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V2EX 提问指南
V2EX  ›  问与答

晚上十一点睡觉,第二天五点半起来看书仍然很困,除非喝杯美式,还有其他方法吗?

  •  
  •   jingyulong · 287 天前 · 5560 次点击
    这是一个创建于 287 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    一般早上起来我会冲澡,唤醒身体。看了五十分钟左右会感到困,坚持不住。

    貌似吃了早餐会感觉到困。

    多锻炼身体也是一个好主意,不过每天也要花掉不少时间。

    之前楼下不远有肯德基,喝上一杯美式完全不困。现在不喝咖啡早上困意满满。

    大家还有其他什么好的办法吗?

    88 回复  |  直到 2019-02-26 10:44:53 +08:00
        1
    ljspython   287 天前   ♥ 2
    建议一天睡够 8 个小时以上
        2
    littleylv   287 天前
    这么拼? 5 点半起来看书?
        3
    whileFalse   287 天前 via iPhone
    九点睡五点起
        4
    shawnbluce   287 天前
    那就喝一杯意式浓缩吧 :)
        5
    stephenyin   287 天前   ♥ 4
    洗澡会使皮肤充血, 脑部血液减少而产生困意.
        6
    Elephant696   287 天前
    六味地黄丸
        7
    JJ0Sun   287 天前   ♥ 1
    按照这个作息坚持一段时间,应该会好很多。
        8
    happyeveryday   287 天前
    工作 5 年的老油条听到早上五点半起来看书吓一跳...惭愧惭愧,自己居然工作日是 9 点起床的
        9
    zhy0216   287 天前 via iPhone
    一杯不行 那就两杯
        10
    SuperMild   287 天前
    睡眠不足后果严重
        11
    BiggerLonger   287 天前   ♥ 1
    至少睡 7 個小時
        12
    leoojiang   287 天前 via iPhone
    五年咖啡飘过,每天至少两杯加浓美式
        13
    padapen   287 天前
    锻炼其实花不了多少时间
        14
    tottea   287 天前
    @padapen 充足的睡眠对健康而言更加重要,锻炼是其次
        15
    cncoffer   287 天前   ♥ 1
    每天有氧锻炼 40 分钟, 我做了两周了, 感觉精神确实有变好而且心理上也会变的更自信一点. 加上拉伸和洗澡, 也就每天一小时, 我觉得这个花的时间并不多吧, 我打一把自走棋就 40 分钟了(所以现在每天最多玩一把了), 2333
    当然, 我是 12 点睡 8 点左右起的, 睡眠时间可能也比你多不少
        16
    hhhsuan   287 天前
    我是 1 点睡 7 点起,6 个小时足够了,已经这样很多年了,白天很精神,也不睡午觉。
        17
    joeytat   287 天前
    咖啡喝就喝啊...
        18
    graysheeep   287 天前
    10 点睡 7 点起依然困成马
        19
    Yiki   287 天前
    吃了东西就是会困的
        20
    camillo   287 天前
    因为你睡的太少啊…… 6 个半小时 除去入睡和醒来前的浅睡眠 时间太短 每个人的需要的睡眠时间不同 你觉得困就说明睡得不够
        21
    luozhiyun   287 天前
    羡慕可以早睡的人
        22
    Hayek   287 天前   ♥ 1
    如果困就稍微多睡一会儿,别人睡 6 个小时很精神,你可能要 7 个小时,就和有的人能长两米高,有的人一米六一样。
        23
    hoyixi   287 天前
    然而,个人经验,洗完澡半个小时后就犯困。
    洗完澡不要立刻看书啥的,应该休息
        24
    hirasawayui   287 天前
    打开窗户,吹吹冷风
        25
    Fonter123   287 天前   ♥ 1
    锻炼身体你都感觉是浪费时间?身体是革命的本钱啊,同志
        26
    abclearner   287 天前   ♥ 1
    就是说明睡眠不足导致精力不足
    看你描叙 猜测你不常运动 又是个影响因素
    多睡会 常运动 早餐加根香蕉
        27
    Lily0756   287 天前   ♥ 3
    一个睡眠周期是 90 分钟,如果能在一个完整的睡眠周期后醒来精神会比较好。
    如果想要达到按睡眠周期数睡觉,第一是要训练自己快速入睡的能力,搜索飞行员睡眠方法,第二是制定睡眠周期数,如果定下只睡四个睡眠周期,即 6 个小时,那么中午要午休一个小时,或者睡五个睡眠周期,即 7 个半小时,中午可不必补觉。
        28
    GoTop   287 天前 via Android
    咖啡,洗澡,风油精
        29
    conge   287 天前   ♥ 7
    你的身体告诉你,你需要更多休息,你不听,往身体里灌药(咖啡)。

