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qiuai
V2EX  ›  健康

我要减肥.买个什么设备在家用好?

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  •   qiuai · 2014-07-28 19:29:47 +08:00 · 14723 次点击
    这是一个创建于 3756 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    我175CM,95KG,再不减肥没人要了...
    所以来万能的V2EX问怎么减肥...早上没法起早,所以要利用碎片时间来减肥...

    1.跑步机的话,有什么推荐的么?能用来慢走么?

    2.自行车机可以减肚子么?

    3.我就肚子大...大腿粗一些...有什么办法能专门减么?

    4.该怎么配合饮食?早上吃什么,中午怎么吃...晚上不吃会饿怎么办...?
    103 条回复    2014-09-30 12:54:34 +08:00
    1  2  
    blacktulip
        1
    blacktulip  
       2014-07-28 19:31:29 +08:00
    过午不食其实就行了
    roamlog
        2
    roamlog  
       2014-07-28 19:31:57 +08:00
    去知乎搜索相关答案
    jsonline
        3
    jsonline  
       2014-07-28 19:32:48 +08:00 via Android
    自重减肥?
    DivivitYan
        4
    DivivitYan  
       2014-07-28 19:34:36 +08:00
    过五不食,毅力,然后瘦下来之后增加有氧云顿和少量力量训练!从85到71的经验之谈。
    bobopu
        5
    bobopu  
       2014-07-28 19:42:06 +08:00 via Android
    啊,这么重啊。你多少岁啊,看头像整的不胖啊。不怕大腿粗,就怕小腿粗。。。
    qiuai
        6
    qiuai  
    OP
       2014-07-28 19:56:37 +08:00
    @blacktulip 中午吃完就不再吃了是吧...?12点以后不吃?
    @roamlog 搜了.好乱.
    @DivivitYan 我主要是时间很碎,只能找找有没有能在家锻炼的,一次几分钟或者十几分钟还凑活,再长电话就停不了了...
    @bobopu 小腿不粗.完全是硬的...最近走路比较多...
    scg16
        7
    scg16  
       2014-07-28 19:58:30 +08:00 via Android
    184cm 121kg的路过~
    jamesxu
        8
    jamesxu  
       2014-07-28 20:00:38 +08:00
    一本书:囚徒健身,边减肥边练肌肉好了
    no13bus
        9
    no13bus  
       2014-07-28 20:04:35 +08:00 via Android
    plank.跟打怪升级似的,很过瘾,时间超短,每次你能坚持2Min算你牛
    qiuai
        10
    qiuai  
    OP
       2014-07-28 20:06:55 +08:00
    @jsonline 我到现在才理解你说的是什么...初期用器材可能会更好?更容易降下来?
    @scg16 =.=你是壮还是胖...这个区别很大..
    @jamesxu 已经很胖了,再来看这种书还有用么?会不会因为要做一些动作而受伤啊什么的...我还是去买一本看看好了...
    LiJie
        11
    LiJie  
       2014-07-28 20:08:53 +08:00
    我175,一直是65公斤,戒烟后最胖的时候75公斤,受不了了,又开始抽了。现在70公斤,胖的时候买的裤子都不能穿了。
    nicai000
        12
    nicai000  
       2014-07-28 20:10:44 +08:00
    我早饭少吃, 午饭正常吃(7分饱), 晚饭基本不吃(吃的话会加大运动量抵消, 而且坚决晚上不吃淀粉和油炸类食物)
    qiuai
        13
    qiuai  
    OP
       2014-07-28 20:12:09 +08:00
    @no13bus 试了一下...几秒钟就开始脚有种要抽筋的感觉了....
    xuwenmang
        14
    xuwenmang  
       2014-07-28 20:12:58 +08:00
    买个飞机杯,包你3个月后骨瘦如柴!
    jamesxu
        15
    jamesxu  
       2014-07-28 20:13:15 +08:00
    @qiuai 这个基本不用什么工具的,大概分成俯卧撑、举腿、铁板桥、倒立撑、引体向上、深蹲等六个基本动作,每个动作分 10 个等级,每天大概 10-20 分钟的样子,难度还是有的,不知道适不适合你这种
    qiuai
        16
    qiuai  
    OP
       2014-07-28 20:15:46 +08:00
    @jamesxu 肚子都凸出来了...俯卧撑做个两次脚就有点要抽筋....几年没运动过...现在再来做这些...唉..动一会就开始喘,而且这里疼哪里疼的...
    @xuwenmang =.=...你试过么...不太可能吧....
    @LiJie 戒烟好像都胖...但是我不抽烟不喝酒...
    @nicai000 那我就改成早饭吃面加一颗蛋,中午炒菜吃个半饱.晚上不吃...然后加上一天30分钟的慢走?快走试过了,几分钟就要休息一次了...
    adeweb
        17
    adeweb  
       2014-07-28 20:18:15 +08:00
    @qiuai 囚徒这本书我实践过,里面都是循序渐进的,起步很容易。
    propiram
        18
    propiram  
       2014-07-28 20:19:01 +08:00
    其实不用买,可以搜一下赵奕然的原地跑步法。
    lightening
        19
    lightening  
       2014-07-28 20:22:08 +08:00
    减脂和增肌不一样,全身脂肪是连起来的,不能单独减一个地方的脂肪。要减就一起减了。

