程序员们要锻炼身体

[ericgui]

贵在坚持，不要试图休息、偷懒、侥幸

至少对你的性生活有极大好处---如果你有性生活的话。

具体怎么做：最简单的几个方式，不需要任何器材，不需要任何特殊场地：俯卧撑、平板支撑、抬腿。

这个俯卧撑，每组 10-15 个，两组间歇 1-5min，每天 3 组

平板支撑， 你要不喜欢就不做，反正动作要领简单得很

抬腿，这个其实相当练习腹肌，就是你平躺着，然后双腿抬起 90 度，然后再放下去。当然了，要缓慢，不要速度快，就是缓慢抬起，缓慢放下去，非常锻炼腹肌。

不要做仰卧起坐，这个伤脖子。

One more thing: 每天坚持，不要停。

有大佬回复“弹力带了解一下”

我刚才研究了一下， 这个似乎确实可以。

准备买一条。

[ohiu]

个人感觉引体向上很有必要，尤其对颈椎前伸和驼背的群体，也是普遍群体

[fansangg]

办了张卡，去了一个月，然后再也没去过...

[ericgui]

@ohiu 引体向上要有个什么东西，你能把着，门框？

[knLoT]

小区里可以练啊

[KasuganoSoras]

骑公路车啊，现在每天骑 10 公里上下班，周末跟车队跑个一两百公里，深圳到惠州，挺好的。

[riaqn]

性生活太多了，这个当作锻炼身体可以吗？

[ericgui]

@KasuganoSoras 这个极其锻炼身体。

[umbrellakkk]

放弃吧，你们练不过产品狗的。

[VVVVVEX]

@riaqn 66666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666

[daigouspy]

等你有了家庭，有了小孩，有了房贷，别说锻炼，你连去死都没空。

[opengps]

借楼问，有没有人右腿口袋装手机，然后经常腿麻？

[faustina2018]

深蹲了解一下

[Pactzhao]

练囚徒健身 每天十分钟就效果很好

[KgM4gLtF0shViDH3]

@daigouspy #10 照样有空啊，而且还有时间学技术，玩摄影

[iamdhj]

@ericgui 淘宝几十块买个免打孔室内单杆撑到门框就可以引体向上了

[berumotto]

@iamdhj 我好怕这种不稳然后摔骨折 2333

[laucenmi]

@berumotto 是很危险，周边就有掉下来脚步骨折，还在养的

[cout2013mr]

@KasuganoSoras 骑车好像对前列腺不是很好的。。

[shpdnx]

卧虎功 莲花生士大动功

[Hypn0s]

初级目标早点睡😣

[gabezhao]

@opengps 手机漏电了？？？

[asd123456cxz]

@cout2013mr 应该是坐姿 会压迫前列腺 长时间的都不好

[chenyfc]

要想性生活好 赞同 12 楼 深蹲不可少
不过姿势要对 不然伤膝盖
关于引体向上 如果固定工作 可以买个小龙门架放在家里
好一点的多功能龙门架可以带史密斯机功能 那么又可以还能坐卧推深蹲（简直酷）
条件好创造 还是要坚持

[LeungV2]

@opengps 几个月换一个口袋放手机，考虑一下辐射什么的，虽然不大，放久了也不好。我虽然最近才开始这样做，但之前倒是没发现有什么问题，印象中。。

[opengps]

@gabezhao 漏电不至于，不过确实有手机发热之类的，毕竟夏天
@LeungV2 最近在尝试换左口袋，很别扭

[willxiang]

keep 上每天做一组差不多得了

[easylee]

@ohiu 支持一楼的看法，器材问题挺好般办的，在家里装上墙体单杠就好了。

家里现在墙体单杠+沙袋。（脊椎不好的不要练拳了，伤颈椎，个人经验所得，也不知对不对）。

[tcp]

提肛？

[coolmenu]

站桩就行了，高桩，争取多站会，手里拿个手机看也凑合，对腿部和性生活很有帮助，还能治疗前列腺炎症

[zhzer]

推荐 keep，健身房那种到处都是大肌霸新手练起来有压力

[zchlwj]

@KasuganoSoras 你们从哪里出发啊？我一个新人，现在每天 30 公里上下班（西乡-科技园）求引荐

[Shvier]

仰卧起坐脖子疼是姿势不对，说明腹部力量弱或只用脖子发力了。

[dosmlp]

跑个马拉松？

[lj3lj3]

