男生身板太瘦怎么速增？蛋白粉？

[imxthd]

173 54kg 18 岁 身板太小了

我是从小怎么吃都不胖的那种.....

最近尝试晚上到公园跑步+俯卧撑+仰卧起坐 还有什么推荐的运动方式吗？

搭配一罐增肌粉，有什么推荐的品牌吗?或者其他什么介意？谢谢 V 友

才发现体重写错了，是 57kg

特别感谢大家的建议噢！买了一罐国产增肌粉

劝大家不买吃蛋白粉，现在脸的骨架都大了 md

[u5e05]

我长期在 iherb 上买美国直邮的，到国内后顺丰配送。太瘦别跑步了，越跑肌肉越没了。仰卧起坐没什么意义，练腹肌正确的做法是卷腹以及其他，就仰卧起坐是最没有意义的。自己下个 keep 之类的健身软件先入门，具体的各种姿势，youtube 视频一大堆，器械举铁肯定是健身房才全面，什么弹力带 trx 那都是临时顶替的方案，长期肯定是健身房

[imxthd]

@u5e05 健身房不太现实，目前还是学生 只能晚上到公园锻炼锻炼。没有器械工具。

[imxthd]

有什么性价比较高的增肌粉推荐吗？需要经常吃还是只吃一罐?现在的想法是先买一罐试试 毕竟经济能力有限

[Pai]

这个是跟基因有关的 别想了

[Pai]

除非基因突变

[irainsoft]

54kg 感觉瘦得有点过分了吧，应该不是锻炼的问题，你要是不打第二行字我以为你从小就不吃肉...

[damean]

增肌粉完全没必要，就是些糖水。
多吃饭多运动就好了。

[takato]

今天怎么这么多这类帖子= =？

[fuchunliu]

keep 上的教程，不需要太多器械，可以买一套哑铃呗

[imxthd]

@irainsoft 输错了，是 57kg，113 斤的样子

[takato]

update:楼上只是吐槽。。不过一天看到好几个相同类型的帖子的确会觉得奇怪。

正题：iherb 上随便挑，基本上 5 星英文评价都还不错。

路跑不建议，有很多人的膝盖不适合长时间跑步。

对东方人来说，米饭这东西，越少越好，绝大多数人是糖类摄入过多，到中年很容易产生胰岛素抵抗（即使体型没啥问题）。蛋白质加一些问题不大，因为东方人的平常饮食，蛋白质摄入普遍不足

[imxthd]

@Pai 我父母也都是比较瘦的，但是我姐就很胖胖。

[irainsoft]

@imxthd 54 和 57 根本没啥区别了，都是瘦...

[Mortimer0514]

我想问男生太胖怎么办，183cm，85kg

[scg16]

我想问男生太胖怎么办，184cm，120kg

[Antidictator]

借口问 v2 有健身群吗

[Antidictator]

@Antidictator 借楼

[feather12315]

我是 172 … 54 …

[asionbo]

吃肉

[lausius]

可能是跟基因有关，像我天生肌肉腿的，以前上半身其实也很瘦削，后来随便练一下肌肉就壮起来了。

[shpdnx]

请私人健身教练 (制定私人健身方案 附带如何增加营养) 十 温柔体贴的女朋友 (全方位照顾你)

[laoyur]

@feather12315 这体型跟我很接近啊
穿鞋 173 ... 55 ...

[exciting]

穿鞋 172 65kg 觉得有点胖 减脂中。。

[esyle]

我 178...56...

[weiqi1992]

以我 3 个月涨 20 斤的经验告诉你：多练多吃，一定一定要多吃。不过你不去健身房的话，估计效果一般。有人带最好，可以少走很多弯路

Ps:有个类似的帖，就在此帖上方。。

[KeatingSmith]

多吃，少睡，少运动。

[u5e05]

说增肌粉是糖水，，，没必要的，，，最好拿出实际理论依据来。不要自己没有实践过，对健身没有任何知识储备就在那想当然瞎给意见。

还有楼主所说的我没有这样那样各种条件，还想速增。就好像我发帖子问，我想速成码农，但是我是学生我没有条件买电脑一样。很多事情就是这样，你没有基本条件就没有办法。什么囚徒健身就是扯淡，难度比器械高几个数量级，而且照楼主的意思，应该也是不想买蛋白粉增肌粉的，那你蛋白质摄入也不可能足够。这世界哪有什么速成，抱有这种想法就不可能成。

