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最近在尝试用打盹代替睡觉

  •  
  •   ljbha007 · 2013-05-12 23:32:17 +08:00 · 5214 次点击
    这是一个创建于 2379 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    听说过 爱迪生和达芬奇都有用频繁打盹代替睡觉的习惯
    所以在尝试这种习惯
    昨天晚上失败了
    今天继续
    适应之后应该不是很难
    70 回复  |  直到 1970-01-01 08:00:00 +08:00
        1
    Cwind   2013-05-12 23:35:07 +08:00   ♥ 1
    这个不是谣传嘛
        2
    davepkxxx   2013-05-12 23:35:15 +08:00
    盹是谁?
        3
    dowhat   2013-05-12 23:36:59 +08:00
    @davepkxxx 哈哈!
        4
    ljbha007   2013-05-12 23:39:45 +08:00
    @Cwind
    达芬奇那个时间太久远了 不怎么容易考证
    爱迪生是确有其事
        5
    davepkxxx   2013-05-12 23:42:59 +08:00
    正常人不能学外星人,会死的。
        6
    swulling   2013-05-12 23:50:33 +08:00
    这个是假的,短时间睡眠不足可以这么干,但长时间人会疯掉<_<

    议每天要保证最少5h连续睡眠,然后总睡眠时间超过7h
        7
    exoticknight   2013-05-13 00:01:59 +08:00
    试过,没用,更困。还不如11点睡5点起,中午睡一小时这个方法。
        8
    txx   2013-05-13 00:03:05 +08:00
    这几天基本上睡觉时间都少于 5h ...
    目前还活着..fitbit的运动量还是叠满了 = =
        9
    SoberZhou   2013-05-13 00:09:31 +08:00
    之前看乔爷是每天 12点睡觉 5点起床 每天就睡5个小时 不知道是不是真的。
    有什么科学的睡眠方式么? 真心希望少睡 又不影响健康
        10
    likuku   2013-05-13 00:14:09 +08:00   ♥ 2
    @SoberZhou 量子大脑,全身义体化。
        11
    SoberZhou   2013-05-13 00:17:06 +08:00
    @likuku 说点好理解的吧 亲~
        12
    lvye   2013-05-13 00:20:22 +08:00
    他们是短睡眠者
        13
    cin   2013-05-13 00:20:57 +08:00
        14
    lecher   2013-05-13 00:28:51 +08:00
    这种方法不经过训练是很难很难出效果的.我曾经为了复习功课用四天时间尝试过.
    难点在于,如何迅速进入睡眠状态.睡醒之后如何快速使自己大脑进入工作状态.
    当大脑真的疲劳之后,虽然醒着,别说思考,阅读都有一定的问题.而大脑一旦兴奋起来,到了设定的睡眠时间,很难入睡.
    经过四天的尝试,我放弃了,整个人的状态就和连续在网吧鏖战两天差不多,精神状态非常差.花了三四天才感觉缓过来了.
    如果觉得自己需要更多时间进行学习或者工作,还是从提高效率下手吧.或者考虑一下晨型人的作息时间.
        15
    passluo   2013-05-13 01:12:26 +08:00
    @cin


    不要拿@greenymora 当例子,你们这些战斗力不足5的凡人岂是能模仿 greenymora 的。。。。。
        16
    for4   2013-05-13 02:17:08 +08:00
    我有过几段分段睡眠的经历,一共持续的时间在一年半左右.
    自己的结论是: 1,并不像想像中的能多出太多时间. 2,即便与人接触少也会"深深"的感觉到与其它人时间上的冲突和不协调. 3,对身体的"伤害"时间有些长,我现在早上能自然醒,但是经过两个半小时左右后必困,接着如果睡一个半小时后,醒来,经过三个半小时后又必困...(隔不长的时间就会犯困)
        17
    molinxx   2013-05-13 04:16:29 +08:00 via Android
    这个也不是不可能,每工作或学习四小时就睡一小时左右,只要没有太多体力消耗,浅睡眠足够满足精神的恢复
        18
    alexrezit   2013-05-13 07:13:34 +08:00 via iPhone
    @swulling
    我每天 8h+ 都嫌不够.
        19
    ljbha007   2013-05-13 07:51:09 +08:00
    @davepkxxx
    卖得一手好萌


