V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
catknight
V2EX  ›  健身

想健身增肌,有大哥指教指教吗!

  •  
  •   catknight · 2020-08-27 11:51:06 +08:00 · 2384 次点击
    这是一个创建于 460 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    体重 56kg,身高 170,体脂 7%-8%(根据网上公式算的)

    大学时就有锻炼但只是偶尔跑跑步,毕业后因为工作性质(程序员,每天 7 点下班到家 8 点,晚饭吃了 9 点多,根本没时间锻炼)就落下了。最近下班时间调整为 6 点,终于能有锻炼的时间了。

    但是自己又是小白一个,想问问大佬们该怎么锻炼,该怎么注意饮食等等。

    贴个图:

    11 条回复    2020-08-27 16:30:13 +08:00
    limitlessun
        1
    limitlessun   2020-08-27 11:59:16 +08:00 via iPhone
    想增肌的话推荐去健身房,找人带着练一段时间,可以是朋友或者一看就练的很好的私教。健身还是需要实践的,动作的细节、发力感等等不是网上看教程就能掌握的。
    饮食方面高蛋白、适量碳水、少油少盐。
    你的体脂目测应该是 12-14%左右,7%的体脂是非常恐怖的......
    vegito2002
        2
    vegito2002   2020-08-27 12:33:13 +08:00
    C 罗体脂 7%, 参考一下。
    k9ox
        3
    k9ox   2020-08-27 12:47:24 +08:00 via Android
    可以的,我身高 178,之前体重 55,健身房练了不到一年现在体重 71

    增肌的话建议健身房,一周最少去 3 次,最好去 4 到 5 次,锻炼动作和健身计划 b 站和油管上很多,多看看多实践就可以了

    健身教练可以找,但是我个人不太推荐,因为性价比比较低,当然如果你钱多当我没说哈
    catknight
        4
    catknight   2020-08-27 14:02:36 +08:00
    @limitlessun 这周末正准备去健身房,我姐介绍的,好像还不错。谢谢指教啦。
    @vegito2002 对体脂的概念不是很清楚,网上说的根据腰围算,结果我算出来 7%,感觉很不真实。哈哈,尴尬
    @k9ox 谢谢指导啦,穷人一个,哈哈
    NPC666
        5
    NPC666   2020-08-27 14:18:59 +08:00 via Android
    如果想成大肌霸那种,得吃蛋白粉,只靠食物的话到一定程度就上不去了。
    Conan1412
        6
    Conan1412   2020-08-27 14:23:12 +08:00 via iPhone
    这身材看着挺可以了啊,170 的身高不建议练成兄贵,肌肉大了视觉上人显宽显矮

    适当健身吸引异性,过度健身吸引同性🐶
    ZavierXu
        7
    ZavierXu   2020-08-27 14:24:17 +08:00
    新人可以考虑 5*5 计划,先把新手福利吃透了。
    千万别上来就一周五天,每天一个部位这种练法。
    增肌就是减肥的反义词,重点在于创造热量盈余,首先保证蛋白质能够吃到位(比如你 56kg,那就应该吃 112g - 140g / day ),然后再保证足够的碳水+脂肪。
    jokeqf
        8
    jokeqf   2020-08-27 14:24:38 +08:00
    我推荐一本书 「施瓦辛格健身全书」
    XXK13
        9
    XXK13   2020-08-27 14:25:41 +08:00 via Android
    找个家和公司之间或家附近的健身房,网上一大堆视频啥的,可以先跟着学,小重量找感觉,一个部位三到四个动作,慢慢学。然后最最重要就是找肌友,健身的一般性格都不错,和一些练的好的交交朋友,慢慢就会有干货。
    私教需要眼力,我遇到的私教水货居多,当然也确实有点贵
    增肌的话饮食也要搜一下适合自己的食谱,不一定非要绝对的正确,说实话很是羡慕吃不胖的人 doge
    最后,所有的一切都是要坚持,当健身成为一种乐趣,剩下应该就是时间问题
    jethroWush
        10
    jethroWush   2020-08-27 15:54:59 +08:00
    适量吸引异性,过度吸引同性噢=。=
    nozer
        11
    nozer   2020-08-27 16:30:13 +08:00
    买课的时候不要太冲动, 免得教练天天给你打电话。
    关于   ·   帮助文档   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   广告投放   ·   感谢   ·   实用小工具   ·   2825 人在线   最高记录 5497   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 22ms · UTC 11:27 · PVG 19:27 · LAX 03:27 · JFK 06:27
    ♥ Do have faith in what you're doing.