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depress
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北京PM2.5基本每晚都破200,像我这种晚上跑步的该怎么办?

  •  
  •   depress · 2013-02-27 18:30:19 +08:00 · 11568 次点击
    这是一个创建于 4271 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    自从重视PM2.5之后,我就很少夜跑了,因为经常200+,实在不敢冒险,跑步是锻炼心肺的,家里又没有跑步机,况且就算有,家里的空气一样不好。谁支个招?我早晨起不来,而且早晨的空气我看过几次数据也一样糟。
    62 条回复    1970-01-01 08:00:00 +08:00
    Cadina
        1
    Cadina  
       2013-02-27 18:34:37 +08:00
    戴口罩?
    ilovehoo
        2
    ilovehoo  
       2013-02-27 18:37:43 +08:00
    买跑步机。。又不贵的~
    mewking
        3
    mewking  
       2013-02-27 18:46:12 +08:00
    家里到底要比外面好的多,当然能上个净化器最好。

    锻炼用INSANITY或者P90X,几平方米的空间就够,INSANITY的强度如果跟不上,就先从P90X里的几个有氧练习开始
    Xi
        4
    Xi  
       2013-02-27 18:52:56 +08:00 via Android
    买个骑士口罩啊,英国英国那个什么牌子来着,听说很牛叉
    Alcar
        5
    Alcar  
       2013-02-27 18:54:47 +08:00
    我也在想怎么跑步,我们这里空气也差到要死...

    @Xi RESPRO Sportsta?
    wangyifei6817
        6
    wangyifei6817  
       2013-02-27 21:27:07 +08:00
    北京空气最好的地方是地铁里..不服来辩..我看西直门换乘13线那里跑步不错
    gavingeng
        7
    gavingeng  
       2013-02-27 21:32:23 +08:00
    还好了,用头巾护着吧!
    超过400就不出去跑了!
    myang
        8
    myang  
       2013-02-27 22:17:56 +08:00
    先从少开车上下班开始做起。好像这个方案太长远了点……
    depress
        9
    depress  
    OP
       2013-02-27 22:23:53 +08:00
    @Xi 那玩意呼出的二氧化碳能吸收么,别和普通口罩一样呼出去吸进来慢性自杀...而且看样子我要这么使三四天就得换次滤片,价格闹不住唉...

    @wangyifei6817 这得是有多大的勇气和创意

    @mewking P90X里有锻炼心肺的有氧训练吗?锻炼心肺的话,好像除了跑步、游泳、激烈运动没什么了吧,室内很难做到啊
    Xi
        10
    Xi  
       2013-02-27 22:46:11 +08:00
    @Alcar 就是这个牌子,价格不便宜啊

    @depress 你想多了,口罩都是过滤微粒而已,不死防毒面具,只不过据说这个牌子可以过滤超细的微粒而且透气性也很不错。二氧化碳又没毒,为什么说吸二氧化碳是慢性自杀呢?
    mewking
        11
    mewking  
       2013-02-27 22:48:29 +08:00
    @depress INSANITY和P90X中都有Cardio部分,这是两套相当全面的训练计划,甚至包含了食谱,根据体重需要怎样比例的碳水、脂肪、蛋白质。INSANITY更难一些,尤其第二阶段,甚至可以作为职业运动员的训练计划
    Olivia
        12
    Olivia  
    MOD
       2013-02-27 22:51:20 +08:00 via iPhone
    不要在室外跑
    exboy
        13
    exboy  
       2013-02-27 22:58:36 +08:00
    戴口罩的不是好汉!
    Veelian
        14
    Veelian  
       2013-02-27 23:15:08 +08:00 via iPhone
    戴口罩跑步真心喘不过来气
    depress
        15
    depress  
    OP
       2013-02-27 23:21:08 +08:00
    @myang 没有车一族表示每天都是走二十分钟到车站然后公车然后地铁

