求一套减肥方案，再不给死人了。

[alanerzhao]

说说情况：高中时，喜欢打篮球，那时也很胖，但那时热爱篮球，各种不吃饭，各种运动，所以我瘦了，上了大学照样是加入篮球队，虽然没有高中拼命，但我没有长太多的肉，工作了，我开始胖的要死，以我现在身高，173，以前136斤，到现在的163斤，我都有跳楼的想法。所以我从上个星期开始减肥计划，我有毅力，所以一直坚持到今天。我都做了哪些运动

中速跑步：大概4公里左右的样子。

仰卧起做： 大概两组，一组25个

俯卧撑： 大概两组，一组20个

然后还会做一些小的拉身运动。

可两个星期下来，不但一斤没少，，还多了一斤。吃饭上，早百两个鸡蛋，中午就照常吃，晚上一般不吃，或者吃一些水果，类似于黄瓜，萝卜，青椒之类的。我不理解。所以希望减肥达人给我来套方案，或相关真正减肥的文章吧，我查了好多文章 ，感觉都是在做广告，谢谢。

再说一点，现在没瘦，肌肉到是有了。。

求减肥达人，高手，指导，或来几个链接看看

怎么算慢跑？

[liuhang0077]

这东西因人而异吧。。保持身体健康就好了。。 男银没必要过分在意这个。

[alexrezit]

这是每天的量么? 好少...

[sivacohan]

看我！191cm，72kg，都要瘦死了。

我认为，减肥的要点在于多吃饭。多睡觉。

[DXpro]

不要沾任何跟淀粉相关的东西？

[ahu]

和菜头的心得：http://52q.net/299

[markmx]

入魔 某个游戏，把吃饭，睡觉都忘记了！！！

[offspring]

@alexrezit 还好吧...四公里也要跑差不多半个小时呢 算有氧运动了吧
楼主去知乎搜下减肥吧 那的人能专业一点

[alexrezit]

@offspring
我说仰卧起坐俯卧撑, 要减肥一天起码得凑够一百个.
还好我不用减, 怎么吃都不胖.

[pyKun]

感性的说，最好的方案是用自己的尊严来刺激你
理性的说，你得知道增肥，减脂，增肌的基本原理和区别，比如为什么吃米=吃粮食=吃肥肉=喝酒（以上均为约等于）；知道反式脂肪酸是什么。什么食物包含什么。
具体建议：去一个有科学理论的健身房，学习一下基础知识和减脂的事情，知识告诉你做几组没组做多少，你没法衡量自己的动作质量，你的努力就是事倍功半。
ps：健身人群能一星期控制增减5kg以上的体重，这才叫有毅力

[offspring]

@alexrezit 说实话这两个基本上没什么减肥的作用 这两个一般都是锻炼肌肉的 有氧运动才能消耗脂肪 其实减肥说起来也挺简单... 就是先把糖分消耗完然后才能消耗脂肪 我觉得是这样的...

[taresky]

163是挺重的了。我也173cm，之前踢球一直是瘦的120，因为身体原因很长一段时间不能剧烈运动。现在变成胖的130，我自己知道脂肪含量高了很多，肌肉都没多少了。大概一个月前决定减肥。
现在已经跑步3周了，感觉精神好了不少。打算减肥120，然后增肌到130。

你的计划有点问题：

1，运动内容上。仰卧起坐和俯卧撑，实际上对减肥没什么用处，在减脂的阶段要尽量多的有氧运动。

具体最好是，热身10分钟，拉伸全身，尤其大腿。期间加入俯卧撑和仰卧起坐。无氧运动只是为快速消耗糖分，让后面的慢跑更有效。

中速跑？不知道你是怎么定义的。我通常是8KM/H的速度慢跑，保持心率在140-180之间，通常40分钟5公里左右。每隔一天跑5到8公里，这是为了让膝盖休息。

注意一点，不是越快越好。要保持心率和速度，并且延长时间。如果你中跑4公里只用了半小时，那几乎没什么效果。。。


2，饮食方面。就更错了，早上粗粮+鸡蛋牛奶都行，要吃好。这样你的身体会发出OK的信号，让能量消耗更快，早上就饿着肚子，对减肥百害无一益。鸡蛋吃一个就行了，爱吃的话，丢掉蛋黄只吃蛋白。

注意午饭和晚饭，不要沾猪肉和鸡肉。鱼肉爱吃就吃，牛肉不要多吃，他们脂肪含量都很低。各种豆制品都可以吃。晚饭饿的话不要刻意饿着，可以用玉米充饥。但是不要睡前两小时之内吃任何东西。



其实最好的方法不是按计划减肥，而是爱上长跑，慢慢就瘦下来了。


以上，祝你早点减下来。

[offspring]

