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V2EX 提问指南
clown007
V2EX  ›  问与答

迫于懒得锻炼,V 友们有没有推荐的代餐食物?

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  •   clown007 · 43 天前 · 3617 次点击
    这是一个创建于 43 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
    迫于长胖又懒得锻炼, 晚饭不吃又饿, 有没有推荐的代餐食物, 热量不高又能饱腹的那种
    82 条回复    2020-05-29 17:10:24 +08:00
    sekfung
        1
    sekfung   43 天前
    复工头一个月买了“若饭”,瓶装代餐,泡下水就能喝。说实话味道一般般,感觉没以前的好。没有很明显的饱腹感,最后还是乖乖地自己带饭了
    grimpil
        2
    grimpil   43 天前 via iPhone
    黄瓜
    wbing
        3
    wbing   43 天前 via iPhone
    土豆,紫薯。
    HeyYoGirls
        4
    HeyYoGirls   43 天前
    外卖 轻食 /健康餐 一大堆
    R18
        5
    R18   43 天前
    我晚上吃水果
    TenshiWingx
        6
    TenshiWingx   43 天前
    鸡胸肉,或者鸡蛋,各种蔬菜
    lurenn
        7
    lurenn   43 天前
    蛋白质+蔬菜,可以的话戒碳水
    优形鸡胸肉,除了黑胡椒味,其他都还不错。
    clemente0620
        8
    clemente0620   43 天前   ❤️ 2
    没用。。。体循环不够。。吃什么都没用。。。
    人类进化了几万年。。这套物理外壳就是为了适应野外生存进化来的。。所有的机制设计就是为了更好的选优。。。
    tf141
        9
    tf141   43 天前
    各位独居的 V 友都是在外面吃还是自己做饭的,最近想自己做饭不知道会不会比外面吃省钱
    xpfd
        10
    xpfd   43 天前
    有啊,除了 牛肉和蔬菜 其他不要吃 你试试
    clown007
        11
    clown007   43 天前
    @R18 水果吃不饱呀, 吃了和没吃一样- -
    clown007
        12
    clown007   43 天前
    @lurenn 买的鸡胸肉还是自己做
    clown007
        13
    clown007   43 天前
    @tf141 刚复工那段时间我自己带饭, 确实比外卖要省钱, 现在天气热了就不想做了
    zhlssg
        14
    zhlssg   43 天前
    @clown007 水果不要多吃,多吃蛋白质和蔬菜,蛋白质可以选择鸡胸肉,巴沙鱼,虾,蛋,牛奶,身边有盒马的话会很方便,鸡胸肉可以买泰森电烤的,微波炉 2min 就能吃,味道还不赖,当然自己买生肉做性价比高很多,蔬菜就买蔬菜沙拉,每天都吃点,然后买点胡萝卜,紫薯,红薯补充点点碳水
    dilu
        15
    dilu   43 天前
    如果你不想动,就算你节食也只是保持住体重而已

