我有长年的睡眠不足和失眠经验（更多是报复性熬夜），然后也吃了断断续续吃了很久的安眠药，最近刚吃完十盒，安眠药对我来说有时候类似于安慰剂了，一些个人建议你可以参考一下：
1.停止吃褪黑素，停止吃褪黑素！我真的很纳闷这点，感觉很多人听到不是安眠药类的助眠产品，就感觉没什么副副作用一样。我以前吃过一阵子，我默认每次睡前吃一粒或者多少，但是！我当时压根不清楚这个是每周有剂量上限的，客服也不会主动告知你，后来我问了才说一周最多吃多少，我感觉对我而言这个有害无益。
2.不要对安眠药有抗拒心理。安眠药都第几代了，一般医生也不会给你开思诺思这种，大概率是开右佐匹克隆之类的，我大概吃过三种左右安眠药，目前没有依赖性，断断续续有两年，最近停了，不想吃了，因为吃了也睡眠不足
3.睡前可以有声书定时之类的，类似于给你自己一个要睡觉的信号，我现在每天睡前设置十五分钟，基本上十五分钟以内就睡着了，偶尔更久。
4.检查你是不是有打呼的情况，因为你说你白天很累，因为我不清楚你的情况，你看看有没有可能是因为打呼引起的脑部供氧不足，因为这种情况白天确实会很累，如果有的话，你可以直接考虑上呼吸机。
5.你要去医院的话，挂号神经内科，还有就是睡眠不足的情况，不要运动太多,不然身体更累