发现一个问题,天天座在那里不动的敲代码 然后体重 慢慢的从 140 涨 165

[Magician]

面对这样的事情 如何操作

天天锻炼发现也不能完美的减肥

体重还是慢慢的向 180 前进

[kyocn]

管住嘴 迈开腿 230 成功下降到 160 的飘过

[Patiencec]

妈了个蛋的，楼主真好！我是 130 掉到快 110 ，现在不敢坐太久了拼命吃东西，平时还要去健身房然后补蛋白粉，才维持住了，哭，你们都不理解瘦子的悲哀

[janxin]

@kyocn 卧槽，牛逼，多久啊

[a0000]

@kyocn 真的很牛，当你饿的时候是怎么熬过去的啊

[sjn9588]

@kyocn 厉害。希望能像楼主一样。

[skydiver]

跟敲代码没关系，敲代码没那么多作用

[akinoneko]

@kyocn 厉害！求指导！

[devinww]

晚饭少吃点，每天也跑 3-5KM.。。肚子果断小了，皮带只能剪短

[murmur]

你是不是吃零食太多了

[Hyeongo]

不控制饮食，锻炼减肥效果不大

[XianZaiZhuCe]

@devinww 晚上吃太少了 非常饿怎么办？虽然最近体重掉到 124 了

[dapang1221]

我从 150 到了 200.。。

[xiaoyu9527]

都是命

[ffffwh]

最近从 62 公斤掉到了 59..

[Bantes]

恩，坐了一年，从 120 涨到了 150

[paradoxs]

97 斤 每天进补大量的维生素和肥猪肉 才维持住了，不然一下子掉到 90 出头

[Haiwx]

51KG

[kozora]

自从干了 IT 。。我的体重一直在涨

[WenJimmy]

174cm,54.3KG 这个体重位置了三四年了， 瘦成竹竿了，一天三顿，顿顿吃饱，死活胖不了，就问问楼主怎么增的肥

[mortal]

苦恼啊！！瘦不下去

[doublleft]

@Patiencec
@dapang1221
@paradoxs

我也是这样，除了食堂之外，还要边写边吃，每天跑步，才勉强维持到了 65 。
五一休 3 天没上班，妈的直接掉了 5 公斤

[zcl0621]

55kg 天天吃到撑死，体重才没掉下来。。。。 求增肥方法

[mengxh1990]

@WenJimmy 我靠，跟我一毛一样，一毛一样，从高中 18 岁到现在 25 岁一直没变，吃再多肉喝蛋白粉都不会长。。

[Magician]

@Patiencec 你这是越来越少。

[ghostheaven]

健身两个多月，减掉 8 斤左右，每天一小时负重训练， 5-20 分钟 hiit ，饮食控制不多，除了少吃油脂基本没控制。

[Magician]

@Bantes @Haiwx @Hyeongo @Patiencec @WenJimmy @a0000 @akinoneko @dapang1221
表示也没有吃什么

早上吃两个包子

中午吃盖浇饭 (一份米饭等于一个妹子一天的饭量 要么两份炒饭

晚上一个炒饭 (逃....

[Magician]

@kyocn 牛，怎么做到的

[Ellison]

175cm,最重的时候是 60kg,现在基本稳定在 56kg 左右,怎么吃都不胖,怎么都过不了 60kg,放弃了...

[WenJimmy]

@mengxh1990 蛋白是长肌肉吧...以前有想过买一罐试试看来没屁用啊！！坚持了半个月晚上十点吃七八个饺子，现在天热了，穿个裤衩去秤体重我都想死...一点变化没有

[WenJimmy]

@Magician 难道是因为炒饭，油多？我早餐一般是素面或者猪肉饺子，午饭点的外卖，各种炒肉。晚饭汤，肉，蔬菜。吃饭都是大碗盛满的那种量

[murmur]

@zcl0621 睡前吃夜宵，巧克力可乐炸鸡铁板烧

[zcl0621]

@murmur 家里有一堆巧克力 消灭掉试试看

[ThreeBody]

长时间坐还容易得下体疼痛综合症，第一次去医院没做任何检查，就摸了摸捏了捏就被诊断为附睾炎、精索静脉曲张，吓死我了。第二次换了医院做了 B 超后，找了个老教授，告诉我这个情况是下体疼痛综合症，因为这个情况一般不做检查都会误诊。原因是缺乏运动，长时间坐着，很多人不发病，发起病来跟我一样除了痛没有任何生理表现。

[bp0]

