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luo123qiu
V2EX  ›  程序员

迫于体检结果,要开始运动+减肥了

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  •   luo123qiu · 2019-11-15 11:44:01 +08:00 · 7661 次点击
    这是一个创建于 1595 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    年年体检,年年脂肪肝+BMI 指数严重超标。
    今年更是尿酸偏高,百度了一下尿酸高会引起痛风,而且最近小指关节有类似痛风的症状,这就有点严重了。。

    由于体重较大,目前给自己定的目标是:
    1、每天喝水 2L 以上;
    2、尽量不吃太饱,餐后吃水果;
    3、少吃或坚决不吃动物内脏、海鲜、豆制品、菌类、火锅等影响尿酸的食物,不喝酒;
    4、每天至少走 1 万步;
    5、晚饭后椭圆机 5-30 分钟渐进加强、平板支撑俯卧撑之类的 2-5 组;
    6、春夏秋季饭后慢走+快走 30-60 分钟。

    知道体重大的人不适合跑步减重,有没有减重经验的朋友来分享分享经验。
    86 条回复    2019-11-17 10:11:42 +08:00
    smileawei
        1
    smileawei  
       2019-11-15 11:49:06 +08:00   ❤️ 4
    减少淀粉摄入。淀粉和糖对体重影响比较大。但是也不要极端到生酮饮食。极低的淀粉会让人变笨。
    我自己低碳水两个月差不多 20 斤。就是米饭从原来一碗,变成四分之一。
    尿酸从 650 到现在 412。
    体重大的话。不要太激烈运动。运动也会导致尿酸升高。
    另外尿酸降得快 也会诱导痛风,可以备着秋水仙碱或者安康信。
    急性痛风不要忍,越早吃药,恢复越快。
    最后,改变生活习惯,最重要。睡够很重要。
    yhr0528
        2
    yhr0528  
       2019-11-15 11:51:21 +08:00 via Android   ❤️ 1
    我每天少吃,少油,坚持每天步行 7 公里(三分之一爬坡),从 190 减到 144 了,经验发现,只少吃不锻炼瘦不下来,只能保持不变;只锻炼不少吃甚至还会长胖
    wangyzj
        3
    wangyzj  
       2019-11-15 11:57:53 +08:00
    体重较大是多大?
    luo123qiu
        4
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 11:59:11 +08:00
    @smileawei
    @yhr0528 谢谢建议
    @wangyzj 97 公斤
    SouthCityCowBoy
        5
    SouthCityCowBoy  
       2019-11-15 12:01:35 +08:00   ❤️ 1
    别吃水果,果酸对尿酸水平很大影响
    luo123qiu
        6
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 12:04:37 +08:00
    @SouthCityCowBoy [苦笑]那这样好像我就没啥能吃的了。。。
    wangyzj
        7
    wangyzj  
       2019-11-15 12:05:22 +08:00
    @luo123qiu 薛薇差点
    dearneo
        8
    dearneo  
       2019-11-15 12:08:04 +08:00 via Android
    @SouthCityCowBoy 是果糖吧
    whiletrue
        9
    whiletrue  
       2019-11-15 12:08:58 +08:00 via Android   ❤️ 1
    不要吃太饱啥意思?建议吃 6 分饱
    bobuick
        10
    bobuick  
       2019-11-15 12:10:47 +08:00   ❤️ 1
    每天走 1w 这个还是不用做了, 除了心理上能带来效果, 比如走了 1w 之后你心情好多了, 而由心情好带来了其他正面效果.

    单纯的从减肥或者锻炼的目的, 走 1w 是没球用的. 老老实实跑跑步, 跑个 3km 比你走 1w 步靠谱.

