如果仅是 3 年瘦身 10 斤的话，似乎不需要太多努力吧。。。。甚至可能都不需要使用特定名称的方案

@unregister 是的是的，6 分配确实完全不需要研究这个！！！！我觉得 4 分配都不需要吧。（全马破 3 ？）

我只是在想按目前的技术是不是可以很方便的提供一套基于数据的方案，这样所有跑者就可以有一个比较直观的感觉自己与最经济的跑姿的数据方面的差异在哪里了。

而不是现在说的说一百次也看不懂的「送髋」之类的名词了（举例不太好，一下想不出什么恰当的例子）

@Rashford 哈哈

@pursuit9 对了，差点忘了，如果你同时有通勤的需求，可以再看下 「亚瑟士 Kayano 」，当然价格更高了 🤣，这是小学对面开网吧的节奏啊，已经远超预算了🤣

@geseacoEX 一公里要 6 分钟的配速😅

@pursuit9 搜搜看，「胫骨前肌」相关知识看看，坦途是 top level ，向导要便宜一点。
不过 618 刚过不久，现在买鞋对于价格上来说似乎不够优惠（当然这句话也许纯纯给你造成了困扰,尴尬）

@binxin 岔气一般就是没热身+跑的快，现在天气热一般不需要很多热身，所以大概率还是跑快了。
没有研究表明岔气和呼吸方式（口 or 鼻）有明显的关联，倒是根据我的个人经验，过多的关注如何去呼吸（以及担心岔气），似乎反而更容易的岔气😂（个人经验，仅供参考）
总之，不舒服就慢下来，开始的时候，先慢下来。

你的需求是健康，那必然不是高心率（高强度）的运动。你可以把注意力从速度转移到你的运动时长和运动距离上。你说现在正处于跑步可以「坚持」下来的状态，如果把注意力转移到运动距离上，或许会更加享受这个过程了也不一定。

既然是「低足弓」那么就特别需要「稳定支撑」，可以考虑「索康尼-坦途、向导」，便宜的可以看看中乔的「幻影」。
今年国内很多品牌出了稳定支撑跑鞋

小腿外侧很痛？你说的是小腿前侧的「胫骨前肌」还是小腿后侧的？

正经跑步的从来没见过带「护膝」的

「我现在是应该继续按照 1 跑，还是按照 2 跑」
你的需求已经很明显是「减重」了，那自然是按照「有氧区间」来进行锻炼，高心率下的运动，参与运动消耗的「糖原」相对于有氧运动时的比例更高，当然是选择在「有氧区间」进行运动，参与运动消耗时，消耗的「脂肪」更多。

并且如果你总是在高心率的情况下运动，既容易增加受伤风险，也容易产生厌跑情绪。

该如何选择自然是不言自明了。

另外关于你提到的 BMI ，我同样和楼上的各位感到非常非常的疑惑，正常来说 19 的 BMI 不可能是需要通过「坚持」跑步来进行「减重」的，你是否需要重新确认一下身体状况呢？还是仅是从腰围角度上来说的「中心性肥胖前期（ 85-90 cm ）」？

@binxin
「坚持全程使用鼻子呼吸」这是一个严重的误区。
能仅用鼻子呼吸大概只是轻松跑的一个体感表现，但是你「坚持」使用鼻子呼吸，并不会对你的健康状况和锻炼效果有明显的改善。

根据我的个人经验来看，仅用鼻子呼吸和使用口呼吸相比心率会高出一些。

关于心率这个，先跑个 500-1000km 随着运动血液里的线粒体数量增加，供氧能力的提高自然就会降低。并且，你要注意看现在的天气，当前正值夏季，因为血液要相对于天气凉爽时额外的参与到给身体降温，会一定程度上（并且是非常明显的）增加你的心脏给身体泵血的需求的，心率自然就会提高了，你等到天气凉爽时，自然心率就降了。

@Gud 甜菜根，扩张血管降低心率的说话没有依据，请注意出处。
另饮食/摄入辅助？那岂不是吃降压药跑步的意味了，跑步这么久从没听说过这个说法

卧槽，本是想随便吐槽一番，没想到居然是通病，大跌眼镜啊，是怎么做到这么垃圾的啊，我服了

可以同步的，输入法首页介绍词就是「手机上复制，电脑可立即粘贴」，但是可能有延迟

看了下日志，在 issue 里面看到有人通过重启 login items 解决了

我擦，这么离谱的吗，我记得我没给应用商店联网权限啊，还是我记错了

@conge 啊？！ 破 4 也要专门的训练计划吗？我不知道啊，大佬有推荐的么