拖延症晚期了怎么办?

[565656]

主要是无法开始动手, 其实只要开始做一件事了很快就能沉浸继续干下去, 但是就是无法开始行动,道理都懂.一件事已经拖了十几天了,每天都在想应该怎么做怎么做但就是没开始写一个字.

[mineralsalt]

一模一样, 我比你还严重

[AoEiuV020JP]

需要外力，自己靠不住，

[devinww]

不到最后一秒钟，我不会动。。

[aiwoshishen]

我到晚期了已经，现在白天工作都要拖到晚上下班回家做。

[Cheons]

不到事情当天的凌晨，是没有动力去干的。

[565656]

@aiwoshishen #4 我还在疯狂刷推微博

[forvvvv123]

说明这件事情你不喜欢，但必须要做。 可能是为了挣钱或是什么被迫的目标。 不要给自己太大压力，就拖着，拖到最后搞，按自己性情来，虽然做事肯定不如充分利用时间效率高，但这就是你的生活方式，也没什么不对。

[forvvvv123]

我也是这样的，放松心情后，感觉整个人也放松了很多。

[bojackhorseman]

我也，每天都说要早睡，结果睡得越来越晚。说了要早点出门，结果越来越晚。🤨

[Salticey]

@bojackhorseman #9 同，我已经拖了七八年了，每天早上醒来第，一个念头就是“为啥昨晚不早点睡！”

[edinina]

我已经拖延症绝症了，好不了了

[565656]

@edinina #11 看样子这是个普遍现象....

[particlec]

我的脑子认为这件事件收益不高，优先级调低，节省能量

[gw1992225]

那么多病友吗 我感觉已经末期了 今年年初的项目费用报销和医疗费用报销拖到这个月才提交 病入膏肓

[Kerwin24]

世另我+1

[N7Shepard]

试试日历提醒，还有番茄钟，或者类似的打卡软件，
我之前也是，总想再拖一拖，但是有些事情必须要做，我就会在日历里面设置一个提醒，直接用语音助手设置就行
具体到一件长线的事情，就用番茄钟，还是有点用的，一次只需要 focus 25 分钟也不会特别难受，一旦进入到专注的状态时间过得还是蛮快的，看看自己打卡成功的事情变多还是蛮有成就感的

[billzhuang]

我也是这样，都要拖到最后一晚。

[poporange]

有一说一，拖延症其实是一种心理疾病，倒不是上纲上线，如果真的已经困扰到自己的生活，建议去看一下心理医生。

[565656]

@poporange #18 没用 道理都懂的 就是行动不了

[jeffeah]

有老哥分享一些经验么 🫨 🫨 🫨

[conky]

meeeeeeeeetoooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

[GodoIT]

看人，有一类人确实需要外助力推动。

数年前我在星巴克留意到一女服务员，她的同事都换成黑围裙了，比她晚来的新同事也换了。我纳闷，问她：“星巴克的咖啡考试很难吗？你得不到黑围裙，没有加薪、没有升职。”
她就是那类安于现状的人。数月后我再去的时候，她系上了黑围裙。

[Pencillll]

十几天不算啥，拖好几年都正常
其实一件事能拖这么久说明也不是很急，如果不是非完成不可，不如直接放弃，何必为难自己呢
话虽这么说，我自己也做不到……

[WhateverYouLike]

教个好办法。每当拖延的时候，就告诉自己：54321 数五秒我 tm 马上就要做，但我只做五分钟，五分钟后就立刻放手不做了。

然后你会发现，一旦开始后，往往就停不下来了。

[dobelee]

一样的。晚期中的晚期，不到最后一刻不动。点外卖能犹豫三小时。赶飞机都踩最后一分钟。

[cnrting]

除了死都不是事儿，能拖也是本事啊🐶

[shendaowu]

我从两年前就开始断断续续地尝试解决这个问题，感觉比之前缓解了一些。凭印象说几个我感觉不算老生常谈地东西吧。好几个都是看的别人的观点。

+ 任务完成之后给自己奖励。
+ 奖励最好是在一天结束地时候给予。在更早地时候一旦给奖励或者做其他娱乐的事就会停不下来。
+ 不要把拖延看成是一个单独地现象，最好是每类拖延现象都单独研究，各个击破。我觉得这个东西可能类似流体智力和晶体智力，流体智力什么地方都能用，特定的晶体智力只能用于特定的任务。类似地，行动力可能也分流体的和晶体的。因此不要因为在一类事上不拖延了而在另外的事上还拖延就泄气。
+ 记录每天的各种行为，然后尝试提升每天干正事的比例。这个有现成的软件，怎么搜我忘了。我是用的 WPS 表格记录的。
+ 一边做自己拖延的事一边反思自己为什么拖延，观察自己脑子里的那些自言自语，抓住它们并研究他们是否合理。不过对于 OP 来说如果一旦开始就能干下去的话就一边拖延一边反思吧。如果看不到自己脑子里的自言自语推荐练习一下冥想。冥想据说有风险。但是有人说如果正确冥想不会有问题。推荐冥想星球 APP ，感觉应该比直接去百度和谷歌搜更安全一些。
+ 看书，看各种相关的书。我在解决问题的过程中看过动机心理学方面的书，还有很多看起来不着边的书。我基本都是略读的。
+ 满足自己和核心欲望。这个对沉溺于娱乐导致的拖延好像更管用。核心欲望是我瞎造的词，网上根本搜不到。所谓一个人的核心欲望就是如果不满足就会出现各种问题的欲望。我估计这个对不同人来说是不一样，对我来说我的核心欲望好像是好奇。最近我发现只要我喂养好我的好奇心很多问题都缓解了。我是通过看自己特别感兴趣的书来喂饱好奇心的。最近看的是爱因斯坦的《我的世界观》。之前为了效率我都是感兴趣但没用的书一律不看的，现在看来可能属于欲速则不达了。我觉得也许可以通过大五人格测试来发现自己的核心欲望。比如我大五开放性比较高，可能这个跟我的核心欲望是好奇的关系很大。如果外倾性很高的话核心欲望也许是社交。如果宜人性很高的话也许核心欲望是助人。尽责性和神经质高对应什么我就没思路了。