    本质上,减肥就是每天摄入的热量<支出的热量。吃东西的时候注意一下营养表,另外根据体重算一个自己一天消耗多少。另外一次吃太多东西,身体短时间消耗不完就会变成脂肪堆积,所以一次不要吃多,饿了再吃。尽量吃低热量食物。
    adeweb
        20
    adeweb  
       2014-07-28 20:22:41 +08:00
    @no13bus plank确实很爽,我的最长记录是93秒。
    em70
        21
    em70  
       2014-07-28 20:23:09 +08:00
    少吃主食就OK,肥胖的根源是碳水化合物,不是肉这些蛋白质.

    吃任何东西前注意下营养成本表,碳水化合物低的,热量低的,就吃到饱吧
    jamesxu
        23
    jamesxu  
       2014-07-28 20:29:03 +08:00
    plank 最高 4 分钟
    qiuai
        24
    qiuai  
    OP
       2014-07-28 20:32:33 +08:00
    @adeweb 刚才找了个电子版看了下.第一式上斜的.做完10个居然就累了...然后接着直接做了第二和第三..然后我现在胳膊都是酸的了...然后才发现是要做到3x50个上斜以后才做第二式...
    @propiram 好的我看下~
    @lightening 我是自己做饭...然后自己吃...最近一直在吃素...感觉真的好饿...
    @em70 不吃馒头不吃面?那吃啥...
    @Albus 好的...
    Albus
        25
    Albus  
       2014-07-28 20:39:29 +08:00
    @qiuai
    其实减肥很简单。。。只是保持很难。
    em70
        26
    em70  
       2014-07-28 20:42:41 +08:00
    @qiuai 自己去看营养成分表,是食品外包装都有。食用油和糖的碳水化合物接近100%,千万少吃,主食面比米碳水化合物高不少,尽量少吃面,吃不含淀粉的蔬菜,比如白菜,黄瓜,西红柿,竹笋等。

    完全不吃主食,极少有人受得了,况且碳水化合物是大脑的基础,完全不吃没法工作了。少吃就行,大不了减得慢一点呗
    blacktulip
        27
    blacktulip  
       2014-07-28 20:46:18 +08:00
    @qiuai 12 点有点早,两点以后不吃吧

