心血来潮想跑步，小区两圈未完成

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工作快一年了，天天坐着感觉自己的身体一天不如一天。今天心血来潮绕着小区路道跑了跑，才知道自己是真的弱。
刚刚开始跑的时候感觉还行，和自己想象中的一样（其实在我的想象中我起码要跑一个小时的）。
跑了 3-5 分钟，就感觉呼吸不是很顺畅了，这个时候刚好跑完一圈，想了想要不要歇一会。
内心纠结了一会儿觉得继续跑，至少要跑两圈（因为我计划是要跑一个小时的..）。
然后我就继续的跑着，中途已经快要喘不过气来想放弃的时候坚定着 2 圈的目标前行着。
就要跑完的时候，感觉自己嘴里有一口痰，呼吸很是困难，看见了前方的垃圾桶给自己找了一个理由。两圈未完成...

怎么排版都不舒服-。-

心血来潮

跑

路道

感觉

21 条回复 • 2018-12-29 10:41:08 +08:00

wbing

2018-04-30 22:58:49 +08:00 via iPhone

别跑太快

Perry

2018-04-30 23:02:00 +08:00

长期不运动、久坐的人群第一阶段建议从散步开始，先尝试每天慢步走 30-60 分钟，1-4 星期之后再考虑跑步。

GjriFeu

2018-04-30 23:04:21 +08:00

@wbing 感觉不快，估算一下 3m/s

GjriFeu

2018-04-30 23:06:56 +08:00

@Perry 其实每天上下班也要走好几千步

zeinipiyan

2018-04-30 23:32:42 +08:00

长期不运动，首先走路就行，我走路走了半年多，才开始跑步

df4VW

2018-04-30 23:51:26 +08:00

@zeinipiyan 兄弟你这个疗程也太长了

jedicxl

2018-05-01 05:47:30 +08:00

说实话，真想持续跑步，最忌讳的就是给自己定目标。

啥目标都没有，随心情去跑，反而最能坚持下来，因为你觉得很舒服，无压力

刚开始的时候，就跑到肚子疼或腿无力或心跳剧烈或看到了美女想跟一跟就停下，没关系

随着你适应了跑步，后面会逐渐形成不跑不舒服的反射的

mikewoo

2018-05-01 07:52:49 +08:00 via iPhone

3m/s 对于刚开始跑的人来说已经算很快了

jamesxu

2018-05-01 08:53:22 +08:00 via iPhone

建议先从慢跑开始，速度可以控制在 7-8 分钟 /公里

kaishi123

2018-05-01 09:12:04 +08:00

小区太大了。

GjriFeu

2018-05-01 11:11:20 +08:00

@jedicxl 谢谢建议，不过个人觉得有目标好一些
@mikewoo
@jamesxu
应该不是很好控制的吧，也不知道准确速度

jamesxu

2018-05-01 11:22:16 +08:00 via iPhone

@GjriFeu 我都是用 Nike+ run club，里面还可以定制训练内容

MonoLogueChi

2018-05-01 11:22:42 +08:00 via Android

@GjriFeu 走路和跑步不一样，像我现在每天至少也会走个三四万步，但是让我跑上三四公里现在真跑不动，从大二之后就再也没跑过步。所以想跑步还是慢慢来吧。开始可以先随意跑，累了再坚持一下，坚持不住就走一会，有体力了再接着跑。第一天先看看自己体力上限在哪，第二天定一个比较轻松的目标，然后每天加一点量，一直加到自己的预期目标。