    真的有什么东西能吃吃还能减肥世界上不会有这么多胖子

    同理,真的有无伤矫正视力的技术就不会有这么多人戴眼镜

    不运动,别想瘦

    除非你按照饥荒的年景来吃饭,否则别想
    clown007
        16
    clown007   43 天前
    @zhlssg 好的 谢谢大佬
    zhlssg
        17
    zhlssg   43 天前
    @dilu 还真不是,减肥真的就要靠饮食,那些天天运动的大佬如果要减脂,不控制饮食也是不行的,控制也不是说就要挨饿,精细点计算出和入的热量照着吃,是能减,懒点就低碳低油,多吃蛋白质和蔬菜,吃到饱还是能减肥的
    Leonard
        18
    Leonard   43 天前
    @dilu 节食当然能瘦,运动能瘦为什么还有那么多胖子,因为运动很难坚持。节食同样难坚持,好吃的东西普遍热量高。
    clown007
        19
    clown007   43 天前
    @dilu 只要一天的摄入热量小于自己的代谢是可以瘦的, 我一周还是会运动一两次的. 主要是晚上不知道吃什么, 晚上下班回来就已经很累了, 自己做健康餐太难了, 就想着买现成的
    zhlssg
        20
    zhlssg   43 天前
    @dilu 当然一味控制饮食,可能会导致基础新陈代谢减低,进入平台期,这样就必须越吃越少才能好效果,这时候搭配力量和有氧训练,能够比较好维持肌肉和基础新陈代谢,确实效果会好很多
    mmrx
        21
    mmrx   43 天前
    单纯节食会导致身体代谢进一步降低,身体代谢降低意味着未来体重反弹会更加迅猛。
    唯一的办法就是 运动来提供身体基础代谢,控制饮食来保障营养的搭配均衡。
    如果运动坚持不下去,只靠饮食也很困难,毕竟很多时候让自己不吃好吃的要比逼自己去运动困难很多。
    zhlssg
        22
    zhlssg   43 天前
    还有就是减脂期间,一味跑步其实是不可取的,如果你吃的蛋白质不够多,长时间的有氧不仅会减脂肪还会减很多肌肉,这样复胖的风险会很高,恰当的是无氧加有氧,然后多吃蛋白质
    mmrx
        23
    mmrx   43 天前
    #21 提供 -> 提高
    dxgfalcongbit
        24
    dxgfalcongbit   43 天前
    少吃点不就行了
    Umenezumi
        25
    Umenezumi   43 天前
    @dilu #15 理解可能有偏差吧朋友,减重只要制造热量缺口就可以,无非是快慢而已,节食初期是有效果的,但是会降低基础代谢,导致效果越来越差,另外控制好饮食的话,不运动照样可以减脂的
    opooooos
        26
    opooooos   43 天前
    @dilu 哈哈,真理啊。
    我就是每天早饭,其他都不吃。真的瘦。但是智力明显下降!!!!!
    lurenn
        27
    lurenn   43 天前
    @clown007 买的,即食鸡胸肉。但这款要冷藏,吃之前解冻。因为要冷藏,所以感觉防腐剂应该没有或者很少,因此推荐。
    -------
    补充下,纯靠吃,肌肉也很难长上来,自身代谢提不上来。最后就是体重会降下去,但是一旦狂吃几顿很快会反弹。
    IGJacklove
        28
    IGJacklove   43 天前
    @opooooos 你这也太恐怖了吧.感觉对身体不好,小心后面反弹严重
    keepeye
        29
    keepeye   43 天前
    啃玉米,吃胀死也不会长肉。
    但我打赌你饿的时候肯定想吃好吃的,所以不要考虑代餐什么的了,不会去吃的。
    正确的办法是晚餐逐渐减量直至可以不吃,下午 5 点之前可以吃点东西,比如一个苹果加一盒牛奶。
    stabc
        30
    stabc   43 天前
    老式爆米花
    wowodavid
        31
    wowodavid   43 天前 via iPhone
    俗话说的好 3 分练 7 分吃,但是练是前面那个 1 、吃是后面的 0…
    lxrmido
        32
    lxrmido   43 天前
    若饭啊,吃了五年了

    有液体版、粉末版、饼干可选,去年健身 /打球之前没时间吃饭都嗑一瓶,晚餐懒得煮也嗑一瓶,效果良好
    waiaan
        33
    waiaan   43 天前
    @lxrmido 瘦了多少?
    dilu
        34
    dilu   43 天前   ❤️ 1
    @zhlssg @Leonard @Umenezumi 道理是这个道理,但是要让我每天摄入热量低于消耗热量真的是比登天还难,我可以不吃好的但是一定得吃饱,因为本人体格比较壮。一顿两顿节食,后面绝对有一顿直接全部补回来。

