一双合适运动鞋对跑步的影响有多大？

[scalaer]

最近晨跑， 慢跑了不到 6 分钟脚就会痛， 怀疑是鞋子的问题.

请教下 v 友， 科普下运动鞋对跑步的影响，以及推荐一款合适的跑鞋.

- 体重 140， 身高 175，
- 有经常锻炼的习惯， 徒步走过 24 公里
- 跑步的时候是右脚内侧痛 (靠近左脚的一侧), 走一会儿就不痛了 , 所以怀疑是用力不均匀， 鞋子原因.

谢谢各位

[component]

坐等推荐

[wolfie]

体重？

[teasick]

这种要看自己的跑姿跟脚型的吧，可以买不同牌子的试试。我之前穿斯凯奇的跑就必定脚痛，后来换成 new balance 的就好了很多，但 new balance 也很多型号，需要各种试

[starcraft]

你放心吧，就绝大多数人 那点安慰自己的跑步量，就和穿着顶级压缩衣，下楼遛两圈的一个性质，你说和穿条 T 恤有啥区别吗。影响大的是体重，还有把跑步场所随便换个塑胶跑道，那你穿着帆布鞋也随意起飞。

[AreYou0k]

B 站看 ztalk, 跑鞋的话亚瑟士 gt2000, 国产的话匹克态极 2.0&氢弹, 安踏的氢跑都还行

[Porphet]

要推荐鞋的话，亚瑟士 KAYANO 最新款或者之前的款都可。长时间慢跑，要注意跑步姿势。

[bug403]

身体锻炼到一定程度会越来越强，如果你是刚刚开始跑步，你最好买双 800+的跑鞋，跑鞋有一定的辅助作用，最终还是看身体的强度。亚瑟士有对于体重比较大的跑鞋。

体重太重了，长时间不运动，，没有热身，，，身体弱，，，都会有你这种现象。

跑鞋是辅助，，尤其是刚开始跑的人，真的很需要这种辅助。


我觉得跑鞋很值！


买

[kisshot]

有朋友跑步把膝盖跑坏了的，体重太大不适合跑步。鞋子最好自己去试，上周给老婆买了双 asics numbus22，反馈不错

[imagecap]

建议去专业点的跑鞋店测下你的脚，会给你推荐相应类型的鞋。我当时买的亚瑟士 Gel nimbus 17

[Vegetable]

浅薄的经验谈一下， 我参加过两次半马一次全马,，穿的都是 300 块左右的入门跑鞋。
鞋子的影响很大，但是你这个情况，更可能是其他原因造成的。

日常通勤正常舒适的鞋子，拿来跑步不太可能出现 6 分钟就脚痛的情况，你首先要了解一下基本的跑步知识，尤其是刚开始训练不足，力量不足的时候容易出现的跑步姿势问题，这是最容易导致你脚痛、腿疼的原因。

推荐鞋子其实是一个伪命题，越贵越好，大家都知道。品牌上，你听过的未必是最好的，但是肯定不是最差的，耐克阿迪没问题，甚至迪卡侬也可以。很多人一板一眼的推荐这款那款的，其实每个人足形不同，讲究一个合适。如果你真的想买一双好的，建议去专业一点的店，店里的人会帮你。

[across]

是没热身····

[ThirdFlame]

如果说跑 1 个小时+ 跑鞋好坏 或者 合不合脚 可能有影响。
跑步 6 分钟就疼，而鞋子日常通勤有没有啥问题，就不要怪鞋子了。
先从自身找原因吧。

[qq976739120]

跑个四五公里 话,迪卡侬 300 的那个型号就不错啊,最好买个配套的袜子

[PbCopy111]

我觉得，可能影响最大的，是你的钱包吧。。。

[Light3]

首先 你没有热身
其次 我觉得你很久没运动了
再就是 不说体重就推荐鞋子
那我推荐你买匡威
毕竟那鞋人也能穿着打篮球 跑步都是小事了
而且还挺好看

[paulee]

一般六分钟不至于疼，不过如果考虑长期坚持，还是先去实体店买双适合的鞋子

[andrewpsy]

大部分回复都不靠谱。
有提到体重和测脚的，这才是正确方向。

先知道你身高体重，才知道你是不是还适合跑步了。体重对关节影响大。
再次是看看你脚是正常还是内翻外翻。跑鞋基本是针对这个为基础来设计的，有稳定 stability 和自然 neutral 两大类，比如亚瑟士的 Kayano 就是最大程度的稳定来对付内翻。
在体重合适的范围内看你喜欢软底（ cushion 或者 max cushion ）还是硬底（ Kayano 就比较硬）。
软底减震有 Hoka One One 等等专注缓冲的品牌或者 Brooks 的甘油 Glycerin 等等，硬底的选择就太多了。

