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bypain
V2EX  ›  问与答

程序猿们,你们的肩膀酸痛吗

  •  
  •   bypain · 2018-06-27 14:14:40 +08:00 · 5435 次点击
    这是一个创建于 2101 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    这阵子感觉两边肩膀越来越酸痛,绷得好紧。各位大佬有什么缓解方法吗

    68 条回复    2018-06-29 11:02:13 +08:00
    hinate
        1
    hinate  
       2018-06-27 14:18:12 +08:00
    酸痛,经常活动活动会有所缓解~
    torbrowserbridge
        2
    torbrowserbridge  
       2018-06-27 14:19:28 +08:00
    肩周炎,前几天我也是。
    torbrowserbridge
        3
    torbrowserbridge  
       2018-06-27 14:19:43 +08:00
    发作时,感觉很累
    lcatt
        4
    lcatt  
       2018-06-27 14:23:55 +08:00
    买一把好椅子!
    hdyl
        5
    hdyl  
       2018-06-27 14:25:21 +08:00
    间隔活动~保持良好坐姿。其实,最主要的还是要多活动。
    easylee
        6
    easylee  
       2018-06-27 14:26:48 +08:00 via Android
    那是相当的痛,自己缓解不下来……平时每天都会健身跑步打篮球的。

    特别严重的时候吃不消只能让朋友给捏捏。
    PS:去服务场所按按特舒服,登天的感觉啊。
    zyqzyq08
        7
    zyqzyq08  
       2018-06-27 14:31:28 +08:00
    认真工作的时候感觉特别酸,摸鱼的时候就感觉不酸。。。感觉多去倒水喝就好了,有意识的多动动就好了
    stanley0black
        8
    stanley0black  
       2018-06-27 14:32:29 +08:00 via Android
    不酸,右手大拇指有点麻木
    bypain
        9
    bypain  
    OP
       2018-06-27 14:39:11 +08:00
    @stanley0black 有时候严重整只手都是麻的~
    bypain
        10
    bypain  
    OP
       2018-06-27 14:39:44 +08:00
    @torbrowserbridge 该重视一下了,好怕恶化下去,现在每天都会给自己捏捏
    bypain
        11
    bypain  
    OP
       2018-06-27 14:40:31 +08:00
    @zyqzyq08 是的,我还设置了工作时间提醒,可一忙起来根本没在乎这些囧
    stanley0black
        12
    stanley0black  
       2018-06-27 14:43:34 +08:00
    @bypain 特别是右手握着,稍稍压大拇指会更明显,怕是到不了 35 就成霍金了
    Mac
        13
    Mac  
       2018-06-27 14:55:45 +08:00 via Android
    喝水喝水喝水,重要的事情说 3 遍,另外维生素复 b 吃起来,尤其是又抽烟又吹空调又不喝水的,没有肩周炎是不可能的。
    zyqzyq08
        14
    zyqzyq08  
       2018-06-27 15:01:57 +08:00
    @bypain 表示我最近中暑过一次,有意识的提醒自己喝水,现在没那么酸。。。你可以找个你自己会在意的事情然后定时去做,顺便动动肩膀。我感觉最好的办法是有意识的伸懒腰(经常忘,无解)
    zhenxian
        15
    zhenxian  
       2018-06-27 15:02:23 +08:00
    建议哑铃肩上推举
    wangtong868
        16
    wangtong868  
       2018-06-27 15:04:15 +08:00
    可以找物理治疗师,他会针对情况给你指导和安排专门的复健项目。
    daydaydayup
        17
    daydaydayup  
       2018-06-27 15:10:59 +08:00   ❤️ 1
    我左右手放空,会手抖.不稳了.26 岁的小青年
    infun
        18
    infun  
       2018-06-27 15:11:56 +08:00 via iPhone
    运动解酸痛
    maichael
        19
    maichael  
       2018-06-27 15:18:14 +08:00
    换椅子、吃维 B、少久坐、多走动、多运动。
    silentstar
        20
    silentstar  
       2018-06-27 15:29:00 +08:00
    装个浏览器插件提醒休息,定时起来活动一下。
    ryd994
        21
    ryd994  
       2018-06-27 15:41:25 +08:00 via Android
    多锻炼肩、背肌肉
    调整坐姿
    我坐姿不好的时候就会这样
    eric1202
        22
    eric1202  
