夏天 128 斤，冬天 120 斤，锻炼持续四年了

1.避免辛辣刺激，清淡饮食，适当蛋白质，少碳水，多水果蔬菜
2.锻炼中等强度 30 分钟以上，每月 8 次以上〔三年经验，bmi21 〕
3.良好情绪管理能力，排解压力和情绪，否则锻炼抵消不了压力对身体的伤害
4.皮肤没用护肤品，随着心态、饮食、适当锻炼自然会变好。

曾把山川装入梦，而今风雪染眉头。

你的信用卡估计给别人用过，我用的就是朋友的实名

当前近况来不及了，提供一个长远的思路方法：选择你刚刚好擅长的同时是他的强项，去战胜他选两个（侄子）案例：

1. 跑步：他是班里的 800 米冠军。后来我们比赛 5 公里，最终我比他快半分多钟。
2. 跳高：节假日期间，我们路上闲溜达，随处挑了一米多高的石墙，比谁能跳上去。提前说好，跳不上去后果自负。我跳上去了，他撞到了小腿，两个小腿都红了一片，但回家一路上他都没喊疼。
3.然后就可以发号施令了。

目前处理两个方向：规范管理，定期淘汰换人，避免后者是会被误解为业务下行。

在实际执行过程中，一旦流程被熟悉，很多发布工作往往由一个人即可独立完成。从提交到上线，各类环节都能“顺利走通”。随之而来的一个现实问题是：部分质量控制手段逐渐形式化。

例如：
1.Code Review 偏向流程确认，缺少实质性问题讨论
2.设计文档更多是基于模板补充，实际设计思考有限
3.审核与签字成为流程节点，而非质量关口

团队规模上百人、内网隔离、无法依赖互联网或 AI 能力统一接管开发入口，很多规范目前只能依赖人工事后弥补。变更后没发现问题是常有的事情，这是一个难题。

例如最近发现的一个细节问题——文件权限异常：
-rw-rw-rw- 1 root root 21M Feb 08 18:34 20260208001.p
-rw-r--r— 1 root root 21M Feb 09 18:34 20260209001.p

自我意识的“我”，来自大脑为了生存而构建的一个统一模型。就像动物对我也有自我意识，只不过动物的复从性（基因影响，服从自己，或服从它人）更高。

这个没什么特别的，了解清楚来源也没什么重要用途，因为大概率可能进入虚无主义。

大多数人包括全部的动物大部分时间被本能驱动，却以为是自己选择的。相比较更有用的是如何在有生之年借助这具身体充分利用他的价值创造奇迹和财富，如果条件所困至少可以让生命（非本能的那面）更有意义。

这个理性考虑应该不现实，不稳定因素：
1.随身银行卡
2.要打车去营业厅补卡
3.要打车去手机店。
这样一通折腾下来至少两三个小时。（就是跨越省市）回家取备用手机时间也够了。

说明：“邮件 + 规则 + 自动化”在恢复场景中是可行的。

如果想讲究更加高效的方法，我有考虑并在计划：
1.成型案例：公司做了一套自助密码重置系统，使用大半年成功率 100%，有审计留痕（发一封格式化的邮件到指定邮箱等待收到回复密码）
2.参照模版：通过发送格式化的邮件，在家电脑里命中邮件获取备份的 otp （通过 secret 获取当前数字）和密码（如果考虑安全可以加解密）（不用太多，几个主要的账户即可）

目前已经已经恢复大半年了。
1 、剪短发有用，就是合理散热。
2 、户外跑步坚持 2.5 年。每月 30-40 公里，提升新陈代谢。
3 、注重精神方面的建树，减少潜在压力。
4 、保持健康 [最重要] ，生病后免疫力降低，免疫屏障崩溃，皮肤作为人体屏障的一环免疫力首先降低和失控。

当初 macmini 硬盘低配，系统装到了外置 1T-type-c-ssd 硬盘里。一般不挪动位置稳如老狗。

已经发现了原有哲学和心理学的局限性，于是开始未知的新的探索，已经在路上：

一、人体健康：构建免疫底座

上医治未病，最近两年来无病，可以免疫新冠变异和流感病毒。当身体完成自我免疫的自适应周期，便无需再依赖意志力进行额外干预。

二、心理健康与精神进阶：走向更细腻的认知世界

你将要做什么，未来的你是受益的。这时候，人体已经自洽的稳定运行，可以进入更高阶的“逻辑思维探索阶段学习、研究、兴趣爱好“等。

三、关系选择与意识拓展：决定与谁同行

除了日常交往之外，我的未来如何，更在于我有选择与谁同行的能力。人是逐步自我确认自洽的生物，越是内在清晰，同时也越是思维固定。也就需要主动去寻找新的视角与能量源，来打破原有的片面观点，延展更多的视角看待相同的事情和问题。

5 、再加一条，多交有共同或者不同爱好的朋友，互通有无，见解分享，可以避免加重个人的思维惯性。

4 、如果能够接近 100%的时间持续数年于知识的海洋中，那么长期坚持下去也是有效果的。问题的症结就是反复回到问题中，这也是大多数心理问题的常态。通读过《大秦帝国》，《明朝那些事儿》，经常游走于电子书网站，手头有多个 k 墨水瓶阅读器，心理学方面的书籍搜索过很多，但是没读过。

个人心理学的一些感悟，仅供参考：
1 、本质上，这是源于大脑已形成固定的事件反馈机制。 一旦重复发生易出故障的情境，应激反应往往会再次发生，难以避免重蹈覆辙。在正常状态下，大脑的事件反馈机制是积极的，而阅读或社交等活动有助于打破固有模式，开辟新的思维路径。
2 、关键在于找到能快速重构更多的大脑回路和神经连接的方式，把之前的回路弃之不用。相比之下，单靠阅读可能过于温和，如身体条件允许，让气血郁结得以释放的方法，情绪没有机会管理你的大脑。建议一定强度的锻炼，以增强效果。
3 、关于心理医生，我认为国内的条件，家庭优渥成长起来的医生缺少条件坎坷的人生经历，不懂一些矛盾的化解。条件坎坷环境下成长起来的医生，内心伴随有一定的扭曲度，涉及自身相关的事件不够理性的判断。

spotify 用了三年了，尤其歌曲推荐机制不错