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有没有过去几个月能保持每天走 1 万步以上的朋友？
来说说看这样的基础运动量，能否让你身体保持比较好的状态呢？
25 条回复 • 2024-08-30 10:59:51 +08:00
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coderluan 72 天前
刚买手环的时候设置的 8000 步，坚持了几个月，没屌用，连体重都没下降一点。想有效果，还是得做些心率能上去的运动。
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1rv013c6aiWPGt24 72 天前
建议有氧，跑跑步
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lwldcr 72 天前 via iPhone
其实主要还是看你摄入量和消耗量是否均衡
我之前有阵子日均 1.2w 但是饮食完全不注意体重也没怎么变，今年 7 月开始调整饮食，大部分时候都没有加额外运动，日均步数也就 8.9 千，体重目前减了 5 、6 斤，缓慢下降 |
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Frankcox 72 天前
有，我上周 19 号到 23 号步数分别是 12927 、11506 、12365 、12482 、13100 。每天中午饭后都会健走 40 分钟。
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ReturnAc 72 天前
我每天光上下班的路程就 8000+，加上有时在公司干活走动，日均 12000 步，体重还是没变化。还是要靠管住嘴，多运动才能减重。
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lwldcr 72 天前 via iPhone
当然如果你之前的情况是体重维持稳定，目前饮食保持不变，仅通过每天走路增加运动量，那体重肯定也会下降的
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Frankcox 72 天前  1
这个运动量不要考虑减肥了，不过坚持下来的好处就是比较能走，上个月去日本旅游天天 3w-4w 步，5~6 天坚持下来了。
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coolair 72 天前 1
最近一年每天 1 万 5 左右，身体状况并没有什么改善，时不时仍有不舒服症状。
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FreeWong 72 天前
BBC 有个研究，叫万步不万步，关键看速度。
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X21541 72 天前
不能。1 万步没你想的那么多。要保持比较好的状态，少坐是最重要的。
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lazywen 72 天前 via Android
要保持状态可以每天骑 1 小时动感单车，减肥的话可能帮助不太大
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hungrylitchi 72 天前
你都说基础运动量了 ，1 万步也没有多少
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forQ 72 天前
健步走
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wolfie 72 天前 via Android
1w 步 刨去日常的 5k 基础步，也有 4 公里的缺口了。
大概有 150 ，200 卡缺口，可以了。 |
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agood 72 天前 via iPhone
成年人基础代谢就有 1200-1500 大卡，也就是天天躺着不动也消耗这么多，只要摄入量低于消耗热量就能减肥，最关键的是饮食，运动量再大吃很多还是越来越胖
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SomeBodsy 72 天前
都能走一万步，为什么不跑个几公里呢
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Luke2AFB 72 天前
最后得了鹅腱滑囊炎
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ab 72 天前 via iPhone
走是没有，每天跑 12000 到 20000 步
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nitmali 71 天前
每天运动消耗至少 1200 大卡，主要是跑步，步数两万左右。
现在身材精瘦，有腹肌马甲线。 这周一骑自行车上班路上摔了，一周没运动长了两斤肥肉。 |
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ZxykM 71 天前
我光上班就要走 1w 多步，只能说没啥用，还是得运动起来
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Daybyedream 71 天前
上下班每天 7k 左右，中午如果出去吃饭差不多就 1w 了。很随意，没啥用。
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crackself 71 天前
慢跑吧，速度不要太快，大概三步一个深呼吸
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dddd1919 71 天前
从疫情后每天 1w 以上并没啥改善，每周要 2-3 次较高强度有氧，否则一周不动就会有感觉状态下降
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sansansisi 71 天前
还是得跑起来或者其它心率上升的有氧运动或者无氧运动，纯走路意义不大。
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