周末当一天农民 有的时候都锻炼过了 肌肉拉伤

[helionzzz]

和楼上一样 骑公路 每星期骑 4-5 天 每次夜骑 30-50 公里

[mahone3297]

@easylee 》（脊椎不好的不要练拳了，伤颈椎，个人经验所得，也不知对不对）。
这是为什么？请教

[crist]

请问你代码写完了没有，BUG 修好了没有？

[PulpFunction]

明天能跑 2 里地就 OK 了

[seancheer]

仰卧起坐不伤脖子。。只是很多人用了错误的姿势而已，建议楼主去网上查查正确的仰卧起坐姿势，我说个常见的误区吧：
手抱脖子，这个是最大的错误，正确的是手放在耳朵的位置，就是单纯放在那个位置，不用拉扯耳朵。

[Eugene1024]

今天去跑五公里

[amon]

程序员们要吃饭：不要因为需求多、代码写不完就不吃饭
程序员们要攒钱：不要埋头搞技术，p2p 大法好
程序员们要 PC：不要总盯着前台和行政，多看看世界
程序员们要护发：但凡下雨猿先知，头顶先凉衣再湿
程序员们要长寿：都说 90 后程序员没有活过 30 岁的，活给他们看
。
。
。
已经受够了什么话题都要加上程序员四个字了。

[bpllzbh]

每周跑三次三公里

[Science]

每天卷腹 200 个，俯卧撑 100 个，隔三差五慢跑 3 公里什么水平？
当然动作有点不标准，慢慢学习纠正

[tumi9527]

想要性生活，首先得有女朋友

[magicZ]

健康的活下去

[marcong95]

@easylee 你这个练拳是有去学过还是自己买个沙袋这种？有点兴趣想学一下。。。

[easylee]

@mahone3297 #36

我练习很长一段时间自由搏击，每次半个小时后，颈椎特别疼，必须要按摩缓解，朋友问我是不是有颈椎病，说打拳力量过大过快对脖子有伤害。

[easylee]

@marcong95 自己倒腾啊，有朋友也可以指导一下出拳方法就更好了。

练久了有一个弊端，老想着找人练练。

[ljcarsenal]

@tcp 一开口就知道是 jrs

[pljhonglu]

反向卷腹确实练腹肌~但是不好坚持啊

[mingff258]

其他锻炼的同时，PC 肌也了解一下

[ZiCraft]

@KasuganoSoras 骑车会损害精子质量

[Verydiao]

@tumi9527 右手了解一下，如果右手不行，那就换左手试试？左手右手一个慢动作~~~~

[yuhuan66666]

在家里装个 多功能训练架 就够了

[sundae91]

是要锻炼，不然和产品干架的时候容易输

[zhaogaz]

伤脖子可还行，哈哈哈哈哈。你是用脖子锻炼腹部么，哈哈哈哈。

要想锻炼的话，首先就要明确用哪些肌肉，仰卧起坐都做不好，其他的不敢想。。。

[f2ck]

现在每天晚上坚持跑 3 圈，以后慢慢的增加。

[xiaowangge]

我选择跳绳。

[foolyf]

下载个 keep, 买个瑜伽垫。每天早上锻炼 10-20 分钟。

[abclearner]

仰卧起坐(sit ups)现在已经被认为对人背部有较大的伤害
大部分专家推荐要做就做 crunch， 仰卧起坐不能做了

[chiho]

觉得跑步是最好的运动方式。心，肺，全身都能动到。然后还会上隐。每天半个小时。

[lorcanluo]

每天泡健身房

[zminy121]

锻炼方法因人而异，锻炼的法子还是见到本人了，查看身体状态后才推荐合适的锻炼方法才靠谱！我之前追求极限动作，弄伤第二节胸椎以后，练标准俯卧撑，就会导致疼痛。
平板支撑，要是不标准，也是很损伤腰椎的

[v2lf]

@KasuganoSoras 我也喜欢骑行，就是觉得对兄弟不好， 有次起的太久了，居然麻木了·····麻木了···
我就上网，搜了下，居然会不孕不育···

[hyyou2010]

俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起跳

[jmc891205]

只要练三个动作就够了 深蹲硬拉卧推

[sfdye]

只有我一个玩铁人三项的程序员吗？

[pityhero233]

@ericgui 门框太矮了，小学生都可以引体向上……感觉现在中国城市成年男性身体素质普遍较低，拉个初中生秒杀了……

[ZongjunLan]