    看你体重到底有多重了, 如果 180 以下基本没问题, 买双舒服点的鞋子, 慢慢跑.
    peacelove
        11
    peacelove  
       2019-11-15 12:11:11 +08:00 via iPhone
    @SouthCityCowBoy #5 乱说,尿酸高是因为摄入的嘌呤过多,从来没听说过吃水果导致尿酸高的。
    peacelove
        12
    peacelove  
       2019-11-15 12:13:00 +08:00 via iPhone   ❤️ 2
    推荐楼主做 hiit,比跑步有用多了,而且胖子跑步伤膝盖,我现在是每天 20 分钟快步走+两组 7 分钟的 hiit。
    ClericPy
        13
    ClericPy  
       2019-11-15 12:14:24 +08:00   ❤️ 1
    饮食低盐低糖低油吧
    别熬夜很重要
    每周一到两次户外体育运动

    冬天太喜欢吃高油脂的食物了, 突然我就 90kg 了... 然后前两天健腹板地狱式仰卧起坐, 当场小腹抽筋, 摸上去一个大疙瘩在肠子外面四处游走, 吓死我了, 我还以为练功走火入魔了呢
    luo123qiu
        14
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 12:15:23 +08:00
    @bobuick 不敢跑啊,体重接近 200 了,废膝盖。走 1 万步我计算了一下差不多 4-5 公里了,快步走那种。椭圆仪也是不伤膝盖的运动
    peacelove
        15
    peacelove  
       2019-11-15 12:17:02 +08:00 via iPhone
    顺便提一下,有条件的话,少吃外卖,少在外面吃,之前谈恋爱的时候基本每天都要出去吃饭,体检出来尿酸高,胆固醇高,然而我其实并不胖,120 斤,自从分手后,每天都在家里吃…昨天自己做了个生化常规,都回到正常了,可能这就是单身狗的好处吧…
    luo123qiu
        16
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 12:18:49 +08:00
    @peacelove 感谢分享,hiit 感觉不错,等我体重降下来一些可以做这个
    luo123qiu
        17
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 12:19:44 +08:00
    @peacelove 看来分手有利于身体健康,哈哈
    hasunday
        18
    hasunday  
       2019-11-15 12:24:55 +08:00   ❤️ 2
    每天坚持四分钟俯地波比跳,20 秒一组不限次数,然后休息十秒,一个循环。一共做八组。每 4 组休息 30 秒。向 lz 的身体状况需要控制饮食,油脂坚决不要吃并且要戒糖,戒掉所有的各种的零食。有些调料也是含糖的,含糖的都不要用注意看铭牌。坚持半年摆脱肥胖不是梦。我从 200 斤减到 160。先减脂再增肌。脂肪没有了腹肌正在浮现。而且减肥是有过渡期的,减到某个阶段体脂不会下降,这个时候需要继续锻炼并有所加强,然后才会接着下降。祝早瘦
    hasunday
        19
    hasunday  
       2019-11-15 12:26:11 +08:00
    忘了说,我身高 184cm
    @hasunday
    luo123qiu
        20
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 12:28:47 +08:00
    @hasunday 谢谢建议,体重和你差不多,身高少了 10cm。。。
    Tom369
        21
    Tom369  
       2019-11-15 12:33:53 +08:00   ❤️ 1
    建议找个地方每天打卡。这样更加能坚持下去。加油!
    Pactzhao
        22
    Pactzhao  
       2019-11-15 12:36:03 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    如果想跑步的话 一定要学《姿势跑法》
    luo123qiu
        23
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 12:38:08 +08:00
    @Tom369 在微信里发仅自己可见的朋友圈打开
    @Pactzhao 有几个跑马拉松的朋友强调过很多次体重没减下来不要跑步,我很慎重的,谢谢建议。
