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一个月前突然腰椎间盘突出了，这是之前的帖子 https://www.v2ex.com/t/701801
经过一个月的慢慢恢复加上上周请了一周病假在家躺了 8 天，腰部已经没有疼痛感了，但是现在最大的问题是睡不好，从突出到现在，还没有睡一个好觉
开始的时候是床太软了，然后把床垫搬了，在木板上面垫了一床厚被子，睡起来好多了
还有就是睡姿问题，我的习惯是平躺着睡，但是现在每次平躺着睡，因为腰那里有个弧度，腰部有一种下坠感，每天早上起来会感觉更痛，然后这两天我根据网上查的资料，试着在腰部底下垫一个小靠枕，睡了两天并没有太明显的效果
也尝试过侧着睡，但是晚上要频繁的翻身，手、脖子睡到半夜会被压的发麻、但是腰部会要比平躺着睡舒服一点
总之就是一个月来再也没有一觉睡到天亮的感觉了，每天半夜都是处于半睡半醒，浑身不舒服的状态，想问问有经验的 v 友，怎么样才能睡一个好觉，十分感谢!!
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ysChan 2020-09-27 09:23:06 +08:00
我是痛的时候直接睡地板.平时睡硬板床,睡觉前垫了一个可以加热 可以充气调节高度的腰枕.
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NasirQ 2020-09-27 09:54:42 +08:00
我腰疼那会儿，练会了趴着睡......
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YuukiIchika 2020-09-27 10:11:51 +08:00
理论上来说只要垫的小枕头尺寸合适，把整个腰背部刚好撑起，应该是舒服的。尝试换个型号的看看？
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aleung 2020-09-27 10:18:16 +08:00 via Android
用大毛巾卷成一条，垫在腰下，根据自己需要叠不同次数来调节高度
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imaning 2020-09-27 10:18:52 +08:00
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ydatong OP @YuukiIchika 那可能是我的小靠枕不行，是那种圆形的套脖子上的。。我拿来枕腰了，看来得用那种面积更大一点的
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BreadBig 2020-09-27 10:20:56 +08:00
经常游泳，加强腰背部肌肉，就会减少疼痛（亲身尽力，现在每周游 4-5 次）
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victor 2020-09-27 10:21:11 +08:00
轻度的时候腰下垫毛巾，重度的话要把枕头垫在大腿下。适当的趴一会，大概 15 分钟以上。
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RudyS 2020-09-27 10:22:50 +08:00
腰部增肌
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ydatong OP @victor 昨天晚上就是把枕头垫在大腿下面，垫了两个，睡了一晚上还是感觉不太舒服，而且我的脚底板之前因为压迫神经了会经常痛，最近这段时间好了，昨天睡一觉现在又开始痛了，不知道是不是这个睡姿影响的
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ysChan 2020-09-27 10:24:24 +08:00
我腰突四五年了,一直睡的硬板床没有复发过.前段时间脑袋抽忘了买了一个很软的坐垫.坐了一周复发了,拿掉后坐了两次理疗,倒走一段时间,现在又康复了,总之就是不要睡软床 坐软沙发.有时间的时候还是锻炼一下提升腰部肌肉力量给腰椎减负,尽量不要太胖了.
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jin7 2020-09-27 10:40:34 +08:00
在 v 站分享一下亲身体验 就被喷 发动作 会被喷死 所以
去三甲医院有康复科的 让医生教你 |
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wangsir 2020-09-27 10:42:32 +08:00 via iPhone
做电疗啊挺舒服 算上挂号费 18 块，刚做了个电疗看到这帖子 😂
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tydl 2020-09-27 10:57:06 +08:00
我是腰突，具体是腰椎管狭窄，症状是右腿小肚子麻涨疼，不是特别疼，就是难受。个人经验，就是不要长期坐着，要经常动一动，一天坐的时间不要超过 8 小时。还有重要的一点，不要拎、搬重东西，但凡白天这样做了，晚上肯定难受。我到本地的骨科医院，做过针灸、电烤，感觉挺舒服，做了一个月，当时做完没缓解，过了几天就不疼了。
好几年了没有复发，不要睡太软的床，尤其是席梦思床垫的那种厚度的床。也没必要睡太硬的床，床垫厚度在 8CM 以下的都行。 |
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Lavventura 2020-09-27 11:03:40 +08:00
我应该算是中度偏重度的病情，一年疼个两三次，每次四五天，我尝试的方法是：
睡硬板床，我都是直接躺客厅地毯上。 买一个电击理疗的机器，淘宝百十来块钱，痛的时候做一两次。 避免生活中频繁弯腰，尤其是搬重物，不要直接弯腰用腰发力。 六七年前去一个中医大夫那里做过针灸，用一种很长的针从肚皮扎下去，一直触碰到腰椎附近，然后拿类似太阳灯的东西烤着。去做了四次，之后起码 4 年内都没有疼过，但治标不治本，最近几年又开始了。 建议尽早去医院看看，但年龄不大的话，不建议手术治疗， 但好像目前有一种方式是手术把那段受压迫的脊髓取出来。 |
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akakidz 2020-09-27 11:08:41 +08:00 via Android
时间久了疼的不是特别厉害，已经习惯了...
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jinhan13789991 2020-09-27 11:29:27 +08:00 via Android
不应该是健身运动，从根本上解决问题吗？
其他都是治标不治本 |
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aiwoshishen 2020-09-27 15:32:56 +08:00
有没有并发坐骨神经痛的老哥，治愈过的~~ 求经验
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aleung 2020-09-27 21:53:44 +08:00 via Android
网上搜一下“麦肯基疗法”，虽然名称听起来有点山寨，简单的几个动作，每天做几次，对康复有一定帮助。我这医院康复科贴在墙上教人做的。
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colorfool 2023-11-23 16:34:22 +08:00
我的微信是 color_fool ，资深颈椎腰椎突出患者，拉了个群，大家可以一起交流。
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