       2018-06-27 17:05:08 +08:00
    安美露可以缓解下..酸痛
    w3313003
        23
    w3313003  
       2018-06-27 17:08:31 +08:00
    @stanley0black 我也是 颈椎压迫神经导致的
    lb3777463323
        24
    lb3777463323  
       2018-06-27 17:21:16 +08:00
    我的也痛
    cxbig
        25
    cxbig  
       2018-06-27 17:32:04 +08:00   ❤️ 2
    游泳解决一切相关问题:肩酸背痛、颈椎病、腰肌劳损等
    stanley0black
        26
    stanley0black  
       2018-06-27 17:35:25 +08:00 via Android
    @w3313003 真的假的,我之前腿疼,怀疑是腰椎不好,结果去医院检查跟这个没关。
    mon6912640
        27
    mon6912640  
       2018-06-27 17:37:39 +08:00 via Android
    肩周炎,我以前也有,前女友是护士,教了我一套保健操,我练了一段时间就自己好了,不用一针一药
    lsoknet
        28
    lsoknet  
       2018-06-27 17:46:55 +08:00 via Android
    太极拳
    misaka20
        29
    misaka20  
       2018-06-27 17:57:52 +08:00
    晚上跑步一下
    tulongtou
        30
    tulongtou  
       2018-06-27 17:57:52 +08:00 via iPhone
    打拳,跑步都可以,打拳可以对着空气打,跑步因为手臂会自然摆动,所以也会放松紧绷的肌肉
    masir
        31
    masir  
       2018-06-27 18:02:58 +08:00 via Android
    感觉经常用电脑的都会这样,买点活络油,然后多活动筋骨,会好一些
    onionnews
        32
    onionnews  
       2018-06-27 18:07:37 +08:00
    +1 右臂用鼠标的时候总是不由自主的用力,导致肩膀酸痛,但也有可能是颈椎压迫引起的
    Phariel
        33
    Phariel  
       2018-06-27 18:11:31 +08:00
    游泳健身了解一下 游泳是最好的 尤其是自由泳
    boyhailong
        34
    boyhailong  
       2018-06-27 18:15:10 +08:00
    拔罐了解一下
    sevenQu
        35
    sevenQu  
       2018-06-27 21:17:49 +08:00
    脖子痛的路过
    feverzsj
        36
    feverzsj  
       2018-06-27 21:21:34 +08:00
    程序猿的最佳坐姿是 120°葛优瘫
    bypain
        37
    bypain  
    OP
       2018-06-27 21:28:07 +08:00
    @mon6912640 兄弟 你那保健操网上有教程吗?急需啊~~
    panyanyany
        38
    panyanyany  
       2018-06-27 21:30:46 +08:00
    轨迹球鼠标了解一下,自从用了之后,肩膀就再没酸痛过了。
    hengo
        39
    hengo  
       2018-06-27 21:53:20 +08:00 via iPhone
    把显示器抬高
    mon6912640
        40
    mon6912640  
       2018-06-28 00:02:53 +08:00 via Android
    @bypain 搜索“肩周炎 贴墙”
    niubee1
        41
    niubee1  
       2018-06-28 00:21:37 +08:00
    你如果 Keep 能做到 K4 level 的动作, 就不会痛了
    klesh
        42
    klesh  
       2018-06-28 08:51:12 +08:00 via Android
    显示器垫高,椅子拉高,敲代码时肩膀保持自然松垮的状态
    claymore94
        43
    claymore94  
       2018-06-28 09:08:20 +08:00
    我的肩膀也疼,特别是右肩膀, 去医院说是结膜炎,开了膏药和消炎药, 但是膏药贴着发热 特难受
    hatw
        44
    hatw  
       2018-06-28 09:14:24 +08:00
    垫高显示器。。。用上微软大馒头鼠标。。。好多了
    还是要定时走动
    justicelove
        45
    justicelove  
       2018-06-28 09:18:26 +08:00
    坐姿正确,每天锻炼,让老婆隔三差五给你按摩
    banksiae
        46
    banksiae  
       2018-06-28 09:35:21 +08:00
    有可能是颈椎问题哦
    omitu
        47
    omitu  
       2018-06-28 10:58:43 +08:00
    坠肘沉肩
    调整坐姿,把椅子升高,不要趴在桌子上打字。
    调整椅子升高的标准:坐在椅子上,双手自然下垂,手肘的高度要稍高于桌面。

