早上播客听到人到 35 以后肌肉是每年下降的,力量不够的话老年可能会比较麻烦,现在也是人到中年,我想是不是应该也开始做做力量训练,有啥家里做的力量训练指导吗? 平时本身的话就是跑步,一般早上室外慢跑 30 分钟。
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koto 148 天前
有氧无氧结合吧,单纯的有氧似乎不是特别到位
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coolmint 148 天前
是。
直接用自由杠铃入门最省事儿,在家也能搞,没地方的话去健身房先找教练或者自己看教程都行。 |
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weenhall5 148 天前 2
我用的这个网站 https://musclewiki.com/
想练哪个地方,点进去有初级,中级和高阶 |
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nickyadance23 147 天前
@weenhall5 #3 这个好,简单直接
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xin1284 32 天前
你能每天慢跑 30 分钟已经超越很多人了。最好再做些俯卧撑卷腹之类的
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