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a852695V2EX 第 253308 号会员，加入于 2017-09-09 00:10:50 +08:00今日活跃度排名 3519 |
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@yurang 平时有点运动习惯，补剂和饮食也是健康底盘的一部分。结合补剂这套组合拳下来，在精力容量、基础代谢、免疫力方面都有明显的高质量提升。
整体分布是：30%运动训练 + 30%饮食/补剂 + 30%睡眠调节。另外 10%就是爱吃吃爱喝喝了，让自己放纵开心点。
去年也报考了 RD 注册营养师，总结下来，整个方案带给我的收获、效果是符合预期的。
整体分布是：30%运动训练 + 30%饮食/补剂 + 30%睡眠调节。另外 10%就是爱吃吃爱喝喝了，让自己放纵开心点。
去年也报考了 RD 注册营养师，总结下来，整个方案带给我的收获、效果是符合预期的。
@miku999 #74 要看什么补剂了，比如 VB100 就不适合在晚餐或者睡前服用。VD 因为是脂溶性的维生素，需要在油脂摄入量较高的一餐摄入吸收率会更高。其中，大原则是，对补剂了解还不够多，那么随餐吃肯定没大问题的。
如果要更加精细，就区分一下水溶性和脂溶性，然后搭配对应的时间和膳食特点来，吸收率会提高一点。
如果要更加精细，就区分一下水溶性和脂溶性，然后搭配对应的时间和膳食特点来，吸收率会提高一点。
说下我自己量身定制的补剂方案，使用感受很好！
[早餐后]
复合 B 族维生素 ×1 片：支持代谢、脑力及压力应对。
维生素 C 500mg：抗氧化，增强免疫力。
[午餐后]
维生素 D3 5000-10000IU：促进钙吸收
钙 600mg
维生素 K2 （ MK-7 ） 180μg：K2 不是必须。
[下午]
锌 15mg （葡萄糖酸锌）：支持免疫和皮肤健康。
[晚餐后]
Omega-3 （ EPA+DHA 1000mg ）
[睡前 1 小时]
甘氨酸镁 300mg （元素镁）：主要是放松神经，改善睡眠质量。
[早餐后]
复合 B 族维生素 ×1 片：支持代谢、脑力及压力应对。
维生素 C 500mg：抗氧化，增强免疫力。
[午餐后]
维生素 D3 5000-10000IU：促进钙吸收
钙 600mg
维生素 K2 （ MK-7 ） 180μg：K2 不是必须。
[下午]
锌 15mg （葡萄糖酸锌）：支持免疫和皮肤健康。
[晚餐后]
Omega-3 （ EPA+DHA 1000mg ）
[睡前 1 小时]
甘氨酸镁 300mg （元素镁）：主要是放松神经，改善睡眠质量。
@billytom 非常科学的营养补剂方案，另外补充下，5000mg D3 ，应该是 5000iu 的 D3 会更准确一些。
@tootfsg #32 明白人，能提到补充镁，而且推荐甘氨酸镁的，一定是了解营养科学。
3 天前 回复了 dlzht 创建的主题 › 程序员 › (帖子有点长)有这样的面试官得物凭什么做第一技术梯队的梦? 关于我在得物中间件组的一次糟糕面试经历. |
@dlzht #157 习惯了就好，现在可能除了知名大厂的技术氛围还行，其他地方不好讲，只有说找个适合自己的地方干着。
那个同事面试后，也是至今一生黑，后来去了一个海外电商中大厂，外企氛围还不错。
那个同事面试后，也是至今一生黑，后来去了一个海外电商中大厂，外企氛围还不错。
3 天前 回复了 Moosems 创建的主题 › 职场话题 › 现在的 35 岁左右,也就是 12 年前后工作的 应该是最富有的一批人吧?不是吗? |
@zhywang #48 是的，应该是 15 年左右时候，去华为是整个班打包进去，给的待遇也不错。但是也有末尾淘汰和 35 岁（实则不到 35 ）就实行淘汰，大部分人后面也会职级停留然后离开了。现在行情变了，但是打工人依然还是那个打工人，OD 现在据说也是加最多的班，干最脏的活，没有发展空间。
3 天前 回复了 Moosems 创建的主题 › 职场话题 › 现在的 35 岁左右,也就是 12 年前后工作的 应该是最富有的一批人吧?不是吗? |
无论什么时代，人只能赚到自己认知里面的钱，就算走了狗屎运赶上了车，之后也靠实力给一点点的亏出去了。这点就很有意思。
3 天前 回复了 Moosems 创建的主题 › 职场话题 › 现在的 35 岁左右,也就是 12 年前后工作的 应该是最富有的一批人吧?不是吗? |
@wyntalgeer 老哥有点油麦，这个比喻有点意思。
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