    @exoticknight
    @txx
    @SoberZhou
    我以前中考的时候有过一个月时间 每天只需要睡3小时左右 睡眠质量非常高
    当时主要是靠自我催眠、放松的办法
    这两天想重复当时做的事情 但是效果都不是特别好
    @lecher
    我最多可以一个星期不睡觉 不过对身体不好


    @passluo
    都是大牛
        20
    oil88   2013-05-13 08:22:02 +08:00
    我还是比较规律的,晚上11点到12点之间必然睡觉,然后第二天7-8点起床,感觉睡的有点多了 =。=!除了工作需要晚上凌晨操作,否则我都是12点之前睡觉。
        21
    swulling   2013-05-13 09:12:01 +08:00
    @alexrezit 我那是最小值么

    个人的习惯是晚上1点睡,早上9:30起,8个半小时,如果睡不到8小时,中午补充一次
        22
    switch   2013-05-13 09:31:32 +08:00
        23
    sxyclint   2013-05-13 09:53:30 +08:00 via iPhone
    别逗了,你有没有发现这么做一旦一天没这么做,这一天就状态全无?养成习惯需要很久,而且我发现我的做事效率并没有高多少。好好睡6,7个小时,精神饱满做事比什么都强。而且这种不属规律的睡眠很伤身体的。过去很爽的经历是因为你有很明确紧迫的事情要做,而且是短期的。你确定你真这么缺时间么?话说那些人是长期的么?真值得怀疑
        24
    ljbha007   2013-05-13 09:57:16 +08:00
    @sxyclint
    当时也没确切目标 就是睡的很安稳而已 学习生活都没什么压力
        25
    ljbha007   2013-05-13 09:58:45 +08:00
    @sxyclint
    我只是觉得睡觉浪费时间 6个小时太长了 再短一点也不会影响身体健康 关键是要掌握睡眠技巧
        26
    sxyclint   2013-05-13 10:03:27 +08:00 via iPhone
    那就5个小时吧,0:00-5:00,我一直这个作息,我过去也是你这想法,不过我觉得应该平均睡多少个小时是有道理的XD
        27
    Mcatt   2013-05-13 10:29:01 +08:00
    上个知乎贴,楼主可以参考一下。
    http://www.zhihu.com/question/19621922
        28
    frittle   2013-05-13 10:33:11 +08:00
    该睡睡,关键不是如何缩短休眠时间,而是在工作/学习/干其他事情时集中精神和提高效率。
        29
    caoyue   2013-05-13 11:00:36 +08:00
    我从来没有听说过有医生或者科学杂志证明所谓的达芬奇睡眠法有效,反而警告这种方法的危害的倒是有不少

    http://www.guokr.com/article/142786/

    即使有这种方法,把自己当机器用也是件挺傻的事
        30
    alexrezit   2013-05-13 11:45:59 +08:00
    @swulling
    我十点睡六 (七/八/九) 点起.
        31
    guchengf   2013-05-13 11:54:49 +08:00
    提高睡眠质量会比较好
        32
    ljbha007   2013-05-13 12:01:05 +08:00
    @caoyue
    @Mcatt
    我看了上面两个链接
    上面的作者自己全部都没有亲身尝试过 都是靠自己猜测
    给出的理由也是基于常识的结论
    而果壳网上那个作者更是基于这样的理由就鲁莽做出结论