@taresky 130还好吧... 不能算胖

[taresky]

@offspring 看脂肪含量了，现在小肚子非常明显了。。。以前120+6腹肌的时候，看着比现在瘦几十斤。。。先减后增吧

[huihen]

你做无氧运动正是增肌长胃口的时候，还减啥肥

[shidenggui]

长期吃素，自然就瘦了。这应该是最简单最安全最健康的方法之一了

[offspring]

@shidenggui 请参考少林寺方丈

[depress]

搜拔罐减肥食谱，照着吃，我朋友BMI比你高，他就照着食谱吃，每天不运动，一个月瘦13斤，而且他是肉瓷实不好减的那种。另外我们小区里一40多岁的阿姨也照着食谱吃瘦了10多斤。

[alanerzhao]

@liuhang0077 我想找对象。

[alanerzhao]

@alexrezit 求大量，或方案。主要早晨要上班。

[alanerzhao]

@markmx 有过这种经历。确实好使，但眼睛坏掉了。

[alanerzhao]

@offspring 扯淡的偏多。

[lvye]

"可两个星期下来，不但一斤没少，，还多了一斤。"我表示没忍住，笑了。。。

[alanerzhao]

@taresky 真心谢谢。

[walkingway]

我原来140多，后来跑步，一天5公里的样子，一周4～5次，累积跑了大概500多公里，减到不到130了，还长了点肌肉，后来跑到800多公里的时候，膝盖伤了，现在逐步恢复中。所以楼主跑步是对的，但要一次最少坚持半小时以上。两个星期就想减是不要想了，坚持上个半年再看。节食减肥不靠谱，不吃饭身体代谢频率也会降低，脂肪反倒消减的慢。减少高热量的食物摄入量，少吃多餐即可。

[mongodb]

我就不给减肥建议了，我也是个胖子。

不过——就算是不以减肥为目的仅仅是保持正常身体健康技能的锻炼，我每天也有90分钟的有氧锻炼。。。

[beingbin]

我就不打那么多字了，我是感觉cctv10介绍的赵奕然减肥法减下来的。
说说它的优点：每天在家一边看电影一边原地跑步1小时（去淘宝买个三四十的海绵垫子加以辅助），一个月瘦十多斤不是问题。
当然，根本的还是合理饮食+运动

自己百度或者谷歌“赵奕然减肥法”吧（非广告，纯建议，他本人开了个减肥训练班，不卖任何产品，而他的方法在家减肥就ok了）

[offspring]

@alanerzhao http://www.zhihu.com/question/20874441 我觉得这个写的还不错

[beingbin]

附上他上CCTV10的链接：
http://baidu.cntv.cn/schedule/SCHE1277190606723626&videoId=b4af460da4c24caf116eb9be5f0f48da
上旅游卫视的链接：

我根据他的这个方法加上自己改造（减肥半小时前喝黑咖啡，据说消耗更多热量，科学性待考证），成功从180斤减到130斤，时间是在三个月内。祝各位胖子减肥成功~~

[alanerzhao]

@beingbin
@offspring 谢谢两位的真心帮助，刚跑步回来。

[shidenggui]

再说个亲身经历，我同学高三那时为了考警校体重达标一个多月瘦了30多斤，主要靠的是每天坚持早上起来高强度的跑步，然后吃水果、燕麦节制饮食。考上警校之后就没节制饮食了，但是日常的运动量应该也挺大的，现在两年了还保持的很好，身体比以前健壮多了。

[EysaDun]

孩子，别折磨自己了，身体重要，健康饮食，别整出肠胃炎来。
个人认为胖瘦与基因有关。

[leavic]

我这么跟你说吧，我身高和你一样，我现在减了20斤，现在还是比你重2斤。

[tokki]

180 200表示无压力 想吃就吃 吃嘛嘛香

[alanerzhao]

@EysaDun 还好，谢谢关心

[vibbow]

178cm 87kg ，并且还有继续变胖趋势的无压力路过。
爱咋咋地吧。

[kingseven]

性玉推荐的p90x不错，关键是要坚持

[yuelang85]

163的想死，我210的是不是连渣都不要剩了。。。。

[Kvm]

男淫到了一定岁数就会往两边长肉。

[mikewoo]

2个星期 还里毅力远着呢，少说坚持2个月再看效果。
4公里也太少，少说10公里。少吃高热量的东西，但也不要光吃蔬菜。

[icedx]

骑单车 个人感觉很有效

[alanerzhao]

@mikewoo 10公里真心不行。

[alanerzhao]

@Kvm 有这样的感觉、

[skydark]

从初二到现在十年来一直是178cm/100kg，只有最近两年一度到87kg又弹回来了……_(:з」∠)_

[Ludwiyk]

