还在加班？身体扛不住了？几个小技巧帮新手选择靠谱健身计划

[mmrx]

最近立夏了，身边同事们又在纷纷立志减肥增肌准备去健身房了。

作为公司少数有几年健身经验的人，不乏有人问我怎么锻炼，正好最近刚新建了一个公众号，就写了一篇经验帖，几个适合新手选择入门锻炼计划的小技巧，这里摘选一些重点内容分享给大家，欢迎理性探讨。

对于刚进健身房的人来说，购买六到十节私教课是一件性价比很高的事情

原因是什么呢，在这个“知识付费”的时代，用钱去换取别人的经验和指导是一件再正常不过的事情。但是由于目前健身行业还不是很规范，私人教练的水分还是比较多。因此，对于一个健身小白来说，花钱学习一下基础的动作要领，基本的器械使用方法和注意事项，相比自己摸索练习，要高效和安全得多，同时也可以帮助自己更快的进入到所谓的“新手红利期”。

几条选择新手入门健身计划的技巧：

1. 新手期的健身计划应当是一个全身的锻炼计划。

2. 计划中应该包含且只包含基础动作。

3. 计划应当是规律的、不紧不慢的、周期性的。

4. 计划应当对每一次锻炼都是有数据记录的。

对于上面四点建议的原因，在公众号文章内有更详细的说明，有兴趣的朋友希望能移步这里 经验·新手辨别靠谱的健身计划 或者微信搜索公众号 非典型码农思维 最新的一篇文章。

最后想分享一下我的公众号 非典型码农思维 ，主要分享一些技术向的思考，总结、健身方面的一些经验和一些有意思的兴趣爱好，感觉写的对你有帮助的话不妨加个关注哦

坚持了将近四年，期间都是自己摸索一点点进步

如果有健身方面的问题或者经验欢迎留言交流哈

[clockOS]

很好，加班不光要小心身体上的健康问题
还有神经上的，借楼科普下植物神经紊乱

[mmrx]

@clockOS 优秀！

[kaixinguoruobing]

@clockOS 颈椎不好也容易影响神经

[keepeye]

当年私教花了两万多 上了几十节课 体重从 190 减到 160 然后还娶了个老婆

是不是感觉很值得？

问题是结婚后又有了小孩，几乎没有再健身，体重又回来了哈哈哈 哎~胖的人喝水都胖

[mmrx]

@keepeye hahahah 你这算是健身房赢家了，有过基础还是很容易再捡起来的。当锻炼成为一种习惯之后每天不运动感觉还不习惯

[jinhan13789991]

最近一直健身环健身，但是这个练不到背部。
经常练胸部人都开始驼背了。

[mmrx]

@jinhan13789991 健身环方式我感觉更接近于徒手有氧，和健身房的力量锻炼还是有点差别的。双臂的摆动其实也可以带到一些背部肌肉，我更倾向于这是是一个全身性的有氧运动方式。

驼背的话，我感觉更多的是由于日常习惯导致的，和练胸不练背有关系，但是关系不那么大。毕竟大多数非体力职业一坐就是一天，看电脑或者伏案写作。对于坐姿，我推荐“葛优瘫” 身体后靠座椅，重量交给靠背和椅子上的颈托 hahahaha

[TOZZ]

非常非常不推荐去买 60 节的私教课，如果你多去几个健身房的话，你就会发现都是其实都是 适应期——发展期——巩固期的 20*3 三板斧，这个都是有模板的，目的不是让你训练出合适的体格，而是让你买尽量多的课，更别提私教培训的草率导致很多害死学员不偿命的状况

现在信息这么发达，其实大可以网上看视频教学，自己训练的时候多问问身边的人，别看人家块头大就被吓到，其实很多老哥都很热心，毕竟大家都是自己慢慢练过来的，自己摸索再和身边的人交流，和每次被私教带课完成任务完全不是一个体验

[mmrx]

@TOZZ emmm 我上面说的是 6 到 10 节课哈，不是 60 节，学习一些基本动作和器械安全使用。
目前私教确实鱼龙混杂，授课模板也是大概一样，这个不可否认。你说的看视频自己查资料也是一个经济的办法。

但是不知道你有没有发现，其实身边的大多数人都是缺乏一种“网上信息搜索和实践能力”，更何况是锻炼动作这种需要实践的学习，很多时候文字、语音甚至是视频讲解，都不如有一个人在你身边指点来得高效。

同时也承认健身房的老哥们都和热心，但是有一个大前提，这种沟通不会对对方的锻炼有过多打扰，而且这样的学习对于某个动作某个细节来说完全没有问题，但是对于一个需要建立相关知识框架的新人来说，就不太适合了。