@Patiencec
@paradoxs
@WenJimmy
@zcl0621

兄弟们，你们这么能吃，建议先注意一下自己的内脏脂肪比率。很多人只是不显胖而已，内脏脂肪的杀伤力要远大于腰上的“游泳圈”。如果内脏脂肪的比率没问题，在放开吃吧。

@Magician

坚持跑步，骑车三年多了。体重从 190+到现在 160 ，脂肪肝中度到没有。在吃上没有刻意控制，不过吃的确实比以前少了，看到好吃的也不会没命的吃了。

一定要把运动坚持下来，骑车和游泳比跑步减肥的效果明显。但是，个人觉得跑步更健康一些。

最爽的是还跑了好几个全马了。

[lijinma]

最近从 65 掉到 62 了，哎，止不住，每天拼命吃。。

[hjkl0001]

别吃夜宵。。。

[sam1217]

吓得我赶紧爬起来跳跳

[Damaidaner]

@Patiencec 快别去健身房了，去的话也别跑步了。

[Magician]

@bp0 弄个自行车去

[Damaidaner]

@paradoxs 哥们，你增肥可以吃碳水化合物，就是粮食，蜂蜜什么的，别吃那么多脂肪

[dwlinux]

工作前都是 55±2kg ，工作两年后到了 65kg 了。。。

[Jirry]

@kyocn 大神，膜拜，求传授下经验

[Martell]

买了个划船机，每天锻炼 40 分钟，瘦了 25 斤

[fyooo]

我是默默从 110 斤到 140 斤

[bp0]

@Magician 加油吧，尽量多动就好了。

[Patiencec]

@Damaidaner 健身房是必须要去的，不去一个是吃不下那么多东西，一个是瘦了还没体能就死了。维持体能很重要。健身我懂，不至于那么傻，瘦子还去跑步游泳骑车做有氧那就是傻×了，我都是做器械负重无氧配合蛋白粉，肌酸和日常高热量饮食增重的

[fds]

运动少的话肌肉就少了，热量消耗减少，如果吃得还一样多，那就变成脂肪了。而脂肪基本不消耗热量……

[Magician]

@bp0 运动员死的快啊 人的心脏正常跳动 13 万亿次 运动的越快 加速跳动 寿命缩短啊

[acoder2013]

@Martell 划船机好玩不

[Patiencec]

@WenJimmy 你这种跟我一样典型吸收不好，少食多餐，一天三顿改成六七顿，但是除了三餐之外别吃太撑但也别让自己嘴闲下来，什么都吃，这样反而容易吃撑，正餐多吃但是被吃撑吃撑其实吸收不了还对胃不好吃下去原样拉出来没用的。保持自然饮食量充足，再去补充蛋白粉就有效果了。我如果告诉你我是 49kg 增到 60+的话，你会不会不信，哈哈。

[Patiencec]

@doublleft 找个健身房，跑步游泳骑车这种运动瘦子不要做这种叫有氧越做越瘦，做器械负重力量练习这些无氧的，配合吃才是真理。

[kokutou]

如果点外卖的话，吃饭菜吃完。。。饭吃一半或者 1/3 。。。
没运动至少要减少热量摄入。。。

[rosu]

请楼下，写出：
瘦子的悲哀和胖子的段子。

[qqmishi]

呆办公室写码半学期了，体重涨了 5 公斤，，，心累

[Patiencec]

@bp0 我体脂率杠杠的，属于高消耗体质群体，就是正常人每天不怎么运动坐着的话如果消耗是 1000 卡，我一样不动坐着都要 1700 卡之类的，体温比正常人高 0.5 度左右。是真瘦不是不显胖啊，以前刚去丈母娘家，因为太瘦被嫌弃。好耻辱。人太瘦就没有那么一股精神气，感觉少了正气看起来就会猥琐，必须锻炼增重，哈哈

[yujieyu7]

真是各有各的苦衷啊，瘦子求长胖的飘过

[usernametoolong]

结婚后体重直线上升。。。

[bp0]

@Magician 你这是谬论。我运动 3 年多，以前测静止心率 75 偏上，现在是 65 ，差不多降了 10 下吧。

你猜我这 3 年的运动时间是多少。一共 350 个小时，平均心率 144 。也就是说，不算我下降的心率，我 3 年只比不运动的人多跳了，（ 144-75 ）×60×350 = 1407600 。

但是， 3 年的时间，一共 26280 个小时。因为心率下降是一个过程，我们就按平均下降了 5 计算。（ 26280-350 ）×60×5 = 7779000 。