    早晨第一件事,喝水。整个早晨都不要喝咖啡。咖啡放到午饭,或者不喝。

    如果想让自己的早晨不困,第一早餐不要吃碳水化合物。米饭馒头包子油条大饼,都不要吃,不要吃甜食。吃了之后保证会犯困。

    吃什么?油大点儿不怕,最好用动物油,煎蛋,鸡胸,肉,注意控盐。可以吃些蔬菜。如果只有碳水化合物,那么就不要吃早餐。

    怎么提神:1. 如果有条件,冷水冲澡三分钟。具体做法,按你常规的洗澡步骤清洁身体,完事儿后,把水调凉,坚持三分钟,出来擦洗穿衣。或者冷水洗脸。2. 呼吸训练,大口吸气,憋气,憋不住了呼出,呼出后再憋气。吸气呼气要慢,憋气要长。注意自己的感受,不要太头晕就行。练三分钟后再正常呼吸。有了这六分钟,你一早上都不用喝咖啡了。免费且不花钱。

    另外一个方法,买一个全光谱的仿太阳的灯,这等一照,人就容易清醒。
        30
    pkokp8   287 天前 via Android
    2 点睡 7 点起洗个脸就没事了
        31
    msdlisper   287 天前   ♥ 1
    坚持一个月身体就适应了, 不过建议睡够 7 小时
        32
    WordTian   287 天前 via Android
    我也就高中和转行之后第一年像你这么拼了
        33
    shpdnx   287 天前 via Android
    晚餐尽可能少吃且清淡,过古人的生活节奏。建议裸睡。
        34
    jadec0der   287 天前 via iPhone   ♥ 2
    人和人不一样,有人就是要睡够八小时的,不要勉强。

    另外,某些大佬虽然四点起床,但是人家困了随时睡觉啊
        35
    zeroze   287 天前 via iPhone   ♥ 1
    锻炼身体是治本的解决方案
        36
    jingyulong   287 天前
    @ljspython #1 压力太大,八小时的睡眠都很少了
    @littleylv #2 当然要拼呀,趁自己还年轻,还有无限可能
    @whileFalse #3 睡得太早了。。。
    @shawnbluce #4 在家自己不太好弄
    @stephenyin #5 一般不是说的,洗澡使体温升高,唤醒身体吗?
    @Elephant696 #6 貌似有点道理
    @happyeveryday #8 我工作也四年了,大三之后就不玩游戏了,没有什么事情干,只能看书了。
    @zhy0216 #9 不喝咖啡,身体出现问题,一定是反馈身体机能不行了,要重视。
    @SuperMild #10 一定有一个最佳睡眠时间,想找出来这个时间,不然浪费可惜了。
    @leoojiang #12 试试不喝咖啡,看看身体有没有什么反应,如果有点不对就要早点做出对策了
    @padapen #13 我一般跑步半小时,然后拉伸,去健身房,准备热身的时间一加,起码一小时。一般一周我会锻炼 3~4 次。其实加起来时间也不多。
    @cncoffer #15 每天锻炼身体也要恢复的呀。。。。这个得无氧+有氧混合来。
    @hhhsuan #16 那我坚持一下,说不定这个是身体还没习惯得问题,白天减少睡眠时间,晚上睡眠质量可能会高一点
    @joeytat #17 咖啡因对身体还是有点影响,也要科学的饮用。
    @graysheeep #18 可能是睡眠质量不好,这个跟床,枕头,还有光线,各个方面都有关,建议多找找相关方面原因
    @Yiki #19 是的,楼下有人给出了相关解决方案,我准备试试
    @camillo #20 昨天累计加起来睡了起码 12 个小时,今天依然很困
    @luozhiyun #21 为什么早睡不了呢。。。。
    @hoyixi #23 那就是不要洗澡。。。。
    @hirasawayui #24 感冒了可不太好
    @GoTop #28 你这是硬撑呀。。。
    @pkokp8 #30 我不信你不困
        37
    jingyulong   287 天前
    @Lily0756 #27 睡眠周期以前都没重视,我也试试,谢谢你
        38
    jingyulong   287 天前
    @conge #29 太感谢了!很有参考价值!之前也对早餐这方面疑惑过,现在知道大概原因了,我试试看
        39
    jingyulong   287 天前
    @WordTian #32 我现在有点佛系,欲望太少。工作努力拼拼还是蛮有意思的。
    @shpdnx #33 准备换个四件套,被子,试试裸睡
        40
    jfdnet   287 天前 via iPhone
    @stephenyin 泡澡吧 淋浴好像从来没有困意过
        41
    kid1412621   287 天前
    美式完全不解困啊,感觉 double espresso 都没用
        42
    zcjfesky   287 天前 via Android   ♥ 1
    如果已经维持三个月了还是这样的话,说明以下可能:1.体质需要更多睡眠 /2.咖啡成瘾 /3.洗澡水过热 /4.体能差

