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V2EX  ›  美酒与美食

怎么针对性地减肚子

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  •   Akiyu · 239 天前 · 6808 次点击
    这是一个创建于 239 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    主要针对 久坐 + 少运动 而带来的 "将军肚"
    怎么针对性地把它给减下去?

    第 1 条附言  ·  239 天前
    好的, 我先从卷腹开始慢慢做起吧
    17 回复  |  直到 2019-02-24 20:27:31 +08:00
        1
    chocolatesir   239 天前 via Android
    不能针对性地减。推荐游泳🏊🏻
        2
    M0   239 天前
    肚子的话一般就是两种:

    1. 肚子肥肉多,软,身材是梨形的,肉是向下坠的。这种就是肥肉太多,饮食方面需要特别注意,不吃动物脂肪(肥肉,动物油)和动物内脏,不饮酒(饮酒会降低基础代谢,能量消耗变少,就会变成脂肪堆积,这就是为什么叫“啤酒肚”),多吃蔬菜和红肉。增加睡眠时间,多喝水。不需要增强太多锻炼,每日步数加 3000-4000 步即可。如果没有时间锻炼,可以看一下下面链接里的一些锻炼,身体适当出汗即可。

    2. 肚子是挺的,这种应该是吃的太多,内脏太大造成的,也有可能是一些药物的副作用造成的。不是很好减,但是可以请教专业的教练。

    3. 可以搜索核心力量训练,也就是腰部的训练。但是训练都是训练全身的,这些可以自己先试着练一下。

    https://www.v2ex.com/t/485292
        3
    likuku   239 天前 via iPhone
    除了抽脂手术,不存在局部减肥的方法
        4
    NonClockworkChen   239 天前
    丁香医生说过了,针对性地都是耍流氓
        5
    ymj123   239 天前 via Android
    其实是可以通过多练腹肌,然后走路的时候一直吸着肚子,这样来的。
        6
    ymj123   239 天前 via Android
    总之多去运动,然后运动的时候多练腹肌。多做卷腹。
        7
    sephinh   239 天前 via iPhone
    没有针对性的,要减都得减
        8
    SorcererXW   239 天前 via Android
    针对性做运动只能锻炼肌肉,想要将去肥肉就要消耗热量,降低全身的体脂
        9
    dxgfalcongbit   238 天前 via Android
    吸脂或者基因剪辑
        10
    ShaunSS   238 天前
    做做卷腹让肚子上的肉紧致起来视觉效果会好很多的!!
        11
    jedicxl   238 天前
    米办法针对性,而且肚子是减起来最慢的部位
    多运动,提高代谢水平,控制饮食
        12
    Rooney   238 天前
    没有局部减脂的方法,只能全身性的减脂,采用无氧加有氧的方式,控制饮食。但是肚子的确是最难瘦下去的地方,也可以多做一些卷腹练一下腹部肌肉
        13
    naga1003   238 天前
    肚子胖其实就是肚子里的内脏肥胖,一般伴有脂肪肝,只需在整体减脂过程中每天服用膳食纤维,一般早餐服用最佳,即可起到局部瘦肚子的效果。本人亲测有效,1 个月就有明显改善。
        14
    monburan   237 天前
    不存在局部减脂,科学性有计划的运动可以减少体脂
        15
    cyndihuifei   237 天前
    少吃点就可以了,我控制食量,三个月减了快 20 斤,现在没有肚腩了
    根据质量守恒,每天进食的质量少于消耗的质量 一定能减下去的。
        16
    shm7   237 天前 via iPhone
    如果不能有效减重,腹肌越多肚子越大;不过这前提不大可能,因为难练出那么多腹肌;

    如果说哪个部位的训练减脂效果最好,那一定是腿部而不是腹部;

    真神奇,减肚子卷腹,那样是长脑子岂不是…
        17
    reticentfat   237 天前 via iPhone
    跑步🏃‍♀️
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