    @em70 碳水化合物摄入换成土豆
    walkingway
        28
    walkingway  
       2014-07-28 20:49:03 +08:00
    减肥很简单,每天消耗的热量大于摄入的就ok了,消耗脂肪还是要靠有氧训练,说了那么多,关键还是坚持啊,楼主体重大可以尝试在环境好点的地方暴走,随身带着电话,也不耽误,体重下来点可以跑跑看。
    elvis_w
        29
    elvis_w  
       2014-07-28 21:28:18 +08:00
    这有有氧健身操,跟着做吧
    链接: http://pan.baidu.com/s/1kTl2wvH 密码:b1wp
    视频的详细说明参考这个帖子: http://www.douban.com/note/297734568/
    里面的压缩包需要用7-zip解压
    adeweb
        30
    adeweb  
       2014-07-28 21:52:09 +08:00
    @qiuai 是啊,第一式第二式……都是一步步接着来的。越到后面越难。等第一步轻松做完之后再下一步。
    jianghu52
        31
    jianghu52  
       2014-07-28 22:17:40 +08:00
    我只想给楼主一个提醒,局部瘦身在你没有完全减脂的情况下,基本不太可能实现。也就是说除非你的体型达到一定的比例,否则不可能有一个胖手臂,带一个结实的大腿这样的体型的。
    spark
        32
    spark  
       2014-07-28 22:36:05 +08:00
    XBOX KINECT 天天跟着跳舞
    qiuai
        33
    qiuai  
    OP
       2014-07-28 22:40:47 +08:00
    @Albus 有LD监督,应该会坚持吧...
    @em70 北方人不吃面吃啥...
    @blacktulip 2点.明白了.
    @walkingway 明白了.小区环境不错,回头试试暴走...
    @adeweb =.=...所以我错了.
    @jianghu52 好吧...那我就先整体瘦...
    lightening
        34
    lightening  
       2014-07-28 22:50:42 +08:00
    @qiuai 不一定要素的。鸡肉鱼肉也不错啊。关键还是看看热量表……
    thinkxen
        35
    thinkxen  
       2014-07-28 23:05:29 +08:00
    跑步吧,全身减脂~~~
    izoabr
        36
    izoabr  
       2014-07-28 23:11:39 +08:00
    买个电子称吧.每次看看,去楼下跑步去.
    feikaras
        37
    feikaras  
       2014-07-28 23:15:57 +08:00
    @qiuai 阿特金斯减肥法+囚徒健身。正在实行中。光阿特金斯朋友92kg 174的胖子搞成80kg了,估计还要反弹点。后面得力量锻炼。而我是80kg搞成71kg后,开始健身,目前69kg。健身效果其实没那么快有体现。


    @lightening 热量我是从来不算的,碳水化合物才要算。各种吃肉减肥的,怕大便问题来点素。大量蛋白质正好有助锻炼后长肌肉。
    adeweb
        38
    adeweb  
       2014-07-28 23:22:06 +08:00
    @feikaras 粗略看了下阿特金斯减肥法,请问你80kg到71kg用了多久?我平时跑步+骑车,体重没太大变化。
    feikaras
        39
    feikaras  
       2014-07-28 23:24:15 +08:00   ❤️ 1
    @adeweb 跑步+骑车当然不会变化啊。除非你每天一小时hard模式。 80-》71kg啊,2个月。头15天效果最明显也最不适应,后面不可能不吃碳水化合物吧。少量吃也就慢慢减。
    feikaras
        40
    feikaras  
       2014-07-28 23:25:13 +08:00
    @adeweb 对了。。1小时长期跑步会造成肌肉缩小。看文章看的。所以要有效果貌似得40分钟跑步,还得天天来,还得非常久。。基本不考虑有氧运动减肥。试过几次都没成功的。
    adeweb
        41
    adeweb  
       2014-07-28 23:44:07 +08:00
    @feikaras 我是肌肉都没有的人,一身肥肉……的确是长期跑步,每周三四次一小时和骑车50分钟左右换着来。你的意思是先阿特金斯减肥法减脂到一定程度再力量训练来锻炼?现在减肥很迷茫,虽然曾经瘦了7kg,但这之后一直没变化了,体重还是大基数。
    object1984
        42
    object1984  
       2014-07-28 23:55:38 +08:00
    正在减肥,从105KG到现在99KG 23天,每天晚上吃完饭后快走8公里左右,目标10.1前减到90KG
    em70
        43
    em70  
       2014-07-28 23:59:51 +08:00
    @qiuai 你如此坚持你的饮食习惯,那减肥无望了,你就这命
    hzlzh
        44
    hzlzh  
       2014-07-29 00:05:30 +08:00
    ingress 妥妥的
    acros
        45
    acros  
       2014-07-29 00:39:52 +08:00
    只是跑步好像不能减肉吧?
    话说只在室内锻炼能坚持下去么····好吧,买台wii u之类体感游戏放房间出出汗也好,虽然觉得帮助不会太大。
    gkiwi
        46
    gkiwi  
       2014-07-29 01:11:41 +08:00
    保证每餐支持8分饱就好了~~慢慢食量下来就瘦了(好吧,我一直没胖过,但是始终觉得不让自己满足自己就不会膨胀...)
    feikaras
        47
    feikaras  
       2014-07-29 01:52:22 +08:00
    @adeweb 长期在坚持运动的话,那就阿特金斯和力量锻炼一起做吧。不算卡路里,只算碳水化合物,吃8成饱,每餐都是吃肉,无主食,多喝水。一开始就这样,后面主食或者水果之类的一点点加上去。减肥的时候最好吃复合维生素。跑步不算减肥的好主意,但跑跑也不错,你能搞定5km的话就开始跑快点。