先减脂，少吃碳水，多吃水果蔬菜，锻炼的话就是Run!Run!Run!平时半小时跑完5000米，周末跑1W米，骑自行车也行。

[Shane]

@icedx 我去看冬天骑车上下班，来回各一个小时，最后竟然比之前多了5斤。。

感觉还是控制饮食有效些。。

[alanerzhao]

@Ludwiyk 看来还得下功夫。

[Erbied]

不要看公里数，要看时间，保持慢跑或快走一小时，坚持一个月以上应该会有效果的。饮食只要别吃高热量的就好，还有多喝水。

[joyjy]

才两周，身体还在“咦，饥荒了？”的调整期，再加上你运动量也不大。

坚持有氧运动，减少脂肪摄入，可以吃粗粮减小血糖波动范围，过一个半月再说吧。

[Keinez]

减肥的重点在于热量差。如果你每天运动消耗2K大卡，吃掉2.1K大卡，我保证你会越来越肥的。

多吃蔬果造成饱腹感，减少不必要的糖分摄入。

以及你的肌肉训练量有点少。

[gtalk]

短期的没戏，
能长期坚持下来，就不是难事了

来玩Ingress吧

[raecoo]

@beingbin 三个月减了50斤? 神话一样

[Erbied]

@EysaDun 其实胖起来就是因为饮食不健康+缺乏运动...现在只是要恢复健康。

[Hyperion]

BMI27.2... 哪有要胖死了...

[Hisoka]

运动不等于能减肥,要想有效减肥就必须保持心率起码有20分钟持续在120以上.

[hippies]

作为一个瘦子。。。嗯讲一下我朋友的经验吧
作为攻城狮他从180以上降到120以内花了不到3个月
每天一顿饭，上下班自行车，每天下班点先跑15公里，跑完回公司加班。周末不吃饭骑行100公里以上，我们聚餐大吃大喝的时候他在旁边看着，喝茶吃点水果。
刚减下来的时候肚皮可以当扇子扇。。。很Q的，哈哈哈

[hippies]

作为一个胖子想变成瘦子，那请先变成一个疯子，你可以的！

[RoshanWu]

这让我 186 斤的人情何以堪。。。。

[rorvn]

阿特金斯减肥法：降低碳水化合物摄入，代之以高蛋白/高脂肪食物。

en.m.wikipedia.org/wiki/Atkins_Nutritional_Approach

[rorvn]

阿特金斯减肥法：降低碳水化合物摄入，代之以高蛋白/高脂肪食物。

en.wikipedia.org/wiki/Atkins_Nutritional_Approach

[alanerzhao]

@Keinez 是有点少，，肥肉偏多，加大力度。

[alanerzhao]

@rorvn
@RoshanWu 一起来锻炼吧。

[Keinez]

@alanerzhao
http://weibo.com/Wangyan001com
http://weibo.com/nbrunner
http://media.weibo.com/profile.php?uid=mhchina

兄弟只能帮你到这了……

[Keinez]

@alanerzhao
再顺便推荐Youtube上bar brothers的无器械健身视频，强度变态，效果同样变态，可以一试

[beingbin]

@raecoo 绝对可以哦，只要你有毅力，当时控制不住自己的饭量，饿了自己两三天（每天少于四个苹果+饿了就喝水），把自己的胃缩小了再逐渐增加一点点饭量，然后每顿迟到七分饱就可以了。然后运动，就用我上面的赵奕然减肥法，那个人八个月减肥了一百多斤~~

[alanerzhao]

@Keinez 谢谢哥们，麻烦你了

[fanwei]

你这并不可怕！
我基本情况跟你很类似。高中开始打篮球，大学打篮球还进了院队。身高175。大三以前体重没有超过130斤。
大学毕业后，一路发福，现在体重已经裸称180左右了。
哎！

[Ludwiyk]

@alanerzhao 虽然我不胖，但是一直练器械健身，我是参考《多肌肉，少脂肪》这书来安排自己饮食和锻炼的，上面提到一个周期性的进食不足和进食过量理论，就是每天只吃一道正餐，最好是在晚上，我是中午，下午得看书上课吃不饱难受，还有一般在傍晚锻炼，早上和晚上就少吃，比如吃水果蔬菜和全麦面包还有煮鸡蛋之类的，通过周期为24小时“进食不足”和“进食过度”来打开减脂增肌的生物学开关。好好加油，坚持一个多月应该有成效的。

[offspring]

对了 跑步用nike+ running这个app 蛮好用的 有点激励作用

[momo5269]

深蹲

[alanerzhao]

@offspring 我的nokia 5233

[alanerzhao]

@fanwei 恭喜你，同类人。不运动 就会………………

[raecoo]

@beingbin 感觉真是不可思议, 但值得试试, 看见自己的肚子就窝火