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zxCoder
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跑步新人问题请教

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  •   zxCoder · 298 天前 · 673 次点击
    这是一个创建于 298 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    跑步新人,坚持跑了一个月,目前最好的状态是能 11 分 40 秒跑完两公里。

    1. 我的步频稳定 190+,但是步幅只有 0.9 ,是不是因为跑步姿势不对?我尝试可以提高步幅,但是很累,而且步频也降不下来;
    2. 我跑步完最疼的肌肉是大腿前侧,膝盖上方的部分,这正常吗,是不是也是姿势不对导致的?
    ynzhujie
        1
    ynzhujie  
       297 天前 via iPhone
    跑步是本能,姿势怎么舒服怎么来。肌肉酸痛是正常,要安排休息时间不要天天跑。跑前热身跑后拉伸。跑量上去了你说这些都不是问题。
    conge
        2
    conge  
       297 天前 via Android
    头三个月,连跑量都不重要。

    养成习惯和控制野心是关键。

    野心大,想多跑的的人,比般都会在三个月内伤到关节而停跑,打断运动节奏,破坏运动习惯。

    有疼痛就把锻炼的速度或距离降一降。但要保持运动的频率。等有三个月的跑龄,关节适应了跑步,再说其他的吧。

    现在谈步频步幅什么技术参数的为时太早。
    MyronKit
        3
    MyronKit  
       288 天前
    私以为如果你自认为是新人,应该在前 300 公里以有氧跑为主,等你在这期间对自己的运动能力有一定了解了,再去训练速度。190+步频确实很好,但是要看你在 190+步频 90 步幅的时候到底是什么心率和功率,如果已经到你身体的极限,维持这样的训练对身体的负担太大,不利于长期训练。
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