    @gkiwi 有那么简单真的就好了,我们胖子是吃妹子份量的饭都感觉体重在往上啊!
    adeweb
        48
    adeweb  
       2014-07-29 02:29:45 +08:00
    @feikaras 跑步是习惯,现在想更有效地在两三个月内瘦下来。除了阿特金斯,运动方面有什么好的建议呢,比跑步更有效的?力量训练指哪些,囚徒健身算吗?
    sharpnk
        49
    sharpnk  
       2014-07-29 03:41:32 +08:00
    出门跑步吧!我190cm,从年初的97kg到现在的79kg。body fat从23%到现在12%,一路都是跑下来的。

    我这样的吃货完全没有办法靠节食减肥,所以只能靠大运动量来弥补。
    jw
        50
    jw  
       2014-07-29 04:20:25 +08:00 via Android
    我是来歪楼的。弱弱的问,怎么增肥?
    tjmao
        51
    tjmao  
       2014-07-29 05:28:43 +08:00 via iPhone
    减肥的人不能少吃,反而要多吃,但是调得整饮食结构,高脂肪食物,像洋快餐、油炸食品和外面餐馆里油汪汪的菜,全部换掉。特别对于脂肪多、肌肉单薄,急需营养的现代人,只有多吃,多练,增加肌肉,才可以提高代谢率,更快地减去赘肉。

    多少人节食到后面拖累代谢率,觉得有一点效果了就又放开吃,立刻反弹回去。

    跑步伤膝盖,别跑了,骑车吧。
    nan0kai
        52
    nan0kai  
       2014-07-29 08:12:00 +08:00
    @blacktulip 过午不食 应该受不了吧
    qiuai
        53
    qiuai  
    OP
       2014-07-29 08:18:31 +08:00
    @lightening 自己做.鸡肉鱼肉不好做啊..
    @thinkxen =.=已经胖到跑起来全身都会上线颠的那种感觉了...
    @feikaras 阿特金斯减肥法我去看看.囚徒健身昨天开始了.
    @gkiwi 好吧...不过我感觉好像吃的也不多的样子...现在也不吃零食了...继续减...
    @sharpnk =.=....我也是吃货...但是为了妹子...我要瘦下来...
    @tjmao 有这方面的文章么?学习一下中餐该吃什么...因为我是自己做饭...
    beingbin
        54
    beingbin  
       2014-07-29 08:37:46 +08:00
    之前在一个社区看到有人用斯特金斯减肥法,还拍视频定期汇报,减了二三十斤吧,不过对身体不太好。合理饮食+运动比较好,搜一下赵奕然减肥法,也不错的。
    stillzhl
        55
    stillzhl  
       2014-07-29 09:15:42 +08:00
    初期可以先走路,因为体重大剧烈运动会伤到膝盖,具体走多少看你自己的情况,我之前是每天上班出地铁要走15分钟才到公司。也可以在跑步机上快走。我爱骑车,所以和小伙伴办了健身卡去骑动感单车,每周至少3次,周五的核心训练(强度最大)是必去的,课结束了之后跟着老师做拉伸,让后再去跑步机上走30分钟。这样下来一个季度,从168减到152,我身高175cm。

    现在每天骑车去公司,三环上10公里大概骑30分钟,保持的还不错,就是肚子上还是有肉,需要继续努力啊:)
    235777178
        56
    235777178  
       2014-07-29 09:21:37 +08:00
    推荐个微信的公共账号吧,我看了还不错,讲的相对依靠科学理论。

    硬派健身(知乎上有专栏)


