迫于老婆嫌弃太瘦,有什么办法可以增胖

[Hoops]

180

125 斤

都说婚后胖，哄人的。

自己也感觉自己太瘦，老婆非让让自己胖点，这么瘦若不惊风的样子穿衣服都撑不起来

单位伙食太垃圾，胃口也比较挑，隔三岔五点外卖吃。

哈哈，v 友：旱的旱死，涝的涝死，
总结：睡前多吃点高热量食物

一般瘦的人肯定一日三餐吃不多吧，吃一个馒头就吃不下了。、
每天工作就是坐在电脑前，除了喝水根本就懒得动。
至少小肚子都没有~~

25 岁~~~~

[donyee]

多吃肉、喝啤酒、多吃面食

[CEBBCAT]

锻炼就对了，不减反增

[sutra]

个人经验：20 点以后吃晚饭，会导致体重增加。

[PDAthesinner]

不能单以身高体重为标准去衡量
暴饮暴食长肥肉 还不如不长肉
增加蛋白质和碳水在全天饮食中的比重
少油少盐
多练腿 促进睾酮分泌
体重会涨的

[MC]

吃碳水

[hackpro]

肥宅快乐水 了解下

[KasonPasser]

多吃麦芽糖。

[bbsanimal]

吃了睡睡了吃

[licraft]

。。。这身高体重和我差不多。。。

[gy911201]

讲道理，我觉得你老婆不是想让你长胖，而是长肌肉………………

[bobyang]

哈哈，多吃点

[Banxiaozhuan]

中午跟晚上多吃肉。
每天小跑 2 公里
然后吃面包，多吃点。。你一定会胖的，而且很快

[myl0204]

同 180cm 半年前一直在 112 左右徘徊。 现在 120 了。 这礼拜开始吃粉+健身。💪

[greatbody]

多吃，少睡，多加班熬夜，少运动。

[Marmot]

我感觉她是想让你壮不是肥胖
健身吧老铁，对身体素质和精气神都有很大都帮助
主要是一份付出一定有一分收获的好事，天底下也没几个

[sft5wrg]

这种要求我还是头一回听说，胡吃海喝会吧？

[libook]

如果能找到靠谱的医生的话，看看医生是否有什么建议，因为瘦并不一定就是因为热量摄入过少，消化系统、激素系统问题都有可能造成过瘦。

锻炼身体可能是个不错的方向，不过我有朋友健身房坚持了几年还是干瘦干瘦的，怀疑没抓到症结。

饮食上建议不要在短时间内有太大变化，身体可能会不适应，找到靠谱的方法，循序渐进。

[xuanbg]

多吃高热量的垃圾食品就行了吧。。。如果还是吃不胖，那就是天赋异禀，没救了。。。

[Narcissu5]

找个会做饭的老婆

[saximoer1]

改善伙食+多吃夜宵

[brucedone]

你要健康的长壮：
1.要补充蛋白质和碳水化合物
2.一天多餐，70%饱腹多吃
3.加强锻炼

你可千万别听楼上那些吃什么高热量的高糖的，胖是可以胖，但是伴随起来的是各种问题

按照科学的吃和锻炼，我轻松从 110 - 140 斤质的飞跃，后期科学锻炼，现在已经 150+

[uleh]

你这岁数基础代谢高，我 25 岁也瘦
过 5 年就开始长膘了

[eqing]

健身锻炼，增加肌肉，别吃成油腻胖子

[sorra]

仍然要保持健康饮食，不要乱吃高热量，不要在睡前吃。
饮食配合锻炼，科学稳步前进。

[UnknownR]

多摄入蛋白质和碳水化合物，吃太多油腻物增肥并不好。

[sdushn]

健身去吧，跑跑步，撸撸铁

[sdushn]

不建议改变饮食习惯来增肥，很容易导致其他严重问题的

[vast0906]

加强锻炼，激进点就锻炼的同时吃蛋白粉

[guoyuchuan]

你这是来拉仇恨啊

[feikeq]

太简单了
1.熬夜
2.垃圾食品
3.多喝水

[wildmelon]

还是别走长肥路线吧... 我感觉身边瘦的人变肥了也是细胳膊细腿，但是肚子比较突出那种，像讽刺漫画里的角色
加强锻炼，走长壮的路线吧

[hehee]

那些说多吃的可能是不太了解瘦子，一般瘦的人胃吸收能力都有问题的，吃多了之后胃吸收不了，所以转化为身体能吸收的热量也比较少，建议先去检查一下胃吧

[toyuanx]

