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dcj1112
V2EX  ›  问与答

三十而立,健忘脱发腰酸背痛近视焦虑怎么办

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  •   dcj1112 · 2020-06-05 11:06:52 +08:00 · 1352 次点击
    这是一个创建于 1614 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    1 、轻微健忘症

    最近,发现在自己记不住三天前发生的一些事情了,比如,2 号打开的文件,做了修改,今天再去找这个文件就想不起来,一点记忆都没有,而且回忆起来很难受。

    2 、失眠脱发 但凡失眠就脱发

    3 、腰酸背痛

    长时间坐在电脑面前,除了吃饭去厕所,长达 10 小时以上的坐在电脑面前

    4 、近视 各类电子设备过度用眼,导致眼睛经常流眼泪

    5 、焦虑 这简直是一个恶性循环!生活压力工作压力,再加上身体上的不适,导致精神压力也特别大,综上种种互相因果,循环以此,生活毫无生意。

    目前解决办法:

    针对用眼,基本上 12 点睡-7 点醒,但依然眼睛肿胀,然后拍照,刻意拍摄天空,提醒自己远望;

    针对腰酸背痛,抽时间跑步,三公里,还有计划早上跑 3 公里,但由于时间问题,如果夜里跑一个小时,那么睡觉就需要推迟半小时,如果早上再运动半小时,那么睡眠就要少半小时。

    下班可以快走,一开始快走双腿酸痛,现在快走一个月,已经适应了,感觉很轻松;

    针对失眠,为了让自己睡觉听 keep 里的睡眠冥想,按照上面的步骤做,有效果,但是无法每晚都坚持做,然后每天都下班之后都感觉困,疲劳,一月有几次都是八点就睡了;

    目前,体重下降到了 160,之前是 180,肚子上有肉,四肢都很瘦了

    轻微健忘已经影响工作了,还没找到办法解决。

    所以,很怕自己因为这些焦虑,就刻意提醒自己,脱发情况好一些。

    针对以上问题,有经验的老哥,都怎么应对的啊

    7 条回复    2020-06-05 13:34:26 +08:00
    lwldcr
        1
    lwldcr  
       2020-06-05 11:55:48 +08:00 via iPhone
    这不就是我吗。。你给我把摄像头给拆了。。

    1 健忘 难搞,睡眠不好记忆力下降是肯定的,即便睡眠好随着年纪增长也不可避免,慢慢适应吧。特别重要的事情就记下来,手机定时提醒
    2 失眠脱发 脱发问题结婚后我就无所谓了。失眠问题,我总结了几个容易导致自己失眠的前置条件,一个是咖啡一个是睡前情绪不平稳,尽量避免这两点,基本上能睡个安稳觉
    3 尽量少连续坐太久,搞个 apple watch 每小时提醒站立,腰突患者表示的确有帮助缓解腰痛
    4 少玩手机就是了,戒了玩游戏,刷小视频这种容易沉迷的爱好。
    5 少看点贩卖焦虑的公众号文,有焦虑的时间不如多做点实际的事情,我的空闲时间基本安排的很满这样就没时间焦虑了: 没事就锻炼,看书,学做菜

    特别让我受益的是重拾运动习惯,每天清晨起来走个 10 公里,体重一个月减了 5kg,又能解压又能锻炼身体,还能减少玩手机的时间,同时对久坐带来的腰疼也有缓解作用。
    squallsdjl
        2
    squallsdjl  
       2020-06-05 12:13:02 +08:00
    调节心态~争取不要并发其他心理问题+抑郁症。。。运动健身确实是个好办法,游泳也可以。
    dcj1112
        3
    dcj1112  
    OP
       2020-06-05 13:07:08 +08:00
    @squallsdjl 抑郁症啊,前段时间失恋,多亏了运动才好一些
    dcj1112
        4
    dcj1112  
    OP
       2020-06-05 13:08:21 +08:00
    @lwldcr 图文视频类已经不看你了,没有感兴趣的了,最多就找几个人聊聊天而已,年龄大了,社交面都限缩了
    MrKou47
        5
    MrKou47  
       2020-06-05 13:18:49 +08:00 via iPhone
    @lwldcr 每天早上 10 公里...老哥你这天天几点起啊
    lwldcr
        6
    lwldcr  
       2020-06-05 13:22:24 +08:00
    @MrKou47 6 点。。老年人作息+不加班 早睡早起好多年了==
    nnqijiu
        7
    nnqijiu  
       2020-06-05 13:34:26 +08:00
    我牙疼也很难受。。
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