    lostberryzz
        24
    lostberryzz  
       2019-11-15 12:46:43 +08:00   ❤️ 1
    关键在于热量差,楼上说的很多是无关变量,如果去掉反而可能减的更快点
    aidai524
        25
    aidai524  
       2019-11-15 12:58:56 +08:00   ❤️ 1
    球哥,现在体重这么大了吗。晚上吃个苹果,中午吃个七分饱。不要碰任何油的甜的东西。只要坚持住,很快就回下来的。如果加上运动,事半功倍啊,每天跑跑步,hiit,坚持下去,很快就不觉得痛苦了。特别是跑步。
    chenyu8674
        26
    chenyu8674  
       2019-11-15 13:16:37 +08:00   ❤️ 1
    日行万步几乎没用,跑步不仅不毁反而有益于膝盖(前提是姿势正确)
    建议去看下 BBC 《锻炼的真相》
    SweetInsomnia
        27
    SweetInsomnia  
       2019-11-15 13:16:58 +08:00   ❤️ 1
    86kg 减到 66kg,晚饭就是泡麦片,全麦面包,鸡蛋,完后 30min 有氧(椭圆机+跑步机),30min 无氧,坚持 2 月你试试,不瘦你打我
    hasunday
        28
    hasunday  
       2019-11-15 13:17:12 +08:00   ❤️ 1
    @aidai524 他这体重做完 hit 跑步就不用想了。已经累瘫在床上哈哈哈
    tankren
        29
    tankren  
       2019-11-15 13:20:51 +08:00   ❤️ 1
    174cm
    97kg
    确实太重了,可以考虑减到 80kg 左右
    SweetInsomnia
        30
    SweetInsomnia  
       2019-11-15 13:23:20 +08:00   ❤️ 1
    跑步损害膝盖...锻炼无用论...xjb 看这些你就等着肥胖到死吧,我练健身快两年,期间一次感冒都没有过,办公室其它同事一年感冒两次,再怎么传染咱都没事,还有同事说相亲女生嫌他胖问我怎么减肥,我把真实经历告诉了他,目测还是没有行动过,人要对自己负责点,健康比什么都重要,看到那些肥头大脑整天这美食那美食的就感觉很油腻
    macinshine
        31
    macinshine  
       2019-11-15 14:02:07 +08:00   ❤️ 1
    过于真实了。刚从慈铭回来。我比你严重。
    onionKnight888
        32
    onionKnight888  
       2019-11-15 14:02:07 +08:00   ❤️ 1
    慢慢走没什么用,我都是快走,心率 120 左右,走 20 分钟,每天保持热量差,就能减下来
    Leonard
        33
    Leonard  
       2019-11-15 14:19:46 +08:00   ❤️ 1
    你这体重天天跑不行,一周一到两次可以,后面减了还可以再加点。
    买个好点的跑鞋,别还没开始就怕伤了。
    Leonard
        34
    Leonard  
       2019-11-15 14:22:39 +08:00
    椭圆机我觉得作用远比不上跑步,消耗热量太少,就算加强度也不行,只能作为辅助运动。
    VoidChen
        35
    VoidChen  
       2019-11-15 14:23:47 +08:00
    @macinshine 这么巧我也刚回来。。。
    korokke
        36
    korokke  
       2019-11-15 14:28:39 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    有条件可以游泳,效率非常高还不伤膝盖,当然管住嘴是前提。暂时戒除一切高糖高油及糖油混合物的食物和零食。如果可能的话自己做饭,外面做的蔬菜也都是油里捞出来的。
    korokke
        37
    korokke  
       2019-11-15 14:29:10 +08:00 via iPhone
    足量的水和充足的睡眠也很重要
    irainsoft
        38
    irainsoft  
       2019-11-15 14:34:42 +08:00   ❤️ 2
    跑步伤膝盖是真的,但去医院查了几次后知道了这玩意跟基因也有点关系,少吃+适量运动+持久。非常推荐游泳,跑步也可以,但如果膝盖有觉得疼的话需要立刻停止跑步的计划...