    我是从6.1开始跳insanity,到7月份的时候从85kg减到77kg 。现在卡在平台期。

    insanity强度比较大,如果自重比较重的话不是很建议,可以前期先快走,保证每天40分钟的有氧。

    同时控制饮食。早餐尽量粗粮(燕麦)+牛奶+鸡蛋。中午随意吃,但是尽量不要油腻(五花肉),晚饭就不吃了,如果饿的话就吃点黄瓜或者是水煮菜。

    说简单点就是管住嘴迈动腿。

    励志的文章太多,我比较推荐:
    http://www.panghufei.com/?p=11163
    hslx111
        57
    hslx111  
       2014-07-29 09:23:09 +08:00
    自己家体重大,椭圆机搞起吧
    xpostx
        58
    xpostx  
       2014-07-29 09:28:15 +08:00
    买根绳子 跳绳吧 一天60分钟 坚持三个月 就大有成效了 注意保护好脚踝和膝盖
    hslx111
        59
    hslx111  
       2014-07-29 09:28:47 +08:00
    好吧,刚才没有仔细看,再回答一下:
    1.跑步机的话,有什么推荐的么?能用来慢走么?
    楼主的体重不建议跑步对膝盖伤害太大,慢走也是可以的但最好单次40分钟以上。

    2.自行车机可以减肚子么?
    减肥是全身减,局部减肥目前来说不现实

    3.我就肚子大...大腿粗一些...有什么办法能专门减么?
    同上

    4.该怎么配合饮食?早上吃什么,中午怎么吃...晚上不吃会饿怎么办...?
    尽量吃得营养均衡一些,少油腻。少食多餐,晚上可以少吃,饿了忍着呗。想减肥又不想遭罪哪有那样的好事。。。
    crm
        60
    crm  
       2014-07-29 09:31:03 +08:00
    想减肥,首先要先排毒,把体内的毒素排出来在减肥
    shawn_gong
        61
    shawn_gong  
       2014-07-29 09:46:50 +08:00
    出门跑步,不要待在家里。另外碎片时间是减不了肥的,需要全力以赴。
    bengol
        62
    bengol  
       2014-07-29 09:58:47 +08:00
    看的好乱啊,有的说能吃有的说不能吃
    takato
        63
    takato  
       2014-07-29 10:20:55 +08:00
    要减重,
    第一首先要少吃,带热量的都要少吃(特别是米饭这种糖类)
    第二就是运动
    我如果跑步的话一般会这样。。。15秒高速(跑你能跑的最快的速度),45秒慢速,依次循环。。。一般循环个20分钟就差不多了,前几分钟记得热身
    之前有个月体脂肪从13%跌倒10%。。可见这种方法凶残(前提在不暴食的基础上)
    txegoo
        64
    txegoo  
       2014-07-29 10:21:29 +08:00
    三餐吃饱,晚上不要加餐,充足睡眠,每周三次以上运动,跑步或游泳,30-60分就够。
    想效果更好配合GNC BURN60燃脂减肥公式 美国原装进口 天然水果成分,保证瘦的更快,无效请来找我。
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    -生姜精华 200.00 mg
    -纯天然Mega成分 125.00 mg
    -莳萝草精华 5.00 mg
    takato
        65
    takato  
       2014-07-29 10:23:27 +08:00
    吃东西之前要查阅热量表,有些“看起来低热量”的东西一定要少吃,比如沙拉,沙拉酱可是高热量。。
    还有碳酸饮料一定要戒。。。(大量糖+碳酸)
    如果嘴馋了又想喝饮料,可以考虑低热量的柠檬水(个人比较爱喝三得利的)
    Minino
        66
    Minino  
       2014-07-29 10:25:30 +08:00
    男生减肥选择insanity就可以不过这个也适合LZ减肥一段时间以后 大基数减肥不要选择跑步 跳操之类的 坚持不下来 可以选择快走!时速6-7公里/h 一个月围度小一圈 需要注意的是饮食部分 蛋白质 粗粮 红肉之类的吃起来 零食 垃圾食品等等戒掉 运动加节食才是减肥的王道 当然前提是你得坚持 室内运动一个人很难坚持 去公园去学校操场去江边 去有人的地方 看着别人都在锻炼 你都不好意思偷懒~
    zernel
        67
    zernel  
       2014-07-29 10:38:30 +08:00
    insanity,坚持下去不死就会瘦,哈哈
    235777178
        68
    235777178  
       2014-07-29 10:44:59 +08:00
    insanity绝对是男人减脂的第一选择。
    减脂的同时锻炼心肺。
    当你瘦下来的时候你就会觉得啪啪啪也会很有力了
    HackerOO7
        69
    HackerOO7  
       2014-07-29 10:49:55 +08:00
    曾经在工地上搬过一个多月的砖,那时全是真是一点赘肉都没有,可惜年少不知道珍惜。后来回到学校几个月后,啥都没了。

