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xduanx
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关于健身,增肌塑形,老大们是否有经验可传授

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  •   xduanx · 2019-11-01 23:56:49 +08:00 · 6302 次点击
    这是一个创建于 759 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    自我感觉身形瘦小,想增肌;腿型,肚子也不好看,胸部再大些,想塑形,起码穿衣服好看。

    为了以上目标,花了 1 万多,报了个散打班,私教,训练完后,的确心情愉悦,
    这是运动带来的效果,晚上回家的时候,走在路上,感觉充满力量,想跑着跳着回去
    差不多每周去 1-2 次,大概持续了小半年左右,慢慢感觉到了瓶颈,感觉教练一直在重复的教我动作,而不是根据我的实际情况组做出调整策略。我在健身方面也是个小白,也不知下一步该如何发展
    后来由于工作问题,就中断了训练,也由于没剩下几节课,而且也感觉不到进步,就没再去了。

    现在稳定下来,想继续拾起健身,想着去建身房应该可以,但有几个原因,我也不知道是不是合适:
    1,我对于器械的使用完全不懂,
    2,而且健身房里的推销我也有些反感,我就想静静的锻炼,
    3,而且健身房的私教感觉更擅长推销,对于健身可能也就是一知半解的状态,而且不便宜。
    4,但健身房相比私教工作室便宜,器材也多

    如果去健身工作室,就是纯私教课的那种
    1,教练可能会比健身房好些,毕竟没有了业绩压着,就能专心教课了
    2,但是器材少,私教好贵,400 一节,24 节起售(如果真的适合我,倒也可以接受),在前途不明的情况下,一下投资这么多有点担心(之前的散打私教感觉有些不太值,不想再走弯路)。
    3,去看过一次,感觉私教教的内容和 Keep 上的也差不多,就是那些简单动作。(团购了周日下午的票,准备实地体验下)

    也想过自己健身,去森林公园跑 10 公里(边走边跑一小时),但这种强度小,无法增大肌肉。而且没人作伴,每天都是带点强迫自己的心态去跑步。

    所以大哥们,能否给些建议。该如何做呢,你们是否有成功的先例。
    第 1 条附言  ·  2019-11-02 09:13:34 +08:00
    新开的健身房价格真的好便宜,1800 半年,不知道有什么套路嚒。搜了下都说装修可能会有甲醛。
    qdsearoc
        1
    qdsearoc   2019-11-02 01:06:40 +08:00
    跑步减脂(肥),撸铁增肌,我只跑步,不了解撸铁

    持续跑步 1 年多了,一开始体重减了 10kg,现在减不动了,当然也跟现在跑完步就 1 扎啤酒 10 串烤肉有关。

    我所知道的是撸铁如果不知道动作要领的话,开始一定要有人指导,不然容易伤肌肉
    jookr
        2
    jookr   2019-11-02 10:19:51 +08:00   ❤️ 1
    先学会正确的动作
    看见大佬练胸你就跟着一起练,人家一般会愿意教你的动作要领和纠正姿势的。
    如果你观察到大佬没带水壶,教得好,你就去买两瓶纯净水,分人家一瓶感谢人家,顺便加个微信什么的就等于认识一个免费私教了。

    想增肌就抱着去健身房吃苦头的心态,而不是打卡的心态。
    具体点就是每组的重量加到必须使出全身力、气咬紧牙关能做 12 下,每个动作做 4 组,每个部位练 4 个动作。
    胸背腿一天练一个部位,然后休息一天再循环,手臂在练胸背的时候会一起练到。

    练完回家一片面包加一勺蛋白粉,第二天中午后再来一勺。
    胸就等着变大就行了。
    xduanx
        3
    xduanx   2019-11-03 09:23:58 +08:00
    自己帮自己顶
    通过以上的经历,最好一次的锻炼是散打那次,但那个已经到瓶颈,继续下去只会和跑步产生的效果没多大区别。
    自己跑步的话,锻炼量真的很有限。可以在一次跑中,长时间的跑,但只会身心俱疲(猜测),最后可能对跑步产生厌恶感。

    在家附近,也不算太近,做地铁也得一小时,离公司更远,但下班后可以直接到健身房,而不是回家,健身完后回家。
    这里的健身房不是新开,价钱也便宜,200 块一个月,私教 200 块一课。
    现在初步对比来看,总和条件上感觉家附近的健身房更合适,更保险。
    xduanx
        4
    xduanx   2019-11-03 09:26:08 +08:00
    但家附近的健身房地很小,跑步机只有 4-5 台,其他器械也没几个,内部空间也比较拥挤。
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