入睡困难怎么办

V2EX = way to explore

V2EX 是一个关于分享和探索的地方

现在注册

已注册用户请登录

这是一个创建于 3239 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

首先说说我的症状，以前经历过高四，压力比较大，导致了一定的精神衰弱，由此开始睡眠很浅，加上当时的室友都打呼噜，半夜很容易被吵醒.而且我本来也属于对声音很敏感的一类人。大学了室友爱大晚上的开始撸，所以 4 年也没能睡个什么好觉

工作之后，现在每天早上 7 点起来跳绳半小时然后洗澡出去上班。晚上都尽量在 11 点之前躺下，问题就在躺下后大脑往往会莫名的处于一种比较清醒的状态，虽然并不兴奋，但没办法很快入睡。下班后回家的活动也都比较平缓的， 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。但用 sleep cycle 记录下来基本每次躺下到睡着，都需要 1 小时的时间

入睡

室友

看会书

练练琴

52 条回复 • 2016-01-04 15:39:20 +08:00

jings

2016-01-02 17:46:12 +08:00 via Android

这个我来答没法入睡一般是精力旺盛没事干胡思乱想
前几天一整个晚上我也都没睡着，第二天就没事。
玩一局游戏，做做床上运动，看会电影。
白天要出去走走。

longear

2016-01-02 18:03:16 +08:00

好像是什么液晶屏的背光会干扰褪黑色素的分泌，从而影响入睡时间。
还有做那些让自己犯困的事，而不是爽的事。

LINAICAI

2016-01-02 18:07:03 +08:00

只能说你上班很闲不累～你的工作并没有消耗你很多精力

yongzhong

2016-01-02 18:19:24 +08:00

@LINAICAI 然而并不闲，一头代码写到黑

Perry

2016-01-02 18:28:07 +08:00 via iPhone

缺个女朋友

chaleaoch

2016-01-02 18:31:02 +08:00

我有一段时间也是这样，甚至比你严重。
后来发现是白天喝茶喝多了。

不是调侃。
楼主可以留意下是不是白天咖啡喝多了

yongzhong

2016-01-02 18:32:05 +08:00

@longear 所以考虑到这个，我不会太晚才下班，回去后尽量不开日光灯，用台灯

yongzhong

2016-01-02 18:32:30 +08:00

@chaleaoch 既不喝茶也不喝咖啡，水倒是喝的不少

green15

2016-01-02 19:14:29 +08:00 via Android

我个人经验……失眠的话，高强度运动后身体累得不行，不想睡都难；吃饱后也会想睡觉。

paradoxs

2016-01-02 19:21:55 +08:00

不想睡就别睡。这样睡也是没效果的，浅睡眠。。
吃褪黑素或者喝酒。
再不行看数学书做题

rrkelee

2016-01-02 19:45:22 +08:00

我有一个方法对我很有用。

躺床上看自己以前完全没有涉猎的专业的老师上课视频。

要点就是要全神贯注，视频中老师讲课越枯燥越好。

Tlvncks

2016-01-02 20:01:37 +08:00

睡不着是因为起得晚，每天强制 7 点起床，不管有多困，一星期到 10 点多就想睡觉了

offer

2016-01-02 20:17:22 +08:00

土方法：撸一管。

lenran

2016-01-02 20:24:05 +08:00

楼主要每天坚持锻炼身体，累了自然想睡

RAKE

2016-01-02 20:29:33 +08:00

试试白噪？然后把注意力集中在白噪上，一定要集中注意力。

lsmgeb89

2016-01-02 20:53:27 +08:00

看费脑子的书很有效～～

Aquamarine

2016-01-02 21:18:13 +08:00

同楼主，晚上躺床上睡不着，想来想去更清醒，干脆晚点上床，唯一的缺点是第二天早上如梦游态，中午休息过后恢复。

tony1016

2016-01-02 21:36:24 +08:00

做个爱

Valyrian

2016-01-02 21:39:34 +08:00

喝烈酒？
实在不行就吃安眠药吧，别老吃就行

ys0290

2016-01-02 21:47:19 +08:00 via iPhone

虽然看似脑力很累，但身体不累，围着二环跑一圈试试？

viator42

2016-01-02 21:58:34 +08:00

以我的经验来说，睡不着就不强行睡，起来看书玩游戏直到折腾困了为止，强迫自己入睡的话容易胡思乱想反而更难受。
真羡慕那些躺下就能睡着的人，有的尼玛比电脑关机还快。

eastphoton

2016-01-02 22:02:44 +08:00

@viator42 然而有时候折腾困了，但是睡着了以后还是睡眠浅容易醒

Phariel

2016-01-02 22:04:46 +08:00 via iPhone

while(睡不着){撸一管} 当然死循环就自己强行 kill 掉吧。。。

kendetrics

2016-01-02 22:05:55 +08:00

13L+1
没有一管不能解决的失眠，如果有，那两管

Ouyangan

2016-01-02 22:09:06 +08:00

我习惯看视频教程 , 专注看视频,一般十分钟就视觉疲劳打瞌睡了,很有效果,推荐试试

cyberdaemon

2016-01-02 22:11:34 +08:00

我一躺床上就睡着了。。。

Aixtuz

2016-01-02 22:16:09 +08:00

@viator42

晚上的时候，我和你们一样，睡着很慢。
可是只要入睡一次，立刻就会开启深度睡眠模式。

你们羡慕睡的沉的人？
我们也羡慕你们....