这个列表好像破相了，好几个字数都过多了。

[kokutou]

厕所灯已经坏了 4 个月了。。。

[llldean]

工作不看手机摸鱼，可以提高 200%的效率。

[alexmy]

拉一个群，拖延一次发 50 红包，发的痛了就不会拖延了。

最后，记得拉我。

[bytesfold]

刚把明天早晨要说的东西补完🐶

[39010139]

尝试一下工作之余脱离娱乐软件。我是在某个夜里的贤者时间想到的，于是把 B 站和油管的短视频戒了，然后迷上了刷文字论坛，比如贴吧。。。后来把贴吧也卸了，所以现在我上网时起码知道自己正在干什么。我认为拖延症的原因就是沉浸在一个无意识的安稳状态，当你认知到自己正处在什么状态，就会发现手边能做的事，然后就会顺手开始做了

[xiadong1994]

没有拖延症的人和有拖延症的人是没有办法相互理解的。

[ZC3746]

我个人的经验：
1 、要有明确的、可实现的目标。例如：每天专心跟读英语文章 30 分钟，就比每天专心跟读 10 篇文章更能实现；每天专心背单词 30m 、比每天专心背 300 个单词更能实现。 [这点很重要，会让你有很强的掌控感，而不是无法完成 10 篇文章、300 个单词的挫败感]
2 、写在纸上，而不是电脑上、手机上；完成一个就红色/绿色记号笔用力划掉 [电脑手机太容易分心，看任务还要解锁；写在纸上，放在桌上，一眼就能看见]
3 、任务别太多，每次只列出当天最重要的 6 件事、甚至 3 件事
4 、学习的时候尽量把手机放在隔壁房间、让家人掌管、用计时锁锁住等；电脑用 cold turkey 之类的软件禁止访问某些网站和 APP
5 、奖励自己

这里面最重要的，我觉得就是 1 和 2 。

[LowBi]

目前是解决问题拖延 就很不想解决 因为这块反馈是痛苦的 其他还好

[gdb]

我的几点感触，第一个是事情多的时候，把事情罗列在一张纸上或者本子上，解决一个划掉一个，这样压力会小点。

另外，我感觉自己也是有惰性的，所有找一些志同道合的人一起做事情，会很开心也不容易觉得累。

另外，自己感兴趣的事情，会不觉得累。只不过经常我也会把自己不喜欢做的事情放在最后去做，心急火燎地去完成它。感觉不太好，但是从小似乎也都是这样。比如作业如果不是很喜欢做，就把作业拖着放最后。不知道大侠吗有没有啥妙招。

[Sting1226]

不拖怎么办，三天时间做海报，如果第一天就做完了，那么剩下两天时间，就会在无比痛苦的改图中度过。最后一天上午完成， 下午随便改改就交差了。白摸两天鱼。

[yesswssdlh]

我甚至有点病态的想去坐牢，来控制自己自律了....

[X21541]

同拖延症晚期，懂得很多道理，依然过不好这一生。

[leipengcheng]

其实我觉得，拖延就是因为不是自己真正热爱的事情。

[gdb]

@leipengcheng 是的，很多事情其实是自己不喜欢做的。所以都放后面了，能拖就拖。

我现在发现小孩子做作业也是这样，先自己玩各种其他的东西，或者先看课外书，然后要做作业的事情，才拿出来做作业，每天作业都要搞到晚上 10 点半。。。。。。

我其实很佩服很多人，把分到的任务都老老实实的尽快完成掉了，这些人能这么快转变思维？

或者这些人觉得是不是尽快完成，就能尽快解脱的感觉？

[changepll]

不熬夜是不会开始做事的

[BanDao]

重点是刻意锻炼一种行为模式：啥都不想 闷头开始做 做起来就好了

[565656]

@gdb #41 那就只热爱刷抖音看剧了 所有工作都不会热爱

[emmal]

自从干了副业，把拖延症给治好了，OP 可以弄个副业试试

[shenjinpeng]

Similar

[ChefIsAwesome]

我正做一个功能，老板一句话，抄谁谁谁，这就算需求文档了。东西不简单，挺费劲。越做越觉得被抄袭方的设计也不合理，功能缺陷很多。
然后我看到个马斯克的抖音，说很多工程师都有的问题是绞尽脑汁优化不应该存在的功能。瞬间我就不想接着干了。
歇了几天之后，让我想到个能满足需求，设计更好的方法，但是我已经没有心力去做了。

[twor]

推荐 《福格行为模型》

[NoNewWorld]

我现在的办法是，自己搞一个 okr 了，把工作任务\摸鱼尽量精细到小时或者分钟，然后给自己做个提醒。我个人感觉有点用的，趁着早上又干劲的时候搞。

[shendaowu]

https://hubermanlab.com/goal-toolkit-how-to-set-and-achieve-your-goals/

还有一期讲拖延症的，我没看。上面那期我感觉对缓解拖延有帮助。我就不省流了。