    但是我看到果壳网上那个作者引用了一个叫做Steve Pavlina的博客作者
    于是谷歌了一番 并且读了他部分的睡眠记录
    结果并不是像果壳网上那人所说只坚持了2个月,而是坚持了5个半月
    并且根本不是“坚持”,实际上Steve Pavlina自己非常喜欢这种睡眠方式
    他最后放弃多相睡眠主要都是社交原因 因为这样睡觉的结果是有差不多一半的时间必须独处

    博文连接:
    多相睡眠记录
    http://www.stevepavlina.com/blog/2005/10/polyphasic-sleep/

    放弃多相睡眠的原因
    http://www.stevepavlina.com/blog/2006/04/polyphasic-sleep-the-return-to-monophasic/

    引用:
    The #1 reason I decided to call it quits is simply that the rest of the world is monophasic.
    ...
    You’re awake most of the night while everyone is asleep.
    ...
    My family and friends are all asleep at night, and I don’t know anyone locally who’s up all night and isn’t working.
        33
    ljbha007   2013-05-13 12:04:11 +08:00
    @guchengf
    我昨天第二天尝试的时候 每次打盹都睡的很浅
    今天第三天开始 第一个盹打得特别舒服 就像睡了一晚上一样
        34
    SoberZhou   2013-05-13 13:47:52 +08:00
    @ljbha007 我尝试过 每天睡觉5个小时。 但是现实的情况并不好。 总会困 而且白天的时候依然很想睡觉
        35
    tuoxie007   2013-05-13 14:00:04 +08:00
    LZ到底是想干嘛呢,睡觉是多爽的事情,好好享受你的床去,自作孽不可活
        36
    P233   2013-05-13 14:32:39 +08:00
    @ljbha007 那一定是太累了,以前连续通宵也有过类似经历,睡 10 分钟好像睡了 10 个小时,还能做一段很长很长的梦。时间长了,身体会吃不消,容易头疼。
        37
    revlis7   2013-05-13 14:50:42 +08:00
    无论第一天我几点入睡,只要是在第二天早晨9、10点前起床,就会睡不醒。

    以前上班经常睡过头迟到,后来尝试前一晚上9点就上床睡觉,结果第二天还是照样起不来。双休日经常弄到深更半夜才睡,第二天9、10点必醒。
        38
    ljbha007   2013-05-13 15:27:19 +08:00
    @P233
    现在状态很好 26分钟就能睡一觉
        39
    ljbha007   2013-05-13 15:28:28 +08:00
    @tuoxie007
    睡觉浪费时间啊
        40
    Cadina   2013-05-13 15:31:56 +08:00
    我这强烈的负罪感是怎么一回事。。。
        41
    ljbha007   2013-05-13 15:32:24 +08:00
    @Cadina
    就是觉得睡觉浪费时间而已 跟项目没关系。。
        42
    passluo   2013-05-13 15:34:18 +08:00
    @Cadina 你想多了的。。。
        43
    Keinez   2013-05-13 17:34:41 +08:00
    你们还是用一下sleepbot确定自己睡多久比较舒服再来谈论这个问题吧……

    一群不知道自己每天睡几个小时才舒服的人在这里讨论分段睡眠……
        44
    Mcatt   2013-05-13 18:24:57 +08:00
    anyway,楼主自身感觉良好就行,如果不适改回来就好。@ljbha007
        45
    ljbha007   2013-05-13 18:29:34 +08:00
    @caoyue
    @sxyclint
    @guchengf
    @Mcatt
    今天打了两个盹 感觉棒
    我有个想法是 人生下来就是这么睡觉的,所有婴儿和大部分野生动物都是这么睡的。
    古代的时候夜伏昼出还可以理解,那时候科技不发达,晚上能做的事情很有限,现在科技发达了,能干的事情多了,多相睡眠的弱点变得更少了,所以真的可以尝试一下。
        46
    Kvm   2013-05-13 21:42:54 +08:00
    在时间紧迫和非常累的状况下快速入眠然后小酣下可以然大脑迅速休息得到重启,但是长时间这样下去会崩溃的,正常普通人 可以缩短晚上的睡眠时间然后再白天抽时间进行补眠。
        47
    ljbha007   2013-05-13 21:46:45 +08:00
    @Kvm
    实际上在看了前面提到的Steve Pavlina的博客后我继续搜索了一下
    网上还有很多人持续多相睡眠数个月以上没有出现任何负作用

