失眠，有什么安神补脑的推荐吗？

[zy65334]

最近一个月时间以来每天至少 2 点后才能睡，有时候甚至到了早上 5-6 点才能睡着，早上起来感觉胸口要炸了，有不有什么安神补脑的推荐吗？

[0x11901]

……为什么不去医院看看。。。嗑点安眠药，看下心理医生。
🦐🐔8⃣️吃补药怕不是命很硬？

[lokya]

郭德纲相声 mp3 版 每天听着入睡

[zy65334]

@0x11901 没时间去，报什么科？精神科？
@lokya。。。。。。。。。。

[eric491179912]

安神补脑液
重要的是排除下心理上的问题，是否最近压力过大

[zy65334]

@eric491179912 是有这方面的问题

[zhangzihan1989]

褪黑素，了解一下？

[delectate]

褪黑激素

[tongz]

英语听力

[NotFamous]

去看看，我也看过医生，我广州这边的省中医有心理睡眠科（现在好像就叫心理科），不会直接给安眠药的，开些安神的中药，有用

[zy65334]

@zhangzihan1989
@delectate 二手东买德到吗？牌子？

[bk201]

@zy65334 脑白金...

[mrrobot97]

褪黑素

[artikle]

找了两家比较好的三甲的神经内科 一家不建议开药 一家开了艾司唑伦片 效果明显，但网上看到的副作用比较多

[zhangzihan1989]

@zy65334 二手东貌似没有，我买的是：Vitafusion sleep well，软糖性质，睡前半小时吃 2 个。效果因人而异。

[hubqin]

睡前嚼点酸枣仁，炒熟的

[waterlaw]

冥想， 睡前不看电子设备， 打开空调， 进行合理想象

[duer]

我原来也是这毛病，上个礼拜老婆回了老家一周，症状缓解很多

[Baymaxbowen]

泡泡脚？我只要泡脚就秒睡

[Mr01]

除了 楼上提出的 泡脚 和褪黑素
我再推荐一个 478 呼吸法
外加 耳塞

[zn]

既然你都说安神补脑了，那当然是吃《安神补脑液》啊

[bellchu]

褪黑素是最好的解决方法

准备睡前口含褪黑素再吸一小口水，帮助吸收

连续两天之后就可以停服褪黑素，我调时差就是这么操作的

褪黑素要比安眠药安全好多倍，但是毕竟是药，不能长期依赖

[widewing]

ASMR，这种情况强烈推荐

[xspippo]

敖东药业

[agdhole]

下个小睡眠试试

[labnotok]

褪黑素 加 白噪声，
有效，学生党，吃的修正的，便宜也管用

实在不行加跑步，跑完冲个澡就睡

[liuxyon]

这个吃蜂蜜和中药调理就可以。。 我试过效果不错。

[nvhanzhi]

不要吃中药，去看精神卫生科

[jfcai]

先歇一歇吧，没什么比生命重要的。

[shpdnx]

心中事少，腹中食少，口中言少。
睡眠先睡心。

[TonyGong]

心中事少，腹中食少，口中言少。

[iPhone8]

失眠了，老不好，多半是肾虚，快用 xxxxx，早治疗，见效快，无效退款🤪

[SoulGem]

锻炼，少看手机，排解压力，卤一发

[mezi04]

先去看看医生吧，你的状况还比较严重。我前段时间也老是晚睡，但是没你这么严重。不过自从有一天我突然决定要关手机睡觉之后，莫名就好了。

我觉得失眠的原因除了玩手机之外，还有一个就是到了某个点还没睡造成的恐慌感。所以干脆直接把手机关机，让自己不知道时间，什么时候睡着就不要管了。（当然如果楼主还在用普通的枕头的话，强烈建议换一个枕头！预算低入记忆棉，预算够就入乳胶枕）

手机关机之后不要碰手机，如果睡不着就数数，千万不要去纠结你数的数对不对，我基本上数到两三百就睡着了。

以前睡不着会听些 asmr，后来发现有点声响就会吵的睡不着。现在就什么也不听，到点就关手机（或者放客厅），然后躺在床上找个最舒服的睡姿，过会就睡着了。

好的睡眠真的很重要，以前老是觉得自己头晕，甚至走路时都会觉得自己可能要晕倒，眼球的红血丝也很严重。自从好好睡觉之后，也会头晕，但频率跟程度相比之前都小了很多。

奉劝各位真的要好好睡觉，游戏没那么好玩，抖音也没什么好刷的，身体才是最重要的！

[zy65334]