    @Xi 缺氧&二氧化碳中毒什么的...
    dahuang7
        16
    dahuang7  
       2013-02-27 23:42:23 +08:00
    别去室外跑了,越跑身体越差。
    isayr
        17
    isayr  
       2013-02-28 00:32:14 +08:00
    参见12楼和16楼的建议。。另外成都每天晚上从6点开始到深夜都是200多的我会乱说。。。
    joyjy
        18
    joyjy  
       2013-02-28 00:50:30 +08:00
    也是新买的 Respro Sportsta,刚用确实有吸二氧化碳的感觉,不过只要呼吸平稳感觉不到任何不适,可能更多的是心理问题。倒是温度和排湿更困扰我,哈气冷凝跑完了内衬的水能往下流。使用效果也不知道有多少是心理作用,不过之前有时会咳嗽,最近一周戴着跑的时候都没有。
    douyingxin
        19
    douyingxin  
       2013-02-28 10:22:03 +08:00
    坐地铁去房山
    udonmai
        20
    udonmai  
       2013-02-28 10:30:26 +08:00
    离开北京。

    戴口罩能防细微颗粒的那种你会透不过气,无法防止的带了也白戴。

    跑步机也可以考虑。。
    dongsheng
        21
    dongsheng  
       2013-02-28 10:31:15 +08:00
    难道北京没有健身房?
    ohhe
        22
    ohhe  
       2013-02-28 10:32:42 +08:00
    郑州昨天500+我会乱说吗
    dongsheng
        23
    dongsheng  
       2013-02-28 10:34:18 +08:00
    看到那几个型号还以为你们在讨论跑步机,然后越看越不对劲。原来现在口罩都这么讲究了。
    sarices
        24
    sarices  
       2013-02-28 11:05:12 +08:00
    肉身转移才是王道,木有条件的至少也要离开这个城市,有条件的可以离开这个国家
    yylzcom
        25
    yylzcom  
       2013-02-28 11:33:05 +08:00
    @ohhe 吓得我不敢跑步了……
    wangyifei6817
        26
    wangyifei6817  
       2013-02-28 12:12:04 +08:00
    @depress 不得不买口罩了..今天买个口罩 真丫贵,虑片更贵..带口罩跑步上不来气啊亲
    i_have_to_pee
        27
    i_have_to_pee  
       2013-02-28 12:26:26 +08:00
    唉,我跟lz一样啊,没办法,已经好几天没跑了,愁人啊。我看那个 res pro的口罩有人说不适合亚洲人的脸型啊,亚洲人鼻梁比较低
    Vinwan
        28
    Vinwan  
       2013-02-28 12:47:29 +08:00
    新闻说一个外国人为了锻炼身体在北京天天骑自行车上班,结果一年后得了肺癌。

    外面天都黄了,还是不要出去跑步了,太危险。自己在家里买个跑步机或者动感单车还是比较靠谱的。
    joyjy
        29
    joyjy  
       2013-02-28 12:59:00 +08:00
    @i_have_to_pee 鼻梁金属片可以调整,但是下巴蛮宽松的……可能男性会好点吧。
    xiaofu
        30
    xiaofu  
       2013-02-28 13:06:15 +08:00   ❤️ 1
    跑鞋和衣服都买好了 就差天气了
    holsety
        31
    holsety  
       2013-02-28 13:49:05 +08:00
    跑步要选地方,一般绿化好的公园里面,空气会好非常多,当然公园要足够大.

    时间也很重要,比起晚上,我觉得早上的空气更好,因为晚上车少,进过一段时间净化,空气质量应该有所提升.当然,有人说早上跑氧气含量低什么的,我觉得这个目前来说区别不大.

    之前在广州,1天跑3次,现在在上海,一个月也跑不了一次.
    sectic
        32
    sectic  
       2013-02-28 13:52:46 +08:00
    听说有一老外天天跑二环...**肺癌了**
    saturnast
        33
    saturnast  
       2013-02-28 14:18:44 +08:00
    在苏州郊区的表示空气还行,晚上可以跑一跑
    ifournight
        34
    ifournight  
       2013-02-28 14:22:48 +08:00
    到处都在讨论空气质量和跑步骑行戴什么口罩...
    个人认为如果空气质量确实很差, 应该坚决放弃跑步的想法, 弊大于利.

