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fobven
V2EX  ›  问与答

平时在家健身,各位都会选择哪些动作

  •  
  •   fobven · 2020-04-25 01:40:54 +08:00 via iPhone · 4034 次点击
    这是一个创建于 1659 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    如果要求不需要器材,不追求健美,风险低不容易受伤,不占用空间的话,有哪些推荐的动作
    39 条回复    2020-04-25 22:22:03 +08:00
    SteveZou
        1
    SteveZou  
       2020-04-25 01:43:08 +08:00 via Android   ❤️ 2
    Nike training 解君愁
    dxgfalcongbit
        2
    dxgfalcongbit  
       2020-04-25 07:22:33 +08:00 via Android
    Pactzhao
        3
    Pactzhao  
       2020-04-25 07:49:29 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    囚徒健身
    caryRowen
        4
    caryRowen  
       2020-04-25 08:10:45 +08:00 via Android
    《德式无器械健身》推荐一下,选几个动作配合 tabata 音乐练起来
    wolfie
        5
    wolfie  
       2020-04-25 08:29:59 +08:00
    《一平米健身》。
    自重也就练练核心、下半身。上半身还得靠器械。无器械你就照着 keep 核心练就行了。
    ayavvv
        6
    ayavvv  
       2020-04-25 08:47:21 +08:00 via iPhone   ❤️ 1
    干嘛在家锻炼,除非搞一套杠铃。男人健身就三大项:卧推、硬拉和深蹲
    Hario
        7
    Hario  
       2020-04-25 09:09:19 +08:00 via Android
    深蹲对男人的好处不用再多说了 8
    orzorzorzorz
        8
    orzorzorzorz  
       2020-04-25 09:14:47 +08:00
    最省事的就是卷腹。核心稳定意味着疯狂输出的时候不会闪到腰。
    czhfrank
        9
    czhfrank  
       2020-04-25 09:30:18 +08:00 via iPhone
    健身环大冒险
    Dnha
        10
    Dnha  
       2020-04-25 09:32:15 +08:00
    yeqizhang
        11
    yeqizhang  
       2020-04-25 09:37:05 +08:00 via Android
    抖臀极限运动
    meganut
        12
    meganut  
       2020-04-25 09:37:05 +08:00
    我之前跟着 keep 做了一个月,现在是跟着 nike training club 。因为自己也没什么经验,还是跟着 app 做感觉科学点
    cabing
        13
    cabing  
       2020-04-25 09:44:48 +08:00
    卷腹。俯卧撑。

    下一步可以学学亚洲舞王的动作:)
    explore365
        14
    explore365  
       2020-04-25 10:03:43 +08:00
    吃鸡
    ashong
        15
    ashong  
       2020-04-25 10:41:26 +08:00
    HIIT (高抬腿、波比跳、间歇原地快跑。。。)
    俯卧撑
    zzzain46
        16
    zzzain46  
       2020-04-25 10:45:11 +08:00 via Android
    最近在看哔站的桌叔增重
    awthink
        17
    awthink  
       2020-04-25 11:35:22 +08:00
    卷腹、俯卧撑、哑铃弯举、哑铃推举 之类的

    做疲倦了,5 月换点别的
    guog
        18
    guog  
       2020-04-25 11:47:56 +08:00 via Android
    大冒险加一😘
    liuzhaowei55
        19
    liuzhaowei55  
       2020-04-25 12:02:36 +08:00
    就一对 5kg 的哑铃,主要练肩部和臂部,弯举,锤式弯举,颈后臂屈伸,肩平举,肩前举。
    其次就俯卧撑和深蹲。
    动作简单,肩部和臂部比较容易练,十天半个月就能体会到健身的效果了,这两个部位有基础了,之后练器械上手也会更快一点。
    Smash
        20
    Smash  
       2020-04-25 12:18:44 +08:00
    无器械我反正是坚持不下来,我尝试过用 keep 的无器械 HIIT 进行减肥,总共一年时间,三次计划均以失败告终。