    事实上人刚出生的时候就是这样睡眠的 只是后天被父母矫正过来了而已
        48
    lueo   2013-05-13 23:16:18 +08:00
    人类的睡眠周期大约是90分钟,所以如果你真的没时间睡,起码睡1.5小时,或3小时,就是不要睡4小时这种在周期没结束前就被迫醒来的觉。

    另外,晚上11点到1点褪黑激素分泌最多,在这段时间起码睡2个周期,约3小时。

    一个成年人平均睡7.5小时就足够了(5个周期),所以剩下的3个周期可以分在天亮时(6~7点半),中午(12点半~2点……工薪族挤不出来这一段),晚餐后(6点半~8点)。

    实践:赶客户结案报告,一~二周。

    晚上11点~2点小睡,2个周期。天亮时(6点半~8点)再小睡1个周期。早上赶车时基本上思绪仍然清楚,身体亢奋无睡意。10点报告时应答如流。

    下午1点左右小睡30分钟。(1/3周期)

    下班吃完饭再小睡1个周期(7点半~9点),醒来继续赶工。

    如此下去,每天必定累积1.6个周期睡眠债,5个工作天总共8个周期,共12小时。周六日只好每天睡14小时还债,基本上对交际应酬失去动力。

    结论:短期内对身体伤害不大,但对社交生活影响很大,如果勉强不睡,参与周末狂欢,下一周会处于被「榨干」状态,做什么都没办法尽全力。

    良心建议,还是正常一点生活(晚上11点半睡~早上7点醒),才能活得久,活得开心点。
        49
    ljbha007   2013-05-13 23:22:04 +08:00
    @lueo
    我今天实验的结果是在不被打扰的情况下 20分钟可以睡个非常舒服的觉 不过需要掌握点技巧 放松自己这样才能很快进入状态

    并且我前面也列举了多想睡眠成功的例子 虽然他们没有继续坚持下去但是没有一个是因为身体健康原因放弃的 都是因为工作或者社交上的问题
        50
    lueo   2013-05-14 00:57:19 +08:00
    上述的文章好多,我大概看了一下,当年的我每天3.4个周期的日子无法长期实践,主要原因是睡眠债无法有效控制。(我有用sleepbot记录每天的睡眠时间)

    理论上说,一段不用閙钟的自由睡眠时间,其实需要的时间比平常要短(http://www.supermemo.com/articles/polyphasic2010.htm#free-running_sleep_cannot_be_compared_to_overeating)。

    但我的状况却因为睡眠时间突然间快速减少,身体来不及适应,产生睡眠债,因此周六日的自由睡眠时间基本上是凌晨1点~中午12(11小时),下午2~5(再3小时),共约14小时。(还算有时间进行一些夜间狂欢,不过一些周末下午的例行聚会基本上停摆。)

    因此我的建议是,如果要试着多相睡眠,一定要「渐进」进行,避免产生睡眠债。

    比如最激进的是「一天打盹六次,不睡」,那你就从最温和的「一天打盹一次,夜间睡六小时」开始,让你的睡眠时间缓步下降,有效控制睡眠债的产生。然后从这个基础上再往上进一阶。

    身体没那么容易出问题的,我认为要注意的只有两点:

    1. 不小心堆积睡眠债会让头脑变钝,让你平常一小时就能做完的事拖了三个小时还没完,这样挤出再多时间也是白忙;