@zhangzihan1989
@tongz
@mrrobot97
@zhangzihan1989 百度了下褪黑素，首页几条都是央视的副作用。不知真假，没细看

[zy65334]

@duer 这位老哥，我明白了什么

[zy65334]

@shpdnx 禅

[zy65334]

@mezi04 貌似我要有声响才能睡着，太安静反而睡不着

[Giethoorn]

感觉还是泡脚有些用吧，睡前用热水泡十几分钟到半个小时

[a6600648]

下个正念冥想，听着冥想

[ryan18]

上学时候宿舍人吵，长期失眠，两个宝物，郭德纲和 asmr，听着听着就睡了

[shpdnx]

站桩 打坐 导引术 莲花生士大动功 卧虎功
素食

[faustina2018]

去健身房撸铁两小时
包你倒头就睡

[898601566]

试试褪黑素,我偶尔吃一粒,十分钟后就很困了

[898601566]

@faustina2018 撸铁后是累不是困,不一样的

[zhangzihan1989]

@zy65334 但是你觉得你查百度，会是真的吗？尤其还是央视。。。。

[openbsd]

有段时间有这毛病，反手从书架上拿出一本买了很久没看的晦涩难懂的专业书，坚持看不到一个小时睡着了......

[mapoor]

@openbsd 这方法不错，一定要足够难懂的书，万一看懂了越看越兴奋那可就惨了。

[mapoor]

[How to Fall Asleep in 2 Minutes or Less] https://www.artofmanliness.com/articles/fall-asleep-fast/

[May725]

看书，看不懂的那种

[openbsd]

@mapoor #47
看懂了就更好了，一直学不动的东西学到了不是更爽 ？

[hansnow]

吃几天褪黑素调节下

[strahe]

我也是这个问题, 之前吃褪黑素 , 现在好像也不管用了.

[lavenderkissyou]

以前遇到过相同的问题，只不过持续时间只有一周就被我解决掉了，当时我面对着考试的压力，一周都是早上 4,5 点才睡着，睡眠很浅，很容易醒，而且睡不着，很难睡着，睡不着的时候心脏会很不舒服，就是那种没有休息好，然后感觉到心脏不舒服的感觉。先问你下，如果你是单身的话，最近撸没？ 如果有的话可以考虑下是不是神经衰弱，买两盒安神补脑液喝喝试试看，晚上的时候不要窝在家里，出去跑跑步，出出汗，累了就回家洗个舒服澡，然后睡个踏实觉。
有用的话楼主记得反馈我下！

[xmsz]

我也是重度无法正常睡眠患者

上述除了『褪黑素』没尝试过，其他基本都试过了。毕竟药物有成本且不敢轻易尝试，每个人不一样，生物类的确可能有反作用。但有机会会尝试一下。

1. 换枕头：这个没什么用，因为只是你的睡得时候更舒服，但并不能让你更快入睡
2. 看书：我都躺在床上，还让我看书...
3. 健身：什么傻逼，如果你喜欢健身没问题，但是我又不喜欢健身。每天回家累的半死，还给来健身？以后要睡觉都先来套操？
4. 听歌：这个也很傻逼，不难受吗？我睡断好几条耳机，更心疼
5. 少看手机：如果少看手机有用，说明你不是睡眠有问题，只是你入睡习惯不好而已
6. 数星星： 这个也是很傻逼，幼儿园教学

而且如果我要的是午睡，总不能午睡给我来这么些乱七八糟的吧

目前只有『调整呼吸』方法，对我有效果，因为我试过在起床的时候，我的呼吸是很低很慢的。那么我们就可以模拟这个频率
除了上面说的，吸气多久，呼吸多久，停止多久这种方法
最简单的就是心里默念『南无（吸气）阿弥陀佛（吐气）』，因为你的大脑已经介绍这是一段『无意义』的话语，所以效果比数数好非常多，因为数数你还要计数，而这句话跟你节奏是一样的

其次，接受环境音，不要视图屏蔽周边的声音，可以试着用耳朵去找声音的方位
因为我们入睡的时候，会对周边环境没有『安全感』，所以找到声音方位，让大脑去熟悉这些声音



最后，针对入睡习惯不好的导致睡眠不好的，方法很简单
1. 上床不做任何事
2. 床上不做任何事
原理也简单，让大脑习惯性认为上床就要睡觉，这样就可以了
这个应用在工作也一样，大脑工作更有效率

[youcandoit]

@xmsz #54 给大佬点赞！