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最近开始学习自由泳，还在使用浮板练习打腿，但是拼命打都快抽筋了还是不前进，所以想问问各位大佬们如何正确找到那个打腿发力的感觉。还有成年人学自由泳，有必要花大量时间练习打腿吗？
20 条回复 • 2024-08-16 10:07:00 +08:00
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wweerrgtc 111 天前  1
如果会蛙泳, 每次游泳前花 30 分钟看自由泳教程, 游泳过程中花 30 分钟练自由泳, 其他时间蛙泳
游 3 次 差不多就会了 我自由泳就是自学的 |
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thedog 111 天前 1
就一直打，我大概练习到第 5 个小时后，单纯打腿可以开始前进了。这个只能练出来。
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sggggy 111 天前 1
打腿是基本功，非常重要，要找到用大腿带动小腿的感觉，核心力量也很重要，要练。我现在热身的时候我是被要求打腿 300M ，然后才能到划水的 drills 等其他动作，一开始要花近 30 分钟，后面会越来越快，会有改善的。
不需要拼命打，可以打慢一些，找对感觉，找到感觉后状态会好起来，状态没了的时候就不要打了，水感没了就上岸走人，自由泳一开始训练的时候，找到感觉比堆量更重要。 |
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JayZXu 111 天前 1
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mxT52CRuqR6o5 111 天前 via Android 1
就想像自己要把水往后推，你这把腿打抽筋还不前进也太夸张了吧😂
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zhenzhen37 111 天前
B 站上很多教学视频
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JackMaMa 111 天前
一看就会，一学就废。
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73P2OdTjK6t29nk1 111 天前
就会蛙泳一种泳姿，蛙泳 50 米泳池一次能游个两三个来回，一直练不会自由泳（动作不对，能游一会换几口气但是很累），特别羡慕会二次腿自由泳的人
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wweerrgtc 111 天前 1
@maxwellz #5 我在多年前就会蛙泳和狗刨式, 去年开始每周都去游一次泳, 就想学一下自由泳, 有之前基础学得很快
@landonli1024 自由泳感觉还是换气难, 打腿其实比较随意, 自由泳往前游主要靠手 我看的教程说, 左右手各划一次, 左右腿各打一次/各打两次/最多打三次, 不需要拼命打腿 教程链接: https://www.bilibili.com/video/BV1bx411L7sA |
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whrss9527 111 天前 2
不要刻意练习打腿，自由泳又叫爬泳，要靠手臂和肩膀的力量，打腿是用来保持平衡的。如果你是想和奥运会的选手 pk 而不是作为健康保持，那当我没说。
很多人游自由泳把握不到点，看到别人框框打腿自己也打，打腿没有多少推进力且耗氧量极快，3 下一换气也怕是不够。 游泳最重要的是效率，使用最小的力气，游的美而快。 放慢腿的节奏，多练习水性。 |
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Gyj123 111 天前
实不相瞒我游好几年了，自由泳还是打腿还是不正规，像楼上说的就是保持一下平衡。
也想过针对性练一下，但这玩意真累啊，使劲打就是不往前。 但也不妨碍我游泳季节日均 2km+，配速 2:20/100m 左右，个人觉得业余选手游泳主要靠手爬和躯干转动来保持前进的动力，要游的省力要培养身体在水里的漂浮感，手臂入水、爬水、躯干转动、换气协调好，让每一次动作发力都能使自己不废劲地漂浮前进。 |
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wqhui 111 天前
先学了蛙泳？蛙泳是腿+手，各 50%的前进动力。其他泳式，感觉腿的作用主要是平衡身体或者腿往下掉，前进动力靠手。就像走路的时候，主要靠脚，手跟着摆动更多是为了身体平衡
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Loafer 111 天前
想长时间轻松的用自由泳姿游，打腿是必过关。打腿主要是控制姿态，其次是提供推进力，得先让教练在水边帮你看下打腿姿势对不对。然后练习的话，自由泳腿打沉了、打累了，就蹬几脚蛙泳腿，等能完整打完 50 米池子再考虑速度。
这个就是靠量和时间得到体感，当时想提升自由泳，一个冬天集中打了 10 万米量级的腿，终于有体感了。 |
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c0okies 111 天前
我自由泳可以正常游起来，但是感觉我所有的前进动力都来自于手，腿只能保持平衡象征性抖两下，另外因为懒也不是很想练腿～
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express 110 天前
打腿前期重要，后面就没那么重要了。可以多看看 b 站或者其他平台的视频讲解，有时候就是一句话的事儿，说到你的问题点上了就开窍了，还没开窍的话就是还没找到你的问题点，每次去游泳之前多看看，然后去了多实践。
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8675bc86 108 天前
自由泳大腿需要多摸索，以前我自由泳总是很累，腿打的太频繁。某一天各种腿的动作尝试一遍，突然就开窍了，学会了二次腿。
不过总体来说，我的自由泳还是比蛙泳累一些。自由泳一次能不休息三百米吧，蛙泳一次 2000 米不在话下。对了，野泳的时候我喜欢自由泳，速度快。 |
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bananaMan OP @landonli1024 是浮板抬头打腿顶多 15m
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Loafer 97 天前
@landonli1024 扶板打腿，现阶段可以把头埋下去打腿，换气的时候蹬蛙泳腿。等水感好一点侧向换气，不抬头。再后面自然而然抬头扶板打腿就成了。
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