    失败的原因如下:
    一、动作可能做得不标准,所以需人帮忙纠正。
    二、个人感觉无器械比较难坚持下去,需要人监督。

    所以再怎么一对哑铃总得有吧。

    我现在就是间隔一天进行 1 个小时有氧的快慢交替跑,然后做一些哑铃相关的无氧,同时在女朋友的帮助下做一些腹部的训练。

    最重要的是控制饮食,碳水摄入很少了,然后过午不食,实在饿惨了就喝水,吃点水果。

    昨天买的汤臣的左旋肉碱到了,今天运动前也会开始吃起来,减脂应该会更快。
    Cheons
        21
    Cheons  
       2020-04-25 14:25:19 +08:00 via Android
    舒服不过躺着
    LzyRapx
        22
    LzyRapx  
       2020-04-25 14:33:15 +08:00
    抖腿
    Jooooooooo
        23
    Jooooooooo  
       2020-04-25 14:50:52 +08:00
    还是买个哑铃和卧推椅
    laycher
        24
    laycher  
       2020-04-25 15:29:49 +08:00
    俯卧撑和仰卧起坐,健腹轮。
    locoz
        25
    locoz  
       2020-04-25 15:34:22 +08:00 via Android
    健身环大冒险
    PbCopy111
        26
    PbCopy111  
       2020-04-25 16:54:39 +08:00
    先做俯卧撑,然后仰卧起坐,最后深蹲。
    坚持三个月以后,可以增加其他动作。
    DesertCamel
        27
    DesertCamel  
       2020-04-25 17:03:02 +08:00 via Android
    下个海外版的 keep,免费定制训练计划,然后跟着做
    wunonglin
        28
    wunonglin  
       2020-04-25 17:11:07 +08:00
    多人运动
    blurh11E27
        29
    blurh11E27  
       2020-04-25 18:17:50 +08:00
    頂跨 瞭解一下
    AmberJiang
        30
    AmberJiang  
       2020-04-25 18:35:40 +08:00
    卷腹 平板支撑 俯卧撑 V 字单腿收腹 登山者
    都可以试试😄
    JCZ2MkKb5S8ZX9pq
        31
    JCZ2MkKb5S8ZX9pq  
       2020-04-25 19:45:52 +08:00
    胸和三頭,俯臥撐,寬 /窄 /腰側 /鑽石 /彎腰 /倒立,看自己情況分配。

    二頭,需要啞鈴或者重物,做彎舉。

    二頭和背部,引體向上,或者利用桌面做斜身的引體向上。

    腰腹,俯身登山,捲腹,躺著擡腿。

    下身,深蹲,深蹲跳,弓箭步,加配重。

    目前經常做的就這些,持續兩年多。現在拍手俯臥撐大概能做 20 下。
    基本習慣了之後健身房的大部分項目無壓力,但時間利用更充分。雖然走到健身房也就一分鐘。
    效果主要是看動作的到位程度,和組數間隔的控制。大重量和標準緩慢的動作相對效率很高。
    最近在努力柔韌性方面,拉韌帶很痛苦。

    硬件上只有啞鈴,瑜伽墊,健腹輪三樣。

    至於受傷嘛,幾乎難以避免。練猛了很容易就受傷了。肩膀傷了一年了。
    yizhimamong
        32
    yizhimamong  
       2020-04-25 19:50:07 +08:00 via iPhone
    小猪的多人运动?
    ly529
        33
    ly529  
       2020-04-25 21:27:42 +08:00
    靠墙
    clino
        34
    clino  
       2020-04-25 21:28:47 +08:00
    最近是卷腹+简易波比
    drackzy
        35
    drackzy  
       2020-04-25 21:39:29 +08:00
    买个哑铃, jeff 健身, 或者 insanity 视频跟着做.
    wbing
        36
    wbing  
       2020-04-25 21:53:50 +08:00 via iPhone
    俯卧撑,腹卷,臀桥,深蹲。
    QUIOA
        37
    QUIOA  
       2020-04-25 22:02:10 +08:00 via Android
    后入式
    lqmrt
        38
    lqmrt  
       2020-04-25 22:18:31 +08:00 via iPhone
    13-17 岁那时疯狂锻炼,后来别人一看我穿背心打球总是问我是不是经常健身的,自从那段时间后就好几年没有刻意锻炼了,现在 23 岁了相当一部分肌肉线条还在
    skypyb
        39
    skypyb  
       2020-04-25 22:22:03 +08:00
    以前我也是喜欢卷腹、深蹲 , 现在腰受过外伤后不敢做了。。。
    只敢做一些俯卧撑、平板支撑、桥之类的动作。 有什么推荐给有腰伤人士的锻炼么?
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