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blackbookbj277
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最近减重遇到的问题

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  •   blackbookbj277 · 113 天前 · 3079 次点击
    这是一个创建于 113 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    体检提示体重超标,准备从 150 多减到 140 ,开始一星期坚持锻炼,少吃,体重降了 3kg ,从上周起持续一周每天我计算着热量吃,加上健身房有氧锻炼,但是体重始终在 150 不减了,每天我计算的热量缺口都有 1000 多,第二天睡醒觉一上秤还是一样,有说的是因为吃的太少了引起的,用体脂秤提示我的基础代谢率比较低 1400 多才。可本人不喜欢撸铁,只喜欢有氧。 这个有啥解决办法么?

    33 条回复    2022-04-22 09:32:44 +08:00
    Leonard
        1
    Leonard  
       113 天前
    身高多高?
    blackbookbj277
        2
    blackbookbj277  
    OP
       113 天前
    @Leonard 176
    sososi
        3
    sososi  
       113 天前
    坚持
    yyysuo
        4
    yyysuo  
       113 天前
    晚上不吃饭,费了半年时间才从 155 减到 130.
    luoyich
        5
    luoyich  
       113 天前
    说下你的饮食结构吧,另:摄入太低,身体会因此降低新陈代谢。
    dullwit
        6
    dullwit  
       113 天前
    刚开始掉的大部分是水分和糖原,不要天天纠结体重是否下降,这是一个长期的过程,控制在一周或者两周记录一遍体重的变化。
    减肥过程中无氧还是很重要的,可以在减肥过程中防止肌肉流失,并且提高身体的代谢,,防止只做有氧导致进入平台期。
    alienangel
        7
    alienangel  
       113 天前
    应该是进入平台期了,一般有两种解决方法:加大运动量或减少摄入,加大运动量就是做力量训练,减少摄入就是晚上少吃或者不吃,但也不能长期不吃,还要注意晚上胃酸的分泌,可以用魔芋或者苏打水制造饱腹感
    blackbookbj277
        8
    blackbookbj277  
    OP
       113 天前
    我吃的比较少,基本上就是全麦面包,鸡蛋,牛奶、蔬菜、低脂肠等。水果都很少吃了,偶尔一个香蕉。
    我体脂现在 21.8.
    yuhuan66666
        9
    yuhuan66666  
       113 天前
    运动模式单一,身体会适应优化能源结构,降低消耗,平台期了,换训练模式。
    你不是喜欢有氧,你只是喜欢有氧释放的内啡肽。内啡肽上瘾
    减重的话试试碳水循环饮食法 配合训练
    wolfie
        10
    wolfie  
       113 天前
    平台期,换方法打破以后 再换回来。
    luoyich
        11
    luoyich  
       113 天前
    整餐里 1/2 的绿叶蔬菜+1/4 的蛋白+1/4 的碳水,另,脂肪不是什么洪水猛兽,没必要特意吃低脂餐,正常吃饭(一定要吃到饱)+餐与餐间断食(或者尝试 168 )+多喝水,适度锻炼,减重蛮快的。
    yuhuan66666
        12
    yuhuan66666  
       113 天前
    别光盯着秤,照镜子每天拍体型,1 个月一回顾,重点关注体型变化,身体是动态平衡的系统。掉秤不意味着好事,不掉秤也未必是坏事。掉的不一定是脂肪,体重不变也不一定是没掉脂肪。基础代谢太低会引发激素紊乱,比如睾酮降低分泌,脱发,训练恢复期变长,疲劳感增强,恢复状态时间拉长,还会引发身体系统进入饥饿模式,最先消耗的是肌肉,然后是脂肪。

    还有你饮食 上 除了牛奶基本看不到优质脂肪,身体长时间没有优质脂肪摄入睾酮也会停止分泌,也会导致减脂受阻。不是说让你奶酪披萨大量摄入,但是 每顿放都要有正常的优质脂肪摄入。低脂肠那东西还是少吃吧,红肉比较好。减重不意味着要停脂肪,碰见让你不吃脂肪的人请让他去死。

