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2021 习惯总结

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  •   conge · 2022-01-02 17:38:44 +08:00 · 2926 次点击
    这是一个创建于 816 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    从 2016 年开始跑步。跑步的习惯养成一年之后,我慢慢又加上了读书。2020 年的时候,我又开始了在我的生活中加入了其他的一些习惯。随着时间的推移,有些习惯保留下来,有些习惯我放弃了,又有新的习惯加入了。

    我已经总结过了 2021 年的跑步读书。这篇文章,就把我在 2021 年坚持的习惯做一个梳理和总结。

    习惯列表

    2021 年,我坚持了以下习惯。

    每天:

    • 冥想
    • 手写日记
    • 健身
    • 冷水浴足
    • 间歇性断食( Intermittent Fasting )
    • 打扫屋子
    • 跑步
    • 读书

    每周:

    每月:

    • 家庭财务状况回顾

    习惯心得

    冥想

    我从 2020 年一月开始冥想。

    一开始的时候,就是在 Youtube 上搜索一些 10 分钟或者 15 分钟冥想引导视频( 10 minutes guided meditation ), 然后戴上耳机跟着做。后来,决定应该用个 App 来追踪一下冥想次数与时间,于是开始使用 Calm 。

    选择使用 Calm 的原因很简单,因为我早在 Calm 还只是一个白噪音网站的时候,就是她的用户。后来 Calm 从网站转型为 App ,从白噪音网站转变成冥想 App 。于是,在选择冥想 App 的时候,我自然就选了她。

    我用 Calm 的免费版。免费版的白噪音功能仍然是免费的。使用她做冥想的时候,我只是开一个 10 分钟的倒计时冥想。Calm 的 Guided meditation 非常丰富,但是都是收费项目。

    我想做 guided meditation 的时候,仍是选择去 Youtube 找视频来听着做。2020 年的时候,我多数都是做的 10 分钟冥想。2021 年,我开始时不时的做一些 15 分钟的。2022 年,我会根据自己的时间和需要,加上一些更长时间的冥想练习。

    在 Youtube 上遇到我喜欢的冥想视频,我就保存起来,反复的用。目前我最羞还的冥想视频频道是Declutter The Mind,我喜欢这个频道的最主要原因,是他的导引视频中,没有音乐。当然,有音乐的我也喜欢。

    以下是我比较喜欢的一些冥想视频的播放列表,随着时间的推移,我肯定会继续丰富它们:

    手写日记

    手写日记也是我从 2020 年开始的习惯。2020 年+2021 年,我已写完了两年。

    我的手写日记,主要是做一些 Mind Dump 。比较随意。有的时候是记录想法,有的时候是记录事件,有的时候梳理心情,有的时候总结阅读。总之,我通常在动笔之前并不知道自己要写些什么。

    受 2021 年初读过的一本书《 Design your life 》的启发,我 2021 年的时候,开始在日记里开辟一点儿地方,画一两笔简笔画。我画画的水平,大概跟我 4 岁的儿子一个水平,但没有他作画时候的自信。

    画简笔画的目的,不是要达到什么样的水平。而是尝试一种自己并不熟悉的表达方式。画得好坏并不重要,而是,要练习。

    2022 年的第一天,我的手写日记仪式,增加了一项。我把前两年的日记本拿出来,放在桌上。开始写一天的日记之前,花三五分钟读一下自己两年前和一年前的今天,自己都写了啥。对比一下当时的心境,想法,关注的事情,阅读的心得,在今天是不是有了变化。看看今天的自己与之前的自己,是怎样的关系。

    这个回顾的想法,来自于《晨间日记的奇迹》。当然,《晨间日记的奇迹》这本书推崇的日记法,是一种结构化的,格式化的日记。与我自己的日记相比,从形式上到目的上都有所不同。所以,回顾我自己的日记,会产生什么样的效果,我自己也不得而知。

    这正是 2022 年,我对自己的手写日记更加感兴趣的地方。

    健身

    每日健身也是我从 2020 年开始的习惯。一开始是根据 Keep App 的推荐,每天做一些大概 20 到 30 分钟的健身练习。

    但 2021 年我的健身,被我大大的简化了,以节省时间。我现在的健身只保留两个项目,1) 100 个俯卧撑; 2)用哑铃锻炼肱三头肌和肱二头肌。两个项目间隔起来,一天俯卧撑,一天哑铃,交替进行。仍旧还是用 Keep App 来追踪完成情况。

    2022 年,我大概率还是会继续这个方式。但我正在寻找单杠,希望能把锻炼方式再丰富一些,做一些引体向上,卷身上等动作,锻炼上肢和腰腹部力量。找不到的,也会考虑做铁板桥等一些无须器械的动作。