    来自一个真的把膝盖跑伤了的胖子的建议
    buildhappy
        39
    buildhappy  
       2019-11-15 14:47:26 +08:00   ❤️ 2
    尿酸高,建议 车前子泡水喝,亲测真的好用,降尿酸效果很好。
    onionKnight888
        40
    onionKnight888  
       2019-11-15 15:19:04 +08:00
    @SweetInsomnia 我和你差不多,从 78kg 减到 62kg,早饭桂格麦片,午饭晚饭多吃蛋白质少吃碳水,晚上回去快走 20 分钟+40 分钟划船机,三个月就减下来了,现在好几个月过去了也没反弹
    assad
        41
    assad  
       2019-11-15 15:21:39 +08:00
    血脂和血压居然不高
    bingyiyu
        42
    bingyiyu  
       2019-11-15 15:23:05 +08:00
    @buildhappy 好像还真是老爹脚疼了就去田里拔车前
    coolBanana
        43
    coolBanana  
       2019-11-15 15:29:44 +08:00
    刚收到体检单的时候 我也是想健个身的
    渐渐的 又打回原形了 HHHHHHHHHHHHH
    cominghome
        44
    cominghome  
       2019-11-15 15:40:32 +08:00   ❤️ 1
    减肥这玩意,原理很简单,摄入< 消耗就行。但是每个人条件不一样,方法很多,你得找到适合自己的,最最关键的还是坚持。什么办法都行,只要能坚持下来,对我来说,减少晚餐摄入(晚上坚决拒绝高热量+碳水) + 健身环大冒险是比较能接受的方式了(目前坚持了接近半个月,减了 3 斤,我基数也蛮大的但是按照这个速度坚持下去,体重应该不会成为集火点了)。
    Tom369
        45
    Tom369  
       2019-11-15 15:49:03 +08:00 via iPhone
    对了,推荐一款鞋底很厚,缓震很充足的跑步鞋,hoka one one。
    除了跑步,我有个朋友,自己用 keep 这个软件跟着练 hit,练了两年减了 40 斤。
    所以其实方法蛮多的,建议先少量试试。
    wupher
        46
    wupher  
       2019-11-15 15:56:17 +08:00   ❤️ 1
    除三餐之外不吃零食,水果也算做正餐的一部分。

    每次吃东西都拍照记录,结合每日体重记录,可以分析为啥今天重了 /轻了。

    早睡,早起,保持放松的心情。(说来容易做来难)

    除非要睡觉,否则不要躺床上。

    多和有健康身材 /健身教练 /运动员的人交朋友,经常相约出去玩,会被他们健康的生活习惯所影响。

    祝顺利,与你共勉。
    gabezhao
        47
    gabezhao  
       2019-11-15 16:16:23 +08:00
    咋不跑步呢
    ivvei
        48
    ivvei  
       2019-11-15 16:23:15 +08:00
    吃水果有啥用,这真的能减肥?水果里面糖那么多……
    hHarvey
        49
    hHarvey  
       2019-11-15 16:30:03 +08:00
    [emmmm 减脂记录贴]( http://60.205.209.242/2019/10/23/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e8%ae%b0%e5%bd%95%e8%b4%b4/)
    98jiang
        50
    98jiang  
       2019-11-15 16:37:36 +08:00
    哇 一开始就这么猛?
    macinshine
        51
    macinshine  
       2019-11-15 16:48:12 +08:00
    @VoidChen 人超多,感觉大家都是十一月底要过期了赶着赶紧体检完。
    tz894305532
        52
    tz894305532  
       2019-11-15 17:06:56 +08:00
    @ivvei 你以为水果糖多,其实并不多,就拿西瓜来说吧,虽然甜,但糖一点也不多。
    tz894305532
        53
    tz894305532  
       2019-11-15 17:09:40 +08:00
    @ivvei 但吃太多,还是不好的。
    kakukaiki
        54
    kakukaiki  
       2019-11-15 17:25:52 +08:00
    运动和减肥不挂等号的