    https://www.v2ex.com/t/206126#reply50
    自从按此方法调整后,肩周炎再也没犯过。
    xiaowangge
        48
    xiaowangge  
       2018-06-28 11:05:29 +08:00
    多运动,我买了个智能跳绳
    1dian01
        49
    1dian01  
       2018-06-28 11:24:30 +08:00
    @omitu 手肘的高度要稍高于桌面
    这个如何把握,有量化的指标吗?
    yonoho
        50
    yonoho  
       2018-06-28 11:51:00 +08:00
    1. 调整自己的坐姿,经常站起来一会(可以配合软件提醒)
    2. 每天运动,尤其一些活动肩部的
    3. 实在受不了了就去按摩,让师傅给你揉开就好了(临时的)
    4. 用 omron 的小理疗器,个人感觉有一点作用
    deletemyself
        51
    deletemyself  
       2018-06-28 11:54:40 +08:00
    多运动、跑步拉伸(前段时间总是后背酸痛,最近隔天跑步拉伸基本不觉得了)
    omitu
        52
    omitu  
       2018-06-28 11:59:31 +08:00
    @1dian01 我现在基本上是手肘的高度的桌面高度一致。高于桌面 1-2cm 我觉得可以了。太高了也难受。
    1dian01
        53
    1dian01  
       2018-06-28 12:32:06 +08:00
    @omitu 意思是不用把手肘放在桌子上?那敲键盘的时候着立点就是手腕?
    chniccs
        54
    chniccs  
       2018-06-28 14:21:46 +08:00
    我是推拿好的。不过我长期坐公交车,导致的脖子痛,一直都好不了
    YvesX
        55
    YvesX  
       2018-06-28 15:19:04 +08:00
    手肘要有支撑,肩膀松弛,不要耸肩。
    iyaozhen
        56
    iyaozhen  
       2018-06-28 16:03:10 +08:00 via Android
    经常大保健吧,社区周边医院挂个号,医保还能报销
    dongisking
        57
    dongisking  
       2018-06-28 16:25:59 +08:00 via Android
    上周有点背痛,后面调整了坐姿:抬头挺胸收腹,中午睡觉趴着。晚上跑步🏃,现在缓解了
    tsong1127
        58
    tsong1127  
       2018-06-28 16:34:04 +08:00
    买一对哑铃练一下三合组
    sujin190
        59
    sujin190  
       2018-06-28 17:13:54 +08:00
    每天 30 个俯卧撑有所缓解
    itskingname
        60
    itskingname  
       2018-06-28 17:54:41 +08:00
    酸疼,每天早晚打一轮五禽戏可以有效缓解。
    chunchun1028
        61
    chunchun1028  
       2018-06-28 18:35:21 +08:00 via Android
    前段时间难受的受不了,简直坐不住的感觉,之后找楼下盲人按摩揉了半小时做了个拔罐,现在好很多了
    wobushizhangsan
        62
    wobushizhangsan  
       2018-06-28 18:58:27 +08:00 via Android
    肩膀不酸疼,不过脖子是断了。
    wobushizhangsan
        63
    wobushizhangsan  
       2018-06-28 19:00:23 +08:00 via Android
    @bypain 前段时间连续加了两个月的班,经常胳膊麻。这个月偷偷跑了几次,胳膊就不麻了,但脖子还有点断。
    c3824363
        64
    c3824363  
       2018-06-28 19:01:49 +08:00
    @itskingname 司马懿就是靠华佗熬死曹操家好几代人的。曹操说:“悔不该杀那华佗哟”
    c3824363
        65
    c3824363  
       2018-06-28 19:02:13 +08:00
    司马懿就是靠华佗留下的五禽戏熬死曹操家好几代人的。曹操说:“悔不该杀那华佗哟”
    bypain
        66
    bypain  
    OP
       2018-06-28 19:20:23 +08:00
    @c3824363 只记得心猿意马 哈哈
    Flicker
        67
    Flicker  
       2018-06-28 21:56:56 +08:00 via Android
    脖子痛
    batfree
        68
    batfree  
       2018-06-29 11:02:13 +08:00 via Android
    以前疼过,后来学女儿睡觉的时候举着手睡,就像是投降的姿势,再没疼过。没事经常在家里的来个引体向上。背再没酸痛过。
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