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我的 2022 减肥日记

  •  
  •   lwldcr · 133 天前 · 2448 次点击
    这是一个创建于 133 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    联动: https://www.v2ex.com/t/692008

    单独开一个贴子吧,之前的看到还有 v 友时不时收藏

    why

    为什么上次之后又减肥? 上次减肥其实没有彻底成功,只减到 80 左右,后来就忙着备孕、生娃、养娃,以至于对自己的体重管理有些疏忽,体重再一次回到 90 。 而三高问题一直没有彻底解决,甚至一度头晕影响工作和生活,痛定思痛,在老婆的支持和老妈的帮助下适度减轻带娃工作,重新开启减肥生涯。

    how

    方法其实还是之前的方法,只是现在更加注重饮食,不仅减了主食里的米面,增加了杂粮的比重,而且尽量从家里带饭,饭菜少油少盐,杜绝高甜高脂食物。

    特别是本身睡眠不太好,以前工作日每天一杯咖啡或咖啡饮料,什么红牛、浓茶之类的提神醒脑的更是没少摄入,白天是提了神,晚上反而睡的更差,恶性循环了。

    现在是完全禁止这些,只喝脱脂奶、白水,0 卡可乐都没有喝了。

    锻炼的话,看本身状态,状态好就多练一练,不好就稍微活动活动,主要还是走路、慢跑,加一些常见的自重练习。

    now

    从年前到现在差不多 2 个多月了,目前的成果自己还是挺满意的

    • 体重从 90+来到了 83.6kg
    • 血脂也降了一些
    • 睡眠受限于外部条件没法控制,时好时坏的
    • 头晕好了
    • 咖啡、红牛全戒了
    • 腰突没犯过
    • 力量增长:引体向上从 3 、4 个到 8 、9 个做组

    目标是减到 150 以下,不定时更新吧。天气马上暖和了,减肥的小伙伴锻炼起来吧。

    35 条回复    2022-02-24 16:03:51 +08:00
    graceday
        1
    graceday  
       133 天前
    分享一下你的饮食方案
    naga1003
        2
    naga1003  
       133 天前
    确实减肥主要靠饮食
    naga1003
        3
    naga1003  
       133 天前
    想问一下,喝咖啡会影响减肥吗?
    lwldcr
        4
    lwldcr  
    OP
       133 天前   ❤️ 1
    @graceday
    我的食谱不一定合理,供参考:
    早饭:面包、玉米、核桃、脱脂奶、坚果、燕麦 偶尔吃一些蒸煮的包子、饺子之类的
    午饭&晚饭: 中餐做法,主食:胡萝卜或者玉米粒米饭少量,有时候是红薯、芋头、玉米,配 2 、3 个炒菜,肉类主要是鱼、鸡、瘦肉丝,偶尔也吃点牛肉,晚上有时候不吃主食,只吃点粗粮
    夜宵:夜宵是不可能吃的

