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减肥比较长久有效的办法?

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  •   douglas1997 · 29 天前 via iPhone · 946 次点击

    救命啊,求推荐啊……原来还是个 70kg 的年轻小伙,现在是 80kg 的油腻大叔。

    第 1 条附言  ·  29 天前
    谢谢大家的建议,资料,和经验。刚才在动车上,没有及时回复,以后我会整理处几个比较成功的典型方案。
    30 回复  |  直到 2019-10-16 11:43:50 +08:00
        1
    cheneydog   29 天前
    别减了,辛辛苦苦减到 70kg,发现依然油腻那多伤心。
        2
    abclearner   29 天前
    少吃糖 低糖饮食即可 (米饭和面包都是糖)
    keto 饮食和 intermittent fasting 了解一下
    吃糖会引发大量胰岛素的生成 胰岛素会阻碍脂肪的分解
        3
    raylor   29 天前
    戒米饭,多运动
        4
    Raven316   29 天前
    少吃多动,还用说么,就看你做不做了。。。
        5
    vazo   29 天前   ♥ 1
        6
    ytpfxnj   29 天前   ♥ 1
    玩单杠,如果每天锻炼,你会主动控制饮食的,因为吃太饱玩单杠很难受(从《囚徒健身》最简单的动作开练,可以给自己录制视频)。等身体素质好点可以考虑玩轮滑鞋,不过前期要摔很多次,据说燃烧卡路里速度很快,出汗确实挺多。

    我个人不喜欢控制饮食,不喜欢强迫自己按照某种健身计划锻炼。最近 7 年体重基本没有变化,但是肌肉比以前明显了,大概是因为我探索出一种适合自己的健身方式吧。前一阵子建了个 repo 总结自己的一点心得,欢迎关注

    https://github.com/evmn/Workouts
        7
    xenme   29 天前 via iPhone
    合理饮食(少吃垃圾食品、吃饭不要吃撑,八九分饱足够了,尤其注意聚餐和出差)

    饮食控制好之后,只要不是一天 24 小时躺着,体重也会缓慢恢复到正常水平。如果饭后散散步、受理出去走走会更快一点。

    要是每天再锻炼个三十分钟,轻松就下来了。
        8
    hahasong   29 天前
    油不油腻主要看你有没有钱
        9
    mohoumk2   29 天前 via Android
    管住嘴,迈开腿
        10
    zjx1993   29 天前   ♥ 1
    七分吃三分练,胖其实不可怕,关键是胖有可能导致身体体质下滑,这时最需要注意的,身体是革命的本钱,吃得营养点,多锻炼。
        11
    delectate   29 天前
    简单,每天波比跳 500 个就行了。
        12
    Yuicon   29 天前   ♥ 1
    @delectate 那怕是要提前去世了
        13
    pczzpczpc2   29 天前
    花了那么钱吃起来的肉,为什么要减掉呢🐶
        14
    markzyh   29 天前
    就一条,少吃。很多人是运动了但是饮食习惯不变,减肥效果肯定不好,没有效果就坚持不下去,大概率放弃。我是跑步+每顿 7、8 分饱,三个月瘦了大概 15+kg,目前已经稳定一年。
        15
    tingyunsay   29 天前
    少吃点,我一个月瘦了 15 斤
        16
    eastlhu   29 天前
    运动加饮食,缺一不可
        17
    douglas1997   29 天前 via iPhone
    @cheneydog #1 老哥,人艰不拆行不行…
        18
    douglas1997   29 天前 via iPhone
    @Raven316 #4 已经开始做了,尽量减少了饮食,骑车 6 公里或者步行 6 公里回寝室。
        19
    locoz   29 天前 via Android
    坚持
        20
    douglas1997   29 天前 via iPhone
    @hahasong #8 老哥,我还不到 25 哈哈哈
        21
    vToExer   29 天前 via iPhone
    生酮饮食推荐。但是为何 97 年的也叫大叔了?
        22
    douglas1997   29 天前 via iPhone
    @vToExer 感觉我太胖了,我妈都催我减肥哈哈哈
        23
    1a0ma0   29 天前
    减肥不是难事,难的是保持。迈开腿太容易了,但是管住嘴是不可能的,不能吃好吃的太痛苦了。
        24
    fprint   29 天前
    情况一样,刚开始减肥,早上两个鸡蛋加牛奶,中午工作餐,晚餐一份水果,这就是一天的全部了。
        25
    shidenggui   29 天前
    我之前从 70kg 胖到近 90 kg,后面又花了半年瘦到 65kg,最近 2 年都保持在 70kg。
    我主要做了一下几件事
    1. 放弃含糖饮料,一般就喝气泡水,因为饮料热量很高,而且一般不会有饱腹感
    2. 坚持运动,一开始是跑步,后面加入了瑜伽,为了保护膝盖,又学了游泳,现在一周游 3 次左右
    3. 多摄入水果和蔬菜,吃鸡蛋,但是不吃肉了
        26
    dxgfalcongbit   29 天前 via Android
    摄入>消耗 变胖
    摄入<消耗 变瘦
    所以减肥长久有效的办法就是少吃多动,我开车后头一年也涨了将近 10kg,及时调整摄入量后稳定住了。
        27
    KingHL   29 天前   ♥ 1
    7 楼总结的很好。
    我 173cm,6 月份以后逐渐从 145 斤减到 127 斤,现在已经稳定。下面是几个心得:
    1. 减肥后整个精神面貌会好很多,我胖先体现在脸上,导致整个人显得比较油腻,现在瘦下来会显得精神一些,用同事的话说,发量显得也多一些了。所以如果不是经常锻炼壮实的体格的话,我建议体重维持在标准体重稍微靠下一点,会好一些。
    2. 控制饮食很重要,随着年龄的增长,代谢变慢,脂肪会不断的堆积,我的感受是以前晚上经常吃很多,到睡觉的时候也会觉得很饱,以前喝啤酒很快可以代谢掉,现在吃个夜宵喝个一两瓶啤酒,整个晚上肚子胀的难受,久而久之整个肚子就变大了。现在晚上基本以沙拉为主,整个身体会觉得比较轻盈。控制饮食的关键是要有规律,如果经常应酬的话很难杜绝油腻食品、饮酒和夜宵,幸好我的工作不涉及以上,只需要注意下周末的饮食就好。
    3. 适度锻炼,不需要非常高的频率和强度,把锻炼频率维持在一个可以长期保持的水平即可,普通人的体质第 2 点做到了,慢慢就瘦下来了。
    4. 关于体重浮动,人的体重浮动和饮食特别是饮水关系很大,我最多一天浮动 3 斤,所以不要刻意的每天关注体重在意每天的数字,隔两三天称重一次就行了。
        28
    younglc   28 天前
    @delectate 500 个波比跳怕不是要废
        29
    lunar96   28 天前
    我花了五个月从 134 到 109。适度运动(有氧为主),主要还是要注意饮食。七分吃三分练,这话一点没错。
        30
    cpsony   28 天前
    不是极端的就别生酮饮食啊!一般二百多 kg 的大胖子才这样吧……
    lz 这样的略微超重只要保证热量摄入小于消耗,制造热量缺口,很容易就瘦下来了。
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