    对号入座
    一般来说推荐保持 7 小时以上睡眠,8 小时最佳
    可以试试更早睡
        43
    zcjfesky   287 天前 via Android   ♥ 1
    也有可能是你睡眠周期的问题,像我必须要睡奇数个小时(5,7,9),偶数个小时我就会很困(6 比 5 困,8 比 7 困)
        44
    kios   287 天前   ♥ 1
    楼主可以去看一本书 叫做《睡眠革命》 应该可以帮助到您。我之前睡眠质量很不好 但是看了这本书 按照里面的方法实行了一段时间 发现自己真的比以前精力充沛多了。
        45
    1515319667   287 天前
    觉都没睡好,说其他的不是治标不治本么
        46
    season4675   287 天前   ♥ 1
    如果长时间这个固定睡眠还是困,说明你真的缺觉~~建议六点起床试试……然后维持两周看看状态好点没……如果好不行就六点半……直到找到自己合适的作息时间
        47
    Sapp   287 天前   ♥ 1
    十点睡觉七点起床基本不困,五点你就得八九点,我爸一直是晚上八点看完电视睡觉,第二天早上四点半自然醒
        48
    i0error   287 天前 via iPhone
    肯德基美式咖啡软广 (滑稽
        49
    nineyang   287 天前   ♥ 1
    12 点睡觉 5 点起床坚持一年了,后来改成了 11 点睡觉 6 点起床,学习效率高了很多。
        50
    ytlook   287 天前
    楼主应该庆幸喝美式就能不困,还要什么自行车。
        51
    Greendays   287 天前
    建议十点睡
        52
    IMuMa3   287 天前
    为什么没人提茶? 据说老普洱特别提神
        53
    98jiang   287 天前
    @cncoffer 我想问一下每天一小时的你是几点下班呢,做一个小时后还有什么时间呢?
        54
    x7395759   287 天前
    啥八个小时七个小时的,六个小时肯定够啊,问题出在起来太早了
        55
    duskpark   287 天前   ♥ 1
    我都是两点睡 7 点起的,中午一般午休半小时,精神还可以,虽然不建议我这样的作息,但是你的睡眠时间肯定足够了。
        56
    cncoffer   287 天前   ♥ 2
    @98jiang 我加班少, 一般是 7 点到家, 12 点睡, 剩下的时间学英语聊天看书都有, 或者陪我家猫玩会儿, 游戏现在玩的少了, 基本就三天上去清一次炉石的每日, 朋友喊我的话去一起玩会儿别的游戏, 另外做其他事的时候会挂着某鱼直播间随便看看.
    回想以前下了班固定要玩 4,5 个小时的游戏, 现在的生活充实多了呢, 2333
        57
    gainsurier   287 天前 via Android
    根本问题就是睡眠不足,觉得困就睡,身体提示你困了
        58
    persimmon   287 天前   ♥ 1
    能连续专注 30 ~ 40 分钟就很不错了;番茄工作法了解一下;
        59
    mokeychan   287 天前
    还是太闲了 思维不活跃容易犯困
        60
    xiaoxinshiwo   287 天前
    推荐喝 米芝莲的奶茶
        61
    ala2008   287 天前
    这么拼。。计划 7 点起床。。
        62
    aa514758835   287 天前
    我觉得大家一起看书会比较不困,就是环境
        63
    duoglas   287 天前
    @cncoffer #15 自走棋好难
        64
    keysona   287 天前
    现在 10 点上床,估计 11 点前就睡着了,早上 5 到 6 点就醒了。

