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GjriFeu
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心血来潮想跑步,小区两圈未完成

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  •   GjriFeu · 2018-04-30 22:57:38 +08:00 · 7728 次点击
    这是一个创建于 2159 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    工作快一年了,天天坐着感觉自己的身体一天不如一天。今天心血来潮绕着小区路道跑了跑,才知道自己是真的弱。
    刚刚开始跑的时候感觉还行,和自己想象中的一样(其实在我的想象中我起码要跑一个小时的)。
    跑了 3-5 分钟,就感觉呼吸不是很顺畅了,这个时候刚好跑完一圈,想了想要不要歇一会。
    内心纠结了一会儿觉得继续跑,至少要跑两圈(因为我计划是要跑一个小时的..)。
    然后我就继续的跑着,中途已经快要喘不过气来想放弃的时候坚定着 2 圈的目标前行着。
    就要跑完的时候,感觉自己嘴里有一口痰,呼吸很是困难,看见了前方的垃圾桶给自己找了一个理由。两圈未完成...
    

    怎么排版都不舒服-。-

    21 条回复    2018-12-29 10:41:08 +08:00
    wbing
        1
    wbing  
       2018-04-30 22:58:49 +08:00 via iPhone
    别跑太快
    Perry
        2
    Perry  
       2018-04-30 23:02:00 +08:00
    长期不运动、久坐的人群第一阶段建议从散步开始,先尝试每天慢步走 30-60 分钟,1-4 星期之后再考虑跑步。
    GjriFeu
        3
    GjriFeu  
    OP
       2018-04-30 23:04:21 +08:00
    @wbing 感觉不快,估算一下 3m/s
    GjriFeu
        4
    GjriFeu  
    OP
       2018-04-30 23:06:56 +08:00
    @Perry 其实每天上下班也要走好几千步
    zeinipiyan
        5
    zeinipiyan  
       2018-04-30 23:32:42 +08:00
    长期不运动,首先走路就行,我走路走了半年多,才开始跑步
    df4VW
        6
    df4VW  
       2018-04-30 23:51:26 +08:00
    @zeinipiyan 兄弟你这个疗程也太长了
    jedicxl
        7
    jedicxl  
       2018-05-01 05:47:30 +08:00   ❤️ 1
    说实话,真想持续跑步,最忌讳的就是给自己定目标。

    啥目标都没有,随心情去跑,反而最能坚持下来,因为你觉得很舒服,无压力

    刚开始的时候,就跑到肚子疼或腿无力或心跳剧烈或看到了美女想跟一跟就停下,没关系

    随着你适应了跑步,后面会逐渐形成不跑不舒服的反射的
    mikewoo
        8
    mikewoo  
       2018-05-01 07:52:49 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    3m/s 对于刚开始跑的人来说已经算很快了
    jamesxu
        9
    jamesxu  
       2018-05-01 08:53:22 +08:00 via iPhone
    建议先从慢跑开始,速度可以控制在 7-8 分钟 /公里
    kaishi123
        10
    kaishi123  
       2018-05-01 09:12:04 +08:00
    小区太大了。
    GjriFeu
        11
    GjriFeu  
    OP
       2018-05-01 11:11:20 +08:00
    @jedicxl 谢谢建议,不过个人觉得有目标好一些
    @mikewoo
    @jamesxu
    应该不是很好控制的吧,也不知道准确速度
    jamesxu
        12
    jamesxu  
       2018-05-01 11:22:16 +08:00 via iPhone
    @GjriFeu 我都是用 Nike+ run club,里面还可以定制训练内容
    MonoLogueChi
        13
    MonoLogueChi  
       2018-05-01 11:22:42 +08:00 via Android
    @GjriFeu 走路和跑步不一样,像我现在每天至少也会走个三四万步,但是让我跑上三四公里现在真跑不动,从大二之后就再也没跑过步。所以想跑步还是慢慢来吧。开始可以先随意跑,累了再坚持一下,坚持不住就走一会,有体力了再接着跑。第一天先看看自己体力上限在哪,第二天定一个比较轻松的目标,然后每天加一点量,一直加到自己的预期目标。
    cigarzh
        14
    cigarzh  
       2018-05-01 12:22:26 +08:00 via iPhone
    从游戏中锻炼才是人类的本能
    cigarzh
        15
    cigarzh  
       2018-05-01 12:23:12 +08:00 via iPhone
    @cigarzh 错了……是动物的本能
    243205964
        16
    243205964  
       2018-05-01 12:27:55 +08:00 via Android
    要慢跑,一定要慢点别太快,每天 20 分钟试试,过段时间给自己加 5 分钟或者速度稍微提快一点点。
    zn
        17
    zn  
       2018-05-01 12:34:58 +08:00
    要慢慢加量,你是普通人,不是职业选手,身体适应能力比职业选手差一个数量级。
    clino
        18
    clino  
       2018-05-01 12:35:39 +08:00 via Android
    duola
        19
    duola  
       2018-05-01 12:35:55 +08:00
    你这个身体先从走开始炼起吧。
    SNOOPY963
        20
    SNOOPY963  
       2018-05-01 21:04:44 +08:00
    讲道理,跑步这个东西吧,需要一定意志力,相比之下,只要运动的话,骑行效果更佳。更容易结伴。
    noviceiOS
        21
    noviceiOS  
       2018-12-29 10:41:08 +08:00
    从 11 月 14 号开始到现在,健身房跑步机:8km/h -> 13km/h 坡度 2
    频率:每个工作日
    体重 70kg ->65.5kg
    腰围:74->68cm
    圆肩 和骨盆前倾缓解
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