    现在也胖的不行了,又想去工地上搬砖了。。。
    simaoji
        70
    simaoji  
       2014-07-29 10:57:31 +08:00
    锻炼什么的,作用不大
    减肥主要就是少吃
    xiaobu
        71
    xiaobu  
       2014-07-29 11:23:13 +08:00
    迈开腿闭上嘴,减肥没有捷径,供应低于需求自然会瘦
    qiuai
        72
    qiuai  
    OP
       2014-07-29 11:43:26 +08:00
    @beingbin 嗯.不吃碳水化合物的减肥法我看了下我不太适合...没那么多肉吃...
    @stillzhl 我现在一天走差不多30分钟吧.主要是工作要一直坐着....这是硬伤.所以正在部署站立办公.
    @235777178 早上鸡蛋,中午正常吃,晚上一根黄瓜...晚上饿到都要睡不着...
    @hslx111 太贵了啊...
    @xpostx 没有绳的那种负重跳绳可以么?
    @hslx111 好吧...那我就多走路...步行一段路和骑行一段路,走路明显感觉有出力的感觉..所以以后少骑车多走路了...
    @crm 有什么推荐么?
    @shawn_gong 工作原因.根本没法有大片的时间啊...唉
    @bengol 是的..好多不同的减肥方法...
    @takato 95kg的体重跑步对膝盖的压力过大吧?
    @takato 我只吃中餐...果汁只喝汇源的纯橙汁...
    @Minino 我们这边...完全没看到有人运动...就是晚上有人跳广场舞...
    @zernel =.=要玩命么..
    @235777178 为了啪啪啪!!!
    @HackerOO7 =.=...现在搬砖都要有各种要求了...而且真放下工作去搬砖一个月,回来估计客户全没了都.
    @xiaobu 好吧...整理的真好...水果到底要不要吃呢?
    revival83
        73
    revival83  
       2014-07-29 11:44:30 +08:00
    @qiuai plank是啥?
    princeofwales
        74
    princeofwales  
       2014-07-29 11:44:34 +08:00
    我一周尽量抽4天去跑步
    400M的标准跑道,以前一次只能连续跑3圈、4圈,现在一次能跑完6圈了,一圈大约2分钟
    跑完后腿倒没什么感觉,腰板绷得酸痛
    休息一下(主要是走2圈),再接着跑个2a圈

    感觉训练有些成效,以前骑单车连续上坡比较累,好几次想放弃
    现在蹬蹬就爬上去了
    takato
        75
    takato  
       2014-07-29 11:50:55 +08:00
    @qiuai 可以考虑游泳或者椭圆机这些对膝盖压力稍微小一些的- -
    usedname
        76
    usedname  
       2014-07-29 11:59:08 +08:00
    在家一看就减不下来
    235777178
        77
    235777178  
       2014-07-29 12:01:23 +08:00
    @qiuai 鸡蛋每天吃一个就够了,晚上可以喝脱脂牛奶+吃鸡蛋清