个人也是比较喜欢胖胖的人，我朋友都觉得我审美有问题，我觉得胖的人很可爱，而且不是有心宽体胖这个词么。。。。比较有安全感。但是胖瘦这种东西，有时候真的看体质。

[conanskyforce]

2017 年几乎每隔一天就陪女朋友外出玩、吃饭、看电影
一年时间，65kg 变为 78kg
只要功夫深，要变多胖都可以

[shpdnx]

先让中医调理调理。脾胃调理好，才能吸收，不然吃再多也不吸收。然后增肌 增肥

[citydog]

夏季来临之前，每晚睡之前吃一餐，连续一个月，保证增肥 20 斤

[M0]

吃：米，面，酒，动物油脂，动物内脏

运动：少有氧运动或者不运动

生活：熬夜，少睡

卫生：吃得多还不瘦，检查下是不是肚里有虫

[Enix]

我以前和楼主身高体重完全一样
天天吃垃圾食品，也不运动

自从生活规律饮食健康了以后，我每天都在考虑如何减肥……

[ahaxzh]

那个。
我。
婚后。
胖了。
二。
十。
斤。
我找谁说呢？。

[Mac]

婚了多久？

[jarnanchen]

吃垃圾食品这些还是算了吧,健康的瘦才是最好的

[aniua]

健身是最好的选择，光增肥会带来健康问题，而且变得丑陋可能失去老婆。

[Pepsigold]

究竟是嫌你瘦还是嫌你不够持久的弱？
我感觉你解题思路有问题，滑稽~~

[mohoumk2]

一个馒头就吃不下了……？这么可怕的吗？

[dnxbf321]

才 25 嘛，过来人告诉你，再过几年就胖了

[JCZ2MkKb5S8ZX9pq]

健身党路过。
一般来说吃够卡路里就行了，以你的身高，如果没有特别运动，一天吃个三千卡差不多。
不过健康角度考虑，还是不要通过垃圾脂肪增加热量，可以考虑加碳水。但不要一次摄入太多，胰岛素容易飙高。
从健身角度建议的话，还是多餐，多蛋白质。

[warcraft1236]

看成嫌老婆太瘦

我还气愤的想来批判楼主炫耀

摔~

[windsofye]

@toyuanx 心广体胖（ pan ）：心 胸宽广，身体舒泰安康，胖，大，舒坦。

[JoJoStark]

其实我担心的是，一旦你生活习惯改了，你可能就瘦不回去了，而且和可能还刹不住车。并且是胖的越快，刹不住的可能性越大。lz 你要考虑清楚了...

[JoJoStark]

再劝一句，如果是女朋友，还没结婚，在考虑为了她“隆全身“以前，先看下自己的目标体重是多少...其实就算是结婚了也要考虑，就像是男的嫌女的胸小让她去隆胸一样...

[Sanko]

赤裸裸的拉仇恨，其一有老婆，其二还瘦！！！

[breezeFP]

每天睡觉不要超过 7 个小时，多熬夜，这种是不健康的增肥
还有种是锻炼，不会胖，但会变得 strong

[shanks]

学习一下增肥方案

[yulgang]

这个年龄不太好胖，睡前吃是有效，但是也可能会带来其他并发症。比如我，很长一段时间一直都是睡前鸡肉吃的比较多，结果每天醒来都异常口渴，最后肾结石了。

[yoke123]

再怀孕一次

[huyue9106]

哈哈哈哈，以前也是 180 120，现在长到了 150😂，光长肚子上了

[littleb]

一般到 30 岁就会开始胖了，新陈代谢会下去。我也喜欢胖一点的！

[keventseng]

哎，肉能转移吗？分点给你？

[zdb1115]

没小肚子 180+ 130KG.. 也想增肥。。

[netstu]

@Narcissu5 找个会做饭的老婆

或者是近几年晚上不要运动了

[podel]

重点不是变胖，而是变得看起来结实，去健身房找私教课练肌肉（自然食欲什么的都会增加）。

[shandenabian]

@zdb1115 确定 130KG 还想增肥？

[suisuipingan]

多吃多动。有氧适量做，力量多做。制造热量冗余。

[aa514758835]

喝啤酒

[ranwu]

胖了不好，不要听你老婆的

[blaboy]

要讲道理。。推荐一个纪律片
BBC 地平线系列纪录片《瘦子为什么长不胖》

[damean]

173，82kg，健身有 3 年了，体脂在 22%左右（真的减不下去了）

[KinGil]