    我管不住嘴并不是好吃,只是得吃饱。所以我的方案是,用一部分低热量饱腹感强的水果替代部分晚餐,配合轻微运动来控制体重。

    反正对我来讲,就靠吃点代餐食物就瘦下来几乎是不可能的。因为代餐少多少热量,我会吃很多代餐给它补回来的。

    还是那句话,多运动吧,吃的话 稍微控制就行。
    barrelsoil
        35
    barrelsoil   43 天前 via Android
    面条吧
    ybbswc
        36
    ybbswc   43 天前
    每天吃不同种类的蔬菜,肉也可以。
    重要的是减少主食的摄入。
    Rexter
        37
    Rexter   43 天前 via iPhone
    魔芋面,魔芋丝
    constantine008
        38
    constantine008   43 天前
    @dilu 其实只要调整饮食结构就行了,不需要说夸张的节食,少油少盐少糖,多蛋白质,这种吃法你就算不节食一样能有效果还更健康
    zhlssg
        39
    zhlssg   43 天前
    @dilu 同等重量下,蛋白质和蔬菜提供的饱腹感会强于碳水,所以如果低碳饮食的话,吃饱是会比吃碳水餐吃的少,而且饿的时间会短
    zhlssg
        40
    zhlssg   43 天前
    @zhlssg 蛋白质也不要去吃代餐粉之类的,就超市里的肉,现在很多包装好的低脂肉,处理起来也不算麻烦
    lxrmido
        41
    lxrmido   43 天前
    @waiaan 只是代餐,不是减肥餐,瘦是不可能的
    dilu
        42
    dilu   43 天前
    @constantine008
    @zhlssg

    话没错,只是不适合我。如果我这样吃很快就会恢复多油多盐多糖,甚至有过之而不及,烧烤火锅小龙虾吃到撑。

    所以我从来不刻意通过调整食物结构减肥,我都是轻量运动加尽量少吃来控制体重,而不是减肥。
    clown007
        43
    clown007   43 天前
    @barrelsoil 一般面条不太行吧, 高 GI
    tomoya92
        44
    tomoya92   43 天前 via iPhone
    不吃人没力气,还是要运动,简单的散步加跑步就可以了,特别是久坐的,强烈建议吃过饭要运动一下,哪怕只是走走
    gwkoooo
        45
    gwkoooo   43 天前
    少吃,上上周拔颗牙后牙疼少吃了很多,两周瘦了 10 斤
    maketime4life
        46
    maketime4life   43 天前
    少碳水,高蛋白,配合力量锻炼增加肌肉量,提高基础代谢
    limbo0
        47
    limbo0   43 天前 via Android
    玉米,粗粮
    Mac
        48
    Mac   43 天前 via Android
    鸡胸肉煮熟撕成丝
    黄瓜丝
    油(有条件上橄榄油)淋辣椒面,蒜泥,加两勺生抽,两勺醋。此配方可以生拌一切。
    netnr
        49
    netnr   43 天前
    麦片
    vicnicLight007
        50
    vicnicLight007   43 天前 via iPhone
    买 yamii 代餐奶啊,冲水泡开就能喝
    我 wx:NTI5MjU0NjIy
    clown007
        51
    clown007   43 天前
    @Mac 奥利给
    yeeyeung
        52
    yeeyeung   43 天前
    若饭
    一楼那种又要吃饱又要瘦……
    respect11
        53
    respect11   43 天前
    转 up 主:NG 家的猫

    主食:牛排 虾仁 鸡蛋 玉米
    蔬菜:西蓝花 茭白 丝瓜(绿叶青菜)
    水果:苹果为主(名字某果都可)
    小食:每日坚果 酸奶
    饮料:无糖纤维雪碧 无糖魔爪 纯净水(多)
    调料:橄榄油 研磨 粗胡椒 玫瑰盐

    早九点前起床早餐 5 清水煮鸡蛋+玉米(蛋黄 1 ~ 2 )
    晚六点后禁食(实在饿吃真全麦面包)

    欺骗餐十天一次:烧烤 炒菜 海鲜(多)

