得不是那么重要了。
对热爱持之以恒，就会在平凡生活里闪着光！如果你想去往的终点是无尽的光芒，就别让路程变得暗淡无光。尽量闪烁，哪怕微末，不得皓月，则为萤火。在对抗碎片化的时代的过程中，他们通过对自己所热爱的事情持之以恒，最终成为了平凡生活中闪光的榜样！—《三联生活周刊》
我每隔一段时间重读都会有不一样的收获，更新了我的 2024 训练课表，希望对你也能有所帮助和启发。
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yaoseu1717 301 天前
感谢分享
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polarisc 300 天前
来个课表参考下
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