    去了解一下就知道了,人体每日消耗的能量是有上限的

    固定消耗+运动消耗,如果你需要减肥要控制饮食才可以
    fyxtc
        55
    fyxtc  
       2019-11-15 17:30:33 +08:00
    "每天一万步”? 真的别太高估自己 一周有 4 天以上的每天 4,5 点,3 个月见效
    exbein
        56
    exbein  
       2019-11-15 17:34:30 +08:00
    我来个我自己以前比较极端的方法, 上下班各骑行 10+公里, 算红绿灯保持 20 以上的巡航,
    早饭正常, 中饭不吃, 晚饭 2 天一顿, 少量碳水, 少油, 不吃辣鸡食品奶茶等, 一周就能看到效果, 前提是你撑得住...
    yehuzi
        57
    yehuzi  
       2019-11-15 17:41:09 +08:00
    建议请个靠谱好的私教~切勿自己盲目练习
    fengtalk
        58
    fengtalk  
       2019-11-15 17:42:01 +08:00
    以前瘦得不行,最近体检,居然也是体重超标,高血脂,尿酸也偏高。很可能跟压力大,睡眠少有关。
    看来也要适当运动,每天睡足七八个小时。
    zhaofy
        59
    zhaofy  
       2019-11-15 17:44:01 +08:00
    我从 216 斤减到了 170 斤,身高 188,95 年的,三分练七分吃,管住嘴迈开腿,一定能成功的。
    Otaku200
        60
    Otaku200  
       2019-11-15 17:47:00 +08:00
    快走还是很有用的,我 12、13 年的时候快走+少吃从 200 到 140,不过后来懒了又胖回去了。
    非程序员~
    luo123qiu
        61
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 17:48:09 +08:00
    @SweetInsomnia
    @zhaofy
    @yehuzi
    @exbein
    @fyxtc
    @kakukaiki 谢谢大家的建议,我主要诉求不是减肥,而是想让体质变强一点,健康一点,顺带着能减下来一些体重就行啦。
    nmecury
        62
    nmecury  
       2019-11-15 17:48:41 +08:00
    推荐一下健身环大冒险,我健身过 2 年多,玩了这个游戏觉得不错,设计什么都很合理,每一个动作做之前都查一下视频、讲解什么的,不要做错。
    rungit
        63
    rungit  
       2019-11-15 18:01:10 +08:00
    我 168/72 公斤,也是尿酸高,感觉也要减肥了,肚子上的赘肉看着是真的难受
    luo123qiu
        64
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 18:05:35 +08:00
    @rungit 一起加油。我要像戒烟一样,把运动这个事一直坚持下去
    luo123qiu
        65
    luo123qiu  
    OP
       2019-11-15 18:06:05 +08:00
    @aidai524 胖成个球了。。。
    nbweb
        66
    nbweb  
       2019-11-15 18:24:45 +08:00
    亲测,做有氧运动可以减肥,就是快走,一边走一边能说话就 ok。
    icegreen
        67
    icegreen  
       2019-11-15 18:32:24 +08:00
    运动量太少了,达不到减肥效果; 建议做 hiit,20 分钟足矣
    ibufu
        68
    ibufu  
       2019-11-15 18:41:50 +08:00
    我是来打击减肥信心的,每日计划越多的人越做不到。
    firesd
        69
    firesd  
       2019-11-15 20:03:50 +08:00
    晚上吃两个 80#的苹果,午饭降量到原来的 8 成,早餐加到原来的一倍。先三个月一疗程。
    dukefightlife
        70
    dukefightlife  
       2019-11-15 20:20:33 +08:00
    8 月 21 开始减肥的,172cm,82.2kg 已经减到 77.4kg 了,打算年前减到 75kg 以下。
    控制油盐,吃菜涮水,米饭二两左右,避免红肉,早中晚散步约 4 次,总共 1w 多步,晚饭别吃,吃一个水果加点鸡蛋白就可以了。
    JaneWang
        71
    JaneWang  
       2019-11-15 21:02:39 +08:00
    我觉得你这个目标太难了,不好坚持
    winglight2016
        72
    winglight2016  
       2019-11-15 21:37:41 +08:00   ❤️ 1
    走路、快走消耗热量都很低,一万步可能一根香蕉就吃回来了。不是打广告,我推荐用 keep 帮你定制一下锻炼计划,自己做计划容易因为各种原因取消或者不能跟上体况变化,花点钱入个会员,时刻提醒你,不锻炼就亏了,这样比较容易坚持。