    当然,如果 2022 年疫情得到控制可以去上班了,工作地点的健身房就可以用起来了。不放弃对这种结果的期待。

    冷水浴足

    这件事大概是最简单,最容易执行的一项了。因为是赤脚跑步,每次跑完回家第一件事就是洗脚。只要洗脚盆里放的是冷水就可以了。

    这是从 2020 年开始的冷水浴身简化之后成的冷水浴足。

    2022 ,如果继续一只在家办公的话,应该会继续的。

    间歇性断食( Intermittent Fasting )

    我开始间歇性断食,其实是受了妻的影响。

    我们两个接受有关间歇性断食信息,大概是同样的时候。那时,我还读了一本有关《 Life in the Fasting Lane 》的书。书的副标题是 How to Make Intermittent Fasting a Lifestyle and Reap the Benefits of Weight Loss and Better Health 。书是三个人合著的,作者中有一个是专业减肥的医生,一个通过断食减肥的教练和一个使用断食法城管减肥的人。书写得很好,但是我并没有因此就采取行动。因为,一本太过于关注减肥的书中,讲 fasting 对于健康的益处,对于来说,我的吸引力和说服力都不够。

    因为,我本身是个瘦子。

    但是,我的妻开始了尝试。虽然她也没有肥胖问题,不需要减肥,但她的心态比我开放,更愿意尝试和接受新事物。

    一开始的时候,我对她尝试断食是有微辞的。我不认为她这样的一个健康人,会从断食之中获得什么好处。每次她跟我说有什么不舒服的时候,我还会说,这是断食搞的吧。你可以想象,我并不是特别支持。

    但我后来就不太关注了,也习惯了她的进食习惯。

    今年感恩节前后,她和以为朋友聊天,说起她断食已经好几个月了。我当时吃了一惊,已经这么长时间了吗?我再次审视妻子,开始间歇性断食这么长时间,她看上去并没有任何问题。也许,我也可以试试。

    于是,我就开始了尝试。今天是我间歇性断食的第 59 天。现在来评价它又怎样的效果,还为时尚早。但我得说,我很高兴我开始了新的尝试。

    对间歇性断食感兴趣的人,我愿意想你推荐 Dave Asprey 的书《 Fast This Way 》。虽然关于间歇性断食我读的书并不多,但是这本书是我觉得非常好的。值得我推荐的地方,就是它与一般的只是鼓吹好处的书不同,在书的第十章写了间歇性断食的可能的负面作用和陷阱。

    打扫

    在家办公的时间多了,家务更要多分担一点儿。

    我把每天要做的家务放进待办清单,每天都打扫一些,让家更整洁一些。

    虽然因为孩子们的原因加上自己也经常犯懒,效果常常达不到自己的理想。但,毕竟,每天都有打扫。

    至少,我得给孩子们做榜样,让他们知道,房间是需要打扫的,打扫房间不是女性的事儿。

    跑步周记

    今年三月份的时候,我开始在豆瓣小组里找问关于跑步的帖子,回答一些比较简单的跑步相关的问题。

    为了防止豆瓣删帖啥的,我把自己写的答案都汇集起来,开始把自己的跑步周记变成跑步问答。

    这样,解决了我有时候不知道跑步周记写些什么的问题。今年跑步问答相关的跑步周记写了 33 篇。剩下的,就是自己跑步时遇到的事情的记录。

    育儿周记

    从 2017 年到现在,我的育儿周记从来没断过。

    我也挺佩服自己的。

    今年打算花时间回顾一下以前都写了什么。这里就不多写了。

    家庭财务状况

    家庭财务状况,就是每个月把家里的每个账户都过一遍,把所有资产的价值估计一下,更新再一个 Excel 表格里,然后作图,看看趋势。

    我这么做,已经两年了。这让我对家里的财务状况,有一定的了解。在做财务决定的时候,能快速的了解情况,不至于两眼一抹黑。

    虽然现在有财务软件和 App 能自动生成报表,我还是喜欢自己手动录入一些数据的仪式感。这个过程,也是一个全面检视的过程,以免发生财务上的意外。

    后记

    习惯,人人都有。比如饭后漱口,随手关门这样的好习惯。比如随地吐痰,一天一包烟这样的坏习惯。一个人的习惯太多,其实无法一一列举。那些不足挂齿的,羞于启齿的习惯,人人都有,不足以放在这里张目。

    这里记录的,都是为了提升自己,而刻意改变和养成的一些行为。一定程度上,也值得推荐。

    既然是刻意,就必然有目的。这些习惯,有什么目的呢?

    《世界尽头的咖啡馆》中有三个问题:你为什么来这里?你怕死吗?你满意吗?