    2. 无法维持正常的社交生活会累积压力(找不到人吐苦水?!),这才是身体出问题的原因。
        51
    caoyue   2013-05-14 09:30:26 +08:00
    @ljbha007 虽然我对这种方法持怀疑态度,不过我仍然希望有足够的例子来了解
    楼主既然开始实践了,可以尝试定期更新下自己的感受:)
        52
    isayr   2013-05-14 10:24:42 +08:00 via Android
    @Keinez 同感。
    貌似这里很多人不知道自己的睡眠周期。看评论都还是按照从小灌输的要睡8小时在睡觉。
    @lueo 这里是正解。不过这个也是因人而异的。我身边有朋友的周期仅为70分钟左右。所以我觉得爱迪生应该是属于周期特别短的人。而不是才用打盹代替睡眠。
        53
    greenymora   2013-05-14 12:16:43 +08:00
    @passluo 呀我觉得挺靠谱啊....虽然我现在不这么干了。当年可是坚持了半年左右。我还曾经2周写了70页静态,就是这个办法没有睡觉+_+
        54
    ljbha007   2013-05-14 12:24:53 +08:00
    @greenymora
    我也在试着这么做啊
    前三天的晚上都睡着了不过睡的时间一次比一次短
    我觉得应该过几天就可以适应了
        55
    ljbha007   2013-05-14 12:27:26 +08:00
    @greenymora
    2周70个静态页面。。
    碉堡了。。。
    没睡觉还是多相睡眠?
        56
    passluo   2013-05-14 19:31:40 +08:00
    @greenymora

    在我心目中你真是的神人!感觉你太厉害了。。。特别是炼药术~

    o(≧口≦)o
        57
    greenymora   2013-05-14 22:09:30 +08:00
    @ljbha007 就是2小时15分钟这么休息一下。然后持续保证工作

    @passluo 谢谢+_+ 射击师的话表示启维集汇欢迎你 http://www.kibey.com/fair/index/design
        58
    passluo   2013-05-14 22:33:37 +08:00
    @greenymora 赞。提个建议,不知道你们买了造字工房的版权没有。。。我看到你们用它家的俊雅体了。。。。没有版权是不能使用的哟。。
        59
    konakona   2013-05-15 17:02:48 +08:00
    别闹,对身体不好的事都别尝试!
        60
    money   2013-05-15 17:04:02 +08:00
    高中时经常用这个方法,因此会有一些白头发,现在白头发都变回来了
        61
    so898   2013-05-15 17:10:44 +08:00
    建议楼主趁还能睡的时候多睡吧,等到你像要放松、好好休息一下的时候,却发现自己怎么也睡不着,就知道睡觉是一件多么幸福的事情了……
    而且睡少了,人的效率和注意力必然会下降的
    对自己的当前数值不是太自信的话,不建议用属性数值减少来换取活动时间
        62
    ljbha007   2013-05-15 18:00:54 +08:00
    @money
    问题是我看到好多人报道自己成功尝试数个月并且没有影响健康
        63
    greenymora   2013-05-17 23:37:44 +08:00
    @passluo 我们买了。而且字库是专门定制的。所以字库才能这么小
        64
    TONYHEAD   2013-05-23 13:52:22 +08:00
    楼主目前身体状况精神状况还好吗?
        65
    ljbha007   2013-05-23 13:59:54 +08:00
    @TONYHEAD
    最近学校晚上断网了 我就没有继续了
    我今天去买个台灯这样晚上不能上网但是可以看书 然后重新开始
        66
    loniper   2013-05-23 14:01:05 +08:00
    这...意义何在?改变世界?
        67
    ljbha007   2013-05-23 14:04:44 +08:00
    @loniper
    我想减少睡眠时间
        68
    xpostx   2013-05-23 16:08:30 +08:00
    睡眠的质量决定了睡眠的时间
        69
    ljbha007   2013-05-23 16:09:44 +08:00
    @xpostx
    是的
    现在有个问题就是我发现网上很多尝试过多相睡眠的人 睡眠用的总时间都比单相睡眠少很多 所以我也想试试
        70
    shidenggui   2013-07-15 19:47:20 +08:00
    @ljbha007 还有继续吗?结果怎么样?
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