瘦，各种吃不胖。最近两个月增重 5kg+，还在继续。方法是，根据身高体重运动量计算每天能量消耗，吃到超过这个值，肯定会胖。吃不下？少食多餐高热量食物走起。
先增体重，再健身增肌。

[rooftop64]

猪油拌米饭

[delogn]

推荐一个吧！不负责效果哈，我是通过这个胖了（虽然很不愿意）

早餐稍微多吃点
中午运动（我是游泳）后，再去吃饭（最好是牛肉类，或者高热量易吸收的）
晚上正常吃，最好可以加顿高热量夜宵

以上方式，本来是我单纯的想锻炼减肥的，结果经医生朋友确认，说运动后人体容易吸收热量，所以会胖！

[seanpan]

多吃点，特别是睡觉前。。。

[Alexisused]

保持就好 不要随便增 容易暴增上去减不下来

[markchang]

别增肥，不好买衣服

[zdb1115]

@shandenabian 打错 130 斤。。。

[zitengdu]

和我情况很类似，我 180cm，120 斤。有了小孩之后总感觉自己太单薄，没能给家人安全感。
年底两个月疯狂增肌增肥，找了一家健身工作室 1v1，饮食加负重两个月时间增加到了 140 斤的目标体重，这是我人生中少有的事在人为的变化。
原来一直觉得自己吃的挺多，开始锻炼和强迫自己吃后，才发现原来就是量太少，再加上自己先天体质的问题一直很瘦。
打破饮食习惯的前提真的是靠负重锻炼和自己的意识，不断反复提醒自己多吃，一天保持 4 顿，而且主要是补充蛋白和碳水。
现在能明显地感觉到自己身体变化的案例就是：打球的时候抢篮板可以终于可以守住自己位置了。

[juzisang]

天天冰阔落当水喝，一年胖了 20 斤的路过，就是要注意牙齿_(:з」∠)_

[gqfBzoLVY3Wl4Tng]

喝啤酒哪些暴饮暴食就算了，健康的增肌和病态的脂肪胖是不一样的

[MrOange]

182/106 默默飘过

[frittle]

楼主要体型没那么瘦的话，健身加重不是比增脂好吗？

[zhuxd282]

@CEBBCAT 深有体会，之前 120，跑了半年步，现在 151.

[RYAN0UP]

同 180 125，天天喝可乐奶茶都长不胖，费解。

[stdying]

每天早上一把牛奶，坚持一个月，我就增了

[ZehaiZhang]

很简单，换个老婆（ doge ）

[ronglexie]

使劲吃，使劲吃

[Junn]

找个嫌老公胖的换换？

[eletic233]

175cm
49kg
这可怎么办啊

[wangsir]

运动啊 有氧无氧一起来

[railgun]

醒醒，兄弟！嫂子是要你长得壮，彭于晏那种，不是要你胖！

[mikeven]

健身房加增肌粉~

[minglanyu]

多加班

[kimwang]

不能认同睡前还高热量，180cm 125 斤，是瘦而不是太瘦，无需用太过“无益”的办法增肥，我有一段过间体力活非常多，消耗大，用一个很简单的方法就无意中增肥了。因为那时候起码 7:30 才下班，在一般人 6:00 下班时我就去面店或粥店吃一些正餐食物，比如云吞面，各种营养好一点的饭菜，7-8 点下班后照常吃晚饭，这样半年下来增重 8 斤。

[kimwang]

我的情况还不是特意增肥，单纯只是工作时间长，怕晚饭太晚吃胃熬不住，到了时间就先吃饭打个底，家里也预了我的饭餐，下班后又搞定他。

你增肥还可以特意制定一下科学一点的计划。我的方法不敢说很科学，但起码不是垃圾食品，一般也不会对消化造成太大负担，做法轻松。

[lasuar]

饭按时吃，咖啡，奶茶不定时喝，觉不定时睡。

[longbye0]

嫌弃身材第一步

[galikeoy]

@RYAN0UP 我能说我 185 连 55kg 都不到嘛，哭了

[icemikety]

20 年前就请教过胖子，答复是：马无夜草不肥

[RYAN0UP]

@galikeoy 卧槽！大哥注意身体啊！

[tux]

把增肌粉当饮料喝~ 有空就举铁,俯卧撑,深蹲,怎么费力怎么折腾就对了

[permaylau]

晚上睡前喝 100 毫升可口可乐，坚持 2 个月。好想分你 20 斤肉。

[Destiny97]

各位看看，这是人说的话吗？