大致功课做好后找个专业点的跑鞋店试穿一下再决定。

[clemente0620]

按内翻或者外翻买运动鞋最重要

[sikariba]

亚瑟士我也更推荐次顶级的 gt-2000，我有一双 7 代一双 8 代。之前买过 kayano，真心压不住，最后咸鱼出掉了。
不知道楼主是不是正常体型，它这个顶级、次顶级的定位是按体重分的，体重达不到的话鞋胶的形变程度不够，特性反而发挥不出来。

[allenpzx]

主要是平足影响比较大，过度内旋外翻膝盖和骨盆都是不良的位置，亚瑟士的跑鞋鞋楦和抗扭都不错，推荐 gt2000 最新款，安德玛最新款的私教跑鞋也不错，但是平足要垫支撑鞋垫

[choudidi]

我想到一句：拉不出屎怪茅坑！

[stefank]

拉不出屎怪茅坑

[xcodeghost]

每天十公里，跑过几十场马拉松的平足者告诉你，和鞋子关系不大。

跑步产生的各种疼痛主要和肌肉的力量平衡有很大关系，保持肌肉的力量和弹性很重要。

[alex0721]

脚疼的话，得看下脚型，一般扁平足跑步会容易疼

[Marstin]

看脚型，扁平足还是高弓足，分别需要不同类型的鞋，我建议你要去专卖店里量脚挑鞋。
我自己是高弓足，一直用的李宁弧系列或者赤兔，减震回弹都还可以，弧比较轻，赤兔比较耐磨。
最后的问题是，6 分钟就痛，大概率不是鞋的问题，是你太久没运动，或者是没热身。徒步 24 公里并非很大的数字，换算成步数，大概就是三万六以内，而且徒步如果不是快走的话，运动量是很低的，心跳区间每差个 20，运动强度差别都很大吗。

[Lucoie]

new blance (新百伦)996 系列的还可以

[juded]

差别还是有的，但对于大多人而言这就像学英语买哪本单词书背效果比较好一样。

[JoDragon]

耐克 Zoom Vaporfly 系列，马拉松禁鞋，楼上说的鞋都是渣渣

[petecui322]

vaporfly 太贵了，普通人穿就买 pegasus turbo 2，专业跑鞋 nike 可以把其他品牌甩一百条街

[flankechen]

先好好热身，慢慢上量，配速不要太快。
鞋子的问题可能也有的，别听他们的通勤和跑起来完全是两码事好吗。
注意姿势和落地，尽量落地点身体靠前一点点，尽量不要用脚最后最硬那个地方落地。可能的话，用手机慢动作录一下自己赤脚跑步时候落地的姿势，看看是正着的，还是有左右的摇晃（内翻外翻），顺便看看足弓会不会比较低。
别听他们的入那些精英 /缓震 /软弹什么鬼的，大部分人需要的都是支撑抗扭。

[zhaofy]

你这体重根据自己脚型买个就好了，我 190 斤的时候买了亚瑟士的 k24，感觉比之前迪卡侬的好不少= =

[libook]

这里只讨论鞋合适与否对身体的影响，对于楼主脚痛的问题，该去医院检查还是得去的。

曾经是专业田径运动员，因为鞋尺码偏大，在高强度训练下得了脚趾滑膜炎，到严重的时候需要打长效止疼药才能继续训练。

以前队里有句话，说买鞋宁小勿大，特别是跑鞋，穿进去后按压前面可以感受到脚趾已经填满了前侧空间又不至于挤压脚趾弯曲，脚跟与鞋之间紧贴插不进手指，新鞋到这种程度肯定会磨脚，一开始各种水泡免不了，但是穿一段时间训练之后，鞋内部会被塑成与脚的形状相同，也就比较舒适了。跑的时候鞋里面不能和脚有相对滑动，否则就很容易出现骨膜炎或滑膜炎，确保脚向后蹬的同时鞋不会向前滑。

鞋底减震效果与脚部和腿部疼痛有一定关系；鞋底太硬，脚底容易疼痛；鞋底太软，会容易摔倒或崴伤；鞋底太厚，可能会使得脚步不够灵活。对于塑胶跑道等本身较软的场地，可以用较薄的鞋底；对于公路等较硬的场地可以用适当厚度减震较好的鞋底。

任何运动的核心是技术，再好的装备也不能替代技术。举一个举重运动的例子，技术要求躯干始终与地面垂直，一旦不垂直（比如前倾）则在杠铃的压迫下很可能会导致腰肌劳损（亲测，一个队伍里有相当大的比例因为这个问题导致腰肌损伤）。对于跑步来说跑姿也非常重要，这个三言两语讲不清楚，可以试着找找专业田径的信息渠道获取关于正确跑姿的信息。