    想要锻炼身体的话, 可以有其他方案, 游泳, 去健身房. 或者@mewking说的一样做Home Workout Plan.
    关键是LZ自己的锻炼目标是什么? 在针对自己的目标制定一个锻炼计划去执行就好了
    pacinoson
        35
    pacinoson  
       2013-02-28 14:43:00 +08:00
    我基本100以上就不会在外面跑了,平时去健身房什么的就可以。空气质量太差就不要在外面跑了,会死人的。
    moroumo
        36
    moroumo  
       2013-02-28 15:12:24 +08:00
    说说我的情况,虽然不跑步,但是骑车通勤,单程10km。
    1. 对于口罩的问题,我觉得还是算了。我用的是3M带呼吸孔的口罩,骑快点基本上就气短了。那个英国的什么牌子的口罩,正好有同事在用,也差不多。这些口罩适合运动,但不适合剧烈运动。像跑步,骑车之类的,肯定不行。
    2. 现在PM2.5到200以上,我就不骑了。坐公交,偶尔带口罩。这么以来,这两个月已经中断不少天了。
    3. 锻炼的目的是身体健康,可是在这样的情况下,不锻炼才健康。
    depress
        37
    depress  
    OP
       2013-02-28 16:32:29 +08:00
    @joyjy 你这个时间长了后真心可以随意去西藏不怕空气稀薄了...

    @dongsheng 健身房最近的骑车也要半小时,每天去太不方便了,而且价格考虑以后,看来还是自己买个跑步机靠谱。

    @holsety 嗯,你说的这个在理,但是北京找个大公园困难,有地都盖楼了,况且现在都是树枝,不顶用..早晨跑,吃完饭还要等半小时才能开始,这得多早起啊,力不从心。

    @ifournight 就是锻炼心肺,因为功能不太好,不喜欢游泳=。=mewking的我要认真去学习一下^^
    Shane
        38
    Shane  
       2013-02-28 16:52:29 +08:00
    @sectic 昨晚上300多,见一老外穿着短裤在朝阳公园东边跑呢。。真心佩服不已。。
    bngzoo
        39
    bngzoo  
       2013-02-28 17:32:19 +08:00
    你们都是用的什么软件查看的PM2.5?
    aerolqr
        40
    aerolqr  
       2013-02-28 17:42:45 +08:00
    我也是习惯夜跑,我这里PM2.5一直100多
    alex0817
        41
    alex0817  
       2013-03-06 13:53:17 +08:00
    买个跑步机放家里
    早上和晚上别出去跑步了,
    正是pm2.5最高的时候
    yiqingfeng
        42
    yiqingfeng  
       2013-03-06 13:55:18 +08:00
    去深圳发展吧。
    liaa
        43
    liaa  
       2013-03-06 15:05:54 +08:00
    看到楼上的回复,我知道北京的天气已经恶劣到不行了。黄山市乡下有房3间对外出租~ ^_^
    tedeyang
        44
    tedeyang  
       2013-03-06 23:13:11 +08:00
    @liaa 杭州也同样恶劣,市长敢吹336天优良空气,结果老天看不过去。。。
    tension
        45
    tension  
       2013-03-06 23:22:13 +08:00
    我加有一台跑步机 1800 买的 现在卖 1200 东西在上地 自取
    kofj
        46
    kofj  
       2013-03-07 10:57:33 +08:00
    @depress 在京津这边我已经好几年没有户外跑了,健身房或者买台跑步机吧
    mtglichking
        47
    mtglichking  
       2013-03-07 11:27:07 +08:00 via iPhone
    离开北京。。
    anneyu
        48
    anneyu  
       2013-03-09 22:47:14 +08:00
    跑步机伤膝盖是有医学研究的,原来夜跑,后来发现晚上烟囱都开始喷烟啦。。。。。目前除了不跑还没解决方案呢。。改室内器械或者游泳吧。。。
    depress
        49
    depress  
    OP
       2013-03-09 23:17:23 +08:00
    @tension 二手达人你好。牌子和型号是?用了多长时间了?怎么不用了呢?