    我并不能幸运的得知第一个问题的答案。但我知道,当一个人并不清楚的知道自己的生命有什么意义的时候,他的生命的意义,就是要找到自己生命的意义。

    我的这些习惯,一定程度上,就是为了这个探寻来服务的。

    为了寻找,我先要拥有一个好的身体和生存环境。跑步,健身,间歇性断食,冷水浴足,这都是打造身体这唯一值得人打理的圣殿。冥想,书写,阅读,则是住在这圣殿里的灵魂的探索。

    也许我能找到答案,也许不能。

    即便不能找到答案,应该也能保证过一个还算可以的人生吧。

    11 条回复    2022-02-20 12:43:06 +08:00
    foobear
        1
    foobear  
       2022-01-02 18:13:46 +08:00
    感谢分享,最近在看《原子习惯》,也准备培养一些习惯;希望之后看到贴的朋友能分享一下工作、职业相关的习惯
    sggggy
        2
    sggggy  
       2022-01-02 18:47:32 +08:00   ❤️ 1
    我在去年 11 、12 月放空摸鱼,然后迭代了一些内容,和 OP 有不少重合度挺高的:

    1. 冥想的周期化训练,以及训练日志 https://tech.teamtime.cc/mind/2021-12-21-周期化冥想训练 /
    2. 梳理如何培养跑者更好的跑步与进步 https://tech.teamtime.cc/coach/2021-11-02-my-coach-career-position/
    3. 做一个密封生态瓶,持续记录变化 https://tech.teamtime.cc/growing/2021-12-13-生态瓶制作的故事系列 /
    4. 持续周期化的铁人三项训练,16 周为一个完整周期,一年 3 个周期
    5. 每日 routine:R90 睡眠 https://tech.teamtime.cc/coach/2021-09-03-r90-1/
    6. 每日 routine:起床后 30 分钟不碰手机,给生态瓶拍照片,撸猫
    7. 每周 routine:给学员写每周训练的教学反馈,以正式邮件的方式发给学员
    8. 每月 routine:财务状况盘点记录,Numbers 拉表格
    9. 每季度 routine:从待办书单里删掉一些书单,争取通过 2 年时间将目录删减到 100 以下

    22 年尝试新增的习惯,古典音乐的赏析,基于罗翔教授的视频 https://tech.teamtime.cc/blog/2021-12-28-sportsandmusic/
    ChrisFreeMan
        3
    ChrisFreeMan  
       2022-01-03 08:51:37 +08:00
    我现在又有一个新的习惯了,每天洗漱完后即使是不出门也要给自己用发胶做一个发型。
    EdwardYoung
        4
    EdwardYoung  
       2022-01-03 11:26:44 +08:00
    佩服 LZ 的毅力啊!!
    赤脚跑步,我有点不敢想象。而且是在冬天的户外的话。
    conge
        5
    conge  
    OP
       2022-01-03 12:50:44 +08:00 via Android
    @foobear 原子习惯 真的是非常好的一本书。
    conge
        6
    conge  
    OP
       2022-01-03 12:52:21 +08:00 via Android
    @sggggy 优秀!古典音乐赏析是个非常好的习惯,值得借鉴。
    conge
        7
    conge  
    OP
       2022-01-03 12:52:48 +08:00 via Android
    @EdwardYoung 我这里冬天不算冷。
    conge
        8
    conge  
    OP
       2022-01-03 12:53:23 +08:00 via Android
    @ChrisFreeMan 认真对待自己的形象
    KennyMcCormick
        9
    KennyMcCormick  
       2022-01-06 22:27:42 +08:00
    想问楼主在实践的间歇性断食是哪一种,是每天的 eating window 控制在一定时间(比如 8h ,10h 等)还是每周固定几天控制饮食(单日控制在一定卡路里之内或者完全断食)?
    conge
        10
    conge  
    OP
       2022-01-07 08:32:24 +08:00
    @KennyMcCormick
    我目前的做法是,是用的 16/8 的方式作为基础,摸索适合自己的进食时间表。
    我晚饭后定一个 16 小时的闹钟。闹钟响之前,不吃东西,但可以喝水,或者喝茶。闹钟响之后,我有时候会马上吃。但多数情况下,我都是再等一两个小时。所以,我的断食时间,最短 16 小时,最长 20 小时。更多是 17 ~ 18 小时。到今天我已经尝试了 63 天。平均起来,每次的断食时间是 17 小时 48 分钟。

    近期,还没有打算挑战更长时间的断食。
    打算至少 100 天之后再考虑是不是变化一下方式。可以考虑的下一步是一日一餐,或者 5/2 进食,也就是 5 天正常进食,2 天断食。
    lueffy
        11
    lueffy  
       2022-02-20 12:43:06 +08:00
    感谢分享,好帖子顶起来
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