    总结:高蛋白低脂肪几乎无碳水

    少吃多次,只吃一餐
    NetworkManager
        54
    NetworkManager   43 天前
    @tf141 自己一个人做饭要是想吃的正式一点会比外边贵 要是人多点就便宜了
    woooowao
        55
    woooowao   43 天前
    工作原因尝了尝高蛋白代餐奶昔的样品 还挺好吃的 一瓶 300 大卡左右,饱腹感能维持 5h,25g 蛋白质,19g 膳食纤维还有 10 种维生素,感觉省事;就是有点小贵,108 块钱 6 瓶,如果一天代餐一顿的话,是一礼拜不到的量
    pengyOne
        56
    pengyOne   43 天前
    我是找了个连锁沙拉店,天天点外卖
    clown007
        57
    clown007   43 天前
    @respect11 多谢分享
    thfurior
        58
    thfurior   43 天前
    没用的,还是要靠运动,你能做到一直吃这个么?一旦恢复饮食,分分钟反弹
    BadAngel
        59
    BadAngel   43 天前
    同事 壮小伙 在用 wonler 代餐奶昔
    其实我很好奇这玩意不会饿吗?
    hyshuang2006
        60
    hyshuang2006   43 天前
    @tf141 自己做饭,要吃得好,省不了钱;我做不到省钱。我过去的一位同事可以实现 100 块的菜吃一周,上班的午餐自带,但人不胖,因为吃得不好。
    gulullu
        61
    gulullu   43 天前
    沙拉
    acreti
        62
    acreti   43 天前
    燕麦粥,喝汤可饱腹,喝水却不行
    DT27
        63
    DT27   43 天前
    我试过代餐粥,一碗吃不饱。。。。。。
    gp370051630
        64
    gp370051630   43 天前
    @dilu 大兄弟,你还真错了
    hjq632233317
        65
    hjq632233317   43 天前
    吃 N 天以后 吃一次美食 然后就没有然后了。。。。
    dilu
        66
    dilu   43 天前
    @gp370051630 我不懂这些,就算错了就错了呗,我又不指望瘦下来,只要经常锻炼身体健康就行。
    libook
        67
    libook   43 天前
    自己没试过,看果壳上说,除了控制高热量食物以外,可以尝试冷的面制品或夹生的米饭,都可以在有饱腹感的同时降低糖的摄入。

    不过不管怎么说,减肥是个特别长期的事情,得身体适应了才行。

    如果靠运动显著消耗能量需要每天至少有氧运动 4 个小时以上,如果实现不了的话就以控制饮食为主吧,运动可以提升身体代谢水平,让身体变化更快。
    x340
        68
    x340   43 天前 via iPhone
    @tf141 自己做省钱多了,主要是做饭耗时间,周末做做
    kuner0614
        69
    kuner0614   43 天前
    西北风。秋冬季食用最佳,阴养滋补,润肠润肺,可口服也可与树皮、菜根、观音土一起食用。
    Kiota
        70
    Kiota   43 天前
    曾经宿舍有个舍友,每天一小时篮球,半小时晨跑,吃饭远没我多,但还是要比我胖上几十斤,属于喝凉水都长肉的那种。他的方案基本就是用西瓜代晚餐,便宜又不至于太饿,不过其他两餐就得注意营养摄入要足够。
    chenyu8674
        71
    chenyu8674   43 天前
    光节食不运动新代会越来越低,副作用极大
    反正我见过的几个这么干的都是病秧子
    polaa
        72
    polaa   43 天前
    2 个多月没吃高碳水的东西了 (米 面)

    一般是: 鸡胸肉 牛肉 鱼 水果蔬菜 鸡蛋

    瘦了大概 15kg
    zooo
        73
    zooo   43 天前
    心宽体胖,要不找个心事,焦虑焦虑,保证你吃不下去饭,慢慢就饿了 [手动狗头]
    MASAILA
        74
    MASAILA   43 天前
    魔芋
    fakeMaster
        75
    fakeMaster   43 天前
    小番茄,黄瓜,一碗白灼青菜,减肥 ing
    evan6
        76
    evan6   43 天前
    @sekfung 吃过半年粉末,新的罐装涨价了不少,带去公司也不方便。
    laoyuan
        77
    laoyuan   42 天前
    吃雀巢代餐,瘦了好几斤
    HenryWang0723
        78
    HenryWang0723   42 天前
    说让你戒碳水的都不要听。少吃可以,不吃原地暴毙。记住你是人,不是植物。
    d0wnl0ad
        79
    d0wnl0ad   42 天前
    有一家叫咚吃的,价格不是太低就是了。。。
    clown007
        80
    clown007   42 天前
    @polaa 太强了! 都是怎么烹饪这些东西的呢?
    clown007
        81
    clown007   42 天前
    @HenryWang0723 戒碳水我肯定做不到, 只能说少吃
    polaa
        82
    polaa   42 天前
    @clown007 烤箱 因为比较方便
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