    @anneyu 貌似伤害是小于路跑的吧
    jingwentian
        50
    jingwentian  
       2013-03-09 23:22:12 +08:00
    还在乎那个,空气太次就在家活动活动,做做仰卧起坐俯卧撑....
    一下让我想起了哥们绕二环跑步的那些年,那些夜晚....还有NIKE+ RUNNING 上一圈圈鲜红的轨迹。
    如今天天熬到深夜,无奈啊
    tension
        51
    tension  
       2013-03-09 23:32:40 +08:00
    @depress http://item.taobao.com/item.htm?id=1105062543

    http://bcs.duapp.com/picstore/TjNCyxGvY3.jpg

    这里买的,买的时候 1980 现在他们家涨到 2280 了,链接在上面, 因为搬家了,地方不大, 放不开了,

    所以就卖了呗
    anneyu
        52
    anneyu  
       2013-03-10 23:28:51 +08:00
    跑步机因为是原地蹬踏,膝盖受到的作用力将大于在路面行进式的跑步,不信可以问问运动医学的医生或康复师,我是久受伤就成江湖大夫了。
    surfmanjoe
        53
    surfmanjoe  
       2013-03-11 08:12:27 +08:00
    @depress 有这空,赶紧想办法搬家才是正途。
    quanquanrun
        54
    quanquanrun  
       2013-03-11 13:26:31 +08:00
    买这个产品哦~~~~~~·
    Respro - Sportsta Face 防污染面罩
    面罩中的Sportsta过滤器与其它粒子过滤器相比具有极低的呼吸阻力。
    quanquanrun
        55
    quanquanrun  
       2013-03-11 13:29:08 +08:00
    @Vinwan 每一个地方都有这样的笑话,,我们这是成都有个老美在三环外跑步,,,结果得了肺癌、、、
    depress
        56
    depress  
    OP
       2013-03-11 14:19:32 +08:00
    @anneyu 之前是看到douban有一篇帖里认为跑步机伤害小于路跑,后来仔细查了一下,还是认为伤害大于路跑的占多数,毕竟带减震的跑步机也是动辄好几万,一般用不到。看到guokr的 http://www.guokr.com/article/55453/?page=4 幸好我以前跑的时间不算长,而且路程也不长,速度也不快,不然真是要一身冷汗了。没有米去定制跑鞋了,我还是弄个跑步机快步走吧,时间长点也认了。我想知道你的年龄?每天跑多长?速度是?
    anneyu
        57
    anneyu  
       2013-03-14 22:27:34 +08:00
    一般3~5k,30分钟左右,30+,不过因为空气,很久不跑了,改对着换气机在家健身了。。
    coldear
        58
    coldear  
       2013-03-15 08:07:11 +08:00
    在家买个划船机
    lossdante
        59
    lossdante  
       2013-03-18 23:57:10 +08:00
    3M防毒面具不错
    ogebanma
        60
    ogebanma  
       2013-03-19 00:54:34 +08:00 via Android
    不由得就想起了海斯勒在江城里写他跑步的情景,现在想来真是有莫大的勇气啊!不过我记得什么值得买里面有个大神曾经推荐了多款跑步装备,其中就包括面罩,楼主可以去www.smzdm.com去搜下
    wetfeather
        61
    wetfeather  
       2013-04-06 20:17:49 +08:00
    3M N95口罩 带气阀那种 或者 买个跑步机 在家安全。。。
    bjzhush
        62
    bjzhush  
       2013-08-20 15:31:26 +08:00
    700多,买个飞利浦的空气净化器,回去就开着,净化室内空气,我今年已经换了3次滤网了,每次100多银子,没办法,谁让我们在帝都讨生活
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