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V2EX  ›  程序员

迫于体检结果,要开始运动+减肥了

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  •   luo123qiu · 26 天前 · 4921 次点击
    年年体检,年年脂肪肝+BMI 指数严重超标。
    今年更是尿酸偏高,百度了一下尿酸高会引起痛风,而且最近小指关节有类似痛风的症状,这就有点严重了。。

    由于体重较大,目前给自己定的目标是:
    1、每天喝水 2L 以上;
    2、尽量不吃太饱,餐后吃水果;
    3、少吃或坚决不吃动物内脏、海鲜、豆制品、菌类、火锅等影响尿酸的食物,不喝酒;
    4、每天至少走 1 万步;
    5、晚饭后椭圆机 5-30 分钟渐进加强、平板支撑俯卧撑之类的 2-5 组;
    6、春夏秋季饭后慢走+快走 30-60 分钟。

    知道体重大的人不适合跑步减重,有没有减重经验的朋友来分享分享经验。
    86 回复  |  直到 2019-11-17 10:11:42 +08:00
        1
    smileawei   26 天前   ♥ 4
    减少淀粉摄入。淀粉和糖对体重影响比较大。但是也不要极端到生酮饮食。极低的淀粉会让人变笨。
    我自己低碳水两个月差不多 20 斤。就是米饭从原来一碗,变成四分之一。
    尿酸从 650 到现在 412。
    体重大的话。不要太激烈运动。运动也会导致尿酸升高。
    另外尿酸降得快 也会诱导痛风,可以备着秋水仙碱或者安康信。
    急性痛风不要忍,越早吃药,恢复越快。
    最后,改变生活习惯,最重要。睡够很重要。
        2
    yhr0528   26 天前 via Android   ♥ 1
    我每天少吃,少油,坚持每天步行 7 公里(三分之一爬坡),从 190 减到 144 了,经验发现,只少吃不锻炼瘦不下来,只能保持不变;只锻炼不少吃甚至还会长胖
        3
    wangyzj   26 天前
    体重较大是多大?
        4
    luo123qiu   26 天前
    @smileawei
    @yhr0528 谢谢建议
    @wangyzj 97 公斤
        5
    SouthCityCowBoy   26 天前   ♥ 1
    别吃水果,果酸对尿酸水平很大影响
        6
    luo123qiu   26 天前
    @SouthCityCowBoy [苦笑]那这样好像我就没啥能吃的了。。。
        7
    wangyzj   26 天前
    @luo123qiu 薛薇差点
        8
    dearneo   26 天前 via Android
    @SouthCityCowBoy 是果糖吧
        9
    whiletrue   26 天前 via Android   ♥ 1
    不要吃太饱啥意思?建议吃 6 分饱
        10
    bobuick   26 天前   ♥ 1
    每天走 1w 这个还是不用做了, 除了心理上能带来效果, 比如走了 1w 之后你心情好多了, 而由心情好带来了其他正面效果.

    单纯的从减肥或者锻炼的目的, 走 1w 是没球用的. 老老实实跑跑步, 跑个 3km 比你走 1w 步靠谱.

    看你体重到底有多重了, 如果 180 以下基本没问题, 买双舒服点的鞋子, 慢慢跑.
        11
    peacelove   26 天前 via iPhone
    @SouthCityCowBoy #5 乱说,尿酸高是因为摄入的嘌呤过多,从来没听说过吃水果导致尿酸高的。
        12
    peacelove   26 天前 via iPhone   ♥ 2
    推荐楼主做 hiit,比跑步有用多了,而且胖子跑步伤膝盖,我现在是每天 20 分钟快步走+两组 7 分钟的 hiit。
        13
    ClericPy   26 天前   ♥ 1
    饮食低盐低糖低油吧
    别熬夜很重要
    每周一到两次户外体育运动