三五个闹钟能喊醒自己，就谢天谢地了。
好不容易闹醒了，只要犹豫几秒钟没爬出被窝，立刻又没知觉了。
各种睡不醒，各种耽误事。

小时候睡觉半夜从床上摔下去了，结果没醒，在床下睡到天亮。

曾经一起住过的舍友，一致决定，禁止我定闹钟，因为反正我也听不到。
然后你以为他们会喊我？错了，喊不醒的。
最开始是踹床，后来是踹我。
有些时候踹我都不好使...

多少次因为睡不醒，上课迟到，上班迟到，赶车迟到...

最常见的噩梦就是：赶火车，起晚了，时间来不及了...梦里一直揪心挣扎，却怎么都不醒。

还遇到过更奇怪的情况：睡觉过程，意识到自己醒了，知道自己在哪，能分清方向，整个过程明显有别于做梦，记得自己的所有思考过程，并且有清晰明确的记忆。可偏偏就是睁不开眼，张不开嘴，抬不起腿。
后来，一边安慰自己别紧张，一边不停的尝试大喊，尝试抬腿，才醒过来。

我不知道这是不是也要归咎于深度睡眠。

总之，突然看到这个话题，和你们分享一下。
睡眠深和浅，各个都不容易。

dream7758521

2016-01-02 22:33:01 +08:00 via Android

建议吃安眠药，让大夫看看，大夫会开那种无副作用的药，调节神经系统的效果很好。

exploreexe

2016-01-02 22:58:04 +08:00

1.健身房大量的运动坚持一段时间。
2.如果你对什么不感兴趣就在睡前看一会听一会。
3.找个女朋友陪睡。

kslr

2016-01-02 22:59:27 +08:00 via Android

生活太无聊了吧

davidqw

2016-01-02 23:45:39 +08:00

一杯红酒

cxbig

2016-01-03 00:07:44 +08:00

- 晚饭后缺乏体力支出，找点体力活，累到不想动最好。
- 如果对声音敏感，弄一些合适的设备，耳塞什么的。
- 读一本对你有帮助，但是有难度的书。（至少对我来说效果非常好）

jtam

2016-01-03 00:08:41 +08:00

「 10 点之前一般都是练练琴，看看视频和看会书，也会提前泡脚。」

别那么一般，最好的方法各种尝试，试试不同的事情比如听课、红酒、不泡脚、跑步、冥想、撸管、安眠药、早睡一小时、晚睡一小时、早起一小时、数草泥马……太多了啊，肯定有一种或者几种比你现在的「一般」方法好的。

jtam

2016-01-03 00:09:33 +08:00

神经衰弱最根本的原因就是：太 care

zetttt

2016-01-03 00:12:03 +08:00

褪黑素！褪黑素！褪黑素！

jtam

2016-01-03 00:14:58 +08:00

@zetttt 美拉托宁在天朝是处方药

zetttt

2016-01-03 00:24:24 +08:00

@jtam 淘宝上买海淘的 Puritan's Pride 已经吃了快 2 年了

forgetandnew

2016-01-03 02:05:55 +08:00 via iPhone

我的旁门左道，吃白加黑的黑片，亲测有效。

LEVIN

2016-01-03 02:12:40 +08:00

多年经验，总结一下自身最有效但是又很难做到的。

预留足够的时间及时上床看有难度的有兴趣的书或者在线课程。。。

难受痛苦，该吃药就吃药，感觉一个小时能入睡挺好的了。

d7101120120

2016-01-03 03:30:46 +08:00

试试轻音乐或者白噪音吧，至少对于我很有效。

9528

2016-01-03 06:01:44 +08:00

给你两个最好的办法。
一.百度 app 看书现在可以有声读书。找本小书。播放之后设置下半小时自动关闭。然后躺在床上闭上眼睛。没 5 分钟你就睡着了。或者喜马拉雅下有声小说也行。
二.看一本比较深奥的书或者教程。五分钟睡意立马来袭。

linhua

2016-01-03 08:30:20 +08:00

“看看视频和看会书”
写日记，不要光是输入，也要输出。

ltrans

2016-01-03 08:37:25 +08:00 via Android

告诉你个最有效的方法吧。
买一个大大的舒适的眼罩，晚上直接戴着睡觉。因为眼罩较大戴起来非常舒服，十分容易使眼睛放松。
还有就是买几对质量较好的耳塞，一开始不习惯，所以戴着很累。我一开始是一副大眼罩和一对耳塞戴了大概二十几分钟，累死我了。把耳塞一拔。立马睡了。
现在习惯了之后，我一般就是晚上睡觉耳塞眼罩一起上，眼罩一般会戴到天亮，如果睡着睡着记得哦还有耳塞会拔掉耳塞，忘了的话其实到了早上耳塞早自己掉了。
相信我，因为这个我的睡眠方式从晚睡赖床变成早睡早起，睡眠质量也提高了。