### 赤脚医生尝试给个方案：
- 主要思路：低碳水饮食+增加平时运动+不降低基础新陈代谢
- 食物摄入
- 要想长期保持减肥效果，要结合自身的饮食习惯来调整
- 降低碳水的摄入。米饭要降低到半碗，甚至 1/4 碗，到饭点要有饥饿感，不然就是吃多了。
- 内脏嘌呤高，容易引发尿酸高，建议少吃，或者不吃
- 重盐的习惯要改了，等老了也受不了咸的
- 辣味习惯可以保留甚至发扬光大，能让新陈代谢加速。 就怕你胃口大开，忍不住加餐
- 蔬菜难道挑选不出来略微喜欢的？ 生菜我感觉百搭，不爱蔬菜，膳食纤维摄入会不足，大便不顺畅
- 进食时间，可参考低碳饮食的方法论，不频繁刺激胰岛素
- 早餐 8 9 点吃，吃鸡蛋喝牛奶，不要喝白粥，牛奶受不了就喝燕麦
- 中餐正常时间吃
- 晚餐争取 6 点吃完
- 晚上 6 点之后就不能吃零食了（可以喝水喝茶），不刺激身体分泌胰岛素
- 生活作息调整
- 经常站立办公，坐着不消耗啥能量
- 如果不方便站立，那就蹲马步办公，增加平时能量消耗
- 睡眠时间要调整，保证每天 8 小时睡眠（有研究指出：睡眠时新陈代谢快，消耗能量）
- 晚上洗冷水澡，相当于一次跑步运动（血液加速循环，皮肤迅速发热，越洗越暖和，头怕冷可以用温水，躯干用冷水）
- 少开空调，夏天出出汗，加速新陈代谢
- 运动调整
- 跑步还是蛮看天气的，有条件改成举重或者划船机
- 4 公里的跑步，消耗能量效果不明显，更长距离则工作日的时间又不够
- 周末跑半马能操作起来么？一周来一次，能量消耗蛮快的
- 早上空腹运动不是正常的能量释放方式，10 个小时空腹需要进行能量补充（我还没研究透彻）
- 关于减肥效果
- 1 米 67 的最佳体重是 65~67 公斤， 我估计你能春夏秋季能维持在 68~70 公斤上下（冬天可能重 2 公斤）
- 如果真想减到 65 公斤， 食物再少吃一点，运动再多耗一点（辛苦，投入的精力性价比不高）
- 备注：如果你从高中就 80 公斤，一直是个胖子，我估计很难减肥下来（从小就肥胖的还没看到成功案例过）