    冬天太喜欢吃高油脂的食物了, 突然我就 90kg 了... 然后前两天健腹板地狱式仰卧起坐, 当场小腹抽筋, 摸上去一个大疙瘩在肠子外面四处游走, 吓死我了, 我还以为练功走火入魔了呢
        14
    luo123qiu   26 天前
    @bobuick 不敢跑啊,体重接近 200 了,废膝盖。走 1 万步我计算了一下差不多 4-5 公里了,快步走那种。椭圆仪也是不伤膝盖的运动
        15
    peacelove   26 天前 via iPhone
    顺便提一下,有条件的话,少吃外卖,少在外面吃,之前谈恋爱的时候基本每天都要出去吃饭,体检出来尿酸高,胆固醇高,然而我其实并不胖,120 斤,自从分手后,每天都在家里吃…昨天自己做了个生化常规,都回到正常了,可能这就是单身狗的好处吧…
        16
    luo123qiu   26 天前
    @peacelove 感谢分享,hiit 感觉不错,等我体重降下来一些可以做这个
        17
    luo123qiu   26 天前
    @peacelove 看来分手有利于身体健康,哈哈
        18
    hasunday   26 天前   ♥ 2
    每天坚持四分钟俯地波比跳,20 秒一组不限次数,然后休息十秒,一个循环。一共做八组。每 4 组休息 30 秒。向 lz 的身体状况需要控制饮食,油脂坚决不要吃并且要戒糖,戒掉所有的各种的零食。有些调料也是含糖的,含糖的都不要用注意看铭牌。坚持半年摆脱肥胖不是梦。我从 200 斤减到 160。先减脂再增肌。脂肪没有了腹肌正在浮现。而且减肥是有过渡期的,减到某个阶段体脂不会下降,这个时候需要继续锻炼并有所加强,然后才会接着下降。祝早瘦
        19
    hasunday   26 天前
    忘了说,我身高 184cm
    @hasunday
        20
    luo123qiu   26 天前
    @hasunday 谢谢建议,体重和你差不多,身高少了 10cm。。。
        21
    Tom369   26 天前   ♥ 1
    建议找个地方每天打卡。这样更加能坚持下去。加油!
        22
    Pactzhao   26 天前 via iPhone   ♥ 1
    如果想跑步的话 一定要学《姿势跑法》
        23
    luo123qiu   26 天前
    @Tom369 在微信里发仅自己可见的朋友圈打开
    @Pactzhao 有几个跑马拉松的朋友强调过很多次体重没减下来不要跑步,我很慎重的,谢谢建议。
        24
    lostberryzz   26 天前   ♥ 1
    关键在于热量差,楼上说的很多是无关变量,如果去掉反而可能减的更快点
        25
    aidai524   26 天前   ♥ 1
    球哥,现在体重这么大了吗。晚上吃个苹果,中午吃个七分饱。不要碰任何油的甜的东西。只要坚持住,很快就回下来的。如果加上运动,事半功倍啊,每天跑跑步,hiit,坚持下去,很快就不觉得痛苦了。特别是跑步。
        26
    chenyu8674   26 天前   ♥ 1
    日行万步几乎没用,跑步不仅不毁反而有益于膝盖(前提是姿势正确)
    建议去看下 BBC 《锻炼的真相》
        27
    SweetInsomnia   26 天前   ♥ 1
    86kg 减到 66kg,晚饭就是泡麦片,全麦面包,鸡蛋,完后 30min 有氧(椭圆机+跑步机),30min 无氧,坚持 2 月你试试,不瘦你打我
        28
    hasunday   26 天前   ♥ 1
    @aidai524 他这体重做完 hit 跑步就不用想了。已经累瘫在床上哈哈哈
        29
    tankren   26 天前   ♥ 1
    174cm
    97kg
    确实太重了,可以考虑减到 80kg 左右
        30
    SweetInsomnia   26 天前   ♥ 1
    跑步损害膝盖...锻炼无用论...xjb 看这些你就等着肥胖到死吧,我练健身快两年,期间一次感冒都没有过,办公室其它同事一年感冒两次,再怎么传染咱都没事,还有同事说相亲女生嫌他胖问我怎么减肥,我把真实经历告诉了他,目测还是没有行动过,人要对自己负责点,健康比什么都重要,看到那些肥头大脑整天这美食那美食的就感觉很油腻
        31
    macinshine   26 天前   ♥ 1
    过于真实了。刚从慈铭回来。我比你严重。
        32
    onionKnight888   26 天前   ♥ 1
    慢慢走没什么用,我都是快走,心率 120 左右,走 20 分钟,每天保持热量差,就能减下来
        33
    Leonard   26 天前   ♥ 1
    你这体重天天跑不行,一周一到两次可以,后面减了还可以再加点。
    买个好点的跑鞋,别还没开始就怕伤了。
        34
    Leonard   26 天前
    椭圆机我觉得作用远比不上跑步,消耗热量太少,就算加强度也不行,只能作为辅助运动。
        35
    VoidChen   26 天前
    @macinshine 这么巧我也刚回来。。。
        36
    korokke   26 天前 via iPhone   ♥ 1
    有条件可以游泳,效率非常高还不伤膝盖,当然管住嘴是前提。暂时戒除一切高糖高油及糖油混合物的食物和零食。如果可能的话自己做饭,外面做的蔬菜也都是油里捞出来的。
        37
    korokke   26 天前 via iPhone
    足量的水和充足的睡眠也很重要
        38
    irainsoft   26 天前   ♥ 2
    跑步伤膝盖是真的,但去医院查了几次后知道了这玩意跟基因也有点关系,少吃+适量运动+持久。非常推荐游泳,跑步也可以,但如果膝盖有觉得疼的话需要立刻停止跑步的计划...