[xingwing]

1%，要多练

[Cielsky]

@starcraft 不一样啊，帆布鞋跑着脚疼

[kelololy]

我一直穿的是多威的跑鞋，没觉得对跑步有什么影响吧，就是一开始鞋底比较硬，要适应下，个人不建议太软的鞋底；

[chenbokais3]

尼哥光脚完成马拉松的比比皆是

[xetv]

《天生就会跑》建议看下这本书，我看完之后感觉受益匪浅。我是身高和你一样，体重 150，不太想去跑步，感觉姿势没搞好的话膝盖损伤会比较大。

[6167]

是不是才刚刚开始跑，跑上一个月基本上姿势就能矫正了，如果还痛说明矫正错了

[dullwit]

本人体重 145，身高 172 。
晚上会先做热身，然后 keep 一组课程，大概会用 30 分钟。然后跑步机跑步，先由慢到快走个 3 分钟，最后配速 10 公里的跑步。
关于鞋子方面就是较轻的运动鞋，NB999，或者 adidas 的气垫。

建议 LZ 先充分热身和做好腿部拉伸，并且活动开后再进行跑步。

[chenuu]

买了双新的 bootst(好像叫这个),1400 但是脚感太硬了.当时试穿的时候有款 80%的,感觉不错.但是鬼迷心窍

[a330202207]

跑前跑后一定拉伸！！
跑前跑后一定拉伸！！
跑前跑后一定拉伸！！
血一般的教训（拉伸动作网上视频很多），跑步姿势也很重要，一定要前脚掌先着地，跑鞋是辅助功能不是主要的，
如果楼主只是跑步玩玩的话，啥鞋都能跑，如果是打算长期跑的话，建议先买双入门级跑鞋就足以，随着跑量上去以后再换，牌子推荐亚瑟士是日本牌子，据说是适合亚洲人脚型，我现在用的是亚瑟士 KAYANO23 款，这鞋已经跑了有快 1000 公里了，之前买的入门级也是亚瑟士的 GEL-ZAEACA2 款，不得不说质量真是好，这双已经跑了 1000+公里，感觉平常穿的话还能再穿两年，鞋的具体型号，这个要看你的脚型是低足弓、足内翻外翻，具体可以去店里面测量，好的跑鞋确实事半功倍

[Nadao]

建议不要跑，锻炼有很多，没必要跑步。 你看看那些跑长跑的，身材都各种各样的。证明一般人跑步对体型影响不大，还有伤脚的风险。

[akakidz]

无脑推荐 Nike Pegasus，我每年都会买一双去年的款。预算够可以考虑根据脚型选择 asics 。关于跑步姿势 32 楼已经说的很清楚了，如果楼主运动强度大，一定要自己调整好跑姿或者寻找专业人士指导，不然长期坚持得到的反馈很可能是身体某部分功能的异常，滑膜炎是很常见的问题。
正常运动量记得跑前拉伸和跑后放松就可以了。
ps: 矫正跑姿的时候特别要注意膝盖受力...我身边就见过两个病例了

[yeyu123]

小时候破解放鞋一样跑飞快

[hyzzz]

首先，跑鞋只是辅助，你必须有这样的意识。
跑步，尤其是长跑。在一开始的时候，一个 100 多的迪卡侬跑鞋就足够了(ps:我现在就这鞋，3 公里跑)。
但是，跑步的重点是一定要注意跑前的拉伸，预热自己的身体！！！；否则跑步弊大于利！！！
其次，注意跑步过程中的动作。务必科学，否则容易受伤。
跑后，建议静态拉伸+一定程度的力量训练。塑型。

鞋子真没那么重要，科学跑步，长期坚持才是第一。
话说，我都快一个月没跑了。。。

[risent]

鞋子真的很重要，尤其是对于刚开始跑步的人，技能不行，装备来凑还是有道理的。
我个人开始也遇到过穿着普通鞋跑两公里后膝盖各种痛，后面买了 美津浓的 Wave Rider，可以说立竿见影，跑完几公里后膝盖一点感觉都没有。
其他步频、核心、呼吸之类的，入门后网上有很多专业资料讲的。

最后：听从身体的感觉，疲惫了可以坚持，但是如果出现伤痛，立马停止休息。

[commoccoom]

其实还和跑道有关系，去年在附近一个高中的塑胶跑道跑，每次跑个 5 公里，腿就很疼。今年因为疫情学校操场不对外开放了，然后去市区全民健身中心的塑胶跑道，同样跑 5 公里，腿脚一点没事。鞋子都是同样的鞋子，现在我只去健身中心那里跑了，轻松😂

[ccming]

放松跑的话选 react 系列