    饿是个习惯,你连着一个月适应了晚上不吃也就那么回事了。主要还是得看个人坚持。。

    想瘦,不想遭罪,这个真没捷径。。。除非去抽脂。
    qiuai
        78
    qiuai  
    OP
       2014-07-29 12:20:36 +08:00
    @revival83 plank.一种运动方式...超难....
    @princeofwales 嗯.刚做了几分钟的原地跑...感觉比出去走路要出力更多...但是不知道对膝盖的压力有多大.
    @takato 不会游泳...周围20里内我都没找到一家健身房...
    @usedname =.=不许打击我.
    @235777178 我不喝牛奶...一直喝不了...所以还是吃鸡蛋清好了..
    hoosin
        79
    hoosin  
       2014-07-29 12:30:03 +08:00
    充气娃娃
    oumu
        80
    oumu  
       2014-07-29 12:47:43 +08:00
    居家锻炼可以看 P90X 跟着做,入门不需要什么器材
    yuankui
        81
    yuankui  
       2014-07-29 12:58:27 +08:00
    真要有这个心,什么设备都不需要,出去跑步吧。。
    donotgo
        82
    donotgo  
       2014-07-29 13:15:46 +08:00
    出去跑步,保持心率在有氧运动的区间,每周3次,坚持1年你一定不会失望
    jasontse
        83
    jasontse  
       2014-07-29 13:25:37 +08:00 via iPad
    我也想知道怎么增肥。我太瘦了,别人见到我都觉得害怕的那种,怎么吃都不长肉。
    tjmao
        84
    tjmao  
       2014-07-29 13:30:14 +08:00 via iPhone
    @qiuai 我建议你买本体校用的运动生理学看看,大概了解一下人体能量的摄入和代谢。网上有的tutorial是瞎写,葡萄糖几个常见的同分异构体都讲不清楚,但生理学是研究比较透彻的学科,教材不会瞎写。

    自己做菜就没关系,注意少放油,浅浅的一层,够用即可,沥净后再装盘。比较熟的某餐馆老板娘和我说,菜里放过猪油,这样好吃一点。别家店也是油盐不要钱的样子,放得太多了,如果请厨子放少一点油,就说不会做菜了。

    吃完东西的几个小时内人体代谢会提高,吃蛋白质类可以提高产热量的四分之一,吃糖类只提高5%多一点,脂肪也是,这就是为什么说一定要吃饭而不能老饿着节食,并且应该提高蛋白质的比例。

    还有上面说的快走可以试试,双脚不同时离地,走得平稳,不要对膝盖产生冲击,呼吸加快但不喘的状态不错,选车少、天气好的时候出门,以保护呼吸道。

    持续剧烈运动伤害心脏,除增加心脏病的发作几率外,减肥效果不明显,从长期来看,还缩短寿命,应尽量避免。目前公认当前心率在最高心率上处的位置,60%到75%是不错的,如果你时间充足(为了健康为了妹子这点时间还抽不出来吗),其实再减慢一点速度,增加训练时间(至少增加到一小时),(减肥)效果只会更好,也容易坚持。我以前就是没听教练的话,跑得太快,膝盖受伤,效果也差,休养了一整月。具体的有个年龄到最高心率的换算公式,以及最低心率的测量方法,你不妨自己查体育书或者生理学书。

    至于你说的肚子和大腿,人体最容易堆积脂肪的部位就在腰腹、臀部和大腿,女性偏下身(臀),男性偏上身(腹),你运动消耗脂肪,胖的部位自然就瘪下去了,对别的地方影响小。
    shawn_gong
        85
    shawn_gong  
       2014-07-29 15:38:28 +08:00
    @qiuai 早上早起可以,晚上夜跑也可以,一个小时足矣。
    Actrace
        86
    Actrace  
       2014-07-29 15:38:43 +08:00
    @tjmao 也就是说要多吃肉?
    feikaras
        87
    feikaras  
       2014-07-29 16:34:15 +08:00
    @adeweb 力量训练说的就是去健身房拉/举铁块玩等和利用自重的训练(去看看囚徒健身,无器械健身)

    @tjmao 看了资料说快走效果不如慢跑,除非真的膝盖不好感觉太浪费时间。对久坐的胖子来说膝盖真是大问题,如果觉得不舒服应该慢慢提高。高低速切换跑据说效果好,不过我没实践过不评论。还有《无器械健身》上好像说长期一小时跑步会导致肌肉变少。我跑步跑了2个月总感觉一点效果都没。。。。


    @Actrace 多吃肉,少吃碳水化合物。
    qiuai
        88
    qiuai  
    OP
       2014-07-29 16:52:57 +08:00
    @oumu 好的.我看看
    @tjmao 非常感谢您的建议...在手机上发这么多...太感谢了.我现在是用花生油.已经买了不粘锅了..普通的锅不放多点油一定会糊锅...
    @shawn_gong 正在尝试原地跑步法.
    gtalk
        89
    gtalk  
       2014-07-29 16:59:07 +08:00
    减肥啊 ,简单,瘦过20斤的人给你传授经验~