    来自一个真的把膝盖跑伤了的胖子的建议
        39
    buildhappy   26 天前   ♥ 2
    尿酸高,建议 车前子泡水喝,亲测真的好用,降尿酸效果很好。
        40
    onionKnight888   26 天前
    @SweetInsomnia 我和你差不多,从 78kg 减到 62kg,早饭桂格麦片,午饭晚饭多吃蛋白质少吃碳水,晚上回去快走 20 分钟+40 分钟划船机,三个月就减下来了,现在好几个月过去了也没反弹
        41
    assad   26 天前
    血脂和血压居然不高
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    bingyiyu   26 天前
    @buildhappy 好像还真是老爹脚疼了就去田里拔车前
        43
    coolBanana   26 天前
    刚收到体检单的时候 我也是想健个身的
    渐渐的 又打回原形了 HHHHHHHHHHHHH
        44
    cominghome   26 天前   ♥ 1
    减肥这玩意,原理很简单,摄入< 消耗就行。但是每个人条件不一样,方法很多,你得找到适合自己的,最最关键的还是坚持。什么办法都行,只要能坚持下来,对我来说,减少晚餐摄入(晚上坚决拒绝高热量+碳水) + 健身环大冒险是比较能接受的方式了(目前坚持了接近半个月,减了 3 斤,我基数也蛮大的但是按照这个速度坚持下去,体重应该不会成为集火点了)。
        45
    Tom369   26 天前 via iPhone
    对了,推荐一款鞋底很厚,缓震很充足的跑步鞋,hoka one one。
    除了跑步,我有个朋友,自己用 keep 这个软件跟着练 hit,练了两年减了 40 斤。
    所以其实方法蛮多的,建议先少量试试。
        46
    wupher   26 天前   ♥ 1
    除三餐之外不吃零食,水果也算做正餐的一部分。

    每次吃东西都拍照记录,结合每日体重记录,可以分析为啥今天重了 /轻了。

    早睡,早起,保持放松的心情。(说来容易做来难)

    除非要睡觉,否则不要躺床上。

    多和有健康身材 /健身教练 /运动员的人交朋友,经常相约出去玩,会被他们健康的生活习惯所影响。

    祝顺利,与你共勉。
        47
    gabezhao   26 天前
    咋不跑步呢
        48
    ivvei   26 天前
    吃水果有啥用,这真的能减肥?水果里面糖那么多……
        49
    hHarvey   26 天前
    [emmmm 减脂记录贴]( http://60.205.209.242/2019/10/23/%e5%81%a5%e8%ba%ab%e8%ae%b0%e5%bd%95%e8%b4%b4/)
        50
    98jiang   26 天前
    哇 一开始就这么猛?
        51
    macinshine   26 天前
    @VoidChen 人超多,感觉大家都是十一月底要过期了赶着赶紧体检完。
        52
    tz894305532   26 天前
    @ivvei 你以为水果糖多,其实并不多,就拿西瓜来说吧,虽然甜,但糖一点也不多。
        53
    tz894305532   26 天前
    @ivvei 但吃太多,还是不好的。
        54
    kakukaiki   26 天前
    运动和减肥不挂等号的