[lavenderkissyou]

那个，增肌粉的话，自身吸收不好可能会满脸爆痘，，， ，

[imxthd]

@u5e05 是想买增肌粉的。。。。

[limbo0]

慎重吃，你这么点体重吸收不了太多，过量小心对肝造成负担

[xiaoyigg]

180 51kg 默默路过

[ohiu]

@scg16 肉铺可以开张了哦

[zzzim]

身板小难道不是骨架问题吗（捂脸，我就是肩膀窄，手骨头比较细，感觉哪怕有点肌肉还是避免不了身板问题

[RingoTC]

我 180cm/53kg ...
同病相怜！！！
@xiaoyigg

[azhangbing]

@Mortimer0514 180 85kg 怎么办

[agagega]

173 cm，95 kg 的在心里骂一波楼主

[Hucai]

多吃+运动，瘦子少做有氧，跑步去掉，多做力量运动，配合增肌粉、牛肉、鸡蛋、鸡胸脯，可以变壮，还不用担心体脂

[ngg0707]

181 cm，85 kg 的在心里骂一波楼主

[wbing]

刚好买了一桶蛋白粉，就看到这回复。增肌粉不推荐，性价比好低。

一般我都是在 iherb，找当前打折力度最大的那款买就行了，一般第一次买会有新人优惠码，网上搜下一大堆。我就不发我的推荐码了。

https://i.loli.net/2018/08/05/5b67124907fc0.png

另外楼主身高和我一样，哈哈哈，我每年体重都是在 63-70kg 之间，增肌时就会增到 70，减脂时就会减到 63 左右。顺便发下我的健身记录贴: https://www.zhihu.com/question/28983978/answer/88733676

没去健身房可以下个 keep 练，网上很多增肌的文章也可以多看多参考下

[peartail]

跑步 - 不仅是没用，还会起反作用

俯卧撑 - 有一点点用，但是你体重这么轻，自重训练对肌肉达不到有效刺激

仰卧起坐 - 没用，腹肌不是大肌群，对你整体增重有限。


肌肉增长说白了是身体对外部刺激的应对，刺激足够大，肌肉才会增长。刺激小，毛用没有。

所以说能给你的建议，就还是老生常谈：去健身房老老实实撸铁。

但说实话你这种瘦子我在健身房见过很多，增肌比胖子难多了，很多人练了三四年，没有一个胖子半年增肌多。不是给你泼冷水，只是给你打个预防针。坚持下来，总还是会有收获。

[bbbb]

我小伙伴无论怎么吃，怎么锻炼都 120 多斤，他 183 …

[sammo]

蛋白粉也要吃 2 桶才会见效，大概 2 个月增重 10 kg 吧。没有再快的了

[xz]

@bbbb 120 斤，，179，，，之前有 130 过，然后最近吃的也比较多，运动比较少，肚子明显突起，但是体重依然没变....

[3yvsye]

3，4 年前我表弟 175 左右才 100 斤，被我带到健身房后，现在都开始有肚腩了。对健身有很强目的性的一定要请私教带你，你的肌肉不经过大量消耗就不会激活它的吸收功能，吃多少也没用。

[gitopen]

@wbing iherb 蛋白粉哪买的？

[notedown]

不用担心.我大学还是 125 斤的.现在 4 年过去 155 了,
相信我这句话.别老想你自己太瘦不好.等你胖就回不去了.
老了.新陈代谢就慢了.以后会胖的

[wbing]

@gitopen iherb 是个国外的电商来的

[djyde]

@lausius #20

> 随便练一下肌肉就壮起来了

方便发个图看看有多壮？

[MrCurly]

吃完就躺，心宽体胖

[djyde]

光喝乳清蛋白没什么用，如果不做力量训练的话。

不要因为自己瘦所以去增加脂肪，这样的「胖」没有任何意义。你要注意的应该是自己平时是否吃得太少，营养是否均衡。

利益相关：曾经是个瘦子，165cm 45kg. 目前健身半年，55kg.