健身三个月，目前请的私教，健身真的上瘾

[guotao2beijing]

@daigouspy 兄弟，说的太真实了

[adminxc]

@chenyfc 日本著名男演员清水健也是每天做深蹲 /dog

[wangt21]

所以每天性欲很强，但没女朋友怎么办？？

[Sypher]

办个返利类型的健身卡。每月去健身房时间达标就能返利

[JRay]

囚徒健身 可以试一试

[vamxmen]

CrossFit

[iacyl]

波比跳不错，可以没时间的时候练练。

[lwldcr]

上半年检查出了腰突，再加上乱七八糟的事情耽搁，一直没怎么运动导致体重增加不少，易胖体质伤不起。

上上个月突然兴起准备跑步，结果头一次跑就伤了膝盖，想想以前自己是 51min 10km 八块腹肌的，现在连慢跑都不行了，每次洗完澡照镜子都感觉想哭。
上个月下了决心，腰突不能打球，跑步膝盖又不行，只好选择游泳了。办了个健身卡，现在基本上隔天游一次，今天游了 50min 1500m，由于只会蛙泳就一直游蛙泳，虽然很单调但是想想还能有一种运动可以参与，就没什么不满意的了。最近这段时间感觉是瘦了点，而且整个人的精神也好了不少。

推荐体重大、膝盖不好、腰不好的同学，可以尝试先游泳降低体重增强体质，再配合练练无氧，然后有点底子了再尝试其他的有氧运动。

[jianpanxia]

@KasuganoSoras #5 注意保护膝盖。

[fyxtc]

@lwldcr 感觉游泳比跑步有意思多了，还能顺便看妹子。。。然而耳朵有病无法下水，真是心酸

[lwldcr]

@fyxtc 迫于上班，早上去泳池只有大妈老爷爷，我选择不看..耳朵怕进水可以试试防水耳塞之类的，兴许有用

[bufpay]

可以试试 tabata 每天 4min 效果不错

[jookr]

平板支撑又不能练腹肌又不能减脂还容易伤腰 别被误导了

[viazure]

腰痛，每天都在痛。坐一会就特别不舒服

[loethen]

平时不练的别上来就练平板支撑，核心力量弱容易受伤。

[sofia2034]

两年前勤快的时候，每天坚持仰卧起坐、俯卧撑和深蹲，这几年懒到不想动弹，腰酸背疼的症状已经越发明显了。

[Voichesapete]

性生活的话，延长才是王道，其他都是浮云。

[lijsh]

七分钟锻炼法 了解一下

[danyi]

@v2lf 老哥是你姿势不对吧，或者坐垫和骑行裤有问题吧，我骑到拉萨都没出现问题，鸡儿飞起

[1dian01]

@lwldcr 50min 1.5k 太快了，如果是蛙泳也容易伤膝盖，建议与自由泳换着游

[jimmyczm]

锻炼就是坚持，多少量其实都可以的

[fork3rt]

感觉要肾结石了，疼的要命。

[sigaritus]

引体向上还是得悠着点，前一段我每天 20 个，连续做了几天，某天晚上突然感觉呼吸困难，还以为气胸了。。去医院挂了个急诊说是拉伤肌肉了。。过了几天才好的

[lwldcr]

@1dian01 腿基本不太用力蹬的，因为泳池短只有 25m 所以两边触壁借力可以滑很远

[soho176]

@coolmenu 说说你站桩是咋站的？武国忠的浑圆桩吗？ 买了好几本站桩书，但是一直怕站错了，伤膝盖也没有站，现在在练易筋经。

[JmmBite]

吓得我，赶紧出门跑个 10 公里压压惊

[panzhougeek]

我来说一句吧，其实运动最好的是。你运动完之后，欲望大减。减少你撸管的次数。增加你性生活的质量。

[jiangnanyanyu]

你们性生活到最后要不要 she 呢？求问，科学态度

[atempcode]

@1dian01 真的吗？我基本四十七八分钟 1.5K ，周围的都比我快啊

[kawkeye]

因为本人比较瘦,这种想法 4 年前就有,也尝试过自己健身,健身房,,结果都是半途而废,现在还是这么瘦,还喜欢上吸烟和喝酒,,整一个废人..所以这种事真的贵在坚持..还有就是少抽烟喝酒,说到这,脸有点红

[amezf]

仰卧起坐可以改成卷腹，这个不伤脖子