    还有 减重不是生活的全部,是长久运动的副产品,重要的是坚持,坚持健康的生活态度和生活方式。

    最后注意你的工作生活,高皮质醇分泌状态是减不下来的
    ziseyinzi
        13
    ziseyinzi  
       113 天前
    体重降了基础代谢也会降
    CommandZi
        14
    CommandZi  
       113 天前
    脂肪不是洪水猛兽,精炼碳水化合物才是。
    jiobanma
        15
    jiobanma  
       113 天前
    不管减重还是减脂,无氧训练还是很必要的. 即使再不喜欢做无氧,你也要抽一部分时间给力量训练. 而且正常来说,力量训练得占百分之 60 才好.剩下的百分之 40 是有氧. [个人理解]
    bingoshe
        16
    bingoshe  
       113 天前
    如果你的饮食结构发生了改变,那我觉得很可能是改变了高盐高油的饮食,导致身体脱水,几个 KG 水很正常的
    fdppzrl
        17
    fdppzrl  
       113 天前 via Android
    看体脂
    JaguarJack
        18
    JaguarJack  
       113 天前
    直接加大运动量。递增式的。之后体重会有一个快速降落期。
    Pilippa
        19
    Pilippa  
       113 天前
    第一个,主要还是饮食。18-6 断食法,中午 12 点第一餐,晚上 8 点后不吃东西,一天 2 餐,不要吃别的,不要多餐,不要零食,不要喝酒。饮食要少糖(碳水化物),主要吃健康的食物即可,不必太严苛。制造适当的热量空缺接口。
    第二个,你要有耐心,才一周。你的身体会尽可能保持原有的平衡的,你要坚持下去才能打破这个平衡。
    第三个,撸铁提高基础代谢率没用,长期撸铁提高的代谢率消耗的热量还没一个鸡蛋高。
    第四个,撸铁主要是让你的肌肉更加紧实,主要是视觉提升效果大。
    第五个,一定要自己舒服的方法来减,不要尝试那些你觉得很困难的方法,毕竟无法坚持会打回原形。
    linxb
        20
    linxb  
       113 天前
    肌肉含量增加才能更好的提高代谢,有氧更多是提高心肺功能,前期减的更多的是水分,建议有氧无氧结合,不喜欢撸铁可以徒手锻炼,比如自重深蹲,俯卧撑,平板撑,引体向上
    jamme
        21
    jamme  
       112 天前
    减脂肪也会掉代谢的,而你又没有无氧,掉的代谢不补上去,所以卡了瓶颈了。
    jamme
        22
    jamme  
       112 天前
    楼上有人说撸铁提高基代没用,恕我不能苟同,可能这位朋友只考虑了每千克肌肉增加的那么几十大卡的基代,并没有考虑到增加训练过程中消耗的热量。还有就是随着自身年龄增加,代谢也会降低的。所以只靠饮食的话,除非以后摄入的热量越来越少。
    yveJohn
        23
    yveJohn  
       112 天前
    @yyysuo #4 我也是晚上不吃饭,过了下午 5 点除了水之外不吃喝任何东西,21 年初将近 220,现在 170+,中间也没锻炼
    lwldcr
        24
    lwldcr  
       112 天前
    瓶颈期了 改变锻炼方式 或者增加运动量
    rationa1cuzz
        25
    rationa1cuzz  
       112 天前
    1 、减脂至少按周来算,
    2 、不建议通过节食来减肥,而是改变饮食结构来,建议减少碳水摄入增加蛋白质摄入,切不可一口减成瘦子
    3 、瓶颈期,保持心态
    yyysuo
        26
    yyysuo  
       112 天前
    @yveJohn 哈哈,你这也太夸张了。
    SIEMENS
        27
    SIEMENS  
       112 天前 via Android
    @yyysuo 请问你身高多高?
    yveJohn
        28
    yveJohn  
       111 天前
    @yyysuo #26 我基数大,一年瘦了三十几斤还好吧,很合理
    yyysuo
        29
    yyysuo  
       111 天前
    @SIEMENS 跳起来 174
    SWALLOWW
        30
    SWALLOWW  
       107 天前
    看看书吧,比如,我的最后一本减肥书
    每个人的肥胖有不同的因素导致,比如有的人就是和少吃多餐,有的人就适合轻断食。
    目前我更新了一个观点,统一了框架,肥胖和激素水平有关,主要是胰岛素,
    所以,需要降低胰岛素水平,
    1 ->少吃
    2->降低胰岛素抵抗
    热量缺口 1000 大卡太多了,500 左右比较好,另外加上有氧,基础代谢会掉的比较快

    我的建议:
    正常吃,缺口 500 大卡,
    不愿意运动可以不运动,从其他方面下手,比如:
    摄入咖啡 /黑巧提高基础代谢,
    早睡,
    保持摄入不变,将三餐集合到一餐
    fx777
        31
    fx777  
       106 天前
    热量缺口 1000 多? 这有点像节食了,身体可能会进入节能模式啊。。。摄入的热量太少了。 而且成年男性 1400 的每日,太低了
    BlackJac95
        32
    BlackJac95  
       105 天前
    可能需要欺骗餐介入
    cjpjxjx
        33
    cjpjxjx  
       75 天前 via iPhone
    才一周肯定不会掉秤,坚持三个月再看看
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