kmaster

感觉你缺少一个减肥的源动力，没有一个真正的支点撬动你进行减肥，如果有的话自己的脑子会告诉自己不要吃。

说回减肥方面，我自己是通过吃和锻炼两种方式进行的。首先是吃上面，轻断食保持 16 个小时不吃饭+早晚红薯玉米，这个就看你能不能控制住食欲了，然后之前是晚上下班之后 3~5km 的跑步机训练，后面增加了力量训练。5 个月体重从 64.3kg 到 58kg ，体脂从 24%左右降到 16%左右。

司美格鲁肽应该是有一定副作用，建议去寻求专业医生的帮助。格教练在视频里说正常健身消耗脂肪和肌肉的比例是 2:1 ，使用司美格鲁肽之后这个数值变成了 1:2 。

顺便推荐三个 up 主 CoachGreg 格教练、烧毁一切就是美、帅 soserious ，可以看他们的视频学习一些减脂或健身知识。

最后这些教练不止一次提过，减脂本质就是制造热量缺口，所以少吃+多练就能减肥。

@so2back 有个编译内存专用配置，你调大点看看是不是能解决

淘宝，可以去看看有没有 m3

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用的 stanmore ，有个很难接受的点，一小段时间没有音频输出以后会自动关机，还要手动拨片开，真的巨难受，不知道最新的还有没有这个逻辑。

lg 的 95rp 或者 95u ，目前两款京东价格都是 2999

新手，健身不到 1 年，如果乐刻的话还是建议找私教先练一练标准动作，一个是会带你熟悉不同的器材和动作，再有就是私教也会督促你每天自己运动或健身，后续器材和动作熟悉做标准之后，就能自己练了。

刚知道还能土耳其订阅，马上去了解一下