    @naga1003 纯咖啡不会,但是加了糖和奶的咖啡会,对我来说主要是会影响睡眠
    CommandZi
        5
    CommandZi  
       133 天前
    @naga1003 斋啡不会
    CommandZi
        6
    CommandZi  
       133 天前
    前面看到 80 、90 、三高,心想 80 斤还有三高问题?
    看下来才发现是 80kg ~
    lwldcr
        7
    lwldcr  
    OP
       133 天前
    @CommandZi 80 斤的我怕不是吓死人 hhh
    zjj19950716
        8
    zjj19950716  
       133 天前
    83kg
    引体 8 9 个做组,这肌肉量很强了
    seeyisee
        9
    seeyisee  
       133 天前
    这几天心脏不舒服,去了好几次医院,到了不减肥不行的地步了。
    lwldcr
        10
    lwldcr  
    OP
       133 天前
    @seeyisee 肥胖确实不好,容易各种毛病,我也是心脏不太舒服,喝咖啡后晚上心跳彭彭的,共勉吧
    @zjj19950716 可能我动作不标准,再加上有运动基础,力量还过得去
    seeyisee
        11
    seeyisee  
       133 天前
    @lwldcr #10 本来没啥事,上周末打了 2 天游戏没出屋就不行了。然后玩联盟的时候发现 200 斤是违禁词,号被禁言无法解封,索性游戏也卸载了。
    lwldcr
        12
    lwldcr  
    OP
       133 天前
    @seeyisee 老哥要注意了啊,肥胖会导致心血管都比较脆弱,人又易怒,我早就不玩 moba 了,情绪起伏太累了,还是多动一动 健康最重要
    krliang
        13
    krliang  
       133 天前
    19 年 2 月份体重 85kg ,也是三高,借着疫情居家办公,连起了 keep 快速燃脂课程 hiit ,坚持 2-3 个月就有效果。从 K2 一直练到 K4 ,目前体重在 64kg 左右。要想瘦的快一些话就清淡+晚上少吃或不吃。供各位参考哈
    krliang
        14
    krliang  
       133 天前
    待了华为手表在监控,目前静息心率在 50 左右,三高已经没了,之前重度脂肪肝也没了。碍于胖的时候,膝盖受了伤不敢经常跑,偶尔跑一跑 5km30min 以内吧,平均配速在 5‘30’‘左右。
    seeyisee
        15
    seeyisee  
       133 天前
    @lwldcr #12 被禁言不是因为互动,是我跟同学一起玩的时候说之前的体重,然后被禁言了。医生让我做注射造影剂的 ct ,没敢做。等别的检查完事准备开始运动了。
    seeyisee
        16
    seeyisee  
       133 天前
    @krliang #14 我跑 5km 配速 10min 左右。
    krliang
        17
    krliang  
       133 天前
    @seeyisee 体重没下来之前尽量 hiit 或游泳等运动来减肥哈,不然伤膝盖!加油!坚持就能瘦下来
    abigeater
        18
    abigeater  
       133 天前
    我在自己博客也记录下减肥一事,从 89kg 到现在 79kg 快 4 个月了。
    这两天也体会到了御寒能力变差了。
    lwldcr
        19
    lwldcr  
    OP
       133 天前
    @krliang 我膝盖有伤,以前也是个跑步选手,10km50min ,现在只能老大爷散步

    @abigeater 毕竟瘦下去两件羽绒服了
    @seeyisee 增强 ct 我做过,有阵子感觉胸口疼查了下冠脉,所幸没有大碍
    seeyisee
        20
    seeyisee  
       133 天前
    @lwldcr #19 我看网上说增强 ct 老多危险了,没敢做。
    seeyisee
        21
    seeyisee  
       133 天前
    @krliang #17 25 岁之前感觉减肥可容易了,两个月减了 30 多斤。25 岁以后很难瘦。
    lwldcr
        22
    lwldcr  
    OP
       133 天前
    @seeyisee 查一下放心,万一有啥却因为担心检查的影响而延误了诊断就得不偿失了
    stephenyin
        23
    stephenyin  
       133 天前
    最讨厌春天了,健身房那那都是人,烦都烦死了。会想冬天的健身房才是舒服。。
    seeyisee
        24
    seeyisee  
       133 天前
    @lwldcr #22 实在是不敢做。
    freed
        25
    freed  
       133 天前
    自我喊了几个月了,还没开始行动,楼主加油..
    erwin985211
        26
    erwin985211  
       133 天前
    头晕就要注意了,一般是大脑供血不足
    erwin985211
        27
    erwin985211  
       133 天前
    @seeyisee 如果医生让做就做,医生会权衡你是否有必要的。
    lwldcr
        28
    lwldcr  
    OP
       133 天前
    @erwin985211 是的 当时也是这样怀疑的,一套 CT 、核磁、颈动脉啥的查了几千块,就查出来血脂高
    现在就努力减肥,也确实好一些了
    seres
        29
    seres  
       133 天前
    我也该认真减了,体重都 2 字头了
    lwldcr
        30
    lwldcr  
    OP
       133 天前 via iPhone
    @seres 一起加油吧兄弟
    seeyisee
        31
    seeyisee  
       132 天前
    @erwin985211 #27 一下就想到让做肠镜那个了。
    lwldcr
        32
    lwldcr  
    OP
       132 天前
    2.23 今天体重 83.5kg 早上有事没有锻炼 偶尔偷个懒也不错
    ErwinCheung
        33
    ErwinCheung  
       132 天前
    @krliang 这个速度 很强大
    TYTheKing
        34
    TYTheKing  
       131 天前
    减肥这种事,不是一个时间段的事,要一直持续的,每天坚持锻炼才行,加油!
    lwldcr
        35
    lwldcr  
    OP
       131 天前 via iPhone
    @TYTheKing 是的 主要是养成生活习惯
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