    看看电脑,7 点去吃早餐。

    感觉早起早睡好多了。

    之前试过 9 点睡,不过 1,2 点就醒了
        65
    SeaRecluse   287 天前
    去一个适合你的时区就好了,天没亮你困是对的
        66
    juded   287 天前   ♥ 1
    唔...感觉咖啡只会让你不瞌睡,但不一定让你大脑在线保持清醒。
    可以每天早睡半小时,直到第二天起床不再痛苦。
    另外重视睡眠质量,躺下别玩手机。
    PS 室内二氧化碳浓度高也会导致瞌睡,注意通风撒~
        67
    ziyuan   287 天前
    一天五杯美式的飘过
        68
    jingyulong   287 天前
    @kios #44 谢谢,已经下单了。
    @IMuMa3 #52 空腹喝茶不好
    @duskpark #55 冒昧问下你几几年的。。。。有点不敢相信
    @persimmon #58 番茄工作法有实践过一段时间,反而把专注力都给分散了。
    @xiaoxinshiwo #60 大早上的喝奶茶,这么拼
    @ziyuan #67 这频率跟抽烟差不多。。。
        69
    matsuokahana   287 天前
    写代码,不要看书。。。
        70
    Yourshell   287 天前
    我下意识以为下午五点半了
        71
    chiu   287 天前
    要减少寿命那种吗?
        72
    hehongrong   287 天前
    我正常上班是 8:30,一次熬夜很晚,第一天一觉干到下午 3 点。。。。。。去到公司门都不敢进
        73
    Lullaby   287 天前
    @stephenyin #5 为何我洗了澡跟打了鸡血一样
        74
    Daath   287 天前 via Android
    先把生物钟调整
        75
    Nimrod   287 天前 via Android
    @leoojiang 经常喝咖啡对身体不太好兄弟,还是建议少喝
        76
    frittle   287 天前
    午饭后睡一会,20-30 分钟够了。
        77
    wangleineo   286 天前
    建议看一下《 Why We Sleep 》那本书,每天最好保证 8 小时睡眠,最少也要 7 小时,不然后果很严重
        78
    jsun   286 天前
    看的是技术书吧,看 50 分钟犯困正常啊,建议中途多起来走走或者做个冥想。
        79
    jingyulong   286 天前
    @matsuokahana #69 留着精力,上班还要写。平时要多提高,代码才能写的好。
    @frittle #76 午休不超过半小时是有道理的,午休很重要的
    @wangleineo #77 我先多看几本相关书籍,这个最少睡眠时间还有待考证
        80
    jingyulong   286 天前
    @jsun #78 先看自我管理或者传记类书籍,然后是技术书籍。做个冥想不错👍推荐你一本书:DK 出版社的《正念》,写的不错,已经读了一半了。
        81
    Mail010   286 天前
    楼主这样能起来学习我还挺羡慕的……我最近这半个月基本都是是十一点半睡五点半醒,再入睡很困难但是又感觉没精神,过去还能午睡,现在中午也睡不着了,缓慢崩溃中
        82
    duskpark   286 天前
    @jingyulong 89 年的,autosleep 最近三天的记录是 6 小时 34,5 小时 24,5 小时 01。工作也算比较费脑子,但不是程序员。我是不推荐这样的生物钟啦,但是我要是能有楼主这样的休息时间那精力一定会更充沛。

    我还是比较信深度睡眠啥的,要是有条件楼主可以记录下是不是时间够了但是深度不够。
        83
    duskpark   286 天前
    @jingyulong 对了,我是有坚持健身的,每天连跑带走 2-3 公里 20-30 分钟,然后 10 分钟的 hiit 训练。
        84
    nikolausliu   286 天前
    这么拼吗,我都 7 点半才起,惭愧
        85
    itabas016   286 天前 via Android
    你深度睡眠有一个小时吗
        86
    Libby520   286 天前
    没有或者不和谐的性生活
        87
    gaojjx   286 天前
    增加运动量,运动多了白天根本不会困
        88
    song0   286 天前
    早睡可以解决所有问题。。
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