有没有人习惯睡前进行比较活跃的脑力活动？

[weakish]

以前习以为常的是睡前轻松一点，容易入睡。

但是现在看到 (Gomez, Bootzin & Nadel, 2006) 的一个实验：

给 15 个月大的婴儿听大量的句子，
这些句子来自人工设计的语言，并符合一定规则，
比如 "Pel hiftam jic" "Pel lago jic."
"pel" 总是第 1 个词，"jic" 总是第 3 个词。

结果，无论是睡前听这些句子的婴儿，还是听这些句子后保持清醒的婴儿，
都能习得 pel 总在第 1, jic 总在第 3 这条规则，
睡前听这些句子的婴儿还能习得更抽象的规则「处在第 1 和第 3 位置的词很重要」。

这样看来：

1. 睡眠很重要，少睡未必节省时间

2. 睡前是比较黄金的时段，为了尽快入睡而放松大脑可能得不偿失。

3. 背诵之类陈述性知识的学习，在睡前进行可能并没有多少加成，
或者至少相比其他类型加成效果不佳

推论：

不仅为了被动的 deadline 赶工而少睡是不好的，
即使是因为被内容吸引住了而少睡也是不好的（一时爽，效果未必好）。

不放松大脑很可能增加入睡时间，大概延长睡眠第一阶段(stage 1)的时间，
那么相应的整个睡眠时间也需要延长以免醒来后精力不济。

有没有人习惯睡前进行比较活跃的脑力活动？
或者某段时期因为种种原因时常在睡前进行比较活跃的脑力活动？

另外，具体哪些适合睡前进行呢？

个人经验，调 bug 好像不是很合适，
虽然睡前调 bug, 很多时候醒来后比较容易找到方向，
但也会出现在睡着前想到一个思路的情况，
不起来吧，心里又很想起来试一下，
起来也是不可能的，谁知道试一下要多久，
会处于一种纠结的状态。

----

Gomez, R.L., Bootzin, R.R., & Nadel, L. (2006).
Naps promote abstraction in language-learning infants.
Psychological Science, 17, 670 – 674.

[yidinghe]

看高等数学，入睡很快

[gimp]

听英语听力效果也很好

[aricch]

看算法分析 、记单词 都是不错的快速入睡法。

[Acheron]

睡前一般都体力劳动，七夕快乐（逃

[FollowHeart]

我是习惯睡前读一篇英文文章，然后满足地见周公

[nullcoder]

应该是比较适合记忆一些内容

[vegito2002]

看看 CLRS, 因为看过的, 所以不存在会被吊胃口; 而且这本书我觉得以我个人而言短期内也无法做到如数家珍到不能调动脑细胞

[harry890829]

高数和英语词典，这两者应该都能上榜吧

[whileFalse]

看小电影 lu 一发应该算是很活跃的脑力活动了，毕竟还得想象
而且完事之后睡的很香~

[wmanhong]

惭愧了 我睡前和刚醒的时候都是在刷微博、看新闻，并没想过学习

[weakish]

@yidinghe @aricch 主题不是看什么能快速入睡。

@nullcoder 已经提到「背诵之类陈述性知识的学习，在睡前进行可能并没有多少加成， 或者至少相比其他类型加成效果不佳 」

@harry890829 参见上两条

@Acheron @whileFalse 不知道这种情感性的记忆睡前进行相比白天进行会不会印象更深？

[weakish]

@wmanhong 很多人都有这个习惯吧。感觉醒来刷一刷能预热 (warm up) 大脑，睡前刷一刷能平缓 (cool down) 大脑（不过我不确定这感觉是不是我为自己想刷找的借口）

[blankme]

从“这样看来：”以后的内容是你自己总结的，还是文章给的结论？

我没看出来实验结果可以佐证结论的逻辑关系。

[kokutou]

睡前体力劳动倒是可以讨论下。。。

[hololens]

我感觉我的睡眠中枢神经出现问题了，不管睡多少，我的大脑都不会感到满足。

[ys0290]

倒头睡

[vipper]

习惯听得到入睡

[vizards]

我在即将入睡的那种朦胧状态的时候听到的东西，第二天醒来都清晰到可以随口背出来，这个技巧在高中时候曾经被我拿来应付背英语课文.....

[yongjing]

不建议看书， 本人习惯晚上看书入睡， 导致任何时候，一看书，就犯困。。

[liiihhhh]

不进行较大的脑力活动，特别是自己感兴趣的事，会睡不着的

[z0z]

睡前半杯葡萄酒

[xdeng]

睡前打了一局 csgo 竞技 整晚都在想怎么输或怎么赢的，然后就失眠了。

[weakish]

@blankme 个人猜测，所以用了「未必」、「可能」。文章本身只能说明睡眠对语言习得的影响。

@hololens 你可能属于需要睡得比较长的人，有的人要睡 10 小时以上才能睡饱。婴儿睡 12 小时的很普遍。

@vizards 可能是因为后面基本没有新信息输入了，避免了干扰，所以效果好。

[xudzhang]

习惯睡前找人下一盘围棋……

[Takahashi]

背单词秒睡。。

[vardarling]

@whileFalse 墙都不扶，就服你啊

[evlos]

@xdeng #22 我睡前打一局 CS，输了，然后说赢一局就睡，gg

[AsisA]

打盘王者荣耀？😂

[weakish]

经过我的试验，会做噩梦，猜想是睡前大脑过于兴奋，睡时想象力开始狂飙突进的缘故。所以决定睡前还是轻松一点。