    我已经尝试过各式各样的运动 /减肥方案了,几十种都有了吧。目前看来,平常不运动的,吃太多的,先从每天一分钟或者 7 分钟 HIIT 运动,吃饭吃半碗开始,这样比较容易。

    我的体重,这几年总是在减重、反弹之间来回,真正体会到:增重容易,减重难,越重越难减,岁数越大越难减。我现在一天运动两次,每次半小时左右,吃饭吃小半碗,才能保证体重不增加或者有所减少,只要少运动一次或者吃点零食,马上反弹,要花几天或者一周时间才能恢复,所以 lz 一定要意识到这是一个长期的过程,不是减到一个数字就大功告成了。
    tomczhen
        73
    tomczhen  
       2019-11-15 22:00:24 +08:00 via Android
    快走最大的意义在于按阶段提高心肺功能,还有培养锻炼习惯,这两点是非常重要的,不能说效果差就不做了,特别是大体重。
    Marven
        74
    Marven  
       2019-11-15 22:10:42 +08:00
    同样准备开始减肥,2 年涨了 30 斤了
    hehheh
        75
    hehheh  
       2019-11-15 22:21:07 +08:00
    去买个划船机啊,这个练全身,膝盖也还行
    wuhanchu
        76
    wuhanchu  
       2019-11-15 22:22:53 +08:00 via iPhone
    去个超贵的健身房,最好美女成群。找个私教 最好是妹子。 然后你离身材好 只差最后一步了
    ww2000e
        77
    ww2000e  
       2019-11-15 22:26:17 +08:00 via Android
    一样,我主要控制饮食
    hzlzh
        78
    hzlzh  
       2019-11-16 00:41:50 +08:00
    控制饮食,少吃高嘌呤食物
    shijingshijing
        79
    shijingshijing  
       2019-11-16 00:47:03 +08:00
    不要吃水果,核心是控油减糖,吃比练重要。
    locoz
        80
    locoz  
       2019-11-16 01:16:26 +08:00 via Android
    控制饮食是基本的,然后能坚持就去健身房找私教,否则就买健身环大冒险,游戏是刺激你继续运动的一个很好的方式,而且这玩意运动强度开高了之后真的很累…
    我从上个月底玩到现在,就已经有「体脂率从 20.9%掉到 17.4%、基础代谢涨了 100Kcal 左右」这个效果了,之前跑步什么的要么坚持不下来要么没啥效果。
    atempcode
        81
    atempcode  
       2019-11-16 11:09:00 +08:00
    先游泳,体重减轻之后再跑步
    dbow
        82
    dbow  
       2019-11-16 11:45:39 +08:00
    如果没地方游泳, 买个划船机一样的。
    dbow
        83
    dbow  
       2019-11-16 11:47:05 +08:00
    走路减肥不靠谱, 只要站着运动都会压到膝蓋。
    dbow
        84
    dbow  
       2019-11-16 11:48:56 +08:00
    @onionKnight888 #40 我用的也是划船机,不过每天一小时, 肌肉量增加很快。
    xLuoBo
        85
    xLuoBo  
       2019-11-17 00:50:52 +08:00
    @smileawei 求饮食详细攻略,或者降酸详细过程;饱受尿酸困扰好三四年了。。。
    两个月 650 到 412 太诱惑人了;
    rungit
        86
    rungit  
       2019-11-17 10:11:42 +08:00 via iPhone
    @luo123qiu 与君同勉!
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