简单的说， 3 年过去了我的心脏反倒比不运动的人少跳了 7779000 - 1407600 = 6371400 下。

以上数据都是通过运动手表记录的。另外，你可以测量一下自己现在的静止心率是多少。很多人都是 70+，甚至 80-90 的。


那些鼓吹运动死的快的。都是拿运动员和普通人比，人家运动员一天恨不得训练 12 个小时。我们能和他们比吗？而且运动员承受的其他伤害，远比因为心脏问题严重的多。

[bp0]

@Patiencec 我说的是内脏脂肪的比率，不是整体的体脂率，这两个不是一个概念。

只要你的内脏脂肪的比率不超标，你就随便吃都没有什么问题。

你平时应该也会去健身房做器械，估计你的内脏脂肪的比率不会太高。不过还是建议关注一下。

包括上面所有觉得自己怎么吃都不胖的兄弟，在使劲吃之前一定要先去测量一下内脏脂肪的比率。

[pmkx2]

自从入了 IT 这行，我的体重就一直没大的增长，不容易长肉

[WenJimmy]

@bp0 以前也是小碗…家里那位逼我吃多，到现在的饭量成常态。另外年初查过血液指标和肝功能都正常，正确的应该去什么科室？

@Patiencec 前年去看过消化科，开了一堆有的没的健胃消食的药一大袋，用药期间没啥感觉，放弃治疗了，中药也吃过，也放弃了


@ThreeBody 最近一两个月右边 蛋蛋时不时的有点痛，也做过 B 超正常，你是不是也这样？我还琢磨要不要去检查，排除下睾丸炎和前列腺炎的症状

[WenJimmy]

@Patiencec 意思蛋白粉补充还是必要的么？我这人比较懒，能躺着绝对不坐着。平常运动也就上下楼梯，做几个俯卧撑了

[ThreeBody]

@WenJimmy 对，只要忙起来不是坐着就很快好了，但是坐久了就会痛，一次就一边痛，两边都会痛。我看的是三甲医院的主任，说的是下体疼痛综合症，给我解释了为何会这样，让我少坐，多站多运动，后来真的就好了。他还说这个很多人会有，特别是年青人，没有有效的治疗手段，最多就是开点止痛剂，然后就叫我走了。
医生还说要多喝水，避免便秘。我也做了精子质量检查，所以医生说更加可以排除生殖系统疾病了。你可以参考一下

[asdwfwqd]

报名了 5 月中旬的天津马拉松，每个周六周日强迫自己跑步 20km ，骑车 20km ， 183 ，体重 70-kg

[WenJimmy]

@ThreeBody 啊…那和我一样了，疼起来只有一边，但是左右会换，之前是左边，最近一个两个月是右边了…疼起来站起来走一回就会消失。 B 超正常，精子质量检测也做了，但是精子活力低，烟酒都戒了大半年了。不开心………身体一堆毛病

[Patiencec]

@bp0 有空去看看，感谢

[WenJimmy]

@ThreeBody 程序员没办法…忙起来别说喝水走动了，尿都是憋着憋到不行才去，自从蛋蛋疼检查出来精子问题才开始注意身体。天天对着电脑坐着，精子活力又低。结婚一年多了还想要小孩呢……

[Patiencec]

@WenJimmy 不要懒，懒就没得救了，运动才是必要的，一般肠胃吸收不是很好的人就得靠运动来让自己吸收更好吃得也更多，蛋白粉也得你日常饮食充足的情况下去补充，不要以为三餐吃一点然后吃点蛋白粉就能长，要是有这么跟你说的话，别怀疑，他只是要骗你买蛋白粉

[ThreeBody]

@WenJimmy 程序写得再好都是公司的，你为公司丧失生育能力，公司也不会说给你补偿的，自己的身体自己多注意，反正听医生说后，目前都没再复现过这个问题，能站着就站着，坐久了，会起来走走

[Biwood]

我也很少动，但是体重一直在 58kg 到 59kg 徘徊，几年都没变化，胃不好没办法，羡慕你们这些能长肉的人

[Syc]

这个问题以前快毕业时讨论过，一个男同学说每天一撸一炮，保持营养均衡就能保持住身材。那时小姑娘心里觉得男生都好猥琐，这种办法都能用，现在回头来看这个办法貌似挺好。(当然，男人都是猥琐的。包括我的男朋友***)

[bp0]