    用手机下载一款app,叫Ingress,谷歌出的第一款虚拟现实游戏
    因为是谷歌游戏,要翻墙玩,然后速度升级,骑车啊,步行什么的,想不减肥都难~

    另外,记得选择绿色启蒙军:Enlightened
    Aegwynn
        90
    Aegwynn  
       2014-07-29 17:04:11 +08:00
    减肥一定从饮食和运动两方面下手
    饮食适当控制,刚开始会饿得比较难受,忍之;
    运动一定要做有氧运动

    根本不需刻意用什么设备,慢跑,大出汗就是在燃烧脂肪
    我跟你身高差不多176cm,体重一直控制在65-70kg之间
    lazyfei
        91
    lazyfei  
       2014-07-29 17:09:44 +08:00
    我说说我的经验吧,每天下班步行1小时坚持一年的路过。。没用,肚子还是胖的。现在转向《囚徒健身》,希望再坚持一年会有不一样的效果,这本书的锻炼循序渐进的很容易开始。
    airycanon
        92
    airycanon  
       2014-07-29 17:41:12 +08:00
    如果要减肚子的话,可以试试健腹轮。
    235777178
        93
    235777178  
       2014-07-29 17:58:03 +08:00
    每个人的减肥方式都不一样

    但其实真的是:管住嘴,迈动腿


    关于迈动腿


    特别胖的时候,跑步、剧烈跳动等等运动都对膝盖损伤比较大。可以快走,或者是椭圆机,减低对膝盖的伤害。

    当你瘦到一定程度的时候,可以切换到跑步、有氧操,进行减脂训练。
    当你的体脂达到一定程度后,可以增加力量训练,锻炼肌肉、塑形。


    关于管住嘴

    拒绝油腻,拒绝糖。多吃青菜、多吃高蛋白的食物。

    不喝牛奶可以喝豆浆吃面包+鸡蛋。中午可以吃肉,但是不要吃肥肉,能吃青菜就尽量青菜。晚上不吃。刚开始肯定会饿的受不了,用一些食物去欺骗你的胃才是正确的做法。


    推荐你去关注微信公共账号:硬派健身
    他在知乎也有专栏:硬派健身
    235777178
        94
    235777178  
       2014-07-29 17:59:34 +08:00
    其实原理说白了就是,你每天的摄入要低于你的消耗,这样就会消耗你的脂肪,从而达到减肥的目的。

    虽然你每天都运动,但是你摄入大于消耗,作用还是0.
    crab
        95
    crab  
       2014-07-29 18:06:30 +08:00
    去1个月农村,不吃肉,只吃菜,喝粥。
    qiuai
        96
    qiuai  
    OP
       2014-07-29 18:11:14 +08:00
    @gtalk 玩不了...
    @Aegwynn 都说我这个体重跑步对膝盖压力太大了...所以一直在做慢走.今天尝试原地跑.膝盖的感觉倒是不大,主要是胳膊酸了...
    @235777178 面包可以?几点算是晚上.我现在是早上起来运动完再吃.下午4点左右饿了再吃一顿,晚上就没了...算是晚上不吃么? 硬派健身已经关注.
    @235777178 明白了.
    @crab =.=我能去的农村,去了就是客人...想吃菜都吃不到的...哈哈哈.
    235777178
        97
    235777178  
       2014-07-29 18:25:36 +08:00
    让你控制饮食不是让你节食。
    吃的要合理,这个才是关键的。

    面包还是不要吃哪种夹心、有馅的了。我一般下午会补充一下,理论上是运动前4个小时不吃东西、
    ispinfx
        98
    ispinfx  
       2014-07-29 18:38:43 +08:00 via iPad
    买箱毅力放家,饿的时候吃一下
    Erbied
        99
    Erbied  
       2014-07-29 18:57:48 +08:00
    微信公众号上有个“硬派健身”说得挺好的,我也在减肥....
    qiuai
        100
    qiuai  
    OP
       2014-07-29 19:13:49 +08:00
    @235777178 那我知道了.明天去买面包.
    @ispinfx 毅力是啥...
    1  2  
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