[djyde]

所以我的意见和 27 楼一样，你没有力量训练的条件，就不要想着增加体重（ bulking ）了

[feverzsj]

一直吃不胖的是基础代谢率高，这种吃多了也没用，只能通过重量训练来长肌肉，但长肉绝非易事，必须有足够的营养支持，充足的休息，还有每周至少三次，每次 2 小时的训练。一般的上班族是没法做到的。

[chainmon]

176cm 49kg

[Mijjj]

174 在 57-65kg 徘徊了两三年，同是大学生，发现只要放假作息不规律（两三点睡，十一二点起）就会下降到 116 斤（ 58kg ）左右，一回到学校作息规律了就回升到 126+斤。学校日常饭量二两半（放假在家的时候更少一点），仅供参考。

[datocp]

长肥肉还肌肉

见过电视上介绍日本相扑的，好像是吃完鸡肉就盖上被子睡觉。。。但这长得是肥肉。

[olollo]

多干农活😁 175cm 67.5KG 体重很稳定 有胸肌没腹肌

[Libby520]

谈个女朋友吧，有了性生活慢慢就胖了，我 182，跟你一样大的时候 110，破处的那年 120，每谈一个女朋友长十斤，婚后稳定定在 160 左右。

[inhzus]

176cm 长期 60kg 左右 大三学生路过（

[Antidictator]

@wbing #39 增肌又减脂，减脂又增加吗？

[dxxnhs]

@imxthd 小哥 175/100 （ 5 月份），现在 175/120，年底冲击 130. 你的脾胃吸收肯定很差，楼上有说什么狂吃。。都是扯蛋。。，我的小秘方：1、少撸、少撸、少撸这很重要，哈哈～～ 2、买张健身卡，一周训练 4 天隔天训练（无氧训练为主），这个至关重要，一个月时间胃口大开，精神饱满，要坚持哦！！ 3、晨起晚睡喝蜂蜜水（ 100 元以上的，假的伤身）买个大杯子上班时间用枸杞和黄芪泡水喝补气血（中医说气血充盈则丰腴），加油吧！ 1 个月长 5 斤没问题的

[cai314494687]

不推荐跑步，越跑越瘦。做力量训练，不去健身房也可以，推荐囚徒健身、Keep、火辣健身。

我坚持健身一年多了，涨了点肌肉。最近才开始和蛋白粉，只有你的训练量达到一定的量之后喝这个才可能有点用。刚开始可以不用考虑这个。只管坚持健身就好了。


https://blog.forecho.com/readeep15-let-me-start-the-first-book-of-fitness.html

[googoehl]

少吃多餐, 碳水要足, 抗阻训练(负重),休息好, 尤其训练方式和姿势要正确.坚持几年,蛋白粉只是补剂,(其中增重粉是比较检验智商的,因为增肌粉中大部分是碳水也就是麦芽糊精,还贵)

[wbing]

@Antidictator 嗯，增肌几个月，然后再减脂几个月，再增肌，体脂率就下来了

[jimxu16]

180 55kg

[sigmapi]

年龄过了 25，代谢降低，自然就胖了，而且是越来越胖，别问我怎么知道的

[tamer]

只要你的肝挺得住, 蛋白粉尽管吃, 不硬化算我输

[toJun]

@tamer 蛋白粉对肝硬化有一定的修复作用

[Antidictator]

@wbing #63 soga，请问有没有健身群之类的，新手求拉

[Antidictator]

@tamer #66 蛋白粉有肝硬化的风险？

[wolfie]

蛋白粉随便吃，一勺 30g 你就饱了，说肝硬化的大概不是嫉妒健身的身子而已。
蛋白粉建议买酪蛋白的，乳清蛋白适合有一定强度刺激的人。

跑步没问题，只要碳水摄入足，不会消耗太多肌肉。

买一对 15 斤的哑铃，小重量就可以训练，主要练手臂，肩。

[wolfie]

不要买增肌粉，增肌粉就是一些葡萄糖，蛋白粉，肌酸等按比例兑的。

你需要蛋白质，其他都没用。
不再健身房泡上 2 小时以上的和一般都不需要增肌粉。

[Azra]

173，75kg。。。

[xzc0001]

晚上睡觉之前一碗泡面，坚持三个月，体重会有改变的

[imxthd]

劝大家不买吃蛋白粉，现在脸的骨架都大了 md

[daimubai]

@imxthd hhhhhh