@Patiencec @WenJimmy 一般先测一下有没有脂肪肝，还有血液的指标。然后，用 B 超或者核磁（很贵，很贵，很贵）看看其他的内脏。

不过也不用担心，第一，别盲目的吃太多了。第二，增加适当的运动就好，因为内脏脂肪也容易被身体利用为运动提供能量。所以如果没有脂肪肝，而且血液的指标也正常就不用特意去检查。

我有朋友就是很瘦，但是有脂肪肝。因为，大部分人吃进去而消耗不了的能量都会被身体存起来的。只不过有的人存在肚子上，有的人存在肝、血管壁之类的地方。

[bp0]

@Syc 老撸对身体不好，建议让你男朋友去跑跑步。

有个笑话

男人跑步，女人受不了
女人跑步，男人受不了
男女一起跑，床受不了

[bp0]

@WenJimmy

如果你要增肌，
首先得让你的肌肉轻微的撕裂，比如去健身房做器械。
然后还有配合良好的（深度）睡眠。
最后才是蛋白质摄入。（因为靠平时的饮食，你的蛋白质摄入量就够了）

所以，蛋白粉这东西，对于普通人来说就是骗钱的，不如多吃点鸡蛋清、豆腐、鱼肉和牛肉。

而且你如果想长的快，光吃蛋白粉作用也不大，还要类固醇，类固醇，类固醇。这东西可害人，害人，害人。

[inisun]

买了对 1200 多的 Asics ，为了对得住那钱，我每天 10 公里....结果，肥了....

[Patiencec]

@bp0 我的可能性就不大了，各方面指标比较正常，而且没有什么不舒服的，我吃多是因为消耗很多不多吃瘦很快，但是我锻炼基本是到位的，每天健身 1-1.5 小时，各种器械都是专门查询过训练方式和用来干嘛的，而且我吃不是乱吃，摄入是有讲究的。适当的碳水化合物，比较多量的肉和鸡蛋和鱼，中量的蔬菜，间隔会吃各种水果。不是纯粹的拼命吃碳水也不是纯粹吃肉不吃菜什么的

[raincious]

其实还有个要点，就是饮食中食用糖和食用盐的摄入量。

FDA 建议每天 NaCl 的摄入量不应该超过 2g ，你可以 Google 一下 How many salt everyday ，或者看： http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs393/en/ 以及 http://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm181577.htm

另外糖是不大于 150 calories per day (37.5 grams or 9 teaspoons)，你可以 Google 一下 How much sugar everyday ，或者看： http://www.who.int/elena/titles/guidance_summaries/sugars_intake/en/

然后如果还可以 Google 一下 How does sugar converted to fat 了解一下糖和肥胖之间的关系，比如： http://healthcare.utah.edu/the-scope/shows.php?shows=0_7frg4jjd

// 你看，用 Google 是不是有一种一手资料就在指尖的感觉

另外上面说的食用盐不仅是 Salt ，而是所有含有 NaCl 的佐料，比如酱油（大量盐），各种酱（大量盐），这些需要一并计算。糖也是一样（各种植物比如米中也有糖）。

当然，如果你听国内政府部门宣传过的相关内容应该知道是 6 克（而不是 FDA 说的 2 克），这是因为中国国内大部分用的都是低钠盐，你可以看包装袋上的成分表，其中 6 克低钠盐的氯化钠含量应该是正好 2 克。

[Syc]

@bp0 谢谢关心。但是我不觉得我是个摆设😒👿

[Sequencer]

三个月 110->140 的路过...

[mornlight]

@Syc 噗

[bp0]

@Syc 木有，木有。只不过是个建议而已，让夫妻生活更和谐。

[josephshing]

肌肉比脂肪密度大 体型变好就 OK 啦 [http://3.bp.blogspot.com/-jThhJaLNens/Vbd3I8UPE0I/AAAAAAAAA8w/XKfHQyQ-_Jg/s1600/musclefatweighssame4.png]

[zacard]

健身刚刚入门的（ 9 个月）强行过来科普一波。
1.想增肥的别吃蛋白粉（安利系的就算了）了，浪费而且效果甚微。增肥最快的就是吃好 4 餐甚至 5 餐（正常 3 餐+下午茶点+夜宵）。
2.想减肥的就有氧。想健身的，勇敢的去健身房力量区。

[nevermlnd]

孩子们 收下我的均肉卡

[Light3]

吃多了不长肉的 不是你吸收不好就是你运动量太大。
我好像重了 20 斤了 一年的时间。虽然中间也有锻炼不过还是肚子会变大。。。

[bomb77]

还是不能理解那些死吃不胖的人（╯‵□′）╯︵┴─┴

[gt151972]

夏天到了,两天掉了六斤肉的路过