yiqiao

@banmuyutian
老哥冻库买多重啊，我上次买的肉眼 23 片 差不多 5 斤，1.5k 。
吃到吐。哈哈哈，真滴不错。就是量太多。钱也多。

我的训练计划是不有氧的。
每天每餐的碳蛋比摄入量 3:4:3 。
计算量根据身高体重来的。以下是我的自身的参数去算的。「不适用所有人」
公斤数乘以下面的值就是每天的摄入量
碳水：2.7 g,休息日：2.2g
蛋白：2-2.5 g
脂肪：0.8g
蛋白日常的摄入量太少了也穷，只能用蛋白粉冲了。
日常：
早：2 个鸡蛋+200ml 牛奶 + 80g 面包
中午：
练前：80g 面包
练后：200g 鸡肉/鱼肉/猪肉/牛肉 + 100g 米饭 +青菜 +50g 蛋白粉
晚上：200g 鸡肉/鱼肉/猪肉/牛肉 + 100g 米饭
夜宵/零食：看你今天摄入量，还有余量就可以吃点。「能不吃就不吃」

回答下楼主的问题：
1. 继续无氧运动
2. 不用有氧了
3. 减脂是个整体的，继续坚持就行
4. 不找私教就去健身房虚心找大肌的人请教一下或者多看其他私教怎么教的，从小重量找发力感觉
5. 同上
6. 我推荐训记 APP 里边有动作分析，我的每天训练计划也在这里的「收费，永久订阅 89 吧」
7. 只要每天摄入量够无所谓「我自己是训练前吃个碳水，练后在吃饭+蛋白质」

OP 的饮食还是不健康的。前期最好买个称。制定好适合自己的饮食计划！
最后，祝 OP 成功

支持 OP ，已经在用了！

支持一下 OP 牛的！！

游戏充值不是只能 648 吗？怎么还能 1200+

9 月 22 号申请的一直没有开通

@jrtzxh020 我也是，上周六吃了个堡给我拉脱了。之前都不会的，我怀疑是肉坏了

恭喜 OP 。

我已经上 64G 了，能上最大就最大，硬盘和内存现在这么便宜。