跑步的时候膝盖外侧痛

[mrgeneral]

跑一公里左右就开始痛了 ，网上查了下说是髂胫束有问题。

大家有什么好的治疗方法没有？

不运动有毛病，一运动起来，毛病更多了，哎

[ballshapesdsd]

跑步有害膝盖

[kruskal]

直接去医院挂号

[tyhunter]

体重超标的话不建议直接开始跑步，先游泳、椭圆机等减下体重，不然伤害膝盖
排除超标问题的话，放慢速度、换跑鞋、正确跑姿，都试试

[MASAILA]

选择适合脚型的跑鞋和改善跑姿

[DavidNineRoc]

一开始先慢慢来，一周增加幅度在 10% 以内。
很久不运动，第一周先做适应期。

[faustina2018]

我有过和你同样的情况，
去年运动了一段时间，不到半个月就遇到膝盖疼的问题，
到后来走路都成问题了，大腿肌肉一用力，膝盖就钻心疼，几乎不敢走两分钟以上的路。
后来去医院诊断是髌骨软化，医生的建议：减重+游泳。
但是我溺过水，不敢游泳。

最近又开始减肥，这次我做了这样两件事：
第一，每次运动前，必须做好热身：
如果是 hiit，可以选择 keep 里的综合热身运动，一次三分钟左右，把全身活动开再运动；如果是跑步，可以选择跑前热身+跑步膝预防
第二，运动开始的前三周，每天一组膝盖恢复训练：
这个训练分成两个阶段，我第一个阶段持续了将近两周，第二阶段持续了一周。第一阶段中的靠墙半蹲是最有效的，我每天除了运动之前做一组膝盖恢复，中午吃完饭也会做几组靠墙半蹲，一组 30 秒。

现在我每天的运动量大概是 400-500 大卡（约等于慢跑一小时），
膝盖没有再出现过任何不适。

[faustina2018]

另外，久不运动，务必循序渐进，从适应性的训练开始，慢慢增加。
合适的跑鞋很重要，选择不那么坚硬的路面也很重要，最好是选择塑胶跑道跑步。
其实如果要运动，跑步并不是最佳选择。毕竟对膝盖伤害非常大，得不偿失。

[zxc111]

真巧，刚换了跑姿，膝盖内侧疼了。
大吨位跑步的话，请务必配置好的跑鞋，护膝能带也带。

[zkwap]

跑步非常伤

[zkwap]

@zkwap 并且还效果不咋地

[mrgeneral]

@faustina2018 #6 现在还有跑步吗，每天这么大的消耗量靠什么方式来的

[kljsandjb]

不要跑步了，做点其他运动

[mrgeneral]

但是我才 130 斤啊 也不算大吨位吧 肚子上确实有点肉

昨天跑完后，下楼都费劲，估计是真的太久没运动了。

找时间去医院看看。

[TomatoYuyuko]

可以先试试从简单的开始恢复体能，做做平板之类的锻炼一下核心，我以前就是很久不运动突然开始跑结果腰。。= =

[surfish]

主要是周边肌肉群过弱，这样膝盖负重和损耗就会变大，可以先做一些力量训练（比如 Keep 里面的），跑步之前一定要充分热身，跑步之后一定要拉伸，而且不能一次跑太多太快。

[zxc111]

@mrgeneral 有足够的时间运动的话，上 hiit 吧，推荐 insanity （连热身带运动 40-60 分钟），完了还有晋级的 insanity max 30 （热身时间缩短，30min ）

[AlphaTr]

说跑步伤膝盖的，基本都是错误的跑步姿势、没有循序渐进地跑；现在的长跑本身是和其他运动一样，是需要科学地学习的（别说这种跑步谁不会的话）当然通过自己悟出来也是可以的；

跑鞋，跑步姿势，跑道这几个因素都是挺重要的，循序渐进也是如楼上所说，膝盖周围的肌肉适应和成长；

PS，跑步有五年了，近两三年每年里程在 1000KM+，刚开始跑也遇到过身体各种不舒服，最后都调整过来了，提到里程并不是炫耀或什么，毕竟比我多的大神很多，只是给个参考，这样的跑量对我来说很合适，身体比以前更好了；

最后，如果感觉不舒服，暂停并视情况看是否就医，不建议就此放弃；我现在觉得就是可以控制自己的身体，知道什么样的强度自己可以承受，而且也准备当作一个长期的习惯坚持下来

[wo0uewjuoi]

有没有大神知道，平时走路跑步上下楼梯都没问题，但是下蹲膝盖弯曲到一定程度就感觉卡住了是什么情况，要两条腿向外打开才能把膝盖弯到底，而且蹲不久

[v1v]

拉伸比运动优先级高多了, 找资料去学习拉伸吧, 忙又不缺钱的话找运动康复师看看

[pandaaa]

该休息了，注意你的膝盖

[wen4034]

一般跑步姿势不对，跑步前后做好拉伸，还要有一双好的跑鞋，如果楼主你是个胖子，尽量跑慢点，初次跑步跑太快容易伤脚，跑步三年，伤过很多次脚，严重的每次都要休息一个月。

[Leigg]

休息个把月

[murmur]

护膝
上椭圆机
不行就游泳

[surfish]

@wo0uewjuoi 膝盖出问题了，建议去医院检查。膝盖是耗损件，无论你动还是不动，都是会消耗的。而且，久坐不动问题更多。

[surfish]

@wo0uewjuoi ==我错了，这个不应该是膝盖问题。。。。 能不能全蹲应该是不同人身体结构的差异。。。 有些人是不能全蹲的，可以查一下“亚洲蹲”。