    去了解一下就知道了,人体每日消耗的能量是有上限的

    固定消耗+运动消耗,如果你需要减肥要控制饮食才可以
        55
    fyxtc   26 天前
    "每天一万步”? 真的别太高估自己 一周有 4 天以上的每天 4,5 点,3 个月见效
        56
    exbein   26 天前
    我来个我自己以前比较极端的方法, 上下班各骑行 10+公里, 算红绿灯保持 20 以上的巡航,
    早饭正常, 中饭不吃, 晚饭 2 天一顿, 少量碳水, 少油, 不吃辣鸡食品奶茶等, 一周就能看到效果, 前提是你撑得住...
        57
    yehuzi   26 天前
    建议请个靠谱好的私教~切勿自己盲目练习
        58
    fengtalk   26 天前
    以前瘦得不行,最近体检,居然也是体重超标,高血脂,尿酸也偏高。很可能跟压力大,睡眠少有关。
    看来也要适当运动,每天睡足七八个小时。
        59
    zhaofy   26 天前
    我从 216 斤减到了 170 斤,身高 188,95 年的,三分练七分吃,管住嘴迈开腿,一定能成功的。
        60
    Otaku200   26 天前
    快走还是很有用的,我 12、13 年的时候快走+少吃从 200 到 140,不过后来懒了又胖回去了。
    非程序员~
        61
    luo123qiu   26 天前
    @SweetInsomnia
    @zhaofy
    @yehuzi
    @exbein
    @fyxtc
    @kakukaiki 谢谢大家的建议,我主要诉求不是减肥,而是想让体质变强一点,健康一点,顺带着能减下来一些体重就行啦。
        62
    nmecury   26 天前
    推荐一下健身环大冒险,我健身过 2 年多,玩了这个游戏觉得不错,设计什么都很合理,每一个动作做之前都查一下视频、讲解什么的,不要做错。
        63
    rungit   26 天前
    我 168/72 公斤,也是尿酸高,感觉也要减肥了,肚子上的赘肉看着是真的难受
        64
    luo123qiu   26 天前
    @rungit 一起加油。我要像戒烟一样,把运动这个事一直坚持下去
        65
    luo123qiu   26 天前
    @aidai524 胖成个球了。。。
        66
    nbweb   26 天前
    亲测,做有氧运动可以减肥,就是快走,一边走一边能说话就 ok。
        67
    icegreen   26 天前
    运动量太少了,达不到减肥效果; 建议做 hiit,20 分钟足矣
        68
    ibufu   26 天前
    我是来打击减肥信心的,每日计划越多的人越做不到。
        69
    firesd   26 天前
    晚上吃两个 80#的苹果,午饭降量到原来的 8 成,早餐加到原来的一倍。先三个月一疗程。
        70
    dukefightlife   26 天前
    8 月 21 开始减肥的,172cm,82.2kg 已经减到 77.4kg 了,打算年前减到 75kg 以下。
    控制油盐,吃菜涮水,米饭二两左右,避免红肉,早中晚散步约 4 次,总共 1w 多步,晚饭别吃,吃一个水果加点鸡蛋白就可以了。
        71
    JaneWang   26 天前
    我觉得你这个目标太难了,不好坚持
        72
    winglight2016   26 天前   ♥ 1
    走路、快走消耗热量都很低,一万步可能一根香蕉就吃回来了。不是打广告,我推荐用 keep 帮你定制一下锻炼计划,自己做计划容易因为各种原因取消或者不能跟上体况变化,花点钱入个会员,时刻提醒你,不锻炼就亏了,这样比较容易坚持。

    我已经尝试过各式各样的运动 /减肥方案了,几十种都有了吧。目前看来,平常不运动的,吃太多的,先从每天一分钟或者 7 分钟 HIIT 运动,吃饭吃半碗开始,这样比较容易。

    我的体重,这几年总是在减重、反弹之间来回,真正体会到:增重容易,减重难,越重越难减,岁数越大越难减。我现在一天运动两次,每次半小时左右,吃饭吃小半碗,才能保证体重不增加或者有所减少,只要少运动一次或者吃点零食,马上反弹,要花几天或者一周时间才能恢复,所以 lz 一定要意识到这是一个长期的过程,不是减到一个数字就大功告成了。
        73
    tomczhen   25 天前 via Android
    快走最大的意义在于按阶段提高心肺功能,还有培养锻炼习惯,这两点是非常重要的,不能说效果差就不做了,特别是大体重。
        74
    Marven   25 天前
    同样准备开始减肥,2 年涨了 30 斤了
        75
    hehheh   25 天前
    去买个划船机啊,这个练全身,膝盖也还行
        76
    wuhanchu   25 天前 via iPhone
    去个超贵的健身房,最好美女成群。找个私教 最好是妹子。 然后你离身材好 只差最后一步了
        77
    ww2000e   25 天前 via Android
    一样,我主要控制饮食
        78
    hzlzh   25 天前
    控制饮食,少吃高嘌呤食物
        79
    shijingshijing   25 天前
    不要吃水果,核心是控油减糖,吃比练重要。
        80
    locoz   25 天前 via Android
    控制饮食是基本的,然后能坚持就去健身房找私教,否则就买健身环大冒险,游戏是刺激你继续运动的一个很好的方式,而且这玩意运动强度开高了之后真的很累…
    我从上个月底玩到现在,就已经有「体脂率从 20.9%掉到 17.4%、基础代谢涨了 100Kcal 左右」这个效果了,之前跑步什么的要么坚持不下来要么没啥效果。
        81
    atempcode   25 天前
    先游泳,体重减轻之后再跑步
        82
    dbow   25 天前
    如果没地方游泳, 买个划船机一样的。
        83
    dbow   25 天前
    走路减肥不靠谱, 只要站着运动都会压到膝蓋。
        84
    dbow   25 天前
    @onionKnight888 #40 我用的也是划船机,不过每天一小时, 肌肉量增加很快。
        85
    xLuoBo   24 天前
    @smileawei 求饮食详细攻略,或者降酸详细过程;饱受尿酸困扰好三四年了。。。
    两个月 650 到 412 太诱惑人了;
        86
    rungit   24 天前 via iPhone
    @luo123qiu 与君同勉!
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